Dyb indånding: Åndedrætsøvelser mod stress

I øjeblikke med alvorlig følelsesmæssig nød, skræmme eller nervøs spænding bliver vores vejr forvirret, det bliver hurtigere eller tungt. For at tage kontrol over situationen, skal du bare tage et dybt indånding, siger Dr. Herbert Benson.

I 1970'erne opdagede kardiolog Herbert Benson, at yoga, meditation og Tai Chi - praksis, der hjælper med at bekæmpe stress - lægger stor vægt på ordentlig vejrtrækningsteknik. Dette blev grundlaget for undersøgelsen, som ifølge Benson selv ikke hævder at blive opdaget, men tjener kun som en videnskabelig bekræftelse af den gamle visdom.

Hvad er korrekt vejrtrækning?

I yoga betragtes åndedræt som den korrekte mave eller snarere membranen. Det er sådan, babyer trækker vejret. Prøv at skifte til abdominal vejrtrækning, og du vil straks føle ro og fred. Men for en voksen er brystpusten mere sædvanlig.

I øjeblikke af angst, vrede, spænding eller stress bliver det hyppigt eller forvirret. Hjernen begynder at modtage mindre ilt, og det giver et faresignal, hvilket kun forværrer tilstanden af ​​neurose.

Hvordan virker afslapningsreaktionen?

I sin bog Relaxation Reaction forklarer Benson virkningerne af dyb vejrtrækning på kroppen fra et videnskabeligt synspunkt. Han foreslår et "afslapningsrespons" for at stresse som et alternativ til den sædvanlige "hit and run" -reaktion, som udløser en stigning i adrenalin og noradrenalin. Disse hormoner bidrager til fremkomsten hos mennesker af "supernormale evner", der kan være frelse i en kritisk situation. Men i hverdagen har vi ofte ikke brug for dem.

I stedet for kramper i en stressende situation er det bedre at bare tage en dyb indånding, så ikke kun lungerne, men også maven fylder luften. Som et resultat vil cellerne blive mættet med ilt og rengøres af kuldioxid, hjerteslaget vil bremse, syntesen af ​​stresshormoner vil falde, blodstrømmen vil forbedre og spændingen vil falde.

Øjeblikk for angst, vrede, agitation eller stress, vejrtrækning bliver hyppig eller forvirret

Problemet er, at ikke alle i en kritisk situation kan tage en dyb indånding. Dette sker som følge af spasm i den membranmuskulatur, som ophører med at passere luft ind i lungernes nedre dele. Som følge heraf kan de ikke helt åbne og fylde med luft.

At tilpasse sig pusten i maven under påvirkning af stress er generelt muligt for enheder. For at beherske denne overgang skal du udøve regelmæssigt, udøve yoga, meditation eller åndedrætsøvelser. For eksempel kan du jævnligt gøre øvelsen, som vi giver nedenfor.

Breath antistress

Denne vejrtrækning er god for kroppen. Det lærer at kontrollere følelser, normaliserer blodtrykket, forbedrer kardiovaskulaturens tilstand og hjælper med at slappe af.

1. Lig på ryggen, så du føler dig komfortabel.
2. Bøj dine knæ og træk dem til brystet. Tag fat i skinnerne med dine hænder, slap af skuldrene og rør gulvet med dem. Sænk hagen på brystet for at maksimere halsens længde. Slap af og luk øjnene.
3. Ånde i maven. Når du indånder, skal din mave forsigtigt trykke på dine hofter og løfte dem op. Når du udånder hofter vil gå ned. Stram ikke dine ben. Må alle bevægelser være glatte og naturlige.
4. Start sving forsigtigt til højre og venstre uden pludselige bevægelser. Hastighed og stor amplitude er ikke nødvendig her.
5. Koordiner din vejrtrækning med rocking. Ved indånding afvige til højre, mens udånding vender tilbage til startpositionen. På det næste åndedrag inhalerer til venstre, osv.
6. Swing i et par minutter. Føl dig komplet afslapning. Sørg for at føle dig rolig og behagelig. Overdrive det ikke. Efterhånden kan du øge træningstiden.
7. For at føle sig pacificeret, er det nok at gøre fra 40 vejrtrækninger-udåndinger med en mave om dagen.

Om ekspert

Herbert Benson - Ph.D. i medicinske videnskaber, grundlægger af Medical Institute of Psychophysical Health ved Harvard Medical School. En af grundlæggerne af "medicin i sind og krop".

En nyttig tur til Georgien med PSYCHOLOGIES

Enig at det kan være bedre end at forlade den sædvanlige rytme i en uge og lade dig selv hvile dig og krop? Vi inviterer dig til at tage programmet "Antistress Psychologies", udviklet af psykologen Olga Malinina specifikt til moderne mennesker, der lever i mangel på tid og ressourcer for at genoprette mental og fysisk styrke.

Kunstterapi træningen finder sted ikke i en keder storby, men i det solrige Georgia fra 20. maj til 27. 2018. En god bonus vil være et wellness-spa-program i Borjomi.

Specialtilbud for en tur til 1. maj link.

Detaljeret information om rejsen kan fås ved at ringe til +7 (925) 464 3225 (vi er i Telegram / WhatsApp / Viber) eller på [email protected]

Aflast hovedet: tre effektive øvelser

Store belastninger, en stor mængde oplysninger, store krav - Før eller senere begynder en moderne persons hjerne at koge. Han har brug for hvile: for dette vil det være nyttigt for nogle af os at tage en tur i stilhed, for at nogen skal sprænge vores tanker på papir, se forbipasserende eller bare tænke på noget...

10 ting, som en kvinde ikke bør undskylde. aldrig

Uanset hvilket valg vi laver i livet, vil der altid være nogen, der mener, at han har ret til at fordømme os eller angive, hvordan det ville være "mere korrekt". Det er på tide at holde op med at være opmærksom på det og slippe af med skyld over, hvordan vi organiserer vores liv. Om denne kolonne liv-coach Debra Smuz.

I. Respiratoriske teknikker under stress

Den grundlæggende teknik for selvregulering er vejrtrækning. Det har et enormt potentiale inden for menneskelig regulering af deres tilstand og forebyggelse af stress. Åndedræt er den eneste vegetative funktion, hvor en person let udøver en vilkårlig indflydelse og derved indstiller funktionen af ​​forskellige fysiologiske systemer. Derfor anses vejrtrækning som en af ​​de mest effektive måder at kontrollere tilstande på. Åndedræt med længere indånding fører til aktivering af kroppen, og vejrtrækning med længere udløb, tværtimod forårsager sedation. Respiratorisk gymnastik har også en positiv effekt på mental og fysisk præstation, hjælper med at fjerne følelsen af ​​træthed, stress, angst. Brugen af ​​overvejede øvelser i kombination med andre øger deres effektivitet. Respiratorisk teknik er et nødværktøj, der giver en hurtig effekt.

