Hvordan kan du selv komme ud af en langvarig depression

Konstant nedbrydning og simpelthen hæmmet tilstand i kroppen - hvert år oplever flere og flere mennesker disse symptomer, som er en meget kompleks mentale lidelse kaldet depression. Derfor er det meget vigtigt at lære at komme ud af det ved hjælp af kun din egen styrke, fordi det fulde billede af denne sygdom endnu ikke er blevet afklaret.

Ofte læger lægerne kun en hel masse piller, som på mange måder endda forværrer kroppens tilstand. Nå, eller du skal bruge en enorm bunke penge på en specialistpsykolog, som ikke er tilgængelig for alle.

Ved hjælp af denne artikel kan du finde ud af, hvad depression er, og hvordan du kan overvinde det selv uden at ty til de dyre mediciners ydelser.

Hvad er depression, dets typer

På grund af den moderne rytme i livet har depression været en helt almindelig begivenhed. Statistisk manifesterer sig det så ofte som den samme kolde, og det siger allerede meget.

Men denne psykiske sygdom er ret vanskelig at adskille, fordi der ikke er hoste eller rhinitis. Absolut nogen, selv den mest succesfulde person, kan pludselig overraske dig med at sige, at han er deprimeret.

Selvfølgelig er denne sygdom meget mere kompleks, og simpel depression fra svigt i nogle bestræbelser angiver slet ikke dets tilstedeværelse.

Faktisk føles en person, der oplever depression, permanent hjælpeløs og deprimeret, men i sig selv bør han ikke føle sig fra denne følelse af uregelmæssighed. Sådanne patienter genkender sig ikke som sådan, derfor er deres følelse af virkelighed altid lidt forstyrret, hvilket forhindrer dem både i hverdagen og på arbejdspladsen med kolleger.

Med den konstante ustabile økonomiske situation i verden begyndte problemet med depressive stater at uddybe mere og mere. På grund af den konstante mangel på tillid til fremtiden, angst for fremtiden, stiger stressniveauet, hvilket fører til, at symptomerne på depression begynder at manifestere.

I øjeblikket afsløres følgende typer af depression afhængigt af de forskellige symptomer på symptomer:

  • Endogen depression - denne type er den mest alvorlige form for denne sygdom.

Faktisk, hvis du har netop denne slags liv, vil du ødelægge livet uden behandling for alle, og for dig selv og dem, der er tæt på dig, hvem vil blive smertede til at se dine lidelser. De vigtigste symptomer er søvnløshed og mangel på interesse i verden.

En person føler konstant angst og stress, selv panik. Selv om man bare går langs gaden, kan man bemærke sådanne mennesker, for de har meget sjusket udseende, kedeligt hår, hele tiden slashing og taler meget stille, selv tøvende. Sådanne mennesker mangler selv simple interesser, fordi de ikke kan fokusere deres opmærksomhed på noget.

  • Den anden type er manisk depression, som også ofte kaldes bipolar lidelse.

En sådan person lever højt. Derefter demonstrerer han utilstrækkelig adfærd og udfører hundrede forskellige handlinger om et minut og skaber mange projekter.

Hvis du ser en alt for energisk person med vrangforestillinger, så er der en stor mulighed for at han er i manisk depression. Selvfølgelig er denne mulighed den stærkeste manifestation af denne form for depression. Det forekommer også mere forsigtigt i form af cyclotymi. Forresten er postpartum også tilskrevet denne type depression.

  • Maskeret depression er helt usynlig for folk der er i nærheden.

Meget ofte betragtes hun som resultat af, hvad alkoholikere og narkomaner kommer til. Kernen er endda kun katalogiseret i undertyper på baggrund af, om en person fuldt ud kan udføre sit arbejde.

  • Klinisk depression forekommer hyppigst i dag.

I modsætning til bipolar lidelse har en person her en konstant følelse, for eksempel tristhed eller depression. Alt dette fører til søvnløshed, tab af appetit, selv en simpel mangel på glæde. Patienten er praktisk taget berøvet selvværd og anser sig fuldstændig værdiløs.

Årsager og symptomer på kvindelig depression

Statistisk set forekommer den mest almindelige depressive lidelse hos kvinder. Nogle depressioner kan næsten altid findes hos enhver dame.

Men det betyder ikke, at mænd ikke bliver syge af hende, de foretrækker bare at "miste" sig selv i alkohol og ikke bare tale om det. Uanset hvad det var, under vil vi tale om kvinders depression.

Oftest starter denne tilstand med hormonelle lidelser. Enhver ændring i hormoner under en bestemt cyklus, såsom menstruation, overgangsalder eller graviditet, kan forårsage dette problem, da hele nervesystemet kollapser lidt på dette tidspunkt.

Forresten, graviditet og fødsel er meget mere tilbøjelige til at føre til depression end abort, selvom det synes at være det modsatte. Men postpartum depression, mere og mere ofte fra en ret mild tilstand, kan føre til en alvorlig nok sygdom om nogle få uger.

Fødsel er stress, især mislykket. Hvis alt dette forværres af problemer i familien eller endda en ret stor økonomisk nød, så er det værd at forvente depression, fordi barnet allerede leverer en hel del problemer på toppen af ​​alt.

Depression er mest almindelig hos unge kvinder under 30 år, så de er risikosonen. Anorexiske eller fede piger er de første sandsynlige kandidater, fordi spiseforstyrrelser er et vigtigt symptom på depression.

De første symptomer værd at være opmærksomme på for at forstå din tilstand er:

  • overdreven græd;
  • grundløse skyld
  • passivitet;
  • konstant følelse af frygt;
  • manglende interesse for livet;
  • irritabilitet.

Selvfølgelig er der i de dybere stadier af sygdommen manifesteret tanker om selvmord, en følelse af personlig værdiløshed og andre symptomer, der fuldstændigt forstyrrer levende.

Trin for trin algoritme ud af depression

Hovedproblemet med depression er, at en syg person næsten ikke opfatter det på egen hånd, hvilket fører til en vanskelig kur. Derfor er det vigtigt at justere visse aspekter af dit liv, der vil hjælpe med at genoprette den normale tilstand.

Overvej trin for trin algoritmen for, hvordan en kvinde kan komme ud af depression alene:

  1. Korrekt ernæring er afgørende i dette tilfælde. Mangel på appetit bør ikke være en hindring, kombiner bare i din kost nyttige fødevarer, der forbedrer dit humør med det, du ønsker. Undgå fastfood og endda kød ved at skifte til vegetabilske fødevarer, der er lettere at fordøje. Fisk, ost, nødder og en række frugter vil ikke kun forbedre formen, men også hjælpe med at klare apati og give energi;
  2. Sove mindst 8 timer om dagen er nødvendig ikke kun for skønhedens tilbagevenden, men også for en normal mental tilstand. Patienter med depression lider ofte af søvnløshed, så det er meget vigtigt at slippe af med det. En tidlig stigning vil også være meget hjælpsom. For at normalisere søvn er det absolut umuligt at drikke alkohol eller sovende piller, men en massage eller et varmt bad ville være nyttigt;
  3. Flyt mere. Tag enhver form for fysisk aktivitet. Nu er der et stort antal forskellige aktiviteter, så fantasien her er næsten ubegrænset. Find noget der vil bringe dig glæde og uanset om det vil klatre eller hoppe på en trampolin;
  4. Forstå dit problem og arbejde igennem det. Depression opstår ikke fra et tomt rum, så det er meget vigtigt at løse alle de negative konsekvenser. Du har problemer i dit ægteskab, med dine kolleger på arbejde - tal med dem alle og løse det, for i sig selv vil det ikke forsvinde og vil fortsætte med at ødelægge dit liv;
  5. Hobbyer og interesser opkræver en person med nyttig energi. Simpel broderi eller bagning af kagen vil give dig et gebyr af positive følelser, der vil hjælpe dig ud af depression;
  6. Smil om nødvendigt gennem kraft. Efter et stykke tid vil smilet blive materiale, og verden vil fungere med nye farver. Tænk positivt og omgive dig selv med de samme mennesker, smid alle negative følelser væk fra dig;
  7. Forkæl dig selv, det er aldrig for sent at gøre. Hvis en ny kjole genoplader dig med følelser, så sørg for at købe den, så brug den til at vise alle, hvor smukke du er. Diversificere dit liv ved hjælp af teater, biograf eller endda gå til en cafe;
  8. I bogen "Spise, Bede, Kærlighed" gik heltenen på en tur til 3 lande for at klare depression. Sådanne ture hjælper meget godt, fordi nye bekendtskaber og følelser ikke vil lade dig falde i tomhed.

