Hvordan slippe af med panikanfald

Afhængigt af

Selv den lykkeligste mand har sine egne vanskeligheder, som ingen ved. En af de slags psykologiske problemer er panikanfald. De sker pludselig og formørker de gunstige timer i livet. En person kan ikke slappe af og nyde det nuværende øjeblik, for hver gang du skal være opmærksom. Hvis du er træt af at bekæmpe angreb, lad os se på måder til permanent at dræbe en lidelse.

Hvorfor panikanfald vises

Arvelighed er den sværeste, langvarige, prædisponerende faktor. Hvis angrebene af frygt blev arvet af dig, gør dig klar til en lang og hård kamp med dem. For at identificere en genetisk disposition skal du spørge slægtninge på moder- og fædrene. Hvis de også har problemer med angreb, så er situationen klar.
Der er andre alvorlige årsager, for eksempel sygdom forbundet med inflammatoriske processer i det indre øre, Konovalov sygdom, posttraumatisk syndrom, hypothyroidisme og andre sygdomme. Disse omfatter vitamin B-mangel i kroppen, dårlig ubalanceret ernæring. Når en person hele tiden spiser den samme mad, vil han identificere forstyrrende symptomer.
Fobi kan også forårsage panikanfald. Hvis du har visse frygt eller noget kan gøre dig bange, skal du så vidt muligt holde dig væk fra ildkilderne. For at bekæmpe fobier er det bedre at henvende sig til en psykolog, der vil lave en kompleks terapi.
Dårlige vaner, forkert livsstil, tab af elskede, karrierefejl, skænderier og frustrationer i familien - disse og andre kortsigtede årsager ødelægger en persons psyko-følelsesmæssige baggrund. Panikanfald kan vises så pludselig som de forsvinder. I denne situation er det værd at være særlig opmærksom på din ro, mere hvile og søvn.
Talrige undersøgelser foretaget af forskere har bekræftet, at mennesker, der er usikre over for sig selv, ofte udsættes for pludselige panikanfald. Hvis du tilhører denne kategori af mennesker, skal du se efter måder at håndtere personlige problemer på. Tilmeld dig træning, klatre karriere stigen, fjerne alt, der gør dig usikker.
Nogle gange opstår panikanfald på grund af brugen af hårde antibiotika, der er vanedannende eller har en række andre bivirkninger. Disse stoffer indbefatter Ritalin og fluorquinoler. Kontakt en specialist for at skrive dig en anden behandling.
Folk, der ofte "læner" på et glas, efter at have nægtet at drikke alkohol, lider en stærk tømmermænd. Denne tilstand kaldes tilbagetrækning syndrom, som ledsages af overdreven angst, nervøse lidelser, herunder særlige panikanfald. I en sådan situation er det bedre at gennemgå behandling i klinikken, eksperter vil yde bistand og støtte.
I nogle tilfælde kan pludselige panikanfald forekomme på grund af det såkaldte hyperventilationssyndrom. Dette er en tilstand, der udvikler sig, hvis du stadig trækker vejret dybt. Under sådanne omstændigheder ændres ilt og kulstofbalancen. Når hyperventilation begynder, fører hurtig hjerterytme, svimmelhed, alt dette til et angreb.
Det er meget ofte muligt at observere en situation, når panikanfald forekommer som et resultat af gentagne handlinger, der tidligere opleves. Hvis de samme handlinger i disse dage førte til et angreb, så er det muligt at pludselige angreb vises igen, når der udpeges hændelser. Denne funktion kaldes kognitive, adfærdsmæssige.
Antidepressiva, stimulerende midler eller andre farmaceutiske præparater, som blev ordineret af en læge eller taget på eget initiativ, kan provokere et angreb. Også blandt årsagerne er brugen af stoffer, der ikke kan blandes med hinanden.
Det er værd at nævne et sådant aspekt som hjerte-kar-sygdomme. Med deres tilstedeværelse er personen opmærksom på situationen kompleks og det mulige fatale udfald. Frygten for døden er forfærdelig, hvilket forårsager svimmelhed og pludselige panikanfald. For at bestemme den nøjagtige diagnose, skal du lave et kardiogram af hjertet, ikke panik forgæves.

