Hvad skal man gøre, hvis man er deprimeret?

Hvad hvis depression tog al sin styrke? 7 nemme måder at slippe af med det.

Den mest almindelige lidelse hos moderne mennesker er depression.

Under dette udtryk henvises til psyks deprimerede tilstand.

Manifest depression i sorg, en følelse af håbløshed.
Hvis sygdommen er langvarig, kan personen ikke se punktet i det senere liv.

Desværre er piller til en sådan tilstand endnu ikke blevet opfundet i dag. Men for at slippe af med depression, er det naturligvis nødvendigt. Hvad hvis depression overtog dig?

Hvorfor opstår depression?

Psykisk sygdom som depression har været kendt for folk siden oldtiden. I dag er der et stort antal metoder, der hjælper med at bekæmpe det. Hvad skal man gøre?

Først og fremmest er det nødvendigt at finde årsagen til denne afvigelse. Enhver behandling kræver jo udelukkelse af den irriterende faktor, der førte til forekomsten af ​​depression. Derefter svarer svaret på spørgsmålet "hvad skal man gøre?" Kommer af sig selv.

Så kan depression forekomme på baggrund af følgende faktorer:

Svære livssituationer, ændre.

Sådanne grunde omfatter en ændring af naturen, et nyt job, tabet af en elsket, en skilsmisse fra en mand / kone, diagnosen alvorlig sygdom. Efter at have gennemgået alle vanskelighederne, bliver den menneskelige psyke som regel genoprettet af sig selv.

For hvert offer tager denne rehabiliteringsperiode en anden tidsperiode. Kan få brug for miljøets hjælp, yderligere terapi.

Eksperter har fundet ud af, at nogle former for depression kan have en genetisk, arvelig oprindelsesstatus.

Forstyrrelser af metaboliske processer i hjernen.

I tilfælde af en funktionsfejl i neurotransmitterne i hjernen opstår hele kroppens dysfunktion. Hormonal ubalance, mangel på vitaminer og mineraler fremkalder ofte en tilstand af depression.

Puberteten.

Ved puberteten er der en omlejring af det endokrine system, frigivelsen af ​​hormoner. Hvis en teenager ikke finder støtte og forståelse fra slægtninge, venner, kan han blive deprimeret.

3 grupper af tanker, der fører til depression

De fleste psykologer hævder, at undertrykkelse foregår af obsessive tanker. Hvis de er opstået, plager de en person i lang tid, depression er ikke langt væk.

De mest almindelige obsessive ideer, der kan føre til depression, omfatter følgende:

7 enkle måder at slippe af med depression selv

Du ved ikke hvad du skal gøre, hvis du er deprimeret? Der er 8 enkle metoder, hvordan man kan slippe af med denne lidelse. Dybest set er de rettet mod korrektion af livsstil.

№1. Fysisk aktivitet

Hvis du er overvældet af depression, skal du motionere regelmæssigt. Eksperter anbefaler at køre, når deprimeret, depression. Generelt genopretter enhver fysisk aktivitet normal mental og følelsesmæssig baggrund.

Så hvis du har besøgt depression, skal du gøre sådanne belastninger:

  • morgen motion
  • squats;
  • besøge gymnastiksalen
  • yoga klasser;
  • dansekurser;
  • svømning;
  • cykling.

№2. sult

Muligheden for at fastne er en radikal, men effektiv metode til at håndtere depression. Dette bør kun ske under lægens vejledning. Medicin har længe udviklet terapeutisk sult muligheder for forskellige terapeutiske formål.

Nogle klinikker udøver denne behandlingsmetode. Hvis der ikke er kontraindikationer, kan deprimerede patienter gå sultne i op til 2 uger. Herefter genopretter patienten fuldstændigt.

Under en sultestrejke justerer kroppen sig for fuldstændig rensning. Alle organer og systemer i kroppen genopbygges, fornyes. Og hvis organismen fornyes, virker nervesystemet på en ny måde. Derfor er metoden populær. Hertil kommer, at faste fører til normal vægt, hvis overtrædelse er en sikker følgesvend af depression.

№3. afsavn

Hvad er deprivation? Deprivation kaldes frivillig søvnmodtagelse.

Hvis du ty til at bruge denne metode, kan du slippe af med selv den dybeste og mest langvarige depression.

Hvad skal man gøre for at opnå søvnløshed? Det er meget enkelt: du skal bare gå glip af en nat. I stedet for den sædvanlige sengetid skal hele dagen være vågen (at lave øvelser, arbejde). Den næste dag efter bliver en søvnløs nat også holdt i vågenhed.

En og en halv dag uden søvn, kan du fuldføre en fuld hvile og sove om natten. Virkningen af ​​en sådan behandling vil forekomme i 36-48 timer efter deprivation. En anden mulighed hedder en drøm "en dag gennem to."

Du kan gøre dette ikke mere end 1 gang pr. Måned.

№4. Lysterapi

Hvis du ikke ved hvad du skal gøre med sæsonbetonet depression, vil lysterapi være nyttig. Denne metode kaldes også lysterapi.

Hvad er dens essens? En person udsættes for kraftige lamper. Dette kan gøres hjemme med fluorescerende lamper. Patienten modtager så meget lys som han passerer fra solen gennem vinduerne.

Lys terapi giver dig mulighed for at kompensere for manglen på lys om efteråret og vinteren (det er disse årstider, der er mest "depressive").

№5. Aromaterapi

De helbredende egenskaber af forskellige æteriske olier er længe blevet bevist. Æteriske olier, kommer på huden, trænger ind i blodet og har en terapeutisk virkning på hele kroppen. Du kan gøre massage, bad med brug af estere mod depression.

Hvis du indånder aromaen af ​​olier, har den en direkte effekt på hjernen, øger stemningen, øger evnen til at arbejde.

Hvis du har brug for at slippe af med depression, anbefales det at bruge disse estere:

№6. Slippe af med negative følelser

Enhver depression ledsages af negative, negative følelser. At slippe af med dem, bliver en person af med psykisk lidelse. Hvad skal du gøre for at smide alle de negative?

Meget effektiv er muligheden for at slå en stødpose. På dette tidspunkt kan du forestille dig en negativ situation, den hadede chef, lovovertræderen. I stedet for en pære vil en simpel pude gøre. Det er også videnskabeligt bevist, at alle negative og forstyrrende tanker kommer ud med tårer. Hvis du vil græde, hold dig ikke tilbage, gør det.

Marina, 33 år gammel: "Jeg vil dele min historie, hvad jeg gjorde for at overvinde depression. Jeg skilt min mand for et par år siden. Denne beslutning var meget vanskelig, og konsekvenserne var smertefulde.
For første gang var jeg deprimeret. Jeg ønskede ikke noget: jeg spiste ikke, jeg drikke ikke, jeg kommunikerede ikke med venner og familie. Jeg gik på arbejde med vanskeligheder.
Efter en måned i en sådan stat indså jeg ikke desto mindre, at dette ikke kunne fortsætte yderligere. Efter at have konsulteret med en læge besluttede jeg at gå i boksning. Nej, ikke for at forbedre fysisk kondition, men at sprænge al den akkumulerede negativitet på hendes mand.
Hvert af mit slag til pæren frigjort den negative følelse fra det tidligere liv. At gøre dette var ikke bare behageligt, men fortryllende. Denne boksning er blevet et vidunder for mig. Nu har jeg det godt, men boksning er ikke gået til i dag. "

№7. kæledyr

Mange mennesker ved, at kæledyr simpelthen forandrer en persons liv og bringer glæde, latter og omsorg for det. Fælles muligheder i CIS-landene er katte og hunde. Kærlighedens manifestation for dyret genopretter helt patientens psyke.

Beroligende, slapper af på nervesystemet påvirker akvariefisk. Sådanne kæledyr normaliserer sindstilstanden efter en hård dags arbejde. Det er nok bare at se, hvordan disse vanddyr skaber "pløje åbne rum".

Hvad hvis du er deprimeret og overvældet med negative tanker?

Det er meget vigtigt at slippe af med det negative i behandlingen af ​​depression. Hvis patienten er involveret i selvkriminalitet, er det nødvendigt at udføre seriøst arbejde med sit sind.

Hvordan gør man det? Patienten skal selvstændigt forstå årsagen til oprindelsen af ​​ideen om dens værdiløshed. Som regel går lavt selvværd tilbage fra barndommen.

Hvordan går det her? Børn, der vokser op i en atmosfære af undertrykkelse, diktatur, undertrykkelse af følelser og vilje, vil helt sikkert hader sig selv. Barnet har endnu ikke abstrakt tænkning, og forstår ikke, at det er umuligt at opføre sig godt hele tiden. Og eventuelle fejl og fejl forårsagede vrede og aggression til forældrene.

Hvis dette var i dit liv, skal du forstå absurditeten og irrationaliteten af ​​dine tanker. Et par fejl og misfires gør dig ikke værdiløs. Lad enhver fejl være en lektion for dig, og succes en normal hverdag.

Enhver manifestation af medlidenhed er en destruktiv følelse, der skal kasseres. Hvad skal du gøre? Det er nok at ændre dine tankers forløb til en positiv.

Hvis du vil hjælpe en anden person, skal du søge løsninger på problemet og ikke vise de samme følelser af lidelse.

Psykoterapi - en metode til at slippe af med depression

I landene i Vesten og Europa har næsten alle deres egen psykoanalytiker eller psykoterapeut. Dette er en helt normal praksis.

Ikke alle ved, hvad de skal gøre, hvis der er depression. Ja, og i denne tilstand ønsker ikke at gøre noget. Kun en læge kan forhindre udvikling af depression.

Hvad gør en psykoterapeut, hvis en person er deprimeret? Lægen gennemfører psykoterapi sessioner. De kan være både individuelle og kollektive. Kollektiv behandling sessioner for depression er meget effektive.

Der er tre hovedtyper af psykoterapi til denne psykologiske lidelse:

Hvad skal man gøre, hvis en person tæt på mig er deprimeret.

Depression er ofte skrevet om eftervirkningen af ​​stresset i et blomstrende nuværende liv. Men sandsynligvis, så meget som en person eksisterer som et rationelt væsen eksisterer der så meget depression. Tilbage i VIII c. BC. Homer skrev om Bellerophon:

"Han vandrede rundt om Aleisky feltet helt alene,

Hjertet stirrer på sig selv og flyder menneskets spor. "

Iliads vers 202-203

Depression er ikke defineret ved berøring, det forekommer ikke altid mærkbart, selv når det tager en alvorlig form. Ofte er overgangen fra velvære til depressiv meget glat, gradvist, "prowling".

11 førende symptomer på depression (ifølge Angsts forskning i Zürich i 1990):

  • joyless, deprimeret tilstand;
  • manglende interesse
  • manglende evne til at koncentrere sig
  • vanskeligheder med at træffe en beslutning, en obsessiv tilbagevenden til de samme spørgsmål;
  • indre angst
  • føler sig træt
  • søvnforstyrrelse;
  • tab af appetit
  • manglende seksuel interesse
  • følelse af pres, tyngde eller smerte (i brystet, i hovedet, i den epigastriske region);
  • vegetative symptomer (tør mund, forstoppelse osv.).

    I psykiatrien betragtes depression som en ret farlig sygdom, hvor den største trussel er patientens ønske om at begå selvmord.