Sådan kommer du ud af langvarig postpartum depression selv

Forstyrrelse af hormoner under graviditet fører ofte til depression af postpartum. Meget ofte, selv med den fuldstændige opgave af denne sygdom, passerer den et halvt år efter barnets fødsel. Men der er også meget vanskelige muligheder, når alle symptomerne er så akutte, at det kræver intervention fra specialister.

Det er næsten umuligt at helbrede dig selv om denne form for depression, så psykoterapi, beroligende midler og neuroleptika venter på dig.

Du selv kan kun hjælpe din stat ærligt om dine følelser. Tag ture, få kreativitet. Du skal bare føle, at du kan blive en vidunderlig mor, og dit problem er helt ikke-identisk.

Hvorvidt psoriasis er smitsom kan findes i denne artikel.

Herfra vil du lære, hvilke p-piller der er værd at drikke efter 40 år.

Tips til at komme ud af depression

Hvad hvis ingenting hjælper? Hvordan komme ud af dyb depression? Hvis der absolut ikke er nogen styrke til at udføre fysiske øvelser, bør du i overensstemmelse med råd fra en psykolog være opmærksom på din indre verden:

  • tage ansvar for din tilstand
  • gå dybt ind i den åndelige verden eller religion;
  • begynde at omgive dig selv med folk;
  • se inspirerende og yndlings tv-programmer eller film;
  • begynde at tage andres hjælp;
  • få dig motiverende udsagn for hver dag og gentag dem;
  • Frivillig, fordi at gøre nyttige ting vil få dig til at føle kærlighed;
  • og alligevel gør i det mindste nogle øvelser og normaliser din dag.

Depression hos mænd

I modsætning til kvinder, "mænd græder ikke", det vil sige, det er meget svært at tale om deres depression. Hvorfor forekommer depression hos mænd, og hvordan kan de klare det? Ofte manifesteres denne sygdom i manglende evne til at udtrykke ens følelser normalt såvel som at kontrollere dem, hvilket fører mænd til at tage psykotrope stoffer og alkohol.

Alt dette kan kun lidt muffle selve sygdommen, men ikke helbrede det, så det er meget vigtigt at diagnosticere depression i tide. Som det er kendt, kunne ikke en enkelt flaske vodka helbrede nogen, men det er i stand til at forværre tilstanden af ​​kroppen.

Derfor er det meget vigtigt for mænd at henvende sig til specialister for at løse problemet, fordi de i deres sygdom praktisk talt ikke er i stand til at arbejde. Men deres depression varer ofte meget mindre tid, men kan også forekomme i en mere intens form, hvilket ofte fører til selvmord.

Det er meget vigtigt at forstå, at selvmedicinering i tilfælde af depressiv tilstand slet ikke anbefales og endda skadelig, derfor er selvmedicin helt udelukket. Det er imidlertid helt unødvendigt at starte det, fordi det kan føre til meget alvorlige konsekvenser.

Nogle få tips om, hvordan du kommer ud af langvarig depression, er i den næste video.

Sådan kommer du ud af depression selv: råd fra en psykolog til kvinder

Depression er en alvorlig psykisk lidelse, der ledsages af et fald i humør, tab af evnen til at glæde sig, og nogle gange endda et ønske om at leve. Mennesker, der oplever det, lider af lavt (minimal, mere præcis) selvværd, retfærdig pessimisme og apati. Og det er kun en lille del af, hvad der følger med denne lidelse. Og ingen af ​​os eller vores kære er immun fra denne lidelse. Derfor er det ekstremt vigtigt at vide, hvordan du kommer ud af depression alene. Psykologens råd er præcis, hvad der hjælper med at finde svarene på dette spørgsmål.

Om oplevelser

Psykisk sygdom ledsages altid af intense følelser, hjertesorg, hysteri og "selvgravning." Dette er naturligt. Denne periode skal opleves. Men under ingen omstændigheder bør han få lov til at trække på. Selv om det ser ud til, at mange deprimerede mennesker, der begynder at forstå årsagerne til depression, er en god idé. Men nej. Det er ubrugeligt og farligt.

For det første skal du forstå, at intet vil ændre sig. Men begynder at dykke ind i minderne, vil en person kun tvinge sig til at genopleve mange ubehagelige øjeblikke. Og dette forværrer kun hans tilstand. Fordi en person ikke vil kunne finde svaret, der vil tilfredsstille ham og roe ham ned. Han vil kun rulle situationen i mit hoved igen og igen og forværre hans allerede beklagelige tilstand.

Men hvordan skal man komme ud af depression selv? Råd fra en psykolog er: Du skal glemme alt. Alle dårlige tanker skal køres væk fra dig, som irriterende fluer. Måske så en dag vil det vise sig at finde svaret på et spændende spørgsmål. Men det vil ske senere. Når sindet er så rent som sjælen. Og i trængsel skal du distrahere dig selv på alle mulige måder. At læse bøger, se film og tv-shows, favorit hobby. Men den bedste måde er at ændre situationen.

Forlad og glem det

Dette er virkelig den bedste og mest effektive løsning. Derfor bør det fordeles særskilt. Hvordan komme man ud af depression selv? Det er nødvendigt at forlade årsagen til dens forekomst. Saml ting og tag en tur. I et andet land - til havet eller bjergene. Eller i det mindste i en ukendt by. Bedst af alt - på naturen. Hvorfor? Fordi i hendes skød er det meget svært at falde i despondency.

Efterlader, aspirerer personen til et nyt liv og friske indtryk. Det kan selvfølgelig virke som om hans frustration er for stor - og ingen rejse kan hjælpe. Men det er det ikke. Han kommer til et sted, der ikke er besmittet af minder. Dette er det meget blanke ark om begyndelsen af ​​livet, hvorfra alle elsker at tale så meget. Mennesket vil få en følelse af sikkerhed og privatliv. Men hvis han bliver hjemme, så bliver hans problemer simpelthen opsuget. Når man vågner op, ser man et træt loft, en hadisk udsigt fra vinduet, et irriterende miljø. Hver lille ting (selv de ting, der plejede at behage) vil endnu en gang trykke på hans tilstand. Han ville blive "marineret" i depression. For at undgå dette skal du forlade, fjerne alt hvad der forekommer vigtigt i baggrunden. I denne periode er det vigtigste at klare undertrykkelse og frustration. Resten er ligegyldig.

rutine

Der er også andre måder at have fortrolig med dem, du kan forstå, hvordan du selv kommer ud af depression. En af dem er ved at slippe af med rutinen. Som nævnt ovenfor er en person i løbet af frustrationsperioden helt irriteret over alt. Men især - hans livsrutine. Hvis øjeblikket er kommet, når det ser ud til at hver dag sker det samme, og livet mere og mere ligner ekorns rotation i hjulet - det er tid til at ændre.