Det er nødvendigt at udføre denne teknik i øjeblikke af følelsesmæssig ophidselse, agitation i en tilstand af bestemt spænding, når et stærkt hjerterytme opstår ved toppen af ​​erfaringerne, for at reducere træthed efter arbejde (for eksempel efter lang arbejde på en computer), i konfliktsituationer at forblive rolige. Takket være vejrtrækningen opnår du bevarelsen af ​​din indre balance. Og dette er et afgørende skridt i at overvinde vanskelige livsudfordringer.

Resultaterne af udøvelsen af ​​åndedrætteteknikken vil være: 1. Psykologisk ro: Opnåelse af evnen til rimeligt uden unødvendig travlhed for at løse problemet. 2. Stabilisering af organismens fysiologiske parametre: • hjertefrekvensens tilbagevenden til normal; • tryk normalisering • genopretning af normal vejrtrækning. 3. Øg psykologisk modstand mod negativ stress.

Meditativ vejrtrækning

1. Ved første præstation vil vi sætte sig ned, vi vil acceptere en bekvem pose.

2. Placer den ene hånd i navlen, og sæt den anden på brystet.

3. Vi tager et dybt åndedræt, i starten af ​​hvem vi lidt strækker maven fremad, og løfter brystet op (lav en bølgeformet bevægelse).

Pusten varer mindst 2 sekunder.

4. Hold vejret i 1-2 sekunder.

5. Udånd langsomt og jævnt i 3 sekunder.

6. Tag derefter igen et dybt indånding uden pause, dvs. Gentag cyklusen.

Gentag 2-3 sådanne cyklusser.

Harmoniserende åndedræt

Udfør en øvelse for at harmonisere vejrtrækningen. Luk dine øjne. Afslappet. Gentag ordentligt ordets formel.

Mine muskler er helt afslappede... (3 - 5 gange).

Jeg trækker vejret blødt og roligt... (3 - 5 gange).

Mit åndedrag er glattere og længere end åndedrættet (morgenpustning): 3-5 gange.

Min udånding er glat og længere end indånding (aftenpusten): 3 - 5 gange.

Jeg træner jævnt, jeg er helt rolig... (3 - 5 gange).

Fuld vejrtrækning

Det anbefales til langvarig påvirkning af stressfaktoren.

Startposition - stående, ben sammen, arme sænket langs kroppen, skuldre afslappet, maven efter udånding trukket tilbage. Fra denne position begynder vi et langsomt ånde gennem næsen: Maven smelter gradvist, så de nedre ribben bevæger sig fra hinanden og midten af ​​brystet (maven er noget trukket indad). Efter indånding er de øverste sektioner af lungerne helt fyldte, skuldrene er forskudt og hævet, brystet udbukker, maven er tucked up.

Langsom udånding. Det udføres gennem næsen. I starten kommer luften ud af lungernes nedre dele ved at trække i underlivet, så de nedre ribber og midterste sektioner af brystet komprimeres. Udånding slutter med udslip af luft fra de øvre dele af lungerne. Samtidig sænkes skuldrene, maven bliver trukket.

Bemærk: Efter udløbet, inden indånding, laves en pause, hvis varighed varierer afhængigt af, hvor godt en person er uddannet. Det skal gradvist stige. Ved indledende fase skal pause være halvdelen af ​​den tid, der skal indåndes.

Anti-stress vejrtrækningsteknikker

Begreberne stress i den indenlandske og videnskabelige betydning varierer betydeligt. Normalt kalder vi stress en stærk negativ psykologisk effekt. Selvom den velkendte stressforsker Hans Selye viste sig, reagerer kroppen ligeledes på nogen stærke virkninger - det er et skænderi med chefen, en forbrænding eller madforgiftning: de såkaldte "ikke-specifikke adaptationsreaktioner" er inkluderet: Hypofysen, skjoldbruskkirtlen, binyrerne, kønkirtlerne begynder at producere mere hormoner og øger niveauet af lymfocytter i blodet. Kroppen forbereder sig til overlevelse under vanskelige forhold.

Anti-stress vejrtrækningsteknikker - "vaccine" mod stress

Problemet er, at med et højt stressniveau er kroppen ofte ikke klar til en hurtig omorganisering af fysiologi, og ikke-specifikke adaptationsreaktioner, i stedet for at gøre en person mere resistent over for virkningerne af stressfaktorer, fører til forværring af sygdomme. Således øges blodtrykket, der er udviklet til at forbedre udbuddet af ilt til musklerne, til hypertensive kriser, blødninger i de indre organer, hjerteanfald.

Overskydende glukokortikoider - "antishock" hormoner svækker samtidig immunforsvaret, og personen bliver mere modtagelig for smitsomme sygdomme.

Dette sker, fordi tilpasningsmekanismerne opstod længe før sindets udseende, da vores forfædre blev udsat for stressfaktorer - hvad enten det var udøvelse af en rovdyr eller konkurrence med deres pårørende på grund af mad, mange gange om dagen. I det nuværende komfortable miljø, når vi er relativt sjældent udsat for stress, har kroppen brug for en "anti-stress-vaccine" - et sæt daglige lysspændinger, der overvinder, som kroppen bliver i stand til at overvinde alvorlig stress uden problemer. Dette kaldes "træningsreaktionen".

Som allerede nævnt kan stress være en stærk effekt på kroppen. Derfor er metoder til anti-stress-træning mange - det kan være sport og svømning i hullet og specielle vejrtrækninger. Fordelen ved åndedrætsteknikker som en måde at håndtere stress er, at de er tilgængelige for alle og altid!

Abdominal vejrtrækning er grundlaget for anti-stress-vejrtrækningsteknikker.

De fleste af antistresspusteteknikkerne, både yogiske og de foreslåede af moderne psykologer, består i en kombination af perioder med lette hyperventilering af lungerne og hypoxi.

Essensen af ​​disse åndedrætteteknikker er, at det er nødvendigt at spænde membranen, indånde så dybt som muligt, så maven stikker ud, ånder ud i en varighed, der overstiger inhalationen flere gange, og hold pusten i nogle få sekunder.

Et integreret træk ved sådanne vejrtrækningsteknikker er, at du kun skal trække vejret gennem din næse.

Med denne vejrtrækningsteknik fylder luften hele volumenet af lungerne, og iltindholdet i blodet er lidt højere end i den normale tilstand (som allerede er stress). En lang periode med udånding og åndedræt i denne vejrtrækningsteknik tillader imidlertid ikke at udvikle sådanne symptomer på hyperventilation som svimmelhed og følelsesløshed i lemmerne.

Ånde teknikker og motion

For at forbedre tilpasningen til stress bør vejrtrækningen kombineres med fysisk anstrengelse. Den bedste mulighed for at kombinere fysiske øvelser med yogaåndeteknikker er den såkaldte statiske muskelspænding, når muskelgrupper spænder sammen med at udføre vejrtrækningsteknikker, men forbliver ubevægelige.