    Hvad skal en person, hvis elskede oplever indlysende tegn på depression, gøre?

    Det giver ikke mening at underholde depressoren, at fortælle vittigheder eller at tage til enhver begivenhed. Han er nedsænket i sig selv og vil i bedste fald forblive ligeglad. Derudover kan han mere akut føle sin tilstand, føler sig skyldig i ikke at kunne dele dine følelser.

    Vær ikke obsessiv, hvis depressiv søger at gå på pension, er tavs, tilbageholdende med at få kontakt. Men vær tæt og nøje overvåge den mulige forringelse af den menneskelige tilstand.

    Tal om, hvad der ændrer dig i hans adfærd, hvor meget de forstyrrer dig og diskuter muligheden for at søge hjælp fra en specialist. 2-3 uger depressive oplevelser - en god grund til at se en specialist.

    Forsøg at forklare patienten, at hans depressive tilstand ikke er for evigt. Dette er en sort stribe på dette tidspunkt i livet, hvorunder tålmodighed er nødvendig for at overleve det for at overvinde det. Sæt ikke på et kryds.

    Hvis det er muligt - fysisk kontakt (berøring, strøg, ømme krammer) vil undertiden understøtte en depressiv mere end ord. Men vær ikke påtrængende.

    Vær tålmodig. Hvis en person har en situation i hovedet, lyt til ham, selvom det er 125. gangen. Rådgive ikke noget eller kig efter en løsning, lad snakken, støtte sympati.

    Hvis en deprimeret person kategorisk nægter hjælp fra en psykiater og en psykolog, og din styrke løber ud, kan du hjælpe dig selv. Konsulter med en psykolog, hvordan man overlever depressionen af ​​en elsket, hvordan man holder din psyke, hvordan man ikke ødelægger et forhold med en person, der er faldet i denne grop. Husk, at ethvert forhold er et enkelt tilsluttet system. Ændringer i dig vil udløse en ændring i din partner.

    Hvad skal man gøre med depression? 8 trin til selvhelbredelse

    Sejren over kroniske sygdomme uden stoffer.

    Måder at komme ud af depression er iboende hos os - vi skal bare kunne aktivere dem, siger neurobiologen David Servan-Schreiber. Nogle gange kræver det hjælp fra en psykoterapeut, men vi kan ændre fysisk anstrengelse, ernæring og vores miljø.

    Stående på den nye bro, jeg ligner et hø flyder mellem hvide sten. På kysten, i centrum af Paris, fisker en mand med sin søn. Drengen har lige fanget en fisk, og hans øjne skinner med glæde.

    Jeg husker ofte lange gåture langs den samme flod med min far, da jeg var i denne drenges alder. Min far fortalte mig, at da han var ung, bad hans far, min fremtidige bedstefar, stadig i Seinen, selv om vinteren. Og han tilføjede, at nu er floden så forurenet, at det ikke kun er umuligt at svømme i det, men selv er der ingen fisk.

    Tredive år senere, fiskene vendte tilbage. Måske er det allerede muligt at svømme igen. Det var nok at stoppe forurening af Seinen, så det rydde sig selv. Floder er levende ting. De, som os, stræber efter balance, homeostase. Faktisk - til selvhelbredende. Når de bliver alene, når de holder op med at spildte affald i dem, bliver de ryddet op.

    Som alle levende ting lever floder i konstant samspil med deres omgivelser: regn, luft, jord, træer, alger, fisk og mennesker. Og denne livlige udveksling skaber orden, organisation og i sidste ende renlighed.

    Kun stagnerende vand er ikke involveret i udvekslingen og derfor rådner. Døden er modsat af livet: Interaktion med omverdenen er ikke længere til stede, og den konstante genoprettelse af balance, orden karakteristisk for livet, giver plads til kaos og ødelæggelse. Men så længe naturlige kræfter virker, er de trukket til balance.

    Aristoteles troede på, at enhver form for liv i sig selv skjuler den styrke, som han kaldte "entelechy" eller selvtillid. Et frø eller æg indeholder kraften til at gøre det til en meget mere kompleks organisme, det være sig en blomst, et træ, en kylling eller en mand. Denne selvtillægsproces er ikke kun fysisk - for en person fortsætter den med at erhverve visdom. Carl Jung og Abraham Maslow gjorde samme observation. Mekanismer for selvhelbredelse og selvstændig fuldførelse så dem som grundlaget for livet selv.

    Behandlingsmetoderne, som jeg nævnte i de foregående sider, har til formål at understøtte de selvstændige færdiggørelsesmekanismer, der er forbundet med alle levende ting, fra cellen til hele økosystemet, herunder mennesker. Netop fordi de bruger kroppens naturlige kræfter og bidrager til opnåelsen af ​​harmoni, er de meget effektive og har næsten ingen bivirkninger. Da hver af disse metoder på sin egen måde understøtter hjernens og kroppens indsats for at finde harmoni, har de en stærk fælles handling (synergi), og det vil være en fejl at vælge en af ​​dem, med undtagelse af alle de andre. Tværtimod forstærker disse metoder gensidigt hinandens handlinger, idet de har evnen til at stimulere det parasympatiske systems aktivitet, som beroliger og helbreder kroppen og sjælen på et dybt niveau.

    I 1940'erne, med fremkomsten af ​​antibiotika, ændrede medicin radikalt. For første gang ved hjælp af lægemiddelbehandling var det muligt at besejre de sygdomme, der indtil da blev betragtet som dødelige. Lungebetændelse, syfilis, gangren trak sig tilbage før simple lægemidler. Deres effektivitet var så høj, at det førte til en revision af de medicinske postulater, der blev betragtet som uforanderlige. Kommunikation "læge - patient", ernæring, patientadfærd - alle viste sig at være ubetydelige. Patienten tog sine piller, og de hjalp: selvom lægen ikke talte til ham, selvom dietten var forkert, og selvom patienten selv forblev fuldstændig ligeglad med sin behandling. Det var uden for denne fantastiske succes med antibiotika i Vesten, at en ny tilgang til praktisk medicin blev født: ikke at tage hensyn til hverken sygdommens omstændigheder eller patientens indre vitalitet eller evnen til at helbrede. Denne mekaniske tilgang er blevet generelt accepteret i medicin, der går ud over infektionssygdomme.

    I dag er næsten al medicinsk uddannelse at lære at diagnosticere en sygdom og ordinere passende behandling. Denne fremgangsmåde virker perfekt i akutte tilfælde: Når du skal bruge blindtarmbetændelse, skal du foreskrive penicillin for lungebetændelse eller kortison for allergi. Men når det kommer til kroniske sygdomme, hjælper denne tilgang kun med symptomer og forværringer. Hvor godt er vi i stand til at behandle hjerteanfald og redde patientens liv ved hjælp af ilt, trinitrin og morfin, ligesom vores behandling ikke klare sygdommen, hvor hjertets hjertearterier er blokeret. Ikke så længe siden var det muligt at fastslå, at kun kardinale ændringer i patientens livsstil er i stand til at gøre denne sygdom tilbagetrækning. Vi taler om stresshåndtering, ernæringsbekæmpelse, motion og så videre.

    Det samme gælder for depressioner, som er kroniske sygdomme i ordets fulde forstand. Det ville være en vildfarelse at tro på, at en enkelt indgriben, uanset hvor kvalitativ det måtte, afbalancerer et kompleks sæt grunde, der har støttet sygdommen i mange år og endda årtier. I dette konvergerer alle udøvere og teoretikere af medicin. Selv de mest pålidelige tilhængere af psykoanalyse på den ene side og de mest avancerede neuropsykologer på den anden er nødt til at indrømme: Den bedste behandling af kronisk depression, som kun klassisk medicin kan tilbyde, kombinerer psykoterapi og medicin. Dette bekræftes af en imponerende undersøgelse gennemført samtidigt i flere universiteter og offentliggjort i New England Journal of Medicine.

    Jeg begyndte med billedet af en flod, der renser sig selv, når en person stopper forurenende den. Tilsvarende er det nødvendigt at udvikle et program til behandling af kroniske sygdomme, der løser problemet, samtidig med at man bruger forskellige selvhelbredende mekanismer. Det er nødvendigt at skabe en stærk synergi mellem forskellige interventionsmetoder, som vil være forud for sygdommens udvikling. Det var for at skabe sådan synergi, at jeg beskrev forskellige metoder til selvhelbredelse i denne bog. Deres kombination, tilpasset til hvert enkelt tilfælde, er mere tilbøjelige til at transformere følelsesmæssige smerter og genoprette vitalitet.

    Vi har overvejet mange måder at hjælpe med at trænge ind i selve dybden af ​​følelsesmæssig væsen og genskabe sammenhæng. Men hvor skal man starte? Erfaringerne fra Center for Complementary Medicine i Pittsburgh har givet os mulighed for at udvikle ret simple regler for udvælgelse, der passer til hver person. Her er de.

    1. Først og fremmest bør du lære at kontrollere din interne tilstand. Under hver enkelt af os finder vi selv selvmassemetoder, som hjælper med at overvinde vanskelige øjeblikke. Desværre taler vi oftest om cigaretter, chokolade, is, øl eller whisky og endda anæstesi med tv-programmer. Disse er de mest almindelige måder at undslippe fra livets vanskeligheder. Hvis vi går ud på klassisk medicin, er disse daglige toksiner nemt erstattet med beroligende midler eller antidepressiva. Og hvis der i stedet for en læge gives råd til os af venner og klassekammerater, bliver tranquilizers som regel erstattet af mere radikale metoder til selvkonsolidering: kokain eller heroin.
      Det er indlysende, at sådanne ineffektive og oftest toksiske virkninger skal erstattes af teknikker, der bruger mulighederne for selvhelbredelse af den følelsesmæssige hjerne og giver dig mulighed for at genskabe harmoni mellem grund, følelser og selvtillid. I Pittsburgh opfordrede vi hver patient til at opdage kapaciteten til hjertesammenhæng og lære at komme ind i denne tilstand under den mindste stress (eller når der er fristelse til at slappe af ved hjælp af en mindre sund og mindre effektiv måde at lette på spændingen).
    2. Hvis det er muligt, bør smertefulde hændelser fra fortiden fortsat afsløres, som fortsat giver anledning til angst i nutiden. Oftest undervurderer patienterne værdien af ​​de følelsesmæssige kogler, som de bærer i sig selv, og som påvirker deres holdninger til livet og undergraver det. De fleste læger lægger som regel ikke vægt på dette eller ved ikke hvordan man hjælper patienter med at komme af med vanskelige minder. Men normalt er der nok flere sessioner af DPDG (desensibilisering og behandling ved øjenbevægelse, den moderne metode til psykoterapi. - Appro. Ed.) For at slippe af med byrden af ​​fortiden og give et nyt og mere harmonisk livsbillede.
    3. Det er lige så vigtigt at altid analysere kroniske konflikter i følelsesmæssige forhold: både i det personlige liv - med forældre, ægtefæller, børn, brødre og søstre - og på arbejde. Disse forhold har direkte indflydelse på vores følelsesmæssige økosystem. Efter at være blevet sundere, vil de give dig mulighed for at genvinde indre balance. Og fortsætter med at forurene regelmæssigt "flow" af vores følelsesmæssige hjerne, i sidste ende blokerer de selvhelbredende mekanismer.
      Nogle gange giver en simpel gennemgang af virkningerne af tidligere traumer følelsesmæssige relationer til genfødsel med ny kraft. Freed fra spøgelserne, som jeg bemærker, der er intet at gøre i nutiden, kan du opdage en helt ny måde at oprette forbindelser med andre mennesker på. Når vi lærer at styre vores hjertesammenhæng, bliver det lettere for os at klare vores følelsesmæssige relationer. Ikke-voldelig kommunikation giver dig også mulighed for direkte og effektivt at harmonisere følelsesmæssige kontakter og finde indre balance. Vi skal hele tiden stræbe efter bedre følelsesmæssig kommunikation. Hvis læring fra en erfaren psykoterapeut ikke er nok til disse metoder, bør man involvere sig i en mere kompleks familieteraproces (når de vigtigste konflikter er inden for det personlige liv).