Det første du skal slippe af med hyperaktivitet. Hvis dagen er malet i sekunder, skal du ændre tidsplanen. Igen, gå på ferie, og ved at slukke telefonen og forlade alle digitale kommunikationsmidler derhjemme.

Hvis det ikke er muligt at organisere en uplanlagt lang hvile, så skal du mindst prioritere. Spraying på trivia er ikke nødvendigt - det er spild af allerede udmattede kræfter, hvilket kun indebærer en forringelse af moralen.

Det er allerede blevet sagt ovenfor, at det er nødvendigt at blive distraheret. Dette er en anbefaling, der indeholder alle råd ud af depression. Og den bedste måde at undslippe er at ændre den sædvanlige livsstil. Og i fortynding af dets eksistens med en ny form for aktivitet. Hvis en person engang ønskede at lære det grundlæggende i Latin Dance - er det tid til at tilmelde sig kurser. Intet ønske? Det vises i processen. Alle kræfter og tanker fra en person vil skifte fra selvgravning og åndelige oplevelser til at lære en ny form for aktivitet. Så uorden vil gradvist begynde at falde.

transformation

Mange mennesker er interesserede i - hvad hvis turen og ferien ikke er mulige? Hvordan hjælper du dig med at komme ud af depression i dette tilfælde? Nå er der en vej ud. I dette tilfælde skal vi finde styrken i os selv og ændre situationen hjemme.

Der er sådan en ting som lysterapi. Alle ved, at deprimerede, dystre mennesker omgiver sig med mørke og sort. Første gang, selvfølgelig vil du have det, men så skal du omringe dig selv med lyse og lyse nuancer, hvis du vil slippe af med den undertrykte tilstand. Det vil være nødvendigt at opgive tunge tunge gardiner og sige "ja" for at åbne vinduer. Du skal lade lyset komme ind i dit hus for at lave reparationer - i hvert fald nyt tapet til limning. Så kom væk med det. Du bør ikke nægte dig selv fornøjelsen at købe nye, lyse tilbehør, der kan dekorere huset. Disse kan være lamper, lamper, figurer, malerier.

Du skal også omgiver dig med behagelige og sunde lugte. Dette kaldes aromaterapi. Æteriske olier, hvis duft gennemsyrer os gennem nasemembranerne, kan påvirke humørens stemning. Aromaen af ​​bergamot, basilikum, koriander, gran, jasmin, oregano, mandarin, appelsin, citrongræs, nelliker og kanel kan forbedre tilstanden. Efter at have købt en masse forskellige flakonchik er det hver dag værd at fylde den aromatiske lampe med en ny æterisk olie (for at gøre variation og undgå afhængighed).

Men vær ikke begrænset til dette. Aromatiske bade hjælper også godt med olier og salte i romantisk omgivelser med stearinlys, skum, en kop kaffe / te og dæmpet lys. Dette er en hel simbiose af afslapning, hvor hver komponent har en gavnlig effekt på den menneskelige tilstand, hjælper med at slappe af og distrahere.

Mere serotonin

Tale om, hvordan man kommer ud af depression selv, det skal bemærkes, at denne tilstand er mere end blot en lidelse. Ofte ledsages det af en alvorlig mangel på serotonin. Hvilket er mest kendt som lykkens hormon. Og hans nummer i frustrationsperioden skal øges.

For det første skal du få nok søvn. Det er velkendt, at søvnhastigheden er 1/3 dage. Mange, selvfølgelig, på depressionsdagen lider af søvnløshed, men du kan klare det ved hjælp af sovende piller. Og mindst 7 timer skal betales til kroppens natlige genopretning. Fordi det er på grund af søvnløshed, ophører hjernen med at opfatte ny information og provokerer os til længsel, skuffelse og irritabilitet.

Du skal også revidere din kost. Det gør ikke ondt for at tilføje fødevarer, der indeholder magnesium, vitaminer B6 og B, calcium og omega-3 fedtsyrer. Og selvfølgelig mere sunde mad - frugter, friskpressede friske frugter, grøntsager.

Ignorer også din kropps behov. Selvfølgelig er der lidt, som jeg vil have i frustrationsperioden, men morgenøvelser, der løber i frisk luft og intimitet (hvis det er muligt) vil hjælpe med at undgå en forværring af tilstanden.

Søg efter meningen med livet

En person, der er i en tilstand af mental lidelse, begynder ofte at betragte sin eksistens som meningsløs. Selv om det faktisk ikke er objektivt, er det ikke. Men denne tilstand er ikke overraskende. Men hvis du ikke vil have noget på grund af din fjernet ubetydelighed - hvordan du selv kommer ud af depression? Tips du kan høre sådan - du skal finde en ny mening af livet. Og for at være mere præcis, hvorfor jeg gerne vil vågne om morgenen.

Den nye betydning af livet behøver ikke at være global eller storskala. Mange starter et kæledyr - så de begynder at føle sig ansvarlige for den "mindre bror" og de deprimerede staters tilbagetrækninger. Forresten er dyrene fremragende hjælpere med hensyn til at komme ud af depression. De bringer glæde, positive og kærlighed. En person ophører med at føle sig ensom, finder en oprigtig ven, der er i stand til at lyse op om aftenen og opmuntre.

Men hvis du ikke får et dyr, kan du finde din mening i livet anderledes. Nemlig - bare for at være opmærksom på noget, som jeg gerne vil eksistere. Sådan kommer du ud af depression selv. Psykologens råd er, at når en person finder noget, som han ønsker at vågne op, begynder hans problemer langsomt at falde ind i baggrunden, og så er han overrasket over at indse, at han ikke længere vil engagere sig i selvgravning og lider. Det er kun et ønske om at leve.

Professionel hjælp

Psykiske lidelser er forskellige. Nogle er så tungt, at det ikke er muligt at håndtere dem alene. Visse forhold er meget farlige - nogle gange ikke kun for en person, der lider af dem. Nogle lidelser forårsager regelmæssige tanker om selvmord, og mange af dem er desværre realiseret. Og psykopatisk depression indebærer fuldstændig vrangforestillinger og hallucinationer. I sådanne tilfælde er det vigtigt at søge hjælp til tiden. I disse situationer er der simpelthen ikke noget svar på spørgsmålet om, hvordan man kan komme ud af depression alene.

Rådgivning fra en professionel psykolog kan virkelig hjælpe. Træning, konsultation, terapi - i dag er der mange effektive måder. I særlige tilfælde er antidepressiva ordineret. Dette er en gruppe af stoffer, der bruges til at behandle psykiske lidelser. Sikker og effektiv, ikke-vanedannende og bivirkninger. Kun de udpeges af en specialist, da valget af antidepressiva er stort. Og han bestemmer også doseringen. Ved valget af stoffer er patientens alder, køn, egenskaber af hans lidelse, individuel tolerance af visse lægemidler osv. Vigtige.

Kvinde depression

Psykiske lidelser er mere almindelige blandt repræsentanterne for den smukke del af menneskeheden. De har lidt forskellige deprimerede symptomer. Hos kvinder, spørgsmålet "Hvordan komme ud af depression?" Er ret almindeligt. Hvis hun ikke lider af det, frygter hun. Og det er normalt at kende svaret på dette spørgsmål.

Hos piger er sygdomme direkte relateret til hormonelle lidelser. Hvilket bærer menstruationscyklussen, graviditeten, fødslen og overgangsalderen. Og hver er manifesteret forskelligt. Nogle er heldige, og de oplever alle ovenstående uden synlige konsekvenser. Men de fleste er nødt til at klare forstyrrelser. Og ofte bærer en meget stor grad af sværhed depression.