Før du trækker vejret med fysiske øvelser, skal du først ligge på ryggen og forsøge at slappe af. Så skal du gå til de faktiske øvelser af vejrtrækningsteknikker.

Denne vejrtrækningsteknik foreskriver et lavt åndedræt, holder vejret i et øjeblik og samtidig spænder musklerne gennem hele kroppen - fra nakke til tæer. Så, som sikret af yoga-teknikkerne, skal du udånde langsomt og ligge stille i et par minutter. Øvelserne foreskrevet af denne vejrtrækningsteknik skal gentages ca. 10 gange hver dag.

Åndedrætsteknikker direkte under stress

Selvom grundlaget for anti-stress-vejrtrækningsteknikker er konstant træning i vejrtrækningsteknikker, kan en ordentlig vejrtrækningsteknik hjælpe direkte i en stressende situation.

Et af de største problemer med stress er indsnævring af blodkar og en stigning i tryk, som kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde.

Hvis der under stress er rødhed i ansigtet, en følelse af pulsering i templerne, smerte i midten af ​​brystet, er der en følelse af mangel på luft, kan du bruge en simpel vejrtrækningsteknik.

Med denne vejrtrækningsteknik skal du mentalt tælle til ti. For det første foreskriver vejrtrækningen, at "en-to-tre-fire" skal trække vejret ind for "fem-seks-syv-otte" udånding til "ni-ti" -pause.

Efter fem lignende vejrtræk ordinerer vejrtrækningen at begynde at trække vejret på fire regninger og jævnt udåndes på seks regninger og en en-pause.

Efter at have taget fem lignende åndedrag, foreskriver vejrtrækningen at vende tilbage til den foregående øvelse og skifte dem, indtil afslapning er opnået.

Denne vejrtrækningsteknik giver dig mulighed for at forbedre oksygenforsyningen til kroppen og lidt lavere blodtryk. Det er dog værd at huske på, at i løbet af et hjerteanfald kan ingen vejrtrækningsteknik betragtes som et pålideligt middel til at kopiere angrebet. Derfor, hvis stress opstår midt i brystet, sammen med ordentlig vejrtrækningsteknik, skal du straks tage beroligende midler (som "Corvalol") eller nitroglycerinbaserede lægemidler og kalde "Førstehjælp".

Åndedræt under stress eller styrke i ro

Åndedræt er simpelt og naturligt. Men vejrtrækning er rigtig, især under stress - det er en anden historie! Hvordan ånder du når du er stresset? Svaret er enkelt og simpelt: du skal trække vejret langsomt og dybt. Under enhver stress er vejledningen: ånde dybt! Sandsynligvis vil denne anbefaling give din mistillid. Sådan genkalder du specielle psykologiske teknikker i det øjeblik du er på randen af. Og selvom du kan huske, hvordan begynder du at trække vejret dybt og målrettet, når du allerede ikke engang kan trække vejret fra en overflod af følelser! Breath fanget, vejrtrækning trak, kvælning med vrede (uretfærdighed, arrogance, aggression). Kendte stater? Hvis nervøs spænding ruller over, så ånd det ud! Korrekt vejrtrækning under stress er styrken i roen.

Stress kan ikke undgås, men det bør ikke underminere din mentale tilstand. Når stress opbygges, vil enkle vejrtrækninger hjælpe dig med at holde dig rolig.

Russisk-rige i billeder er et direkte bevis på, at en persons åndedræt og følelsesmæssige tilstand er tæt indbyrdes forbundne:

• Sukkede med relief
• Holdt vejret
• Tung vejrtrækning
• Let ånde
• Hjerteskadet ånde
• Indånding af glæde sluges
• Og andre

Vores vejrtrækning afhænger af vores psykologiske tilstand. Åndedrætsstilstanden er en sikker indikator for enhver af os mentale tilstand. Desuden virker denne afhængighed i modsat retning: åndedrætssystemet afhænger af en persons ro eller nervøsitet, mens ro i sjælen afhænger af, hvordan vi trækker vejret. Ved at kontrollere åndedrættet styrer vi vores sindstilstand. "Korrekt vejrtrækning" eller evnen til at bruge en særlig vejrtrækning i tide til at reagere på stress vil hjælpe med at klare dine følelser i en kritisk situation og holde roen.

At være rolig er en persons valg.

Styrken til at kontrollere din vejrtrækning!

Åndedrætsstyring - fredsstyring - livskontrol!

Korrekt vejrtrækning under stress er rolig vejrtrækning.

Åndedræt under stress: Slap af

Respiratorisk teknik nummer 1 "kontroludløb"

I en eventuel uforståelig situation begynder udåndingsmanipulationer. Langsom udånding. Roen måles og lang vejret. Udåndingen sænker - pulsen sænker - personen roer sig ned. Indåndingslængden og længden af ​​udåndingen er i et forhold på 1: 2. Indånding varer to gange kortere end udånding.

For bedre at forstå, hvordan man forlænger udåndingen, kan du forsøge at øve "konto til dig selv". Tæl til 2 på indåndingen og op til 4 på udåndningen. Efterhånden mastering, kan du gå til scoren 3: 6 eller 4: 8. Eller for eksempel mellem indånding og udånding, inkluderer også et åndedrag. Dette vil kræve, at du har endnu større koncentration af opmærksomhed, hvilket betyder, at det ud over den generelle beroligende effekt også hjælper med at distrahere dig. På samme tid forsøger du at holde din vejrtrækning i det volumen, du er vant til - ikke stræbe efter at begynde at trække vejret dybere, end du normalt gør.

Denne vejrtrækningsteknik er meget effektiv under stress. Men opmærksomhed! Det anbefales ikke at bruge det med en udpræget depressiv tilstand. Langsom vejrtrækning som udånding kan medføre en forværring af en allerede alvorlig tilstand.

Åndedræt under stress: gendannelse

Respiratorisk teknik nummer 2 "Weeping Breath"

I modsætning til den tidligere udåndingskontrol teknik, som du kan bruge lige i spidsbelastningen og selv i nærværelse af en kilde til negative følelser, kan den "grædende" vejrtrækningsteknik bruges til at lindre stress, som er ophobet hele dagen.

Vores psyke og hele kroppen er ret inerte. Dagen er forbi, det er tid til at slappe af, men vi fortsætter med at konstant tænke på situationer og mennesker, der har forårsaget stress. Vi fanger os spændt og klar til at forsvare vores muskler. Alt dette ledsages af øget tryk, hurtig hjerteslag, forvirret og rastløs vejrtrækning.

Efter at have fundet dig selv i et psykologisk sikkert miljø - tager du tid efter at komme hjem efter en hård dag for følelsesmæssig genopretning. Husk: "Fred er magt!" Haruki Murakami

Rolig - harmoni i forhold til kære.

Roligt - dette er en rimelig og afbalanceret beslutning om situationen.

Og endelig er fred grundlaget for dit helbred.