    Ligesom alle franske skolebørn, ved seksten læste jeg Camus 'The Stranger'. Jeg kan godt huske den spænding, der greb mig da. Ja, Camus har ret, intet giver mening. Vi sejler blindt langs livets flod, snuble over fremmede, der er lige så forvirrede som vi er, vælg vilkårligt de stier, der bestemmer hele vores skæbne, og til sidst dør uden at have haft tid til at forstå, hvad vi burde have gjort. til en anden. Og hvis vi er heldige, vil vi være i stand til at opretholde helhedens illusion, i det mindste delvist opmærksom på den universelle absurditet at være. Denne bevidsthed om eksistensens absurditet er vores eneste fordel over dyr. Camus har ret. Der er ikke mere at vente.

    I dag, efter fyrretyve, efter mange år tilbragt i sengetid af mænd og kvinder af alle nationaliteter, der blev viklet og lidet, husker jeg igen "The Outsider", men på en helt anden måde. Nu er det helt klart for mig, at helten Camus har mistet kontakten med sin følelsesmæssige hjerne. Han havde ingen indre fred, eller han rejste aldrig ham: han følte sig heller ikke sorg eller smerte ved sin mores begravelse, følte ikke ømhed i hans kone; han følte næppe ondt, da han forberedte sig på at begå et mord. Og selvfølgelig havde han ingen forbindelse med et samfund, som han kunne værdsætte (hvor titlen fra bogen kommer fra).

    Men vores følelsesmæssige hjerne, millioner af års evolutionens frugt, er ligefrem ivrig efter disse tre aspekter af livet, som Outsider ikke havde adgang til: Følelser, der er bevægelser i vores krops sjæl, harmoniske relationer med dem, der er kære for os, og følelser, som vi besætter eget sted i samfundet. Berøvet dem, søger vi forgæves for meningen med livet uden for os selv i den verden, hvor vi er blevet. af fremmede.

    Det er bølgerne af fornemmelser, der stammer fra disse livskilder, for at aktivere vores organisme og vores følelsesmæssige neuroner, give retning og mening til vores eksistens. Og vi kan kun blive sunde ved at udvikle hver af dem.

    Hvad skal man gøre, hvis en person er deprimeret

    Depression er et 21st århundrede problem, der ikke sparer nogen. Hvad skal man gøre under en depression, bekymrer alle. Og det handler ikke om årsagerne til, at vi tror, ​​bliver provokeret af depression. Hvad skal man gøre i denne situation? Det er nødvendigt at tænke, forstå dit liv, (kan jeg leve forkert?) Og finde min egen mening af livet. Der er altid en vej ud af depression, og der er ingen undtagelser fra reglerne. Spørg dig selv: vil jeg leve? Måske lever jeg forkert? Ønsker jeg at glæde mig, grine, smil? Hvad skal jeg ændre i mit liv for at gøre min sjæl lykkelig? Svar dig selv, hvad er meningen med livet? Og du vil forstå, at fraværet af meningen med livet fører dig til depression. Livets betydning kan ikke være forfølgelsen af ​​materielle fordele, karrierevækst, yndlingsarbejde. I dette tilfælde skubber personen sig ind i et hjørne, og årsagen ligger ikke i dette, det er dybere. Det er kun et signal, et sjæl af din sjæl, der dikterer dig om at ændre sig. Et dårligt humørsignal fortæller dig at ændre noget i dit liv, fortæller dig at kigge rundt, analysere dit liv og finde ud af, hvad du vil have fra dette liv.

    Depression, hvad skal man gøre? Skift livets gang, find din mening i livet.

    Hvad skal man gøre under en depression? Nå, jeg lægger mig ikke ned, elsker ikke, føler mig ikke ked af mig selv og dyrker ikke denne grimme grå-sorte stat. Depression fører til, at en person ophører med at ønske at leve, bare ligger og ikke vil have noget, kan ikke gøre noget, og ændre livet og finde de vigtigste værdier, alt vil ændre sig. De vigtigste misforståelser om meningen med livet er ønsket om store penge, arbejde, opdrage børn, pleje forældre, adrenalin sport. Dette er ikke meningen med livet. Du kan tjene mange penge, tillade dig alt, men samtidig føler dig utilfreds. Du kan bruge dig til at arbejde, få anerkendelse fra kolleger og en dag for at forblive uden arbejde. Og hvad er meningen med livet tabt? Nej. Opdragelsen af ​​børn slutter på et bestemt tidspunkt, når de, når de vokser op, forlade deres forældrehjem. Omsorg for dine forældre kan ikke vare hele dit liv, fordi de dør. Klasser i ekstreme sportsgrene giver adrenalin, men de skaber problemer for både dig og din familie, der bryr sig om dig. Alle disse punkter er ikke meningen med livet, det er en mangel på forståelse for meningen med livet. Livets mening er en - at være glad! Og din opgave er at gøre, hvad der gør dig glad. En glad person gør verden til børn, lykkeligere, men forveksler ikke meningen med livet med glæde (alkohol, overspisning osv.). Den sande betydning af livet er lykke. Hvordan opnås dette? Ægte lykke kan tjene ved din følelsesmæssige udvikling, udvikle din sjæl, forblive positiv og lade kærlighed, venskab, taknemlighed og respekt komme ind i dit liv.

    Hvad skal man gøre under en depression? Behandling med piller skubber problemet dybere og forværrer kun det. Du vil ikke være glad for at tage piller, kun forbedre din tilstand i et stykke tid. Og hvis du er ulykkelig, vil du ikke gøre andre glade.

    Hvad skal man gøre, hvis depression er langvarig, forfærdelig, forfærdelig? Indrøm dig selv: Jeg gør noget forkert. Og begynde at leve igen. Hvordan? Vis åndens stædighed. Viktor Frankl bemærkede først, at årsagen til depression er manglen på mening i livet. Og grundene til, at folk tager for sandt, er katalysatorer, som fremskynder depressionsprocessen.

    Depression, hvad skal man gøre? Sig livet ja. Drej til naturen, elsk det, oplev livets skønhed, og du vil føle en stærk styrke, fordi livet er smukt, lyst og lyst.

    Alvorlig depression, hvad skal man gøre? Uanset hvor svært det var, skal du flytte, gå. Bevægelse er liv. Vælg selv en acceptabel sport: svømning, gå, stå på ski, cykle. Enhver fysisk aktivitet bidrager til produktionen af ​​endorfiner, hvilket forbedrer humør. Mange eksperter hævder, at regelmæssig jogging har en gavnlig effekt i kampen mod denne psykiske sygdom. Samtidig ændrer ikke kun de biokemiske processer sig, men også holdningen til sig selv ændrer sig, selvtilliden vokser.

    Hvad skal man gøre under en depression? Tag kontrol over dine følelser, en person skal kontrollere sig selv, styre sin energi. Når despondency, frygt, handling tager i besiddelse af dig, så fylder horror kroppen. I disse øjeblikke, gå mentalt ud af din krop og se på dig selv som om fra siden. Og du vil se, at din depression er ikke dig, du søger lykke og glæde.

    Depression, hvad skal man gøre og hvordan man skal klare? Tving dig selv til at tvinge til at smile, grine, sig selv, at du er den lykkeligste person i verden. Smilende mekaniske endorfiner, hormoner af lykke, udskilles også i menneskekroppen. Hjernen er stadig oprigtig, når du smiler eller ej, og det frigiver lykkens hormoner.

    Tortureret depression, hvad skal man gøre? Tag kontrol over din krop. Løft dit hoved højere, rette dine skuldre, smil og gå springende gennem livet. Tag kontrol over dine ord. Ord har stor magt. Ord danner tanker, handlinger, gerninger, skæbne. Det hele starter med ord. Har brug for en afgørende hjælp til hans elskede. Program dig selv til opsving og siger: Jeg bliver endnu mere energisk med hver time, hver dag, hvert år. Eller skift ord, skriv dit mundtlige sprog afhængigt af hvad du selv ønsker. Gentag ord mange gange som en mantra.

    Depression, hvad skal man gøre? Forskere har konstateret, at op til 50 tusinde tanker flyver i mit hoved om dagen, og 40 tusind af dem er negative. Kast bort flere negative tanker. Tanker som korn spire vores skæbne. Tænk, før du tænker, og så bliver du herre over dette liv, det er dig, der sidder bag din skæbnes hjul. Det vil ske uden nogen form for piller. Og ikke alene vil du være glad, men også dine slægtninge. Udvikle din sjæl, energi. Hvis du ændrer dit liv, kommer du til lykke, åbner utrolige muligheder og ønsker mere. Lev på en ny måde. For at gøre dette ske, læg et gummibånd rundt om håndleddet, og så snart en negativ tanke kommer til dig, trækker du det op til smertestolen. Udfør disse handlinger i systemet. Så du lærer din hjerne at tænke positivt.

    Efterårsdepression, hvad skal man lave? I dette tilfælde vil lette terapi komme til undsætning, da en person ikke har tilstrækkelig sol ved starten af ​​sæsonmæssige ændringer. Under denne procedure føler personen sig indflydelsen fra lampens lys. Dens kapacitet er 10 lux, hvilket svarer til mængden af ​​lys, der falder ind i vinduet på en foråret solskinsdag. Således kompenserer denne metode for manglen på naturligt lys. Behandlingen udføres i 4 uger, og en mærkbar forbedring mærkes fra den tredje dag. Varigheden af ​​procedurer fra en halv time til flere timer om dagen.

    Depression, hvad skal man gøre? Der er mange områder af psykoterapi, der hjælper med at bekæmpe depression, men to vigtigste er populære. Den første er psykodynamisk, som omfatter psykoanalyse. Denne metode hjælper patienten med at opnå indsigt, ved at vide indtil årsagen til de problemer, der førte ham til depression. Den anden retning er adfærdsmæssig (kognitiv) terapi, med hovedfokus på ændringer i personens tanker og adfærd.

    Alvorlig depression, hvad skal man gøre? I dette tilfælde brug af vedligeholdelsesbehandling. Denne type terapi er accenteret på personen selv og deltager ikke i tankeskiftet. Der er intet utvetydigt svar på psykoterapiens evne til at helbrede fuldstændigt fra depression. Derfor er der ingen fast garanti for at slippe af med denne sygdom.