Symptomer hos kvinder (hvordan man kommer ud af staten - det vil blive sagt senere) er forskellige. Men alt om det samme. Tag for eksempel den mest populære lidelse - postpartum. Det varer i gennemsnit ca. seks måneder. Men nogle forsinket i flere år. Årsager til lidelse er en skarp ændring i den sædvanlige livsstil. En kvinde bliver en mor, på skuldrene ligger et stort ansvar - at vokse et nyt, værdigt medlem af samfundet, som faktisk vil tage 18 år. Nu er det tid, hvor få mennesker indser dette på forhånd (hvilket selvfølgelig er forkert). Og efter fødslen opdager en kvinde, at der ikke er noget at vende tilbage. Nu er hun forpligtet til at bruge sig til at opdrage og passe barnet. Hun bliver nødt til at opgive hvile og underholdning (i hvert fald i de tidlige år). Til dette tilføjes en forringelse af udseende, mangel på søvn, en sindssyge rytme i livet, ofte pres fra slægtninge, evigt råd og nedsat opmærksomhed for hendes mand. Dette er naturligvis ikke alle tilfælde, men i de fleste tilfælde er det præcis, hvad der sker. Og hvad er symptomerne på depression hos kvinder? Hvordan kommer man ud?

Tips er forskellige. I dette tilfælde vil "forlade og glemme" ikke virke - det er bedre at ty til hjælp fra specialister, da betingelserne for tilstanden er alvorlige. Dette er den maksimale selvkritik, regelmæssig (ofte permanent) hysteri med tårer, manglende interesse for liv og samfund, forringende hukommelse, vanskeligheder med at træffe uafhængige beslutninger, forstyrret søvn, "fusionerende" dage, kronisk træthed, migræne, svaghed, smerte i hjertet.

Hvorfor er specialhjælp vigtig?

Som det var muligt at forstå, indebærer mange konsekvenser alt det, der bemærkes af ovenstående - lidelse, depression, symptomer hos kvinder. Hvordan kommer man ud? Tips ikke uden grund anbefale at søge hjælp fra en specialist. Fordi den første ting at gøre i sådanne situationer er at finde ud af typen af ​​depression.

Pigen kan være genetisk. Hvis der var en psykisk sygdom langs hendes linje, så er det muligt, at hun lider af det. Det behandles meget anderledes end for eksempel den berygtede postpartumforstyrrelse.

Der er også biokemiske faktorer. Læger siger, at kvinder, der er alvorligt forstyrret, adskiller sig helt forskellige processer i deres hjerne. Fordi det kan skyldes hormoner eller andre lægemidler. Dette er ikke udelukket. Derfor er det så vigtigt at koordinere hver medicin med en højt kvalificeret specialist.

Men den vigtigste "trigger mekanisme", der forårsager uorden er stress, der stammer fra omverdenen. Det hjælper inspirerende taler om de kære, alle de berygtede metoder samt anbefalinger fra eksperter på et så stort indhold som depression. Afslut rådgivning læger fra denne statslige hjælp. Eksperter er trods alt i stand til objektivt at se på situationen. Og sagen kan til tider være trivial (men betyder ikke, at det ikke bringer smerte). Dette er en elskedes afgang, konflikter med pårørende eller slægtninge, økonomiske problemer, afskedigelse, umuligheden af ​​selvrealisering, manglen på personligt liv. Nogle mennesker klarer at klare alt dette alene - mens andre har brug for råd fra en psykolog. Hvordan man kommer ud af depression kan kun bestemmes ved at undersøge sagens individualitet.

Mandlig depression (symptomer)

Afslut rådgivning læger fra denne statslige hjælp. Det vigtigste er at kontakte dem. Og hvis pigerne ikke tøver med at lave en aftale for at se en læge, så har mænd flere problemer med dette. Alt er klart - repræsentanterne for den stærke halvdel af menneskeheden ønsker ikke at forekomme svage. Men der er ikke noget galt med at gå til en specialist. Først skal du forstå dette.

Hos mænd er sygdommen tydelig. I det overvældende flertal af tilfælde begynder de regelmæssigt at drikke alkohol eller narkotika (i nogle tilfælde begge), involvere sig i spil og vise aggressiv, ustabil adfærd. Og sådanne "forsøg på at distrahere" kan kun kortvarige udvise smerten og erfaringerne. Men oftest forværre alle ovenstående kun tilstanden, og fysiologiske problemer tilføjes til mentale problemer.

I dette tilfælde, hvordan man kommer ud af depression alene? Det er svært for en kvinde at gøre dette, og endnu mere for en mand. Uden hjælp fra specialister eller i det mindste en elsket er det ikke muligt. Eller han skal have en meget stærk, solid indre kerne.

Nyttige anbefalinger

Det er nødvendigt at liste nogle flere tip, der er i stand til at lede en person til at gå ud af en sådan beklagelig tilstand, som depression. Symptomer hos kvinder, hvordan man kommer ud på egen hånd fra en sådan stat, at du skal gøre dette - alt blev nævnt ovenfor. Men disse er detaljer. Og der er korte og nyttige anbefalinger, der skal huskes som nødpsykologisk hjælp.

For det første skal vi tage ansvar for vores tilstand. Der er ikke behov for at vente på hjælp udefra - du skal straks prøve at tage situationen under personlig kontrol. For det andet skal du finde motivation. Inspiration er vigtig. Den er dækket af musik, film og tv-shows.

For det tredje skal du slippe af med ensomhed, selvom du ikke vil gøre det. Kommunikation er nyttig. Derudover kan andre mennesker ofte acceptere hjælp og hjælpsomme anbefalinger, der hjælper med at slippe af med en tilstand som depression.

Tips fra læger indikerer stadig, at enhver person, der lider af en lidelse, skal engagere sig i uselvisk gennemførelse af gode gerninger. Hvorfor? Fordi det viser sig kærlighed til resten, bliver det muligt at få det samme til gengæld. Men det er altid behageligt at føle taknemlighed, venlighed og venlighed, der kommer fra andre. Noget er vågnet i sjælen, der sikrer på et underbevidst niveau - der er en grund til at leve.

Endelig

Ovenfor blev der sagt meget om, hvordan man kommer ud af depression til en kvinde og en mand. Vi er alle mennesker, ikke robotter, og ingen er immun fra mental sygdom. Det vigtigste er ikke at tøve med at bede om hjælp. Når vi får influenza, tror vi ikke engang, at det er pinligt at gå til lægen for en konsultation.

Det vigtigste er ikke at fortvivle og ikke falde ind i den maksimale pessimisme. Og hvis uorden overvælder nogen fra familien - skal du være tålmodig og skubbe dig ind i baggrunden. Når en kære person er dårlig, er det nødvendigt at forsøge at gøre alt for at hjælpe ham med at klare tilstanden. Du kan løbe ind i uhøflighed, aggression. Men du kan ikke blive fornærmet. På sådanne øjeblikke taler smerte i ham, men ikke selv.

Generelt er det primært at holde håbet om det bedste i dybden af ​​ens sjæl. Uanset hvad der sker, vil det passere før eller senere. Ellers sker det bare ikke.

Sådan kommer du ud af depression alene ved hjælp af 15 bevidsthed

Depression er en mental tilstand, der undertrykker vores liv, forstyrrer at være os selv og opleves af en række karakteristiske symptomer.