Symptomer på panikanfald

Det vigtigste symptom, der sender en alarmklokke til hjernen, er svimmelhed. Panikanfald bidrager til frigivelsen af adrenalin, personen føler faren for situationen og endnu mere det pumper.

Konsekvenser af et panikanfald

Som det kunne forstås af årsagerne og symptomerne, forekommer panikanfald ikke på en tidsplan. De fanger folk på overraskelse, på de mest upassende steder eller gunstige øjeblikke af livet.
Hvad følger dette? Kun et angreb kan bidrage til udviklingen af en fobi, frygt for mennesker eller gaden, dyr, mørke, harmløse ting.
Folk, der lider af pludselige angreb angreb, begynder snart at undgå offentligheden, trække sig ind i sig selv, blive udsatte, miste deres indre cirkel og ligesindede mennesker.
Hvis du ikke bekæmper angreb, begynder personlighedsforstyrrelse. Vi taler om det psyko-emotionelle miljø, der lider mest. I mangel af hjælp fra siden er forsømte tilfælde praktisk taget ikke behandles.
Kolossal selvtillid udvikler sig også. Det påvirker udseendet, nogle personlige kvaliteter, faglig aktivitet, forhold til anden halvdel og børn.
Det er værd at nævne, at de konstante panikanfald fører til søvnforstyrrelser, øget angst, dystrofi og fuldstændig afvisning af mad fra dag til dag. Tab af appetit og dehydrering indebærer en sammenbrud af aktiviteten af vitale systemer og organer.
Det er interessant, at patienter med sådanne symptomer ikke ønsker at dele deres problemer med familie eller venner. Også folk, der konstant gennemgår panikanfald, forsøger ikke at få en session med en psykolog. Alt dette fører til en nedbrydning af nervesystemet.

Behandling af panikanfald med medicin

Ekstremt effektive midler til panikanfald - infusioner baseret på motherwort, valerian drug, St. John's wort. Tilsæt urter eller beroligende ekstrakter til te i henhold til instruktionerne. Resultatet vises næsten øjeblikkeligt. Må ikke misbruge stoffer, de er ikke så sikre, som det kan synes ved første øjekast. Det er bedre at konsultere en medicinsk specialist online eller besøge en læge for nøjagtige anbefalinger vedrørende dosering.
På apoteket kan du købe stoffer, der har beroligende virkning. Virkningen af at tage medicinen kommer om 20-30 dage, så i denne periode er det nødvendigt at udelukke situationer, der kan fremkalde et angreb. Sedativer kæmper med søvnløshed, roligt, men vil ikke kunne fjerne stærkt udtalt neurose. Ardent repræsentanter er Novopassit, Persen.
Sedativer med en stærk terapeutisk virkning omfatter beroligende midler. For at købe stoffer skal du besøge en specialist på forhånd og få en recept. Allerede hos ham kan du købe "Fenazepan" eller "Grandaksin." Med korrekt anvendelse og i fravær af provokerende aspekter vil disse lægemidler have en positiv effekt på centralnervesystemet.
Panikanfald kan forekomme på grund af eksponering for depression. Hvis en læge opdager denne tilstand, kan han ordinere antidepressiva. Selvfølgelig er de sjældent vant til at bekæmpe angreb, men hvis du er deprimeret, vil sådanne stoffer være yderst effektive til at hæve "moralen".

Psykologiske teknikker til bekæmpelse af panikanfald

Træk vejret. Visse øvelser hjælper med at koncentrere sig. Når panikken får sig til at mærke, indåndes dybt og ånder ud. Tilmeld dig et afsnit af respiratorisk gymnastik - Pilates. Erfarne instruktører vil lære dig at gøre alt rigtigt, så på det rigtige tidspunkt vil du anvende denne teknik til at bekæmpe angreb.
Afslappende. Hvis angrebene optrådte på baggrund af kronisk træthed, er det tid til at slappe af. Skriv ofte et bad med duftende olier, sov mere, gå på ferie. Psykologer siger, at denne måde hærder 80% af befolkningen.
Accepter følelser. Metoden er effektiv, men det kræver en vis psykologisk indsats fra din side. Indse hvad der sker, forstå essensen af, hvorfor der er panik. Mentalt udrydde årsagen, lad ikke angrebene gribe dit sind.
Tilpas dig selv. Gentag gentagne gange at du er en stærk og målbevidst person. Hold en dagbog og skriv i alle dine sejre. Hver gang sætte et plustegn, hvis du formåede at forhindre panik. Så du indser, at meget stærkere angreb.