    Depression, hvad skal man gøre? At ty til hjælp af aromatiske olier, som gennem huden er i stand til at trænge ind i blodet og sprede sig gennem hele kroppen, så gennem membranen såvel som bunden af ​​næse og ind i hjernen. Stemningen forbedres, så snart signalerne når de dele af hjernen, der er ansvarlige for følelserne. Der er mange forskellige måder at bruge æteriske olier på: indånding lugten direkte fra flasken eller sprøjt den i rummet, brug den til massage eller som en aroma lampe. Der er et stort antal olier, der bruges til at reducere psykisk sygdom. Disse er anis, basilikum, appelsin, bergamot, jasmin, oregano, gran, koriander, cedertræ, mandarin, lavendel, citron, citronmelisse, rose, pebermynte, rosmarin. Aromaterapeuter rådes til at ændre olien eller blandingen af ​​olier med jævne mellemrum, så der ikke er nogen afhængighed. De gavnlige og beroligende virkninger af olier under badning er noteret.

    Depression, hvad skal man gøre? Udslip dine negative følelser, hold dem ikke i dig selv. Undertrykkede følelser har en ødelæggende virkning. For at gøre dette kan du bruge en almindelig pude, som du vil køre din vrede på. Den næste vej til at forlade følelser er tårer.

    Depression, hvad skal man gøre? Kæledyr kan gøre en stor forskel i livet og bringe glæde til det. Musikterapi behandler alvorlige lidelser. Lytte til musik kan genoprette en persons appetit for livet. Behandling med musikterapi indebærer at lytte til tre forskellige stykker musik. Den første er konsonant med et trist humør, den anden er neutral i humør, og den tredje har kraften af ​​følelsesmæssig påvirkning, forbedrer stemningen.

    Depression, hvad skal man gøre? Vær opmærksom på en kost fuld af vitaminer B, C, Magnesium, Zink og andre gavnlige vitaminer.

    Vitamin A - gulerødder, grønne grøntsager, græskar, abrikoser.

    Calcium - mejeriprodukter og mælk.

    C-vitamin - grøntsager, frugter, bær.

    B-vitaminer - korn, lever, yoghurt, græskar, avocado, magert kød, fisk, klidbrød, bryggersgær, nødder.

    E-vitamin - vegetabilsk olie.

    Magnesium - grapefrugter, urter, tomater, ærter, gulerødder, nødder, grønne grøntsager, boghvede, havregryn.

    Zink - skaldyr, magert kød, æg, nødder, yoghurt, ost.

    Cholin - oksekød lever, æggeblomme, spirede hvedekorn.

    Glukose - sød frugt, klidbrød, honning.

    Hvad skal man gøre, hvis en person er deprimeret

    Du kan tale om depression langsomt, eller du kan bare være tavs. Det er ligegyldigt. Intet sker, før du handler. Det samler hvad hjælper, fanget i klæbende netværk af depression. Du vil lære, hvad du skal gøre, hvis du har depression - dette materiale er blevet samlet i flere år, stykke for stykke. Den indeholder oplysninger fra snesevis af bøger, fra hundredvis af breve, fra tusindvis af russiske og engelske artikler. Og vigtigst af alt - det er taget fra livet - fra oplevelsen af ​​dem, der kæmpede for depression. Dem, hvis vej ikke var lige. De der faldt, måske endda i et par måneder. Men alligevel stod jeg op og gik igen.

    ..enhver person er i stand til at lære at styre sin mentale aktivitet og sin adfærd i en grad, som han ikke engang kunne forestille sig. Hvis du er i deprimeret tilstand, så har du selv produceret i dig selv og skabt, hvad du anser for at være en deprimeret tilstand. Hvis du er i ekstase, så er det også resultatet af din kreativitet.

    Det er vigtigt at huske, at denne slags følelser, som depression, ikke falder på os udefra. Du kan ikke "indhente" depression. Du skaber det selv, som ethvert andet resultat af dit liv, gennem specifikke mentale og fysiske handlinger. For at blive deprimeret skal man se på dit liv fra en vis vinkel. Du skal fortælle dig selv helt bestemte ting med en vis tone og intonation af din indre stemme. Du skal "sætte på dig selv" en vis kropsholdning og endda trække vejret på en bestemt måde. For eksempel, hvis du vil blive deprimeret, skal du slanke og se på dine øjne med et sænket blik. Det hjælper også, hvis du begynder at tale i en faldet stemme og tænke gennem de mørkeste scenarier for udviklingen af ​​dit fremtidige liv. Og hvis du med vilje overtræder de biokemiske processer i din krop ved dårlig ernæring eller alkohol- eller stofmisbrug, vil du uundgåeligt sænke dit blodsukkerniveau, og så er depression garanteret.

    Anthony Robbins "uendelig magt"

    Hvad er depression? Lad os vende os til Ozhegovs ordbog: "Depression er en undertrykt, deprimeret stat; henfald. " Depression er ofte beskrevet som en følelsesmæssig tilstand (eller sindstilstand) nedsænket i sorg, skuffelse og håbløshed. Depression er en af ​​de mest almindelige og en af ​​de ældste psykiske lidelser af menneskeheden.

    Så desværre har depression i dag ikke opfundet værktøjer, der virker med det samme. At komme ud af depression er virkelig dig-HOD. Og det betyder virkelig bevægelse, handling, indsats, og hvis du er klar til at gøre det, så begynder vi.

    Desuden er der en anstændig "samling" af information om depression og hvad man skal gøre med det, men læs først artiklen: Depression, hvad man skal gøre - "Kryds af depression" og se en video fra Vladimir Dovgan - "Sådan slår du depression."

    Tegn på depression

    De klassiske tegn på depression er: ligegyldighed for livet og tab af interesse i tidligere yndlingsaktiviteter; forstyrret appetit og søvn sløvhed, tab af koncentration, depression; inaktivitet, kronisk træthed; øget følelser af skyld eller følelser af deres egen ubrugelighed og ubrugelighed og som følge heraf negative tanker om sig selv, liv og andre og i nogle tilfælde selvmordstanker. Depression er ofte sammenlignet med dybt mørke. Nogen kaldte endda depressionsbegravelse i live. Den verdensberømte teolog, Charles Spurgeon, kaldte depression "en guds glemt sjæl"

    Udflugt til psykologi

    Til at begynde med bemærker vi, at alle mennesker er opdelt i to typer. Hver af os er oprindeligt berettiget til en af ​​to tilgange til livet. En type mennesker instinktivt "går i sig selv", når omverdenen nærmer sig dem, er mennesker af en anden type tværtimod trukket for at møde det. I overensstemmelse hermed deler vi alle ind i ekstroverter (udadvendt) og indadvendte (indadvendte). Selv om hver enkelt af os er i stand til at vælge en af ​​de to tilgange til livet, når situationen kræver det, er kun en af ​​dem mest foretrukne. Et støjende selskab, hvor den udadvendte føles som en fisk i vand, for en introvert er den værste straf. En indadvendt tilknytning til alt, der længe har været kendt, kan bringe en udadvendt over for rabies.


    Det åbenlyse flertal af moderne tilgange (især populære psykologiske tests er forkert med dette) udsender et vist antal indadvendte og udadvendte træk hos en person, der i sidste ende reducerer alt til en simpel procentdel, idet sandsynligheden for eksistensen af ​​"rene" typer er ekstremt lille. Men hvis man ser på roden af ​​problemet, er det slet ikke meningen, at nogle mennesker er mere omgængelige og nogle mindre. Fra dette synspunkt er det virkelig umuligt at finde rene ekstramateriale og introverter - enhver person på en eller anden måde kombinerer de to funktioner.


    Den tilhørsforhold til en person til en eller anden type bestemmes primært af reaktionen på stress. Med en ugunstig ydre indflydelse vil indadvendelsen søge efter støtte i sig selv, vende sig til sin egen sjæl for energi, mens indadvendt vil gå omvendt. Og hvis du er ekstremt, så er det sandsynligvis, når du føler dig urolig - du foretrækker at slappe af, gå ud i omverdenen - din kilde til energi der. Ligegyldigt hvordan - i et diskotek, i et støjende firma eller taler til en ven via telefon. Hvis du er en introvert, så er du i en sådan tilstand usandsynligt, at du bliver tiltrukket af folk - du vil sandsynligvis foretrække at tage en pause fra verden alene eller i en kreds af mennesker, der ligger meget tæt på dig.


    En udadvendt er en person, der er fokuseret på eksterne objekter og begivenheder, og for ham er den eksterne verden den eneste virkelig eksisterende - det her er udadvendt og dets svaghed. Han er ofte ikke klar over den igangværende interne dialog, da han fokuserer på information fra omverdenen. Til introvert er hans indre verden og konstant indre dialog hans elementære element. Det meste af viden om verden er opnået gennem mentale repræsentationer.


    Vestlige samfund, i modsætning til øst, favoriserer klart en ekstraversionær tilgang til livet, og de fleste artikler om depression fokuserer på ekstroverter. Og hvis en typisk indadvendt, der falder i depression, læser en artikel i et magasin på fritiden og foreslår at "smide drengen ud af hovedet" på måder, der er typiske for en udadvendt, så vil han højst sandsynligt køre ham et skridt lavere.


    Det er vigtigt at vide, hvilken af ​​de to af disse typer du tilhører, fordi introverter og ekstroverter har et andet forhold til depression. Ifølge grundlæggeren af ​​denne teori, K.G. Jung (forresten introvert), for at afgøre, hvilken af ​​disse klasser du tilhører, er ikke svært - det er nok til at analysere dine drømme - i en drøm har introverter ofte konflikter med ekstroverter og omvendt.

    Måder ud af depression, hvordan man klare, hvad man skal gøre

    Løb og motion for depression

    Hvis du ikke løber mens du er frisk, skal du løbe, når du bliver syg. (Horace)
    Det er sikkert at sige, at det på en eller anden måde hjælper alle og med enhver depression (uanset alvorligheden). Selvom det er et dobbeltkantet sværd. Fysisk aktivitet giver virkelig styrke, men hvor kan man finde disse kræfter for at starte disse meget fysiske øvelser?


    Når det er tomt og koldt i brusebadet, og det er mørkt og 20 i gaden, er det svært at komme ud af sengen på det isete gulv, lægge på sneakers og løbe. Det er meget nemt at love dig selv at lave øvelser hver dag, godt, utrolig svært at virkelig gøre det. Hvis næppe en af ​​hundredvis af mennesker i den normale tilstand bliver tvunget til at gå til denne "feat", hvad kan vi så sige om en deprimeret person.


    Men faktum er, at enhver fysisk aktivitet bidrager til produktionen af ​​endorfiner, som selvfølgelig har en positiv virkning på humør. Ifølge mange psykiatere er regelmæssig jogging ikke mindre effektiv end psykoterapi eller antidepressiva. Endvidere sker forbedring ikke kun som følge af ændringer i biokemiske processer. Holdningen mod sig selv ændrer sig gradvist, selvtillid vokser.


    Ikke så længe siden gennemførte forskere studier på en stor gruppe af mennesker, der lider af depression. Den første gruppe tog antidepressiva, den anden gruppe udførte fysisk aktivitet i en halv time 3 gange om ugen, den tredje gruppe kombineret behandling med lægemidler og fysisk aktivitet. Efter 4 måneder blev der konstateret signifikante forbedringer hos mere end halvdelen af ​​forsøgspersonerne i alle tre grupper. Men i den tiende måned opstod symptomerne på depression i 30%, folk tager narkotika, 40% træner og 10% kombinerer ovenstående.