Forskellige manifestationer af depression:

  1. humør tilbagegang;
  2. en person føler en indre smerte i kroppen
  3. hjernen kan ikke formulere dine tanker ordentligt;
  4. en tanke kan tage i besiddelse af en person og blive dybt forankret i hovedet og skabe ængstelse og bekymring;
  5. en person kan ikke som tidligere forstå hints af mennesker og hvad de vil formidle til ham;
  6. en person føler ikke følelser af andre mennesker;
  7. isolation;
  8. konstant pessimisme
  9. apati og tab af meningen med livet;
  10. mistillid til mennesker, beredskab til at forsvare sig mod mennesker;
  11. personen opfatter alt med fjendtlighed og er for irritabel;
  12. følelsen af ​​at livet er forbi
  13. selvmordstænkning
  14. undgå ansvar for sig selv og ens handlinger selv i trivielle situationer;
  15. ligegyldighed til livets glæder
  16. en person bebrejder sig og engagerer sig i selvtillid.

Alle disse symptomer påvirkes på en sådan måde, at en person måske selv begynder at få problemer med fordøjelse eller hovedpine.

Årsager til

Årsager til depression (afhængigt af bevidsthedsniveauet):

  • kost;
  • downed mode, søvnmangel
  • Deres kausal og urimelige forventninger
  • ansvar;
  • undgå problemer
  • flagellation;
  • negativt tænkning;
  • fordømmelse af andre
  • forsøger at ændre andre
  • forsøger at behage andre
  • sammenligne dig selv med andre
  • at skelne sig blandt andre;
  • tilknytning til mennesker / ting;
  • afhængighed af resultatet
  • dårlig social cirkel - ubevidste mennesker, energipampere (om magtvampere skrevet mere detaljeret her);
  • modellering begivenheder i fremtiden;
  • bekymre sig om ting, der ikke engang er sket endnu;
  • gør ting, du ikke kan lide.

15 nyttig bevidsthed

Lad os analysere 15 tips fra psykologer om, hvordan man kan komme ud af depression alene.

1. Accepter dig selv som du er.

Du behøver ikke at undgå dårlig tilstand og bekæmpe det, det forværrer dit helbred endnu mere.

Du kæmper og skader dig selv og dine sociale evner.

Hvis du modstår ubehag og forsøger at undgå det, bliver det kun værre.

Du skal leve det!

Depression er normalt.

Især for folk der er engageret i selvudvikling, arbejder, ikke får nok søvn, for alle mænd og kvinder - dette er en del af din højde, din vej.

Og hun går så hurtigt som hun kommer.

Og du har ikke længere brug for hjælp fra en psykolog med depression.

2. Omdirigér dit fokus til andre klasser: For eksempel skal du lave træning i gymnastiksalen.

Tag en pause, omdirigere dit fokus fra depression til andre aktiviteter, såsom:

  • motion;
  • svømning;
  • cykling;
  • rejsen
  • læse bøger.

Fuldstændigt og helt fordybe dig i en anden aktivitet, skift dit fokus til det.

Efter et stykke tid vil det tidligere problem, der ikke gav dig hvile, virke smålige og trivielle og uværdige af din opmærksomhed.

På denne måde lukker du dine bekymringer om, hvordan du kommer ud af depression og tror på dig selv.

Psykologer deler også sådanne effektive råd.

3. Mindre klamre til positive følelser, vær ikke bange for at miste dem

Sådan realiseres og implementeres det:

  • Forsøg ikke at være perfekt følelsesmæssigt. Clinging til positive følelser og forsøger at holde dem, vil du vokse indre modstand mod virkeligheden og hvad der sker.
  • Når du modstår udseendet af dårlige følelser, øger du kun deres udseende.
  • Alle mennesker på planeten jager efter følelser, efter staten - efter hvad der kommer og går, og ikke permanent. Og dette er et uendeligt løb for det, der er ubemærket.
  • Hvis du ikke skælver så meget og er glad for positive følelser, så er det da, at du vil lide mindre depression, og negative følelser vil ikke røre dig sådan.
  • Når du er på en følelsesmæssig top, kan du bare nyde positive følelser og være opmærksom på, at dette ikke varer evigt.

Bevidsthed om dette vil lukke dine spørgsmål om, hvordan du kommer ud af langvarig depression alene.

4. Gå til ethvert socialt sted og kommunikere med nye mennesker: Del dit problem og lad dem hjælpe dig

Hvad er fordele og træk ved denne bevidsthed:

  1. Du går derhen for ikke at synge, men du går for at lade andre hjælpe dig og arbejde med dig.
  2. Du går derhen og er parat til at acceptere andre positive følelser af mennesker gennem dig selv.
  3. Du holder kun fokus på positive mennesker, mens du ikke holder øje med andre og ikke ser dem.
  4. Når du tillader andre at påvirke dig positivt, er frygt, bekymringer og alle negative følelser erstattet.

Spørgsmål om hvordan man hjælper en mand, en kæreste, en elsket, kommer ud af depression, forbliver åben, hvis personen ikke ønsker hjælp og ikke beder dig om at gøre det.

Du behøver ikke altid at stole på venner og hjælpere, men bare være nær dem.

Bare fortæl personen: "Jeg har sådan angst, anstrengende med arbejde, jeg føler den måde. Rådgive mig hvad jeg skal gøre i denne situation? "

Sådan psykologisk hjælp med depression ved at kommunikere med deres kære eller fremmede rydder dig.

Lyd de ting, der forværrer dit velfærd, irriterende og akkumuleret i dit hoved. Lad det hele gå ud.

5. Brug meditationens teknik til at styrke energifeltet og immuniteten.

Sådan udfører du denne teknik:

  1. Læg let på ryggen, luk øjnene.
  2. Fokus på dine forskellige dele af din krop, på din nakke, skuldre, arme, bryst, hofter, ben. Hold hver fokusering i 15 sekunder, og følg den energi, der kommer fra indersiden.
  3. Træk nu denne bølge af energi fra top til tå og tilbage igen. Føl det i din krop, tag din tid.
  4. Nu føler du din krop som helhed og føler energiområdet.
  5. Hold fokus på dette felt i et par sekunder.

Følg denne teknik, og du vil vide alt om, hvordan du kommer ud af depression. For mere information om, hvordan man kan meditere, kan du læse på hjemmesiden FeelPassion her.

Fordele ved denne teknik:

  • Bryderne på dit energifelt fjernes;
  • der er en følelse af integritet og indre fylde;
  • du styrker immunforsvaret, helbredelse opstår.

6. Få nok søvn og brug 8 timers søvn, så der kommer meget energi i kroppen.

Fordele ved en god 8-timers søvn:

  • Når du sover, genopfylder du din livsenergi.
  • Du har deaktiveret den interne dialog.
  • I drømmen har du ikke længere bekymringer, der forstyrrer dig i virkeligheden.
  • I en drøm er der ingen fortid og ingen hukommelse om en dårlig fortid, da der ikke er nogen fremtid.

Sørg for at lukke vinduet med gardiner og ikke en enkelt lanterne skinner fra gaderne.

Hvorfor er det vigtigt at få nok søvn:

  1. Når du sover lidt, er sindet mere løs.
  2. En person, der ikke sover i samfundet, vil blive mere påvirket af en negativ, han vil nemt miste kontrollen over situationen og frem for alt selv.
  3. Således er en dårlig oplevelse rettet i bevidstheden, hvilket skaber en persons ønske om at lukke ned og undgå denne negative oplevelse.
  4. Dette kan senere føre til indre smerte. Derfor er det meget vigtigt at få nok søvn for at dampe mindre om tanker om, hvordan man hjælper dig med at komme ud af depression.

7. Fremstil ikke fremtiden og fjern fortidens fokus: arbejde med det, du har nu

Når en person tager fokus på fremtidens begivenheder, mister han øjeblikket og er i de mentale fremskrivninger, som sandsynligvis ikke engang vil forekomme.

Derudover skabes et hul i bevidstheden på grund af fremskrivningen i fremtiden.