"Cry - det bliver lettere!" - Vi hørte mere end én gang. Og græd. Og de fik lindring. Kun hele kroppen sveder, udtømt af lidelse, et tungt hoved og forværring af kroniske sår.

For at få en genoprettelseseffekt uden bivirkningerne af græd, bare ikke rigtig. Og ved hjælp af en speciel øvelse der simulerer græde.

OBS: både indånding og udånding foretages gennem munden. Efter indånding forbliver luft i mundhulen. Yderligere, uden at falde ned i lungerne, bliver luften omdirigeret til udåndingen med lyden af ​​"fuuu" eller "fff". Udåndingen er 3 gange længere end indåndingen. Disse er nøgleakenterne i denne vejrtrækningsteknik, der sikrer dens effektivitet. Når du bruger det korrekt, er du sikker på at du har fuld fred.

Bemærk: Teknikken til "grædende" vejrtrækning kan bruges til at forhindre stress.

Så snart du får fat i dig selv og tænker på, at stress falder på dig eller bare for meget falder på dig, skal du bare minde dig om "ånde! Breathe! "Eller som den store Carlson sagde:" Rolig, kun rolig! Det er noget hver dag! " Åndedræt er liv. Korrekt vejrtrækning er en sund ro.

Korrekt vejrtrækning:

• gavner ikke kun kroppen, men også følelserne og sjælen
• hjælper med at opretholde sundhed
• minder os om, hvordan vi skal føle

Pas på din vejrtrækning! Lad hvert åndedræt fylde dig med sund energi og indre fred! Mental styrke i fred! Og husk at stress kun er halvdelen af ​​den situation, der forårsagede din spænding, alt andet er din reaktion på denne situation. Ved at kontrollere åndedrættet giver vi os tid til at vælge måde at reagere på! Vælg liv uden stress!

Jeg ville være glad, hvis du deler i kommentarerne dine følelser om vejrtrækningsteknikkerne. Nå, hvis den situation, der forårsagede stresset, viste sig at være stærkere end din intention om at forblive roligt og endda øvelserne fra artiklen ikke hjælper, så er det tid til at tale hjerte til hjerte. Eller måske er du bare for træt, og det er på tide at arrangere en ferie i stil med anti-stress?

Respiratorisk gymnastik til stressaflastning

Godnat eftermiddag venner!

Jeg fortsætter emnet om, hvordan jeg skal klare stress alene og uden nogen beroligende piller der. Vi ved allerede, at dette kan gøres med beroligende te. Det næste trin er åndedrætsøvelser for at lindre stress.

Gymnastik tillader ikke kun at roe ned, men også at berige de indre organer med ilt for at forbedre kroppens generelle tilstand.

Typer af vejrtrækninger

Der er en hel del typer og åndedrætsmetoder, der kan klare stress og ud over mange andre problemer. Overvej de vigtigste.

Mavepusten

Naturligt for mennesker er abdominal vejrtrækning, det vil sige ved hjælp af membranen. Det bidrager til en mere fuldstændig påfyldning af lungalveolerne med luft, hvilket betyder at mere ilt leveres.

Vær opmærksom på de positive resultater af denne proces:

1. Blodet er mættet med ilt
2. Forbedrer kardiovaskulær og kredsløbssystem ydeevne
3. Forebygger bronkopulmonale sygdomme som følge af naturlig massage af indre organer
4. Rens lungerne (især nyttigt for rygere)
5. Hjælper med at klare åndenød
6. Gastrointestinal funktion normaliserer.
7. Forbedrer funktionen af ​​nyrerne, bugspytkirtlen og galdeblæren
8. Væg er normaliseret

Da der er en stigning i intrathorak og intrapulmonalt tryk, bør personer, der lider af hypertension, afholde sig fra denne teknik.

For at få den maksimale fordel, skal du udføre denne øvelse om morgenen og aftenen. Inden for en halv time må ingen distrahere dig. Minimumskursus - 6 lektioner. Kropsposition: Siddende eller liggende.

• Maksimal afslappning
• For at kontrollere vejrtrækningen skal du placere dine hænder, så højre er i underlivet og venstre på brystet.
• Brystet forbliver ubevægeligt, og maven hæves ved indånding og nedadgående ved udånding. Inspirationsdybden er 3 gange kortere end udløb. Ca. 15 vejrtrækninger skal udføres inden for et minut. Vi trækker vejret langsomt gennem næsen i mindst 15 minutter.

Når du udfører øvelsen, kan du opleve svimmelhed på grund af en skarp oxygenation af kroppen. Efter et stykke tid normaliserer alt og kroppen bliver vant til det.

Stearinlys

For at lindre spændinger, vil angst og lindre smertesyndrom hjælpe med åndedrætslys. På grund af dets egenskaber anvendes denne vejrtrækningsmetode ofte i fødselsprocessen.

• Tag en behagelig kropsholdning.
• For at lette processen kan du bruge et brændende lys. Det tager 20 minutter at blæse på flammen, så den er i 90 graders vinkel.
• Afslapningsmusik forbedrer effekten væsentligt.
• Åndedræt er hyppigt og overfladisk. Indånder hurtigt gennem næsen, og en stærk og jævn udånding (udblæsning af stearinlyset) gøres gennem munden.

Der kan være en svag svimmelhed på grund af et overskud af ilt, men mængden af ​​endorfiner i blodet øges, hvilket reducerer smerten.

Gravide kvinder har brug for at beherske denne metode på forhånd.

Pranayama

Dette er en teknik til styring af vital energi gennem vejrtrækninger.

Ved at ændre forholdet mellem koncentrationerne af ilt og carbonmonoxid (carbondioxid), opstår der en positiv fysiologisk effekt på kroppen, og respirationsspecifikiteten har en effekt på det psykosomatiske system.

1. Positive effekter på hjernen
2. Massage af indre organer
3. Styrkelse af nervesystemet (sympatisk og parasympatisk)
4. Udvidelse af kroppens adaptive funktioner
5. Modstand mod forskellige oplevelser opstår.
6. Styrker sindet
7. Leder til en tilstand af ro, lys og glæde
8. Bekæmper angst

For at udføre pranayama er det nødvendigt at tage lotuspositionen og holde hovedet, nakken og brystet lige langs en linje.

• Højre næsebor tæt lukket med tommelfingeren på højre hånd
• Træk langsomt og lydløst ind i de åbne næsebor i 4 sekunder
• Vi holder vejret i ca. 16 sekunder, lukker venstre næsebor med frie fingre
• Ansigtet muskler bør være afslappet så meget som muligt, bedre at dække dine øjne.
• Udånder gennem venstre næsebor stille og langsomt over 8 sekunder.
• Denne cyklus skal gentages 4 gange i træk - om morgenen, om eftermiddagen og ved sengetid.

Yogier indstilles gradvist til 12-48-24 sekunder efterfulgt af en gradvis stigning i antallet af cyklusser til 80.