    Dem, der oplevede dybe depressioner, ved, at negative tanker for hele tiden er blevet konstante følgesvend. Forsøger at slippe af med dem - en ufrugtbar øvelse - de lækker gennem enhver handling, der ikke giver dig mulighed for at fokusere og fjerne de sidste kræfter. Men der er en god måde - det kører. For nogle kan dette enkle værktøj være et ægte panacea. Du er nødt til at løbe, med fokus på løbet. Du selv vil se, at anden, tredje åndedræt er åbent, kræfter vises... Sådan et løb er en slags bedrag for sindet - på dette tidspunkt har han simpelthen ikke tid til kendte tanker - han er optaget af andre.
    Ja, om morgenen så desperat vil jeg ikke stå op. Der er en klæbrig frygt inde, du lægger dig ned, du tæller de sidste sekunder, du forstår, at det vækkeur, der allerede er kommet frem, ringer nu, og du bliver nødt til at løbe. Kør ind i verden. Ingen styrke Ingen styrke til at stå op. Men som en stor mand sagde: "Hvis du ikke kan stå op og falde til gulvet."

    Fastsættelse - vil hjælpe med depression

    Det er en af ​​de mest radikale metoder. I sovjetpsykiatrien er der metoder til terapeutisk sult, der er designet specielt til at komme ud af depression. I nogle psykiatriske institutioner er folk, der lider af depression, sultne i 2-3 uger under lægens vejledning og genvinder fuldstændigt. Især denne teknik er populær blandt kvinder, fordi giver dig mulighed for at slippe ikke kun for depression, men også af ekstra pounds. Under fasting lanceres kraftfulde rengøringsmekanismer, ikke kun på legemets niveau, men også på niveau med andre systemer. En person er trods alt ikke kun en krop, men også en sjæl og en ånd.


    Jeg forsøgte at sulte under depression flere gange fra 1-3 dage til 3 uger. Følelser under fasten er tvetydige - engang - du føler en fuldstændig sammenbrud (både fysisk og mental), engang - der er positive følelser, energi. Fasting bringer kroppen ud af den sædvanlige, selv depressive tilstand i en bølgelignende tilstand med hoppe, både op og ned. Efter lange perioder med fasten forsvandt følelsen af ​​depression fuldstændigt. Men desværre i kort tid.
    Jeg vil gerne advare om de forhindringer og farer, der kan ligge i vente på den sultende person. For det første er fastning næsten umuligt at kombinere med det normale liv i samfundet på grund af perioder med svær svaghed og andre ubehagelige fænomener.

    For det andet er det under fastning vigtigt at bevæge sig og være i rigelig frisk luft. Og det vigtigste er, at det under ingen omstændigheder er umuligt at begynde at sulte fra lang tid, fordi hvis kroppen slår ud skarpt, kan konsekvenserne være meget ubehagelige, endog dødelige. Da fasting er en hel videnskab, bør du tage det med alt ansvar.
    Og endnu et negativt punkt - mange efter fastende haste til modsatte ekstreme. En uimodståelig passion for mad (bulimi) opstår, som i sig selv kan blive en alvorlig sygdom og kræver behandling. For det meste bulimi er prægeret af det svagere køn (ifølge statistikker er 9 ud af 10, der er tilbøjelige til bulimi, kvinder).

    Søvnløselse (DS)

    - Hej, hvordan er livet, hvordan går det?
    - Intet, lidt efter lidt - jeg arbejder dag efter tre.
    - Hvordan bor du?
    - Og jeg bor en dag efter tre.
    (fra vittigheder om DS)
    Deprivation, eller simpelthen sat, er søvnløshed den eneste metode, der kan tage en person ud af selv den dybeste depression inden for et par timer. Han, som fastende, praktiseres i nogle psykiatriske institutioner, og de biokemiske mekanismer i begge metoder forbundet med en mangel på carbondioxid i blodet er ens.


    Det antages, at søvnløshed og dens indflydelse på den menneskelige bevidsthed er en forholdsvis ny opfindelse, men det er ikke helt sandt. Selv de gamle romere vidste, at en søvnløs nat med underholdning kan redde en person fra symptomerne på depression i et stykke tid. Derefter blev søvnløshedet uretfærdigt glemt og genåbnet tilfældigt først i 1970 i en af ​​de schweiziske psykiatriske klinikker. Efter genopdagelsen var interessen i DS enorm, men efterhånden bliver den erstattet af mere moderne teknikker - primært stoffer - der ikke virker så hurtigt, men mere pålideligt. Så du kan åbne denne metode for tredje gang. Denne gang - for mig selv.


    I RuNet er der ikke meget information, der fortæller om forholdet mellem DS og depression, men hvis du indtaster sætningen "depression" og "søvnforstyrrelser" i Yahoo eller AltaVista, vil en anstændig bunke information falde som svar. De fleste artikler fortæller om denne teknik med glæde, jo mindre behandler den med fordomme og kritiserer. Så den eneste måde at finde ud af det er at prøve det selv.


    Denne teknik er ret simpel. Du savner bare en nat, dvs. om aftenen går du ikke i seng som sædvanlig, men fortsætter med at holde sig vågen om natten og den følgende dag. Derefter går du om aftenen til sengs på det sædvanlige tidspunkt, hvorved vågningsperioden er ca. 36-40 timer. Ærligt, dette er min yndlings metode, fordi det virkelig hjælper mig. Og hvis nogen arbejder "dag" efter to, så om mig selv kan jeg sige, at jeg lever "dag" efter to, fordi det var med sådan periodicitet, at jeg begyndte at øve denne metode.


    Det vigtigste er at overvinde de stærke perioder med søvnighed, som normalt opstår i morgentid. Og det er næsten ubrugeligt at dræbe tid i forventning om mirakuløse ændringer, stirrer på skærmen eller en bog - så du vil næsten helt sikkert falde i søvn. Det er nødvendigt at skifte dem med noget aktivt - du kan gøre rengøringen i lejligheden, motion, etc.


    Ændringer i staten begynder at forekomme et eller andet sted omkring 3-4 om morgenen. Sovepass, energi og styrke vises. Så resten af ​​natten og den næste dag går forbi. Men fra de vane, i de første gange føler du dig bremset og perioder med tung søvnighed. Det er afgørende at håndtere disse forsøg, fordi hvis du falder i søvn selv for en kort tid, kan hele effekten af ​​deprivation gå tabt. Om aftenen på den anden dag går du i seng som sædvanlig, for at praktisere i mere end en nat er farlig nok.


    Så om morgenen den næste dag vågner du op, og... du føler, at depression er vendt tilbage, og du er lige så dårlig. Selvom morgenstaterne, selv efter den første DS, er der en vis forbedring. Du skal være klar til dette, fordi der ikke er mirakler i verden. Så hvad er pointen? Er spillet værd at lyset? Alle bestemmer det for sig selv, men nogle gange efter lange håbløse måneder, en dag... Han, som... en solstråle midt i en lang polarnat. Og når det ser ud som om depression aldrig vil ende, giver en sådan dag håb. Og hvordan kan du leve uden håb? For at opnå en bæredygtig effekt af DS er det nødvendigt at gennemgå flere sessioner. Deres antal kan variere afhængigt af tilstand og bærbarhed, men i gennemsnit er 6-8 sessioner.


    Faktisk, under deprivation, indtaster du en stat, der hedder en AES (en ændret tilstand af bevidsthed). Langvarig søvnmodtagelse blev brugt i Gestapo (de vidste at afhente nøglerne til den menneskelige psyke) - denne tortur blev betragtet som en af ​​de hårdeste. DS bruges også i nogle shamanritualer - for eksempel menes det, at en kvinde, der ikke sover i fem dage, åbner åndens verden, og hun bliver en indviende. Faktisk er ikke at sove i fem dage en umulig opgave for den menneskelige psyke. I dette tilfælde er det ikke længere muligt at kontrollere dig selv og hyppigt og kortfristet (på få sekunder) falder ud af søvn. Virkelighed og søvn blandes, auditive og visuelle hallucinationer begynder, hvilket det shamaniske koncept forklarer ved tilstedeværelsen af ​​spiritus.


    Jeg vil gerne advare om, at selv om mere end halvdelen af ​​dem, der har forsøgt DS, noterer sig en positiv effekt fra første gang, men for nogle (et klart mindretal), skal du prøve flere gange - så du bør ikke sætte et fedt kryds på DS.


    Jeg selv, især for eksperimentets skyld, forsøgte at fratage søvn i flere dage - og øvelsen svarede helt til teorien. For det første, på trods af alle desperate forsøg på at kæmpe søvn, begynder kortsigtet at falde i søvn, og nogle gange er der en forvirring - hvor virkeligheden slutter og søvn begynder. Milde auditive og visuelle hallucinationer begyndte også at forekomme.


    Så hvis du skal øve denne metode for at komme ud af depression, skal du bruge standardmetoden, som er beskrevet detaljeret i artiklen "Depression og DS (mere)" - normalt er det nok. Ellers kan det føre til ikke-akutte former for psykose, hvilket er yderst ubehageligt. Forresten er det interessant, at nogle kreative mennesker ved om DS's virkninger (øget energiniveau, klarhed i hovedet) og bruger det til arbejde.

    Depression Light Therapy

    Denne procedure kan være et paradigm for dem, der lider af sæsonbetonede depressioner, i officiel medicin kaldet ATS - sæsonbetingede affektive lidelser. Oftest forekommer symptomer på ATS, når vores krop mangler solen (normalt - i efteråret - vinterperioden).


    Generelt er følelsen af ​​vejr på følelser følt af en temmelig stor procentdel af befolkningen (30-40%), og det tager en form for depressiv lidelse i 5-10%. Sandsynligheden for sygdommen stiger med fremgang til de nordlige breddegrader. Så hvis i USA - i de sydlige stater i SAR er 1-2% af befolkningen udsat, i de nordlige lande stiger denne procentdel til 10%.


    Under lysterapi udsættes en person for lys fra en lys lampe (ca. 10 lux), hvilket svarer til mængden af ​​lys, der passerer gennem et vindue på en solskinsdag. Således kompenserer denne metode som om manglen på en naturlig kilde til lys - solen, kunstig. Behandling varer normalt 4 uger, og forbedringer opstår i perioden fra 3 dage til 2 uger. Varigheden af ​​procedurerne kan variere fra en halv time til flere timer om dagen.


    I USA og Europa produceres der specielle lamper, hvis lys er tæt på sollysets spektrum, så sessioner kan udføres hjemme. I Rusland er situationen ikke så solrig - som altid er du nødt til at stole på din egen styrke - til dette formål, mest velegnede kraftige lamper, som normalt sælges i fotobutikker.


    Der er også en måde at kunstigt øge dagslysets længde på. I Vesten fremstilles enheder bestående af en speciel lampe og et tidsrelæ, der tænder lampen to timer før opstigningen.


    Ifølge medicinsk statistik hjælper lette terapi med to tredjedele af mennesker med ATS. Hvis du tilhører de resterende en tredjedel - hvorfor skal du justere rytmen i dit liv til vagaries af vejret. Solrige dage at bruge på gaden eller tage en vinterferie til at tilbringe det i de dele, hvor der er meget sol. Selvom denne henstilling lyder ret latterlig, da en ferie på De Kanariske Øer har råd til en lille procentdel af russerne. I hvert fald for i dag.