Og i denne afgrund mister en person sig selv, hvilket skaber en stor mængde frygt, angst, en følelse af ukontrollabilitet af hvad der sker. Nærmere om at slippe af frygt, fortæller vi her.

Det er ikke for ingenting, at de siger: "Vi løser problemer, når de ankommer"

Bliv altid i øjeblikket at lukke spørgsmål om, hvordan du kommer ud af en dyb depression alene.

8. Nøglen er for dem, der har mistet deres lidenskab for livet og så det meningsløst.

  • Mange glade mennesker har allerede indset, at livet er meningsløst.
    Du er ikke den eneste unikke person, der er kommet til dette. Du er ikke speciel!
  • Bare glade mennesker fik valget til at være tilfreds med en forståelse i deres hoveder: "Livet er meningsløst! Ha-ha! Nå okay! Vi fortsætter med at have det sjovt og gå videre! ".
  • Er livet blevet meningsløst for dig? Så gør gale ting, nå nye højder. Du kan også finde ud af mere om passion og motivation i livet i en anden publikation.
  • Altid have en hensigt i livet, ved hvad du vil have fra livet. Ellers vil universet ikke give dig energi, fordi du ikke har noget mål, og du ikke ønsker at indse noget.
  • Mennesker med store mål har altid en masse lidenskab, energi og motivation.

Må ikke gøre dig selv til et specielt offer, tag et valg til at gå videre og ikke længere bekymre sig om, hvordan du kommer ud af depression alene, når der ikke er nogen styrke til at gøre noget.

9. Find fordele selv negativt, træne dit sind for at refleksivt gøre ethvert problem til en vittighed og sjov

Spørg dig selv: Hvor er de fordele, jeg kan bruge fra min situation?

Se de fordele, der synes at være en hindring ved første øjekast.

  • Jeg har bare en elendig depression, og nogen har ingen ly og intet at spise. Jeg lever i overflod.
  • Jeg lever under fremragende forhold, jeg har alle moderne bekvemmeligheder, internet, elektricitet, varmt og koldt vand. Ja, jeg er den lykkeligste person.
  • Jeg har en sund krop, og her klager jeg over livet. Men der er mennesker uden ben, og de er stadig glade.

Lær at gøre ethvert problem til en vittighed og sjov, og dermed vil du lukke dine spørgsmål om, hvordan du kommer ud af depression alene kvinde eller mand.

Sådan implementeres det

  1. Skrat dig selv.
  2. Lær at grine på, hvordan du skruede op.
  3. Skrat på, hvordan du forsøger at spille rollens lidelse.
  4. Lær at finde fordele selv negativt.

Introducer denne bevidsthed og bekymre dig ikke længere for, hvordan du hurtigt kommer ud af depression.

10. Få ud af huset oftere for at få frisk luft.

Hvorfor det er vigtigt at indånde frisk luft og gå ud:

  1. styrkelse af immuniteten
  2. afslapning og fred for nerverne;
  3. det fremmer god søvn;
  4. blodforsyningen er bedre;
  5. fremskynder stofskiftet i kroppen
  6. lange gåture øger appetitten
  7. åbne porer, en positiv virkning på huden.

Det ville være bedre at tage ture end at sidde stille på ét sted.

Hvis dit barn sidder meget hjemme, er det ikke overraskende, at han altid føler sig utilpas. Husk at han ofte må trække vejret frisk luft og ikke længere stille spørgsmål om, hvordan du hjælper din datter eller søn med at komme ud af depression.

11. Hvilke kloge taoister opfandt: staten "ikke gør"

  1. Forestil dig en sådan tid for din passivitet midt i aktiviteten: Når du aktivt gjorde dit arbejde, og så slår du på alt. Forestil dig en tilstand, hvor du ikke vil gøre noget: at mødes med venner, ikke at gå overalt - hverken at arbejde eller at studere.
  2. Og fra denne tilstand kommer ikke nødvendigvis ud. Jeg vil ikke gøre noget, så gør ikke noget. Og du behøver ikke længere hjælp til depression hjemme, når du bare følger disse punkter.
  3. Du er simpelthen i do. Du forsøger ikke at underholde dig selv i denne tilstand. For eksempel er det ikke nødvendigt samtidig at holde sig i computerspil.
  4. Du går også ind i brusebad om morgenen, sov godt, gå et sted at gå, men det er ikke noget med vilje gjort for at få noget.
  5. Hvis du i denne tilstand begynder at gøre noget og føler: "Dette er din, og det er det mål, du vil stræbe indefra", så kan du prøve.
  6. Hvis du føler dig fanget i dette, så er dette ikke din mulighed.

Dette er sådan en observant dvaletilstand. Du falder ind i dette gør ikke og kigger bare på dig selv. Husk dette og vide alt om, hvordan du kommer ud af alvorlig depression selv.

Du kan også læse, hvordan du fjerner depression og depression i depression, i en anden artikel.

12. Gør det modsatte og modsat af hvad depression fortæller dig at gøre.

Hvordan man anvender det i livet

  1. Hvis du vågner op og tænker: "Jeg vil nok blive i seng hele dagen", nu gør du det modsatte!
  2. Du lytter ikke til depression, ellers vil det altid have magt over dig.
  3. Jeg opfordrer indtrængende dig til at ringe til venner eller komme ud et sted på naturen.
  4. Uanset hvordan det lyder og uanset hvor meget vi ønsker det modsatte, skal du tvinge dig selv til at komme ud af huset.
  5. Måske kan du have en god tid! Hvem ved Men du vil aldrig vide, om du ikke udfordrer din tilstand. Således vil du ikke længere blive opvejet af, hvordan du håndterer dovenskab og apati.

Følg disse regler og husk dem.

Efterfølgende vil en kvinde efter fødslen lukke spørgsmålene om, hvordan man kommer ud af postpartum depression alene. Eller en mand vil tage hjerte og finde sig selv.

Hvordan det virker

  • Hvis du hver gang bliver deprimeret, adlyder du kun hende, hun bliver endnu stærkere og værre for dig. Ved at fortsætte med at lytte til denne stemme, vil du føle dig værre og værre. Hvorfor har du brug for det?
  • Så start med at gøre positive ting for at være klar til et positivt resultat!
    For eksempel, hvis du fortsætter med at gøre negative ting, vil det være tåbeligt at forvente et positivt resultat.

Med dette i tankerne vil du vide alt om, hvordan man hjælper en person med at komme ud af depression.

13. Bed aldrig andre om medlidenhed.

Siger du at du føler dig dårlig? Det kunne være værre!

Lad være med undskyldninger og fortryd ikke.

Du behøver ikke hjælp fra en psykiater med depression.

Handler dig selv på trods af svøbet!

Se det som en rejse, hvor du lærer at være endnu stærkere end du er nu.

14. Fornæg ikke dig selv slik: især dem, der plejede at diæt

Dette er især nødvendigt for dem, der var på en kost og nægtede at gøre alt i sig selv.

Under en deprimeret tilstand er der intet galt med at forkæle dig selv med sødme.

Kosten påvirker staten negativt.

Forkæl dig selv med godbidder og slik, hvis du vil have og vil.

Således tager du dig af dig selv, giver en kontrast til smagsløg.

Du føler smagen af ​​livet.

Hvis du tænker på, hvordan du hjælper din mand med at komme ud af depression eller hans kone, behandle han en sød person.

For eksempel, hvad jeg kan lide at forkæle mig selv:

  • chokolade chokolade;
  • bananer;
  • yoghurt;
  • lækre cupcakes;
  • kager;
  • langbro med kondenseret mælk.