Surya bhedana (åndedræt højre næsebor) aktiverer kroppen. Ved vejrtrækning (indånding af venstre næsebor eller chandra bhedan) opstår afslapning og ro.

Pranoyama er uønsket at udføre på en overfyldt mave.

Brand ånde

Det har mange positive kvaliteter:

1. Rensning af toksiner
2. Forbedre vitaliteten
3. Lungvolumenforøgelse
4. Forøg stress tolerance
5. Styrkelse af nervesystemet
6. Genoprette balancen i nervesystemet
7. Forbedre fysisk udholdenhed
8. Reducere afhængigheden af ​​psykotrope stoffer (rygning, medicin)
9. Forbedring af hjernens aktivitet
10. Styrkelse af immunsystemet

• Inhalér og ånder ud gennem næsen hurtigt og rytmisk uden pauser. Udfør op til 3 cykler pr. Sekund)
• Udånding sker ved at invadere solar plexus og navle center til rygsøjlen. Når spændingen på membranen sker, sker denne bevægelse automatisk.
• Ved indånding er det nødvendigt at strække membranen, for dette er de øvre abdominale muskler maksimalt afslappet
• Under øvelsen skal brystet være afslappet og lidt op
• Ved korrekt vejrtrækning opstår der ingen prikken eller stivhed. Måske kun en svag svimmelhed, især blandt nybegyndere.
• Varigheden af ​​denne procedure må ikke overstige 3 minutter.
• For effektiviteten af ​​denne teknik bør drikke nok vand om dagen.

Denne teknik er kontraindiceret under menstruation og under graviditet.

Impulsiv vejrtrækning

Med store belastninger, stress, skændsler og smertefulde forhold anbefales det at udføre jogging vejrtrækning.

Det besidder så positive egenskaber som:

• angst relief
• stress management
• ansigtsmuskel afslapning
• omkring øjnene hudstramning
• reduktion af rynker i mundens hjørner

1. Skal åbne bredt
2. Maksimalt sticker ud tungen
3. Tre gange at sige "HaaHha"
4. Lyden skal være stærk og komme fra halsens dybde.
5. Sammen med lyd er det nødvendigt at skubbe ud vrede, had, depression og frustration.

Således vil du i 5 minutter forbedre din følelsesmæssige tilstand og udseende.

Naturlig vejrtrækning til afslapning

Ofte, for at slappe af hurtigt og uden medicin er det nok bare for at begynde at trække vejret korrekt. Naturlig vejrtrækning giver dig mulighed for at normalisere kuldioxidbalancen med ilt, for at roe nervesystemet, for at udvide blodkarrene, for at slippe af med hovedpine.

Det observeres under søvn og græd, der især er kendetegnet ved, at indånding er meget kortere end udånding. Åndedræt gøres ved mund, ikke næse. Før udånding er det nødvendigt at fange luft i 15 sekunder.

Klasser i 15-20 minutter kan forbedre tilstanden, slappe af, lindre kramper og overvinde smerte.

Godt Nytår, alle! Hvordan er din forberedelse til ferien? I dag indså jeg, at det ville være tid til at begynde at stå op, fordi ferien er tæt på.

Vi er for nylig vendt tilbage fra en corporate party, som var i en karaoke bar, så jeg er lidt døve)

Øv vejrtrækningen og vær afslappet.

Hvis artiklen viste sig at være nyttig - Anbefal til venner i sociale netværk (knapper nedenfor).

I den forbindelse spørger jeg:

• Abonner på opdateringer for ikke at gå glip af noget.
• Udfyld en kort oversigt over kun 6 spørgsmål.

vejrtrækning:
øvelser
helbrede fra angst
træthed og depression

Det mest effektive middel mod stress kan ikke købes, det er helt gratis. Dette er dit åndedræt.

Stress, træthed, panikanfald og en følelse af vedvarende angst - hvilke mirakelmedier vi ikke tilbydes at slippe af med disse problemer: fra motion til spa-procedurer, fra antidepressiva til lang ferie i Bali. Men mange af os formoder ikke engang, at alle har et sikkert, effektivt og helt gratis middel til at genoprette følelsesmæssig balance. Denne magiske eliksir er intet andet end dit eget åndedræt med unikke helbredende egenskaber. Ved at kontrollere din vejrtrækningcyklus kan du drastisk ændre din moral og din mentale tilstand. Ved at bremse vejrtrækningen har vi derved en indflydelse på det parasympatiske nervesystem - en kompleks biologisk mekanisme, der kan berolige os selv i de sværeste øjeblikke for psyken. Men hvordan kan banal langsom vejrtrækning lindre stress? Ja, meget simpelt. I en tilstand af nervøs spænding indånder vi for ofte. Dette fører til en stigning i niveauet af ilt og følgelig et fald i niveauet af carbondioxid, hvilket krænker den ideelle syre-base balance af blodet - pH-niveauet. Denne tilstand, kendt som respiratorisk alkalose, kan føre til kramperende muskelspænding, kvalme, irritabilitet, svimmelhed, koncentrationsforstyrrelser, angst og mistænksomhed. Langsom vejrtrækning øger i modsætning til niveauet af carbondioxid i blodet, hvilket får pH-niveauet til normalt.

Inhalér - udånder

Åndedræt kan være en stærk allieret i kampen mod blues og træthed. Åndedrætsøvelser - din tryllestav til alle lejligheder, uanset om det er et skænderi med en elsket eller et problem i erhvervslivet. Men før du begynder at udøve disse teknikker, skal du have lidt tid til at forberede. I rolige tilstand skal du se vejret og føle sin rytme. Vær advaret: det vil ikke være let i starten - det er ligesom at lave en fiskesamtale om vandet, hvor det svømmer. For os er vejrtrækning så sædvanlig, at vi ikke tager nogen opmærksomhed på det, og derfor har vi en meget svag ide om dens dybde og rytme. Det er dog værd at tænke på dette, og du vil begynde at bemærke mange nyanser - både i fysiske og følelsesmæssige følelser fra hver indånding eller udånding.

Du bemærker måske, at selve observationen af ​​åndedrætsprocessen straks vil forårsage en hel række ændringer i den. I første omgang vil vejrtrækningen forsinke. Den normale rytme vil endda ud lidt. Og endelig vil luften tage lidt mere plads i din krop, og din vejrtrækning bliver dyb. Når man trækker vejret bruger de fleste af os kun regionen af ​​de nedre ribber og overlivet. Ideelt set bør det afsløre hele kroppen.

At eksperimentere med udvidelsen af ​​vejrtrækningen, sidde oprejst i en stol eller, endnu bedre, ligge på ryggen. Placer fingerspidserne lidt over skindbenet. Prøv at sende et par åndedræt i denne retning, hver gang du udvider bukområdet.

Begynd derefter forsigtigt at øge dybden af ​​inspiration. Under denne øvelse skal du forsøge at holde halsen så afslappet som muligt: ​​For meget stress forhindrer dig i at opnå det ønskede resultat.