Regler for behandling af panikanfald

Der er nogle regler, der skal følges i behandlingen af pludselige panikanfald.

Træn dit nervesystem, udvikle "immunitet" til stressfulde situationer, lad ikke ekstreme stimuli gøre dig bange. Panikanfald er ikke en patologi, de kan udryddes, hvis situationen er rigtig. Vind ikke dig selv, ikke engagere dig i selv-flagellation og selvhypnose.
Lad dig ikke låse dig selv, behøver ikke at sidde hjemme alene. I intet tilfælde skal du ikke lukke dine slægtninge og venner, de vil være i stand til at hjælpe dig. Brug mere tid i naturen, slapp af, gå ikke i hovedet i arbejde. Tag dig tid til afslapning: tage et bad, læse, se sjove film.
Det har vist sig at korrekt valgt musik kan bringe en person ud af depression. Det er ikke nødvendigt at tænde det højt, det er nok til at lyden lyse lidt og ligge ned for at hvile eller gøre husholdningsarbejde. Prøv ikke at være inaktiv, når du føler dig for deprimeret. Lad ikke depression dække dig i hovedet.
Skadelige vaner, især alkohol og tobak, ødelægger nervesystemet. Det er en fejl at tro på, at dette ikke er tilfældet. Helt udrydde afhængighed. Ellers løber du risikoen for daglige og dybere panikanfald.
I avancerede tilfælde kan en person overgive og slet ikke kæmpe. Hvis du bemærker, at situationen er ude af kontrol, så tøv ikke med at søge hjælp fra en specialist. Psykologer er nødvendige for at hjælpe folk med at håndtere deres fobier og frygt.
Øvelse vil hjælpe med at kaste adrenalin, som normalt går forud for panikanfald. Aktivér derfor aktivt sport! Tilmeld dig dans, gå i gymnastiksalen, gå på skøjteløb (rollerblading, cykling, skiløb, etc.). Om sommeren svømmer du i vand.
At håndtere pludselige angreb hjælper hyggelige film i et sjovt firma. Men du skal nøje vælge film og miljø, så ingen og der ikke bidrager til udviklingen af angrebet. Giv præference til komiske plots, siger "Nej!" Til thrillere, rædsler, actionfilm.
Selvfølgelig vil ingen metode være effektiv, hvis du ikke afstemmer dig selv på en positiv måde. Når du igen bliver besøgt af forstyrrende tanker, som normalt er årsagen til panik, skal du stoppe. Prøv at skifte til noget andet, positivt og lyst med al din magt.

Hvordan håndtere pludselige panikanfald

Der er nogle anbefalinger, som vil hjælpe dig med at forhindre et akut panikanfald.

Når du føler at du er ved at falde i rædsel, lukker øjnene og slapper af. Tænk på de gode ting, så læg dig ned og prøv at sove. Det er klart, at det øjeblikkeligt vælter i søvn, vil ikke fungere. Men gør ikke ondt dig lur.
Hver person har sin egen sang, som han kan lide at synge i brusebadet, ved bilens hjul eller under madlavning. Når der er en panik, skal du begynde at synge højt, men kun sangen skal ikke være trist. Foretage sjov musik, bedre børn.
Hvis akutte panikanfald ledsages af et tab af virkelighed, bevidsthedsklarhed, en brat varmebølge i kroppen, gå i badet og køle ned. Eller vask ansigtet og området bag ørerne med koldt vand, så kig på dig selv i spejlet. Prøv at fange det øjeblik, hvor panik hurtigt trækker sig tilbage.
Du kan klare pludselige panikangreb ved at drikke et krus varmt te med melissa og honning. En sådan drink lindrer ikke kun, men har også tendens til at sove. Derfor vil du højst sandsynligt kunne tage en lur.
Gør det en vane at massere dine håndflader, når panikken har taget dig af vagt. Klik på membranen, som er placeret mellem pegefingeren og tommelfingeren. Tryk ned, tæl til 5, slip. Manipulationer holdes, indtil du slapper af.
Bær altid tyggegummi. Hvis du begynder at panik, tygge hende, skifter hjernen et stykke tid. Spænding og stupor vil falde fra dig, så skal du bare hente denne tilstand og blive distraheret af fine ting. Ring til din familie, lyt til musik, gør husarbejde.