15. Lidelse er nødvendig, indtil vi indser, at vi ikke længere har brug for dem.

  1. Situationen er, at det er mennesker med vanskelige livsforhold, der er meget mere tilbøjelige til at begynde at engagere sig.
  2. I de mest desperate situationer kan en person begynde en søgning: finde sig selv og finde mening i lidelse og liv. Som regel er det dybt dømt, at folk begynder at engagere sig.
  3. De, der klarer sig godt, vil sandsynligvis ikke ønsker at sætte spørgsmålstegn ved deres velvære med deres egne tanker. "Hvorfor rive ned noget, der bringer glæde?" - vises ufrivilligt i en persons sind.
  4. Lidelse er nødvendig, da de skaber forhold, hvor en person ikke længere kan være. Så begynder en person at køre, flytte, se efter løsninger.
  5. Nogle opdager en ny verden, et nyt selv og ændrer deres liv. Nogle forsvinder i glæder og alle former for afhængighed.
  6. Intet hjælper os med at vokse som lidelse og frygt.
  7. Lidelse er nødvendig, så længe vi indser, at vi ikke længere har brug for dem. Husk dette, og du vil lukke dine spørgsmål om, hvordan du kommer ud af depression.

Kloge ord

Citér en person.

"Efter at have tilbragt et par måneder næsten på grænsen til liv og død, kan jeg huske at flytte rundt i byen med et smil på mit ansigt og næppe kunne sige ordene:" Jeg ønsker jer alle lidelser ", hvor jeg mente" Jeg ønsker jer alle at indse den sande gave, som smerte og lidelse bære os og frigør dem fra dem. "

Derefter blev min holdning til andres hårde liv anderledes.

Jeg stoppede med at være bange for nogen, der lider.

Forståelse af den store værdi, der giver smerte, skuffelse og lidelse, giver jeg en person til at opleve det og sender ham dybt ind i dette lidelse (til kilden), hvis jeg har en sådan mulighed.

Når jeg ser på mit liv, kan jeg sige, at jeg er tilfreds med alle de sygdomme, chokforhold, oplevelser og "fejl", jeg havde.

De var dem der hjalp mig mest. "

Det er alt sammen. Nu ved du alt om, hvordan du kommer ud af depression selv.

Hvordan man kommer ud af depression selv: tips psykolog

✓ Artikel verificeret af en læge

Depression er en sygdom, det slukker en person fra et sundt liv. Ifølge statistikker lider mere end 350 millioner mennesker fra hele verden af ​​denne lidelse. På grund af depression mister folk deres evne til at arbejde, deres familier og nogle gange endda deres liv.

Lidelsen er karakteriseret ved den såkaldte "depressive triade" eller tre hoved tegn på depression:

  • dominans af negative følelser: depression, følelser af sorg, længsel eller ligegyldighed;
  • hæmning af tænkning, overfladisk opfattelse, forringelse af fantasi og hukommelse;
  • motorisk retardation, uvillighed til at handle, træthed.

Hvordan man kommer ud af depression selv: tips psykolog

Former af depression klassificeres efter sværhedsgraden af ​​sygdommen. Klinisk depression kræver ambulant behandling og undertiden endog indlæggelse af hospitaler. Men oftere henviser depressionen til dens mildere former. For at overvinde disse stater er en person i stand til selvstændigt.

Hvad er depression?

Hvordan man nemt kan overvinde depression ved hjælp af tanker

I praksis med behandling af følelsesmæssige lidelser har kognitiv psykoterapi vist sig at være meget mere effektiv end farmakologiske midler. Mastering af værktøjerne til kontrol kontrol vil hjælpe nogen til at komme ud af depression.

Kognitiv teknik kan virke kompliceret, men i modsætning til overflade- og kortsigtede metoder giver dette system et rigtigt værktøj til styring af stemning. Hone denne metode, du kan opnå perfektion i styrken af ​​stemning.

Fakta! Positiv tænkning eliminerer ikke kun knuder i tænkning, hvilket fører til negative følelser, men også direkte påvirker menneskekroppen, styrker immunforsvaret.

Først skal du forstå de principper, som følelsesmæssig selvregulering er baseret på. Der er tre af dem:

  1. Følelser er baseret på tanker. En person gør visse vurderinger, skaber positioner på ting, og følelser følger kun tanker, svarer til dem.
  2. Ved depression overfører en person sit syn på ting til virkelighed. Han mener stærkt, at alt var og vil være dårligt: ​​hans hukommelse selektivt præsenterer ham med negative minder, og fremtiden ses kun i dystre farver. Det føles klart og kan godt lide noget rigtigt.
  3. Depression er et produkt af et fejlagtigt tankegang. Forskning bekræfter, at negative stater genereres ved forkert kognition og til gengæld skaber forvrængninger i opfattelsen. Kort sagt, en person, der er i negative følelser bliver dum. På samme tid fører hans fejlagtige tanker ham til depression.

Så for at overvinde depression, er du nødt til konsekvent at beherske systemet med humør regulering. Den består af tre grundlæggende trin.

Trin 1. Identificere tænkning fejl

Et dårligt humør er som en dårligt indstillet modtager - støj og forvrængning gør det svært at opfatte korrekt. For at fjerne krænkelser er det nødvendigt at rette op på tænkningsproblemer. Eliminere selv en fejl giver øjeblikkeligt en effekt - stemningen forbedrer lidt.

Analysere din tilstand, find den semantiske formel, der er baseret på negative følelser. For eksempel: "Jeg er en taber" eller "Ingen elsker mig." Det kan ikke være på overfladen, men du bør finde denne tankegang underliggende den negative tilstand.

Psykologer har identificeret en liste over de vigtigste kognitive fejl hos en person, der fører ham til depression. Bestem hvilken af ​​fejlene der er hovedideen på din depression.

Årsager til depression

Trin 2. Generer selvværd

Undersøgelser af depression viser, at de fleste mennesker i denne tilstand er vild med sig selv. Fokuserer på deres egne mangler ignorerer de nogle gange meget åbenlyse fordele, såsom uddannelse, kapaciteten til selvopofrelse, sundhed, styrke.

Depression, som en mental lidelse

Self-deprimerende i de fleste tilfælde kommer ned til følgende egenskaber:

  • uheldig;
  • ufuldkommenhed;
  • underhunden;
  • ensomhed.

En person uden selvværd har tendens til at måle sine præstationer gennem anerkendelse af andre. Når ønsket om at få godkendelse ikke er tilfreds, er der depression.

Faktisk er tørsten efter kærlighed afhængighed. Følelseslivet er ikke afhængigt af personen selv, men om anerkendelse og kærlighed fra andre mennesker.

Analysér dine negative tanker, så snart de vises. Lær hvorfor disse tanker er fejlagtige og rationelt afvise dem hver gang de opstår. Tænkesekvensen er præsenteret i tabellen. For mange mennesker vil det være nyttigt at føre en oversigt over deres negative tilstande i løbet af dagen.

Former for depression

Tip! En yderligere effektiv metode til selvkontrol er modfølgen af ​​følelser. Køb en håndleddetæller, det er billigt. Hver gang negative tanker vises i dit sind, klik på tælleren. I slutningen af ​​dagen registrerer du aflæsningerne. I første omgang vil mængden vokse dag for dag - det skyldes en forbedring af anerkendelsen af ​​følelser. Men så efter 10 dage begynder antallet af negative tanker at falde, og dit helbred forbedres betydeligt.

Håndleddetæller for at slippe af med depression

Trin 3. Sejr over dovenskab

Stemningen ændres efter tankeskiftet. Men det kan også ændres gennem handling. Problemet med denne metode er, at jeg under depressionen ikke vil gøre noget.

Daglig rutine

Start med at planlægge din dag. Maler forsigtigt alle ting i morgen i timen. Lav et bord, hvor du vil notere hvad der er gjort, og hvad der ikke er fra det, du har planlagt. Vær sikker på at liste de tilfælde, der bringer glæde og glæde. Hvis du er træt af arbejde, så lad weekendplanen udelukkende bestå af underholdning og glædelig affære.