Når du kan bevæge vejret i underlivet og overkroppen, så prøv at vække ryggen af ​​torso, som for mange er en slags terra incognita. Med al din styrke skal du prøve at puste ind i ryggen, føle ryggen af ​​din torso svulme og deflate med hver respirationscyklus.

Prescription breath

Nogle gange kan en simpel fem minutters fordybning af åndedrættet mirakuløst opkræve os energi og simpelthen fylde underskuddet af optimisme. Men du kan opnå endnu større effekt ved hjælp af regelmæssig praksis af pranayama - et system med specielle vejrtrækninger. Disse teknikker, som uopretteligt er perfekeret af yogier i løbet af de sidste årtusinder, ændrer målbevidst hastigheden, rytmen og mængden af ​​vejrtrækning.

En advarsel før du praktiserer: Du bør aldrig overdrive det, når du udfører nogen af ​​vejrtrækningerne. Hvis du føler dig ubehagelig, vend tilbage til den sædvanlige rytme af vejrtrækning. Hvis ubehaget øges, er det et signal at stoppe øvelserne. Dit åndedræt - tro det eller ej - har et naturligt sind, der hedder over millioner af evolutionsår. Lær at genkende og reagere på disse signaler.

Normalt udføres pranayama siddende på gulvet, med rygsøjlen rettet og udvidet, for eksempel i Padmasana eller Siddhasana. Men sådanne poser er kategorisk ikke egnede til begyndere: Efter et par minutter begynder de at lide af smerte og mister al koncentrationsevne. Derfor, hvis du begyndte at praktisere yoga relativt for nylig, sidder du bedre på en stol eller ligge på gulvet på ryggen. Hvis gulvet er svært, læg et foldet tæppe under kroppen og en lille hård pude under hovedet. Stret dine ben lige, spred hælene af centimeter med ti. Eller du kan bøje dine knæ lidt ved at placere en bolster eller et andet rullet tæppe under dem. Denne holdning vil hjælpe med at slappe af din spændte ryg og maven. Hænder fra hinanden. Placer en silkepose på dine øjne til afslapning.

Efter at have taget en behagelig position, skal du observere din normale vejrtrækning i et par minutter og fastsætte resultaterne i bevidstheden. Derefter beregne mentalt varigheden af ​​indånding og udånding i et minut - for eksempel "en gang om et sekund", "to sekunder" osv. (Eller, hvis du kan lide mere, "en gang ohm", "to ohm"). Undgå at blive overrasket, hvis udåndinger er lidt længere end åndedræt, det er helt normalt. Når du koncentrerer dig om vejrtrækning, kan du gå videre til øvelser, der helbreder fra angst, træthed og depression.

Angst. Du kan håndtere det ved at forlænge udånding. Hvis din normale udånding f.eks. Varer i seks sekunder, skal du prøve at strække nogle udåndinger i syv sekunder, derefter flere udåndinger til otte osv., Indtil du når din grænse - den længste, men stadig komfortable udånding.

Når du øger udløbstiden i nogle sekunder på denne måde, skal du være opmærksom på deres subtile lyd. Du vil bemærke at ved hver udånding får du en blød ha - som et suk. Forsøg at gøre denne lyd så blød og jævn som muligt - fra begyndelsen til slutningen af ​​udånding. Tag en kort pause i slutningen af ​​hver udånding, liggende stille og stille. Fortsæt på denne måde, følg vejret i mindst 10-15 minutter.

Træthed. For at overvinde træthed er det nødvendigt, tværtimod at forlænge vejrtrækningen. Træk vejret et par minutter i din normale tilstand. Når vejrtrækningen bliver lige og langsom, lav en kort pause efter udånding. Frys. Efter et par sekunder vil du føle dig som en tøven - tilgangen til det næste åndedrag. Fornemmelsen er som en bølge, der rushes til kysten. Undgå indånding straks. I stedet lad "bølgen" blive endnu højere. Indånd derefter uden anstrengelse eller modstand.

Forøg varigheden af ​​åndedræt, der holdes inden indånding. Så gradvist forlænge indåndingen, ligesom du gjorde med udånder i den foregående øvelse. Endelig skal du være opmærksom på lyden af ​​dine vejrtrækninger - lidt hissende, yogier kalder ham sa. Forsøg at gøre lyden så blød og jævn som muligt - fra begyndelsen til slutningen af ​​indåndingen. Se din vejrtrækning i 10-15 minutter.

Depression. At komme af med depression er meget vanskeligere. Træn ikke i de vanskeligste øjeblikke for dig. Tvangsmæssig ændring af rytmen ved vejrtrækning kan kun forværre situationen.

Lad din vejrtrækning forsinke og blive mere jævn. Derefter beregne varigheden af ​​dit åndedræt. Når du trækker vejret, skal du forsøge at afbalancere det i varighed med et åndedræt. Tag lige indåndinger ind og ud i omkring et minut. Så gradvist - en gang for tre til fire vejrtrækninger - øg hver indånding og udånder i et sekund, indtil du når dit maksimum. Den bedste timer vil tjene dit humør. For eksempel, hvis du beslutter dig for at øve ti minutter, vær forberedt på at forkorte denne gang, hvis du føler at depression er tilbagegående. Men hvis du finder ud af at du stadig har brug for motion, stop ikke.

Opladning. Lav en daglig 10-minutters vejrtrækning i din tidsplan på det mest behagelige tidspunkt på dagen for dig. For nogle er det tidligt om morgenen, at man virkelig kan slappe af kun om aftenen. Men selvom du ikke kan træne regelmæssigt på samme tid, er det nok at tage en simpel minutters pause flere gange om dagen - luk øjnene og udfør øvelsen. Det kan være, at sådanne pauser opmuntrer dig meget bedre end den sædvanlige kop kaffe eller chokolade.

Princippet om korrekt vejrtrækning under stress

Udtrykket "et frisk luft" forstås ikke af alle. Faktisk betyder det, at en person har fundet vej ud af en vanskelig livssituation og nu lever i fred. Men ikke alle forstår, at korrekt vejrtrækning under stress vil forbedre sundhed og følelsesmæssige tilstand. Med hvilken øvelse kan du fjerne "spænding", hvis fra nerverne ånde?

Korrekt vejrtrækning hjælper med at overvinde stress.

Hvordan får vejret på kroppen

Åndedrætsøvelser tvinger blodet til at bevæge sig hurtigere rundt om kroppen og indsamle unødvendige og undertiden endda skadelige stoffer på vej: døde celler, stykker blodkar, toksiner. Alt opsamlet affald går gennem lungerne. Korrekt indånding vil mætte blodet med frisk ilt, og gennem en formidler vil kommunikere det til hele kroppen, og udånding vil fjerne affaldsmaterialet fra kroppen.

Åndedrætsøvelser for at lindre stress hjælper med at rense kroppen. Åndedræt gennem brystet tillader ikke lungerne at åbne i fuld kraft, så kroppen har ikke tilstrækkelig ernæring, og lungerne selv kan ikke helt rydde sig selv.