Der er mange grunde, du kan stå over for. De fremkalder panikangreb igen og igen, så eksperter anbefaler at eliminere kilder til ild så hurtigt som muligt. Lav en aftale med en terapeut eller brug de ovennævnte teknikker.

Hvordan slippe af med panikanfald?

Der er ingen absolutte frygtløse mennesker i verden, alle er bange for noget: nogle svage i spidernes øjne, andre kan ikke bruge et minut i et lukket rum, mens andre panik i tonehøjde. Og sådanne fornemmelser bør ikke betragtes som en lidelse eller en anomali, fordi oplever frygt er helt normalt. Da denne følelse er medfødt, er genetisk forbundet med hver enkelt person og sigter mod at signalere mulig fare. Men hvad skal man gøre i situationer, hvor bølger af rædsel ruller over uden grund, puls fremskynder og kaster i koldsved?

Hvis disse angreb er bekendt med dig, så er du måske underlagt panikanfald. Et pludseligt og gratis panikanfald lammer en person, tillader ham ikke at bedømme situationen bedst og opretholde tilstrækkeligheden af tænkning og adfærd. På grund af dette kan der være problemer i hans karriere og i hans personlige liv, for ikke at nævne mængden af ulejlighed denne person bringer selv i hverdagen. Slap af panikanfald på egen hånd for evigt - måske i vores artikel, hvordan man gør det.

Frygt, angst, panik

At vide, hvordan man kan slippe af med panikangreb selv for evigt, først og fremmest er det nødvendigt at skelne de begreber, som man skal kæmpe med. Frygt, angst, fobi, horror og panik er uden tvivl lignende beslægtede begreber. Men mellem dem er der en række vigtige forskelle, ikke forveksle disse vilkår.

Frygt er en meget stærk negativ følelse, der er baseret på selvbevarende instinkt. Hvis vi betragter frygt som en grundlæggende menneskelig følelse, så kan vi sige, at det overføres på det genetiske niveau. Det sigter mod at advare en person med en reel eller fiktiv trussel. Frygt motiverer en person til at forsvare og skjule, redde sit liv.

Angst, som frygt, er også en menneskelig følelse med en negativ farve. Men i modsætning til frygt, der advarer om en trussel, er angst rettet mod at overvinde en farlig situation.

Angst er den underbevidste forventning om problemer. Begrebet "angst" omfatter en symbiose af sådanne følelser som frygt, skyld, skam og tristhed.

Panik kaldes uaccountable animal horror, det er den højeste form for frygt. Den største opgave med panik er også ønsket om at undgå en trussel, men en person, der er fanget i panik, mister evnen til at tænke fornuftigt. Derfor er panik en ekstremt farlig følelse, da det skubber mennesker ud på udslæt og farlige handlinger. Enkelt sagt, hvis frygt hjælper en person til at redde livet, så bliver det sandsynligt, at sandsynligheden for den modsatte effekt i høj grad øges under panik. At vide, hvordan man kan slippe af med panikanfald på egen hånd for evigt er en slags garanti for at bevare sundhed og endda menneskeliv.

Der er mange eksempler i historien, da massepanik har ført til tragiske konsekvenser. Et af de mest slående eksempler er den forelskelse, der opstod under begravelsen af J. V. Stalin den 9. marts 1953. Ledernes død førte til panikanfald blandt befolkningen, folk vidste ikke, hvordan de skulle leve og hvad de kunne forvente af den nye regering. Farvel til lederen af verdensproletariatet blev til en massepsychose, i særligt smalle baner trafikpropper dannet af mennesker.