    Depression Psykoterapi

    Psykoanalyse er tilståelse uden absolution (G. Chesterton)
    I USA har næsten enhver normal (og endnu mere - ikke særlig normal) person en psykoterapeut. I Rusland kæmper derimod også ganske velhavende mennesker alene med deres depression. Desværre er vores institut for psykoterapi mere eller mindre udviklet kun i store byer, og selv der må en god specialist betale temmelig store beløb til behandling. Og det handler ikke kun om penge - husk de sovjetiske tider. Så var konsekvenserne af et sådant besøg ikke tvunget til at vente og tog en meget specifik form. Samtidig var det ikke den diagnose, der var vigtigt - lægen kunne jo jo rette hele takten - men selve behandlingen. Nå, og hvis en psykiatrisk diagnose er blevet foretaget.


    Det værste af alt fortsætter den filistiske bevidsthed sig om at opdele folk til "sundt" og "mentalt syg" (relativt nylig gjorde medicinen det samme). En "psykos" ved denne logik skal isoleres fra det "normale". Konceptet for den mentale norm i sig selv er ikke særlig specifik, og mental sygdom i forståelsen af ​​en "normal" person forårsager normalt meget specifikke foreninger.
    Faktisk er kun 5-7% af dem, der oplever mentale problemer, mennesker med psykiske handicap. De er involveret i den såkaldte "store psykiatri", og de fleste klarer at leve livet uden at blive bekendt med denne sektion af medicin. De resterende 93-95% er et kontingent af "mindre psykiatri", patienter med såkaldte borderline forhold. Navnet på disse stater er legion. Disse er forskellige neuroser, lidelser i følelsesmæssig sfære, adfærd, konsekvenser af mentale traumer, vaner i vaner mv. Og fra dette synspunkt viser det sig, at et stort antal "normale"; folk har brug for hjælp fra en psykoterapeut eller psykiater.


    Der er mere end 200 (.) Områder med psykoterapi, men der er to hovedgrupper. Den første er psykodynamisk eller indsigtorienteret (denne gruppe omfatter velkendt psykoanalyse), som hjælper patienten med at opnå indsigt (indsigt) for at komme til roden af ​​problemet, som ofte er forankret i barndommen selv. En anden kategori er kognitiv (adfærdsmæssig) terapi, der fokuserer på specifikke ændringer i en persons adfærd og tanker.


    Men hvis depression er så alvorlig, at der opstår problemer på arbejdspladsen eller andre områder, har personen måske ikke tilstrækkelig mental styrke til mere end støttebehandling. Denne type terapi fokuserer på individets støtte, og behandler ikke ændringer i hans tilstand.

    Selvom - kan psykoterapi helt helbrede depression? Der er ingen entydigt svar på disse spørgsmål, men i hvert fald vil det tage lang tid at komme til bunden af ​​årsagerne til sygdommen. Og ofte, som noteret af K. Jung, afhænger meget af held. Sandsynligvis kun fra ikke for svære former, men psykoterapi kan lære at kontrollere tilstanden af ​​depression. Der er ingen fast garanti for at slippe af med denne lidelse.


    Og hvad skal borgerne i ikke-så store byer, hvor der ikke kan være professionel psykoterapeutisk pleje, gøre? Der er en ting tilbage - at kontakte din lokale psykiater, som sandsynligvis vil ordinere dig - antidepressiva.

    Aromaterapi - som en vej ud af depression

    Aromatiske olier gennem huden trænger ind i blodet og spredes derefter gennem hele kroppen og gennem membranerne og bunden af ​​næsen - ind i hjernen og påvirker stemningen direkte, fordi de når de dele af hjernen, der er ansvarlige for følelser.


    Der er mange måder at bruge æteriske olier på - du kan indånde deres lugt fra hætteglasset, sprøjte det i rummet, bruge det til massage, men duftlampen er den mest almindelige og effektive. Aromolamp er et lille (ofte porcelæn eller keramisk) fartøj, i den nedre del der er et brændende stearinlys, og i den øvre del - et lille vand, som et par dråber olie tilsættes til. Fra duften af ​​varmeolie spredes der hurtigt i rummet og forbliver i det, indtil vandet koger væk.


    Der er et stort antal olier eller deres blandinger, som kan bruges til at reducere depression. Følgende er de vigtigste: anis, appelsin, basilikum, bergamot, oregano, gran, jasmin, cedertræ, koriander, lavendel, citron, mandarin, citronmelisse, pebermynte, rose, rosmarin. Aromaterapeuter anbefaler ikke at bruge den samme olie eller blanding af olier for længe - de kan miste deres effektivitet.


    Jeg vil også især bemærke den gavnlige og beroligende effekt på badets psyke, hvis virkning kan forbedres ved at opløse et par dråber olie i vand. Selv Thomas Aquinas anbefalede, med bluesen (sammen med søvn) at overveje Herrens lidenskaber (det vil sige at vende øjet udefra, fra sig selv til stor lidelse) og tage bade.

    Et stænk af følelser vil hjælpe med at komme ud af depression.

    Negative følelser er konstant følgesvenner af depression, men i et civiliseret samfund er det ikke sædvanligt at udtrykke dem åbent. Hvor ofte, mens vrede og vrede er boblende inde, må vi tilbageholde vores følelser og strække en maske, der passer til denne lejlighed på vores ansigt. I denne verden forsvinder intet uden spor, så undertrykkede følelser nødvendigvis går ind i det underbevidste og fortsætter deres destruktive indflydelse der.


    Ikke uden grund, admiral Nelson under angreb af vrede, der skete for ham ganske ofte, trampede flittigt sin baret. I japanske toiletter er der gummiformationer af smaløjsede chefer - japansk bruger perfekt mekanismen til at sprøjte følelser i praksis. Sandsynligvis har ikke alle råd til at bestille en gummibillede af en "elsket" chef eller en fjende, men der er mange tilgængelige værktøjer. Selvfølgelig er stempelposen bedst, men for at have det ikke, er et af de mest populære improviserede midler i Rusland "airbag". For at øge levetiden er det ønskeligt at dække det med noget eller bruge puder.


    Trods den tilsyneladende enkelhed af denne metode er meget effektiv og vigtigst sikker. Du kan arbejde med en bestemt person eller med en situation. Det eneste problem er, at mange mennesker styrer sig så meget, at de efter at have slået puderne i fem minutter forlader med ordene "vel, sandsynligvis ingen aggression og nej". Selvfølgelig ikke - hun gik for dybt, og for at udvinde det, skal du arbejde hårdt. For dette er du nødt til at gå ind i en tilstand af raseri, vrede, måske - i et stykke tid for at blive et dyr, at miste dit menneskelige ansigt, og med den del af sindet, der styrer følelser. Så vil alt arbejde ud. Ofte i løbet af denne "session" opstår situationer der skete for længe siden (for eksempel i barndommen), som syntes at være glemt én gang for alle. Men i virkeligheden blev såret simpelthen dækket af en skurvning og ubevidst gør det stadig ondt.
    Der er en anden måde at sprøjte følelser på - selvfølgelig er det tårer.


    "Tårer - regn, som fjerner tordenvejr," sagde Saint-Exupéry. "Tårer - regn, der vasker væk jordstøv, der dækker vores hærde hjerter" er Charles dickens ord. Hvis en person græder, så lever han, så er hans sjæl i stand til at føle sig. I det moderne samfund er der en stereotype, at tårer er kvinders prærogative. Rige mænd græder aldrig, græd er ikke som en mand. Men alt dette - fra en række kontroller, ønsket om at se mandligt ud. Måske er det en af ​​de mest magtfulde holdninger, der er blevet absorberet i os med faderens ord: "Mænd græder aldrig", hvilket næsten er umuligt at bryde. Men alle har tårer. Og hvis de i kvinder strømmer ned i kinderne, spiser væk i kosmetik, så i mænd sætter de sig ind og korroderer sjæle.

    Kæledyr vil hjælpe med depression

    De, der allerede opretholder et fire-kæledyr i huset, ved, hvor meget de kan ændre deres liv og bringe glæde til det. Selvfølgelig er de vigtigste indbyggere i vores lejligheder (undtagen kakerlakker) hunde og katte. Desuden er en persons kærlighed til en kat eller hund ifølge psykologer stift forbundet med sin indre psyko. Det er, at hver af os faktisk lever sin egen kat eller hund. Hundens symbol er hengivenhed til graven, katte - frihed og uafhængighed. Så ved at vælge et dyr, projekterer vi simpelthen vores interne installationer udefra, og er det underligt, at kæledyr ofte svarer til deres ejere?
    Da vi overvejer måder at overvinde depression og stress på, vil vi gerne være særlig opmærksomme på almindelige indenlandske katte. I det gamle Egypten var der en gudinde af månen, frugtbarhed og fødsel, der hedder Elurus, og denne gudinde havde hovedet katteagtig. Katten for egypterne var ukrænkelig, hun blev tilbedt, hædret som et helligt dyr. I det gamle Rom blev katten - et symbol på frihed og uafhængighed - afbildet ved siden af ​​gudinden for frihed Libertas. Derefter kom den sorte periode i livet af disse fleksible og yndefulde dyr - kattene blev brændt på staven og så i dem nøgternes prototype af hekserne. Og det er endog forgæves - straks blev manden straffet for sin grusomhed - millioner af liv blev taget af pesten, som blev båret af horder af rotter og mus. Deres enorme reproduktion bidrog til fraværet af deres vigtigste fjende - almindelig grå Murka.

    I dag er tiderne ændret. I Japan er der ved husets porte tal af katte - et symbol på komfort og hjem, i Rusland, ifølge traditionen bør katten være den første til at komme ind i et nyt hus. Katte er meget følsomme dyr - de føler sig gode og dårlige steder i lejligheden, og ofte forudsiger farens tilgang. Ikke underligt i byer og landsbyer beliggende på skråningerne af Vesuvius på den østlige del af Napolibugten er der ingen familie, hvor katte ikke ville bo.


    Undersøgelser foretaget i psykiatriske institutioner har vist, at man tager sig af en katteoprettet patienters selvtillid, reduceret fysisk ophidselse til det niveau, der blev opnået ved ugentlige afslapningsøvelser, og endelig viste kattenes unikke natur, at den var uafhængig, en meget vigtig behandlingsfaktor. Hunde, som værende mere følelsesmæssigt afhængige af et menneske, modtagelige for menneskelige følelser, kan ikke være de samme helbredere, der hurtigt vedtager en persons mentale spænding. En kat og dens ejer er bundet af helt forskellige obligationer - "frit valg og kontrakt" - og det er meget vigtigere for mental ligevægt.


    I modsætning til folk, snyder de aldrig eller smigter, og formidler deres loyalitet med dumme signaler - gnid mod benene, buk ryggen. Det er "katten" kærtegn og forklare de medicinske talenter af katte. Det viste sig, at katte er smukke, one-of-a-kind touch response specialister. En person har et naturligt ønske om at berøre hende, og når vi fordyber vores hænder i tyk uld bliver det lettere for os. Gennem en sådan energiudveksling finder en person længe ventet fred. Forresten modtog behandlingsmetoden med katte et ganske langt navn fra specialisterne "Pet facilitated therapy" - "favorite animals heal". Desuden lette katte, ifølge forskere, stress mere effektivt end katte.