Efter et stykke tid er der slet ikke plads til affald, og blodet bærer det igen til alle organer. Men hvis vejrtrækningen bliver udlignet og hver dag for at mætte kroppen med frisk luft, vil den blive renset og arbejde normalt.

Menneskelige lunger rengøres ved korrekt vejrtrækning.

Eksisterende øvelser

Åndedrætsøvelser til at berolige nervesystemet er præsenteret i flere former.

1. Abdominal øvelse. Når der udføres, trænger en lille mængde luft ind i lungerne, så der kræves ingen særlig indsats. Ofte er denne type vejrtrækning vanskelig, fordi mange mennesker klemmer maven med et bælte. Men at gøre denne øvelse mindst et par gange om dagen er godt for kroppen.
2. Den gennemsnitlige vejrtrækning udføres takket være ribbenene og fylder lungerne godt med luft, men abdominal øvelserne er i stand til at åbne dem meget bedre.
3. Øverste vejrtrækning udfører næsten alle. Det virker kun med de øverste lunger og giver dem mulighed for at arbejde med fuld styrke.
4. Fuld vejrtrækning gør det muligt at fylde hele kroppen med luft og helt slippe af med skadelige stoffer under udløbet, fordi det omfatter alle tre typer øvelser

Hvordan hjælper vejret med at undgå stress?

Korrekt vejrtrækning under stress hjælper med at lindre spændinger og finde ro i sindet. Hyppig åndedræt fremskynder blodcirkulationen, øger hjerterytmen, så der er ikke tid nok til vejrtrækningen. Kroppen begynder at arbejde dobbelt så hurtigt, og hjernens aktivitet svækker. Derfor kan en person ofte lave forkerte beslutninger. Der er stærkt stress, og personen mister kontrollen over sig selv.

Hvis du lærer at gøre åndedrætsøvelser for at berolige nerverne, kan kroppen hurtigt komme sig.

At reducere hyppigheden af ​​vejrtrækning er at roe ned for at finde harmoni med dig selv. Derfor er det bare nødvendigt at trække vejret for at berolige en persons nerver.

Teknik til stress relief

Respiratorisk teknik med henblik på at lindre stress. Det har 3 vigtige mål:

• hjælpe kroppen med at trække vejret til sin fulde styrke;
• puste ind og ud lige
• start vejret korrekt og rytmisk.

Ofte eksperimenterer folk med vejrtrækning: De begynder ofte at trække vejret tungt. Dette fører til svimmelhed. Selvfølgelig er dette resultat ikke farligt, men du skal vide om det på forhånd. For at vende tilbage til startpositionen har en person brug for et par minutter til at trække vejret i et normalt tempo, og når hovedet holder op med at spinde, fortsæt gymnastikken. Undgå indånding for ofte. Indånding og udånding skal være forsigtigt og langsomt.

Gymnastik i hjertets rytme

Denne teknik rådes af mange eksperter. Det udføres under hjerterytmen. Først skal du finde en puls, lukke øjnene og føl vejret og hjerteslag. Når en person bliver vant til rytmen, skal han tælle antallet af slag, der er ind og ud.

Udåndes til pulsens første, anden og tredje beats. Det er nødvendigt at finde en bekvem rytme, fordi kroppens spænding afhænger af det. En person kan bemærke, at hans hjerte begyndte at slå oftere - det afhænger af hyppigheden af ​​vejrtrækning. En udvidet udånding vil sænke hjerterytmen lidt, og personen vil være meget mere komfortabel med gymnastik.

Under nervesystemets spænding bliver synkroniseringen af ​​åndedræts- og hjerteslag mindre, så de fysiologiske processer virker. Derfor, når en person justerer hjerteslag og vejrtrækning, letter han nervesystemet, hjælper med at lette spændingen og vender kroppen tilbage til ro.

Åndedrætsøvelser kan finde sted i hjerteslagets rytme.

Abdominal vejrtrækningsteknik

Til denne teknik skal du lægge din hånd på maven og høre rytmen af ​​vejrtrækning. Du kan drømme op og tænke på, at der er en bold i din mave. Når en person inhalerer, øger kuglen og strækker maven, og som du trækker vejret bliver maven mindre, fordi bolden dræber.

Udånding opstår uafhængigt, så behøver ikke at gøre noget. Du behøver ikke at presse luften, der spænder i mavemusklerne. Lad ham gå ud alene, langsomt og glat. Teknikken varer 1-2 minutter, i hvilken tid en person bliver vant til at trække vejret korrekt. Derefter kan du gradvist øge varigheden af ​​udånding, så den er længere end indånding.

Nu skal du lære at indånde forsigtigt mave. Udånding er vigtigere end åndedræt. Du skal lukke øjnene i 3-5 minutter og trække vejret korrekt. En person bør være opmærksom på følelser i øjeblikket ved vejrtrækning: hvordan maven bevæger sig og hvordan kroppen føles. Det er nok at gøre teknikken i 3-5 minutter, og straks føle roen i nervesystemet.

Åndedræts-abdominale øvelser kan kombineres med meditation. Dette vil øge resultatet og forbedre nervesystemets funktion.

Åndedræts teknik på bekostning af

Teleteknikken hjælper med at gøre vejret jævnt. Som praksis viser, er det bedre at holde sådan en gymnastik med en mave. Hvis en person er usædvanlig at trække vejret, kan du bruge en hvilken som helst bekvem måde.

1. Først skal du lukke øjnene og lytte til vejret. Derefter skal du begynde mentalt at tælle og huske, hvor mange tæller du skal indånde og udånde. For eksempel, hvis du tager 5 på indånder og 6 på udånder, er udåndingen lidt længere end indåndingen.
2. Du skal se og tælle et par minutter. Det er nødvendigt at kontrollere scoren, så udånding og udånding i hvert trin er ens. Dette vil gøre vejrtrækningen rytmisk.
3. Når en person lærer at indånde og udånde lige, vil han være i stand til at forsøge at øge længden af ​​hans ånde. For det første kan du øge vejret på en konto. For eksempel, hvis indåndingen varede til 5 tæller, så nu kan den øges til 6. Så du skal trække vejret i et par minutter for at vænne sig til. Sådan vejrtrækning giver kroppen mulighed for at slappe af.
4. I næste fase forbliver indåndingen den samme, og udånding kan strakkes og trække vejret i et par minutter. Udånding kan strække så længe det er praktisk.
5. Nu skal personen begynde at trække vejret i modsat retning: Forkort indånding og ånde ud på samme måde. Hvis det blev svært, er det værd at vende tilbage til den oprindelige version af kontoen. Personen selv skal kontrollere indånding og udånding, føle sig godt tilpas og ikke spændt.

Således vælger en person selv en behagelig åndedrætsøvelse, som vil hjælpe ham med at slappe af og opbygge sit nervesystem.

konklusion

At lindre spændinger ved hjælp af åndedrætsøvelser er enkel. Det vigtigste er at finde en bekvem metode til dig selv. Derefter vil en person kunne styre sine negative følelser og følelser.