Yielding til panik, trampede folk hinanden, bogstaveligt talt gik over deres hoveder. Dødsfaldet på den skæbnesvangre dag er ikke sikkert, og dataene om ofrene varierer fra 400 til flere tusind mennesker.

Panikanfald - essensen og karakteristika af begrebet

Panikangreb er en type neurotisk lidelse. Dette er et pludseligt og oftest urimeligt angreb af øget angst. Det ledsages af psykiske og somatiske lidelser. Frekvensen og varigheden af angreb afhænger af organismens individuelle karakteristika. I den milde form opstår panikanfald sidste 10 til 20 minutter og forekommer flere gange om måneden. I en mere avanceret form af lidelsen kan et panikanfald vare i flere timer og gentages 2-3 gange om dagen.

Ifølge statistikker blev hver femte person mindst en gang i sit liv udsat for panikanfald. Denne neurotiske lidelse rammer omkring 10% af verdens befolkning. Men de fleste var i stand til at slippe af med panikanfald på egen hånd for evigt. Indikatorer for antallet af personer, der lider af angstangreb afhænger af bopælsstedet. Oftest er disse beboere af megacities, der bor i et fredeligt landdistrikt, næsten aldrig oplever urimelige panikanfald. Kvinder er flere gange mere tilbøjelige til umotiverede panikanfald end mænd. Aldersgruppen er 20-35 år gammel, men panikanfald er ikke ualmindeligt blandt unge og ældre.

Udtrykket "panikanfald"

Udtrykket "panikanfald" har mange andre betegnelser inden for medicin. Vegetabilsk dystoni af krisen, vegetativ eller sympatiadrenal krise, cardioneurose samt neurocirkulatorisk dystoni. For at vurdere graden af kritik af et panikanfald anvendes Zang-skalaen til at bestemme niveauet for angst.

I historien om verdenspsykologi var udtrykket "angstangreb" en af de første, der blev brugt af grundlæggeren af psykoanalysen Sigmund Freud. Og i 1980 blev udtrykket "panikanfald" indført af medlemmer af American Psychiatric Association. Det er takket være anerkendelsen af denne lidelse i forbindelse med psykiatriere, at der er udviklet metoder til at identificere de mulige årsager, symptomer og behandling af panikanfald. Ordet "panik" kommer fra navnet på den antikke græske mytologiske karakter Pan, som ved hans udseende blandt mennesker forårsagede dyrefrygt og forårsager folk at flygte.

Et af de levende eksempler på en person, der lider af øget angst, kan kaldes Wesley Gibson, hovedpersonen i filmen "Særligt farlig." Filmen, udgivet på skærme i 2008, viser meget tydeligt den tilstand, som en person oplever under et panikanfald, og fortæller også om, hvad den konstante undertrykkelse af negative følelser og aggression kan føre til. Men hvis der i Wesley Gibson-tilfælde spillede panikanfald en positiv rolle og afslørede det hemmelige potentiale og talent til hurtigt at navigere i kritiske situationer, i det normale liv, har panikanfald ofte ikke noget positivt og omvendt - kun komplicere en persons liv.

Derfor er det vigtigt at slippe af med panikangreb selv for evigt.

"Følg ikke dit instinkt af frygt, for det vil gøre dig en figner. Det undergraver din menneskelighed. Han er den ydmygelse, der pålægges af dig. Bare et kriterium: Når du ser, at der er frygt, gå imod det, og du vil hele tiden bevæge sig, vokse, udvide. Her er et simpelt princip: Husk, alt hvad der gør dig bange, bange, er en klar indikation af, hvad du skal gøre. Du skal gøre det modsatte. Du må ikke følge frygt, du skal overvinde din frygt. I det øjeblik du bestemmer dig for at overvinde din frygt, vil du tage vejen til oplysning. "

Typer af panikanfald

Angreb af øget angst kan opdeles i tre underarter: spontan, situationsmæssig og betinget situational panikanfald.