    Depression Bøn

    Uden bøn ville jeg være blevet gal for længe siden. (M. Gandhi.)
    Den verdensberømte læge, Nobelprisvinneren Dr. A. Korel sagde: Bøn er den mest kraftfulde form for energi, der udsendes af mennesket. Det er lige så rigtigt en kraft som tyngdekraften. Som læge har jeg observeret patienter, der ikke drager fordel af nogen terapeutisk behandling. De formåede at komme sig fra sygdomme og melankoli kun gennem bønnenes beroligende effekt. Når vi beder, knytter vi os til den uudtømmelige vitalitet, der driver hele universet. Vi beder om, at i det mindste nogle af denne magt vil videregive til os. Vi vender til Gud for oprigtig bøn, vi perfekt og helbreder vores sjæl og krop. Det er umuligt, at mindst et øjeblik med bønner ikke giver et positivt resultat til nogen mand eller kvinde. "

    Trods det faktum, at selve begrebet depression forekom relativt for nylig i Rusland, har der selvfølgelig altid været depression. Mange metoder til at overvinde det er blevet almindelige for nylig. Men gennem århundrederne var praktisk taget den eneste trøst af det russiske folk, dets universelle "anti-stress" -metode netop bøn, samt kirken og dens sakramenter. Vi har alle forskellige veje, og ikke alle dem, der læser denne artikel, er kristne. Men selvom man ser på nogen kirkesritning ikke fra troens synspunkt, men fra det normale logiske synspunkt er mange af dem, især tilståelse, et meget stærkt middel, en slags katarsis, som giver mulighed for lindring og komfort.


    "Herre, giv mig ro i sjælen for at møde alt, hvad den kommende dag vil bringe mig. Lad mig helt overgive din hellige vilje. På hver time i denne dag, guide og støtte mig i alt. Uanset hvad jeg har modtaget i løbet af dagen, lær mig at acceptere dem med en rolig sjæl og en fast overbevisning om, at din hellige vilje er alt.


    I alle mine ord og gerninger styrer mine tanker og følelser. I alle uforudsete tilfælde, lad mig ikke glemme, at alt er åbenbart af dig. Lær mig at handle direkte og intelligent med hvert medlem af min familie uden at forvirre eller forstyrre nogen. Herre, giv mig styrken til at bære trætheden på den kommende dag og alle begivenhederne i løbet af dagen. Styr min vilje og lær omvendelse, bede og tro, håb, udholde, tilgive, tak og elsk alle. Amen "


    Mange berømte mennesker helbrede deres åndelige sår på denne måde. De troede på Gud Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, Læge Ivan Petrovich Pavlov, Tolstoy, Dostovsky, Berdyaev, Solovyov og mange andre.

    Depression Musik

    Musik er en akustisk sammensætning, der giver os en appetit for livet, som kendte farmaceutiske præparater forårsager en appetit til mad. (V. Klyuchevsky)


    Vi ved ikke, hvornår en person kom med den første melodi, men det er kendt, at det var meget, meget længe siden. Bibelkapitler fortæller os, hvordan David helbredte kong Sauls åndelige sår med et legetøj. Musikterapi har en tusindårig historie - allerede i det 6. århundrede f.Kr. Pythagoras brugte musik til at behandle visse sygdomme, og Avicenna, i Medicinsk Canon, foreskrev folk, der lider af melankoli for at lytte til musikken og fuglene synger. George Sand skrev til komponisten Giacomo Meyerbeer, at musik hjælper hende med melankoli meget mere end lægen.

    Talrige tilfælde er kendt, når en bølge af en mental epidemi, bedre kendt som "St. Vitus dans", som i 14. og 16. århundrede fejede Holland, Belgien og andre lande, kun blev stoppet af musikere, der spillede langsom, beroligende musik.


    Ved anvendelse af denne metode udføres en eller to sessioner om ugen, som hver især består af tre forskellige musikværker, i et kompleks, der giver mulighed for at opnå den ønskede effekt. Den første del er normalt i overensstemmelse med det triste humør hos en person, den anden del er modsat i humør og neutraliserer det, og endelig har den tredje sidste del den største følelsesmæssige indvirkning og forårsager præcis det humør, der skal skabes. Her er et eksempel på et musikalsk program til stress og depression, som giver gode resultater for mennesker i alderen 20-30 år:


    1. Fragment fra koncert nr. 2 af S. Rakhmaninov (del 1)
    2. Aria fra suite nr. 3 af I. Bach.
    3. Et meget kort fragment fra den første del af koncerten nr. 1 af P. Tchaikovsky.


    Når vi er ubehagelige, søger vi ofte at være alene, og så hjælper musikken med at overleve denne tilstand. Musik er altid skrevet i fuldstændig ensomhed, men det er hun, der er i stand til at forene folk. Ensomhed faldt til mange mange komponister - Mussorgsky, Tchaikovsky, Bruckner, Brahms, Ravel.


    Til musikken kan du smide ud stærke destruktive følelser, som aggression. For eksempel er Stravinskys musik "Våren hellig" den bedst egnede til dette formål. Premieren af ​​denne ballet i 1913 i Paris sluttede i en skandale. Musikalske passager så spændte publikum, at de begyndte at snakke højt, danner en gruppe tilhængere og modstandere, og det kom næsten hånd i hånd. En lignende effekt har den militante overture af Rimsky-Korsakovos "The Pskovyanka", Bartóks ekspressive musik (suiter og balletter "The Wooden Prince" og "The Miraculous Mandarin").

    Ernæring som årsag til depression


    Depression og stress initierer produktionen af ​​en stor mængde hormoner i kroppen - adrenalin og cortisol. En betydelig mængde vitaminer C, B, zink, magnesium og andre mineraler anvendes til "produktion" af disse hormoner. Ifølge loven om bevarelse af substans er disse nødvendige elementer "konfiskeret" hurtigt fra deres arbejdspladser i kroppen, hvor deres mangel igen er dannet. Manglende vitamin C og zink tillader ikke at producere nok kollagen for at holde huden ren og sund. Mangel på vitamin B hæmmer energiproduktion og mental aktivitet. Magnesiummangel fører til hovedpine og hypertension.


    En af bestanddelene i et komplekst angreb mod stress er en kost, der tager sigte på at genopfylde kroppen med stoffer, der er stærkt "spist op" af stresshormoner.


    Vitamin A - Grønne bladgrøntsager, gulerødder, abrikoser, græskar.
    C-vitamin - Alle grøntsager og frugter, især - citrusfrugter, solbær, kiwi, broccoli, kål, dogrose.
    Vitaminer i gruppe B - Alle korn, yoghurt, lever, græskar, avocado, klidbrød, magert kød og fisk, nødder, brygersgær.
    E-vitamin - vegetabilsk olie.
    Magnesium - "Grønne" grøntsager og urter, grapefrugter, figner, gulerødder, tomater, nødder, boghvede, havregryn, ærter.
    Calcium - mælk og mejeriprodukter.
    Zink - Mager kød, skaldyr, æg, yoghurt, ost, nødder.
    Cholin - æggeblomme, oksekød lever, spirede hvedekorn.
    Glukose - klidbrød, sødfrugt, honning.


    Også under depression har kroppen brug for adaptogener - stoffer, som øger adaptive systemers evne. Disse omfatter produkter af vegetabilsk oprindelse - i dag er mange urtete fremstillet af planter, der indeholder adaptogener - disse er ginseng, citrongræs, lakrids, combuchi, echinacea, grøn te og mange andre. Deres brug er også anerkendt som særligt effektiv i nervøs udmattelse, der skyldes intens mental aktivitet.


    Normalt, når en person er deprimeret, begynder han at absorbere forskellige fødevarer i store mængder, for et stykke tid hjælper det virkelig. Selvom konsekvenserne af en sådan adfærd selvfølgelig ofte forårsager endnu større depression. Men det var nok ikke for ingenting, at vores forfædre, i næsten alle religiøse indrømmelser (kristendom, jødedom, islam), var der faste perioder eller stillinger. For eksempel forberedte en kristen fastning naturligvis en person til årstidsskiftet. Lent (marts-april) forberedte ham til sommeren og til overgangen til sommerprodukter, Ouspensky (i august) - forberedte kroppen til produkter, der er karakteristiske for efteråret, jul til vinteren.


    Og endelig - et par ord om stoffer. Selvfølgelig, om naturlige - mange fødevarer indeholder opiater og endorfiner - hormoner med "godt humør". De hjælper med at genopleve stress, bekæmpe depression og blot øge vitaliteten. Salat, spinat, kål, paprika og andre spiselige planter er rige på humørsøgende opiater som cytofin. I mælk er der et morfinlignende stof casomorphin. I øl bemærkes den kendte tilstedeværelse af morfin. Bananer indeholder serotonin, som giver en person en følelse af lys og sjov. Og i chokolade, Andamin - et stof, der har samme stimulerende virkning som hash. Sweets generelt gør os mere munter - glukosen indeholdt i dem udløser "lykke mekanismen" i hjernen.

    Afslapning - hvordan man kommer ud af depression

    Stresstilstanden er en konstant depression følgesvend. Behov for at kunne slappe af. Men hvordan? Det er klart, at den russiske sjæles egenskaber betyder ved afslappning at drikke stærke nationale drikkevarer og andre lignende russiske underholdninger, men diskussionen i dette afsnit vil gå lidt om noget andet.

    Alle ved, at hjernens venstre halvkugle er ansvarlig for tale og logisk tænkning, og den rigtige for fantasi, drømme, intuition. Der er ikke meget plads til følelser i den moderne verden, og derfor lever de fleste af os af logik. Som følge heraf er ressourcerne på venstre halvkugle involveret, til skade for højre. Selv om det er ved hjælp af intuition, kan vi komme ind i essensen af ​​ting og fænomener, hurtigt løse problemer, som vores logik og sund fornuft ikke kan klare.

    Regelmæssig afslapning ændrer kroppens kemi, og dybe afslapningsfaser får hjernen til at frigive endofriner, der hæver stemningen. Meditation giver dig mulighed for at opnå lignende resultater. Selvom udtrykket "afslapning" sædvanligvis anvendes i forhold til vores krop og "meditation" i forhold til hjernen, beroliger begge metoder balancen i kroppens hjerne-system.


    Så - du skal lære afslapning. Der er mange teknikker til at hjælpe med at komme ind i afslapningstilstanden, som findes i adskillige bøger eller relevante sider på nettet. Nogle gange i løbet af en afslapningssession kan du falde så dybt, at kroppen går i søvnstilstand. Det er ikke skræmmende - hvis du vil vågne op for eksempel i løbet af tyve minutter, kan du bare sige det til dig selv under auto-forslagsfasen. Og selvom du falder i søvn, præcis om tyve minutter vil det interne ur arbejde, og du åbner dine øjne.


    Dette er virkelig et meget kraftfuldt værktøj til at håndtere stress og depression, og som også ikke tager meget tid. Hvis afslapning bliver en vane, vil du blive overrasket over dens resultater. Efter en korrekt udført afslapning vises en ekstraordinær energibrydelse, kraft kommer. Det tager kun 10-20 minutter om dagen, men i virkeligheden kan du spare meget mere tid på det.