Ridende vejrtrækningsteknikker er meget bekvemme, de kan udføres når som helst på dagen på ethvert sted. Enhver vejrtrækning, der lindrer stress, vil have en gavnlig effekt på kroppen.

Sådan lindres stress gennem udøvelse af korrekt vejrtrækning

Et friskluft - ofte betyder dette udtryk, at en person er kommet ud af en vanskelig livssituation. Men få mennesker tror, ​​at det ikke kun er muligt at forbedre kvaliteten af ​​dit helbred betydeligt, men også at rydde den psyko-følelsesmæssige baggrund fra tilstedeværelsen af ​​negative energier.

Mekanismen for åndedrætspåvirkninger på kroppen

På det fysiske niveau virker respirationsfunktionen som følger. Cirkulerer gennem kroppen, strømmer blodcirkulationen op i alt affald, der flyder gennem fartøjerne:

• døde celler;
• fragmenter af blodkar
• toksiner.

Alle indsamlede døde og uønskede materialestrømme transporterer gennem lungerne. Med den rigtige vejrtrækning kommer frisk luft ind, blodet er mættet med det og transporterer ilt til resten af ​​organerne, og alt affaldet brændes med det rigtige åndedræt. Det vil sige, korrekt optagelse af vital energi hjælper med at rense kroppen og mætte den med den nødvendige mængde luftblanding.

Med lys, det vil sige lavt vejrtrækning, når en person kun ånder i brystet, er der en stagnation af affald og manglende nødvendig luftforsyning, fordi lungerne ikke åbner helt op.

Derfor kommer i første omgang luftvejssygdomme, selv smitsomme, fordi det er meget lettere at påvirke de svækkede lunger. Og da mange døde og snavsede materialer ophobes inde i organerne, viser det sig at være et ret hyggeligt sted for bakterier og opvikling af koloni af helminthiske invasioner.

Over tid er der ikke plads til affald, og det blege og blåagtige blod, der er kommet ned her, er nødt til at trække sin last tilbage og vedhæfte det, hvor det er nødvendigt.

Men hvis vejrtrækningen går igennem en fuld cyklus, og lungerne er konstant mættet med den nødvendige blanding, og så bliver de rengjort kvalitativt, så sker ikke kun korrekt funktion, men også kroppen er helet.

Typer af ordentlig vejrtrækning er opdelt i:

• Abdominal. Med denne type vejrtrækning kommer den største mængde luft ind i lungerne med minimal muskuløs indsats. Men ofte er denne type vejrtrækning, groft sagt mavesugning, umulig, da kroppen er fastafskåret rundt om taljen med et bælte. Men hvis det er muligt at udføre flere åndedrætscykler mindst et par gange om dagen, vil det være til gavn for helbredet.
• Gennemsnitlig. Denne vejrtrækning sker på grund af bevægelsen af ​​ribbenene og fylder også lungerne godt med luft, men afslører ikke fuldt ud som buk.
• Overlegen eller clavicular. Sådan vejrtrækning er iboende i befolkningens hovedlag, det påvirker kun lungernes toppe og tillader dem ikke at arbejde med fuld kapacitet.
• Dybt fuld. Denne harmoniske og helbredende type luftstrøm. Det kombinerer alle tre typer i sig selv og sikrer maksimal indtagelse af den nødvendige blanding indad og en stor mængde udstødning udefra.

Hvordan vejrtrækning hjælper med at undgå negative følelser

Korrekt og dyb vejrtrækning under stress hjælper med hurtigt at roe ned og bringe din følelsesmæssige baggrund i orden. Aktive, hurtige vejrtrækninger gør blodet hurtigere, hjerteslaget hurtigere, og der er ingen tid til den nødvendige proces. Kroppen begynder at virke i en dobbelt gevinst tilstand, hyperventilering opstår også, og hjernens aktivitet er noget sløvet. Derfor gør en person ofte de forkerte beslutninger i en stressende situation.

Men hvis du træner dig selv for at handle med vilje, så vil vejrtrækningen hjælpe dig med at komme hurtigt, og vejrtrækning hjælper på kort tid til at slippe af med stress.

Bremse dit ånde - det betyder at lære at styre stress. Når alt kommer til alt, ignorerer vores krops aktiviteter og frigiver det på frit brød, taber en person helt kontrollen over, hvad der sker omkring. Og det forbliver alene med følelserne, der besejrer det og nedsat funktionel aktivitet.

Men meditativ fokusering på absorption af luft giver tid til at etablere kontrol, berolige "monkey mind" og tænke på oprindelsen af ​​negative følelser.

Eksempler på åndedrætsøvelser

For eksempel kan du som regel hver dag udføre flere vejrtrækninger. Det er tilrådeligt at gøre dette om morgenen, om vågning og om aftenen før sengetid. Selvom du med en mangel på tid kan forfriskende din krop om morgenen, på vej til arbejde og om aftenen, der vender hjem. Det skal huskes, at åndedrættet altid skal være kortere end udåndingen, og det er bedst at tælle takten. For eksempel:

• indånder - en gang to gange
• udånder - en, to, tre, fire.

Åndedræts teknik under stress

• Sæt dine hænder på maven. Langsomt indånde, rette hele maven op og blæse den op og også langsomt ånde ud og forsøge at sikre, at peritoneumets forvæg går så langt som muligt til rygsøjlen. Antallet gentagelser - 10 gange.
• Sæt den ene hånd på brystet, den anden - på maven. Hånden på maven bør styre dens ubevægelighed, og hånden på brystet, tværtimod, skal stige og falde sammen med bølgerne af vejrtrækningen. I processen involverede ribben. Antallet gentagelser - 10 gange.
• Hænder bør nu styre bughulen og brystet. Og kravebenet og skuldrene, med et suk, stiger til hagen. Gentag for 10 gange.

Således er lungerne udarbejdet. De er rettet, befriet fra unødvendige affald og begynder at arbejde aktivt.

Men for en mere komplet effekt er det umagen værd at afslutte øvelsen med dyb vejrtrækning.

Hvis alle tre cyklusser kombineres i en enkelt hel, begyndende med maven, så bliver lungerne blæst igennem med en enkelt bølge, og kroppen vil modtage den nødvendige rytme af arbejde. Vel hjælper med at lindre stressmeditation.

Advarsel! Luft i åndedrætssystemet skal strømme gennem næsen, og ikke gennem mundhulen. Fordi det passerer gennem næseborene, opvarmes det og rengøres fra urenheder og støv. Og også kommer en glat tynd strøm. Indåndes gennem munden, dråber blandingen straks nedad og medfører forurening og kulde. Hvilket svækker de indre organer kraftigt.

Denne type vejrtrækning er nyttig til stress, men snarere for genopretningsperioden. Men også for at forhindre stress og genoprette helbred.