At lave en plan for i morgen vil bidrage til at udvikle selvværd og berige dit liv med nye oplevelser.

I løbet af dagen analyserer du hvilke automatiske argumenter, der kommer i betragtning for at retfærdiggøre inaktivitet.

Hvad er forfærdelig depression

For eksempel kan argumentet vises: "Jeg skal gøre dette, men ikke i humør." Formulér straks en rationel tilbagekaldelse: "Mood bør ikke være den eneste grund til handling. Det er nødvendigt at starte - og stemningen vil fremstå i sig selv ".

Eller: "At skrive et arbejde vil ikke være til gavn for nogen, dette objekt er meningsløst." Dette viser maksimalisme, ønsket om at gøre noget yderst nyttigt eller slet ikke gøre noget. Du burde tænke sådan: "Ja, jeg skal gøre en rutinemæssig affære. Jeg forventer ikke, at jeg får Nobelprisen for hende. Men måske vil jeg under arbejdet lære noget eller huske noget. "

Det er nyttigt at registrere og tælle de automatisk opståede tanker, der hæmmer aktiviteten.

Opdele og erobre

Metoden til at dele tid til at udføre opgaver skaber virkelige mirakler. Opdel ethvert tilfælde i en række specifikke trin. Fordel et bestemt antal minutter for at vandre tanker og aflede opmærksomheden. Find et sted for en behagelig hvile mellem arbejdsstadier.

Gyt motivation

Tanker, der fremkalder depression

Slippe af med pligten. Obsessiv gentagelse af formlen "Jeg vil ikke, men jeg må" er alt bare et skjult ønske om at virke moralsk og bygge videre på dette selvværd.

Gingerbread-metoden virker meget mere effektivt. Overvej alle fordelene ved aktiviteten. Lav en liste over positive forhold, som du får som følge af udførelsen af ​​en aktivitet. Listen skal have så mange fordele som muligt. Tildel tid til dette og tænk over dem fra alle sider. I psyken arbejder mange processer automatisk. Hvis du i tanker er bekræftet i værdien af ​​en slags aktivitet - vil følelserne, der følger med inspirationen, ikke holde dig venter.

Tænd din fantasi: forestil dig selv på et yndlingssted, i et roligt hjørne af naturen, slap af helt og forestill dig, at du føler dig meget bedre.

Tænk bare på hvor meget du kan gøre ved at lære at generere inspiration og mestre det som en kunst!

Sådan undgår du depression

Fakta! Nylige undersøgelser har fundet ud af, at "gulerod og pind" motivationen kun virker for enkle, mekaniske opgaver. For mere kreativt, intellektuelt arbejde har metoden til belønning og straf den modsatte virkning, hvilket reducerer produktiviteten. Dette skyldes, at motivationen af ​​"gulerod og pind" er for primitiv til kreativ aktivitet og sætter personen i en smal måde at tænke på. Det har været videnskabeligt bevist, at for at kunne udøve intellektuelt eller kreativt arbejde på det rette niveau, skal en person have højere værdier: udøvelse af retfærdighed, godhed, ærlighed, skønhed, sandhed og frembringelse af det gode.

Depression og fysiologi

Fysiologiske faktorer er også involveret i begyndelsen og udviklingen af ​​depression. Forkert tænkning er den vigtigste årsag til negative følelser, og hovedfokus bør være på at rette op på tænkning. Men følelser er forbundet med kroppen, og behandlingen skal kontaktes på en kompleks måde.

For en positiv, sund følelsesmæssig tilstand er ansvarlig for et bestemt kompleks af kemikalier i kroppen: serotonin, dopamin, norepinephrin. Depression er ledsaget af deres mangel. Undersøgelser viser, at årsagerne til depression er urimeligt at søge efter i forkerte forløb af kemiske processer i kroppen. Men hvis fejlen allerede har udviklet sig, skal du hjælpe kroppen med at komme sig.

Faktorer der påvirker stemningen

Analyser hvilke komponenter i din livsstil der kan påvirke dit velvære.

Opskriften til at klare depression

mad

Forkert ernæring kan forværre dårligt humør. For at hjælpe kroppen med at fylde manglen på næringsstoffer, der påvirker humør, vil følgende produkter hjælpe:

  1. Fisk og skaldyr.
  2. Æg.
  3. Lyse grøntsager og frugter.
  4. Chokolade.
  5. Bananer.
  6. Bælgfrugter.

Nogle naturlige lægemidler vil have en god effekt, såsom urter som:

  1. Ginkgo biloba
  2. Ginseng.
  3. Melissa.
  4. Sage.
  5. Baldrian.
  6. Humle.
  7. Rhodiola rosea
  8. Hawthorn. En kendsgerning! Der er en række produkter, der tværtimod fremkalder depression i systematisk brug uden foranstaltninger. Disse omfatter mel, sød sodavand, pølse.

Fødevarer mod depression

Dårlige vaner

Rygning, alkohol og endnu flere stoffer er den direkte årsag til depression. Sådanne stoffer kunstigt stimulerer produktionen af ​​kemikalier ansvarlig for kortvarig eufori. Men denne dosis af midlertidig lykke er ikke fri - efter det kommer effekten af ​​aflysning, depression. Hvis produktionen af ​​dopamin forekommer i forbindelse med alkohol eller nikotin, så vil du uden utilfredshed opleve utilfredshed. En sådan livsstil fører til ophobning af utilfredshed og skyld og kan resultere i en følelse af tab af mening i livet.

Fysisk aktivitet

Enhver fysisk aktivitet kan løfte dine ånder. For det første øges muskeltonen, hvilket fører til intensiv produktion af endorfiner i hjernen. Ved deres virkning ligner disse stoffer antidepressiva og antipsykotika. For det andet vil fysiske øvelser hjælpe med at distrahere fra problemer og selvgrave i et stykke tid.

Du kan besøge poolen, spille tennis, arbejde i sommerhuset eller rense opbevaringsrummet. Jo mere motion dine muskler vil føle på samme tid - jo større er fordelene ved kampen mod depression. Hertil kommer, at efter træning øges dit selvværd, hvilket også vil give styrke til at overvinde et dårligt humør.

Berømte personer, der er deprimeret

Søvnforstyrrelse

Der er en forbindelse mellem depression og søvnforstyrrelser. Det kan manifestere sig i manglende evne til at falde i søvn om natten og i øget søvnighed under depressionsperioden. Manglen på en sund nats søvn påvirker immuniteten og forværrer depression. Følg den daglige rutine og følg nogle retningslinjer for søvnhygiejne:

  1. Før sengetid skaber du en atmosfære af afslapning, lytter til rolig musik, tænk ikke på problemer og anliggender. Hvis det er svært at slippe af med angst, skal du stille alle spørgsmålene på papir og afsætte tænkning til i morgen formiddag.
  2. Drikke ikke toning drinks om natten, såsom te, kaffe.
  3. Brug ikke sengen om dagen. Hun skal være forbundet med søvn.

Hormonaktivitet, serotonin, produceres ved udsættelse for sollys. Let sult i efterår og vinter kan være en af ​​årsagerne til dårlig sundhed. Der er endda en særskilt type sygdom - sæsonbetonet depression i forbindelse med mangel på naturligt lys. For at kompensere for manglen på sol, skal du gå mere, fjern fra vinduerne alt, der kan blokere strømmen af ​​lys.

Depression er en test for det menneskelige sind. Følelser kan undertrykke ham, men enhver rimelig person er i stand til at vise viljen og tage kontrol over sit liv.