    Søvn hjælper med depression

    "Vores liv er kun en drøm," hævdede vismændene. Nå, hvis ikke alt liv, så bruger mindst en tredjedel af hendes folk i en drøm. Søvn er et afgørende behov for kroppen, ikke mindre vigtigt end mad. Hvis en person kan gå uden mad i mere end to måneder, vil han ikke leve uden søvn selv i to uger. Ikke underligt - en af ​​de mest grusomme torturer - langsigtet søvnløshed fører til mental disorientation og psykose. De gamle egyptere vidste om de gavnlige virkninger af søvn. I disse dage blev en person, der lider af en sygdom, ofte tilbage i templet, hvor han faldt i en usædvanlig dyb søvn. Man troede, at præsterne, som er i templet, forvalter drømprocessen på en sådan måde, at de naturlige kræfter, der trænger ind i kroppen, harmoniserer, strømliner det og eliminerer sygdommen.

    Indtil begyndelsen af ​​det 20. århundrede blev vores søvn bestemt af naturlige, naturlige rytmer - det vil sige længden af ​​dagslyset. Da der ikke var elektricitet, gik de fleste i seng ved solnedgang og vågnede kort før daggry. Sovevaren varierede naturligt afhængigt af sæsonen og varierede fra 7 til 12 timer.

    Depression forstyrrer primært en persons normale søvnmønstre. En person har brug for mere tid til at falde i søvn, han vågner ofte om natten eller længe før daggry. Helt retfærdig bekymring for dårlig søvn kun forværrer situationen, søvn bliver endnu værre, hvilket igen udtømmer kroppen endnu mere og så videre. Men ikke alle reagerer på depression med søvnløshed, nogle tværtimod føler sig meget søvnige og står op med problemer om morgenen.

    Udbruddet af den efterlængte to timers søvnperiode markeres med en lur, mens det er bedre at ikke spilde tid, og at gå i seng, fokus ikke på at ville falde i søvn, men bare slappe af - så meget snart vil du finde dig selv i Morpheus 'arme.


    Det vigtigste er ikke at falde i en ond cirkel - når depression fremkalder søvnløshed og søvnløshed yderligere intensiverer depression. En temmelig stor procentdel af mennesker lider af søvnløshed - for eksempel omkring 20 millioner mennesker i USA, 12 millioner mennesker i Tyskland, 9 millioner mennesker i Frankrig. Der er ingen officielle statistikker for Rusland - men ifølge foreløbige data er mere end 10 millioner russere godt bekendt med søvnløshed.

    Depression Dance

    Dans er den ældste af kunsten. Det afspejler det oprindelige behov for en person til at kommunikere med andre omkring sine følelser ved hjælp af universals kropssprog. For en primitiv mand var dans både en måde at tænke på og en måde at leve på. Næsten alle vigtige begivenheder i en gammel persons liv blev fejret ved dans: fødsel, død, krig, valg af en ny leder, helbredelse af de syge. Dansen udtrykte bønner for regn, for solen, for frugtbarhed, for beskyttelse og tilgivelse. Kærlighed, arbejde og rituelle - alle disse begreber var legemliggjort i dansbevægelser.

    Dansen var ikke bare forbundet med livet, dansen var selve livet - for eksempel på de mexicanske indianers Tarahumara sprog er begreberne "arbejde" og "dans" udtrykt af samme ord. Den gamle mand havde ikke en reguleret dansedans, men fremragende fysisk træning tillod danserne at overgive sig fuldt ud til dansen og danse med absolut dedikation. Danse af denne art kan stadig ses på øerne i det sydlige Stillehav, i Afrika og i Central- og Sydamerika.

    Konceptet "dans" har ændret sig meget i de forløbne århundreder - desværre er dansen i forståelsen af ​​den moderne mand ikke andet end bevægelser på et diskotek eller danset af professionelle dansere, fordi dans betyder tilstedeværelse af et specielt rum mv. Men vi vil forsøge at vende tilbage til dansens oprindelse, da dansen var liv, og livet var en dans - til det der blev kaldt i øst ved ordet "Nritta" - dans for dansens skyld.


    Dans behøver ikke at lære. Alt sker ganske enkelt. Til dette behøver du kun at gå på pension i et stykke tid og sætte musik på. Hvilken? Dette er ikke det vigtigste. Det vigtigste er, at du kan lide hende. Og endnu en gang - du danse ikke for nogen. Du - bare dans, og denne dans er forsvinden fra denne verden.


    Dans er en stor, der ikke gør. Ideelt danner du ikke dig selv, men følger blot de spontane bevægelser i din krop. Det vigtigste er at lægge hovedfjeneren ned - sindet, der tænker på følgende: Hvor smukke mine bevægelser er, hvis musikken og stampingen er for høj, hvordan man taber noget, og hvordan nogen vil komme og tage mig til en psyko etc.


    På kort tid forsvinder tankerne, verden omkring os forsvinder, og du er helt nedsænket i denne tilstand. Og du føler dig fornøjelse. Men det vigtigste er ikke kun behageligt, men også nyttigt, fordi det giver dig mulighed for at klare stress og depression.
    For nylig begyndte klubber og dansterapi-studier at blive vist i byerne. I danse terapi klasser er det meget nemmere at komme ind i en tilstand af sand dans, fordi dansens energi kombineres med gruppens energi. Normalt bliver sådanne aktiviteter en fascinerende proces, så du gradvist kan slippe af med mange kropsklips forårsaget af stress, hvor vi ofte ikke engang tror.

    Genfødsel mod depression

    For dem, der ikke ved det, er disse specielle vejrtrækningsteknikker, der gør det muligt for en person at komme ind i en AES (en ændret tilstand af bevidsthed). I selve teknikken er der ikke noget svært, men de første par sessioner skal holdes i en gruppe under vejledning fra en instruktør. Så kan du selv gøre det i samråd med instruktøren.


    Hvis det er ekstremt kort, så genoptager en lille del af det ubevidste i form af billeder, lyde, kroppslige impulser bevidstheden, dvs. er realiseret. Der er en forbindelse, integration, og da vores ubevidste er et dybt cesspool for alt mørkt og grimt (som Freud sagde) og et lagerhus af uendelig visdom og (som hans talentfulde elev C. Jung argumenterede), har denne proces ingen begyndelse eller slutning, og genfødsel kan gøres hele mit liv.


    Selvfølgelig vil genfødte følelser under depression være anderledes end normalt. For eksempel steg mine følelser af rædsel, frygt og angst. Alt dette steg under sessionen (som varede 1-1,5 timer), nåede sit højdepunkt og gik væk, så efter genoplivning følte jeg mig meget roligere og mere selvsikker.


    Denne teknik er ideel til mange mennesker, men ikke alle kan trække vejret i lang tid, og derfor har mit forhold til genoptræden ikke funktionalitet. Og så - noget at rådgive er meningsløst her. Prøv det. I dag er der blevet udgivet mange interessante bøger om dette emne.

    Det vigtigste om depression

    Ja - det er muligt ved hjælp af nogle lægemidler at bringe de biokemiske processer i hjernen tilbage til normal. Det er muligt at øge serotoniniveauet ved hjælp af løb for et stykke tid, du kan stadig have mange ting.

    Men alt dette gælder kun for det fysiske eller somatiske (fra soma - kroppen) niveau. Og krænkelser på kropsniveau er en konsekvens af krænkelser på et højere niveau - åndeligt. Aldrig, selv den reneste somatiske kan bestemme niveauet for en persons Ånd. Dette, som klare øjne, kan ikke garantere, at det ikke er en morder foran dig, og kroppens perfektion kan ikke bestemme samvittigheds perfektion. Alle kender ordtaket "I en sund krop er der en sund Ånd", men ikke alle - at det helt lyder som dette: "I en sund krop er en sund Ånd ikke altid sket." Er det ikke sandt, har betydningen ændret sig lidt.


    Og alligevel er det vigtigste, selvfølgelig, Vera. Og ikke nødvendigvis - tro på Gud. Hvis du virkelig tror på, hvad du laver, bør det fungere. Dette gælder også til sådanne tilsyneladende fuldstændigt mekaniske metoder, såsom vedtagelse af antidepressiva. Enhver psykiater vil fortælle dig - hvis du ikke tror, ​​så er der intet punkt i at acceptere dem. Det hjælper stadig ikke.


    Og endnu - tid. Det er under depressionen, at det strækker sig så længe og despondent. Jeg vil have alt på én gang. Men det sker desværre ikke. Nogle gange virker det som om ingenting ændrer sig, intet hjælper alt forbliver det samme. Men normalt - dette er en konsekvens af den typiske pessimistiske stemning med depression. Faktisk ændres alt. Kun langsomt. Meget langsomt.


    Måske spørger du også dig selv dette spørgsmål: "Hvorfor mig?". Og sandheden er "hvorfor?". Intet i denne verden er bare sådan. Din depression er heller ikke tilfældig. Ja - det ødelægger personligheden, tager styrken, men af ​​en eller anden grund lider du af depression, og nogen lider af alvorlig smerte i leddene hele sit liv (og han spørger også selv dette evige spørgsmål - Gud - hvorfor mig?).


    Forresten - om leddene... For mange år siden, da jeg næsten ikke var kommet ud af netværket af den næste depresnyak, bad jeg - lad mig blive sendt i stedet for mental angst - kropslig. Det var ikke en anmodning, det var sjælen af ​​en dum lille mands sjæl til det store univers. Og hun hørte mig. Og så skete det. Jeg fik min kropssorg. Mine led var smertefulde. Smerten var kedelig, smertende, udmattende. Jeg varede i flere måneder, hvorefter jeg igen råbte med en anmodning om at returnere alt til sin plads, som om denne dumme anmodning fra mig slet ikke var. Og så skete det.


    Alt det ovennævnte er rettet mod at gennemføre enhver handling - du forstår, "vand strømmer ikke under en liggende sten", men der er undtagelser. Det er nogle gange klogere ikke at styre resten af ​​din styrke mod den kraftige vektor af depression, men at ligge på bunden, ligger lavt. Orkanen bryder store og stærke træer og fleksible negle til jorden. Ikke alle situationer kan ændres, men det er muligt at tilpasse sig flertallet. I hundreder af år har vores fædre og bedstefar beder: "Herre, giv mig styrke til at forandre, hvad jeg kan ændre, ydmyghed at leve med det jeg ikke kan ændre, og visdom at skelne fra hinanden." Dette kaldes - ydmyghed.


    Dybe og langvarige depressioner fjerner ofte alle mentale og kropslige kræfter, og der er ingen mulighed, hvilket betyder, styrke til at gøre noget. Og i dette tilfælde - den eneste mulighed forbliver for givet - Vent. Ja - når hvert sekund inde er kun tomhed og koldt, er det meget svært at vente. Hver dag at vade gennem tiden, når uendelige og grå dage tilføjer op til uendelige og tomme uger og uger til måneder. Og intet ændres. Intet sker. Og i denne periode har du kun ét våben - vær så venlig at fratage dig ikke det - denne viden om, at depression ikke kan vare evigt. Ja, i denne periode ser det ud til, at intet nogensinde vil ændre sig, at det altid vil være sådan her, men tro mig, det vil helt sikkert ende. Bare hold den viden.

    Den store kender af menneskelige sjæle K.G. Jung sagde, at depression er en kvinde i sort, der banker på dig ved døren. Hvis du kører hende væk, vil hun stå lige ved døren. Hvis du inviterer, sæt dig ned ved bordet, fodre og kun spørg om formålet med hendes besøg, så har du en chance for at sige farvel til hende.