Spontan PA er karakteriseret ved en pludselig uventet manifestation, årsagerne er ofte ikke identificeret eller helt fraværende.
Situationsmæssige PA fremstår som følge af en stressende situation eller under ventetiden. For eksempel kan brude før et bryllup opleve panikanfald. Situationsmæssig øget angst ses også ofte blandt eleverne under en session.
Tilstandsbetinget PA opstår ofte på grund af indtagelsen af forskellige typer af psykostimulerende midler. Ud over lægemidler omfatter sådanne stimulanter også kaffe, alkohol og nikotin. Også betinget situational PA kan forekomme, når hormonelle ændringer.

Mulige årsager til angstangreb

Forskere har endnu ikke identificeret de utvetydige grunde til panikanfald. Da panikanfald i mange aspekter er en rent individuel lidelse, er det meget vanskeligt at identificere eventuelle grunde, som er relevante for alle.

Her er nogle af de mest almindelige årsager til angstangreb:

Vegetativ dystoni
Overlevet stress
Deprimeret tilstand
Forhøjede niveauer af hormonfrygt i blodet
Genetisk prædisponering for neurose og psykiske lidelser
Øget angst
Mitral ventil prolapse
hypoglykæmi
Ved at tage psykotrope lægemidler, der stimulerer centralnervesystemet
Forbrug af store mængder nicotin, koffein og alkohol
Forstyrrelse af hjernens kemiske balance
Negative følelser og psykiske holdninger
Intrapersonale konflikter
Børns psykiske traumer

Disse er kun de mest grundlæggende årsager til vegetativ-vaskulær dystoni med krise, som blev identificeret af psykiatere. For at kunne vælge det rigtige behandlingsforløb for panikanfald og at udvikle en yderligere forebyggende strategi i tilfælde af gunstig remission er det nødvendigt at identificere årsagerne til anfald. For at gøre dette skal du gennemgå en fuldstændig undersøgelse, ikke kun fra en psykiater og en psykolog. Du bør også besøge en endokrinolog, en kardiolog og andre smalle specialister. Også bevidstheden om årsagerne vil hjælpe en person til at slippe af med panikanfald på egen hånd for evigt.

Hvordan genkende panikanfald? 22 vigtigste symptomer

Angreb af øget angst er ofte forvekslet med hjerte-kar-sygdomme. Dette skyldes, at de primære symptomer på et panikanfald svarer til tegn på hjerteanfald eller anden hjertesygdom. Derfor, før du kører til en kardiolog, lyt til din krop, du kan mærke i din tilstedeværelse og andre symptomer på et panikanfald.

22 vigtigste symptomer på panikanfald:

Brystsmerter, lokaliseret til venstre
Svære vejrtrækninger, asfyxi
Øget svedtendens (klæbrig koldsved er mulig)
Takykardi (hurtig puls og hjerteslag)
Hot blinker
Chill, skarp forkølelse
Tremor i lemmerne, lille tremor i hele kroppen
Mavesmerter
Pludselige trykstigninger (oftest stigning)
Ukontrolleret eller simpel hyppig vandladning
Opkastning, kvalme
Hovedpine, svimmelhed
For-ubevidste forhold, mulig besvimelse
Vanskeligheder at gå
Følelse af mangel på ilt
"Klump i halsen" - manglende evne til at sluge, ånde eller tale
Derealisering - afvisning af den virkelige verden og dens begivenheder
Depersonalisering - manglende evne til at identificere dig selv med din egen "jeg"
Overtrædelser af orientering i tid og rum
Ukontrollabel frygt for død, frygt for at blive skør
Tab af kontrol over dine handlinger
Manglende evne til rimeligt og nøgternt grund, sløret sind

Hvis du med jævne mellemrum mærker manifestationen af 4-8 symptomer som dette, så sandsynligvis bør du tænke på, hvordan man slippe af med panikangreb selv for evigt. En person udsat for en PA er fængslet i en ond cirkel - efter et panikanfald fremstår frygt for det næste panikanfald, det vil sige, at den enkelte begynder at være i en permanent neurotisk tilstand, der konstant venter på det næste angreb.

Selvbehandling for panikanfald

Hvordan slippe af med panikanfald? Der er to metoder - tillid til fagfolk eller tage behandlingen i deres hænder. Det er muligt at helbrede panikanfald på egen hånd, men det vil kræve en masse indsats og trænet vilje fra en person.

Hvad kan du gøre for at slippe af med panikangreb selv for evigt? Den første ting at gøre i et panikanfald er ikke at give ind på det og at modstå frygt på alle måder. Træk dig selv sammen, kig rundt for at sikre, at der ikke er nogen trussel. Prøv at skifte opmærksomhed til noget andet: tæller f.eks. Antallet af røde biler eller læs tegn og meddelelser. Lær at kontrollere din vejrtrækning. Dybe vejrtrækninger veksler med langsom udånding. Lær vejrtrækningsteknikken for kvinder, der fødsler eller brug en papirsække. Gnid palmerne, skyll dit ansigt med køligt vand, massage dine templer. Tag et kontrastbruser. Hvis du har feber, kan du ligge i et varmt bad. Prøv at tage den mest komfortable stilling for dig. Du kan sidde ned, ligge eller læne sig på en støtte - det vigtigste er at tage den mest komfortable stilling for dig.

Specialiseret bistand

Den vigtigste måde, hvorpå neuroser og panikanfald normalt behandles, er at ordinere beroligende midler og forskellige antidepressiva. Det er dog værd at huske, at stoffer kun dræler intensiteten af angrebet og ikke eliminerer psykisk lidelse. Der er tilfælde, hvor ukontrolleret administration af stoffer førte til overdosis.

En anden metode, der er udbredt i behandlingen af PA, er hypnose. Ved at indføre patienten i trance ændrer hans underbevidste holdninger sig. Imidlertid er denne metodes gennemførlighed og effektivitet stadig ikke videnskabeligt bevist.

Langtidsarbejde med en psykolog og psykiater kan være den mest effektive hjælp fra specialister.

Konstant træning og øvelser med henblik på at korrigere tænkning og mentale holdninger, der arbejder med en persons psyko-følelsesmæssige sfære - disse er de metoder, der efter at have fuldført behandlingsforløbet vil give et positivt resultat, og takket være, at patienten får chancen for at leve et fuldt liv uden panikanfald.

Hvis du eller dine kære bliver udsat for forhindringer i øget angst, bør du ikke lade alt gå til chancen, for selv de uskyldige ved første øjekast kan adfærdskrænkelse i sidste ende udvikle sig til en alvorlig psykisk sygdom. Find metoder til at slippe af med panikangreb selv for evigt. Hvis du ikke er sikker på dine evner, vil der altid være kvalificerede specialister, der er klar til at hjælpe og redde dig fra denne lidelse.

Hvordan slippe af med panikanfald - metoder til kamp

Hilsener til alle. Denne artikel fokuserer på, hvordan man slippe af panikanfald. I flere år lider jeg af denne lidelse og slap af den uden nogen læger og medicin. I flere år har jeg ikke oplevet angreb af ukontrollabel panik, og vigtigst af alt er det, jeg er ikke bange for deres udseende, fordi jeg er klar til at mødes og afspejle dem.

Sådan opnås dette vil blive diskuteret i denne artikel. Jeg vil også fortælle dig, hvilke metoder og øvelser du hurtigt kan stoppe et panikanfald.

Da du læser denne tekst, så lider du sandsynligvis i en eller anden af dine kære af denne lidelse. Og før du fortsætter med at tale om metoden til at slippe af med panikanfald (PA - forkortelse kan bruges yderligere), vil jeg have dig til at forstå noget. Du skal ikke bekymre dig om denne sygdom, den er acceptabel til kontrol og behandling, det er ikke noget forfærdeligt og uhelbredeligt. Det faktum, at du lider af panikanfald, gør dig ikke skør, "skiftet", syg og på en eller anden måde "unik" i den dårlige forstand af ordet.

Mange mennesker lider af panikanfald (for det meste unge), og mange af dem genvinder. Det er som hovedpine: Du har enten disse angreb, eller de gør det ikke. Hverken mere eller mindre.
Så du kan godt vide det, jeg siger det bare i tilfælde, fordi det var disse ord, jeg manglede i den periode, da jeg startede de første angreb.

Første kamp

Da det første angreb opstod, var jeg bange og kunne ikke forstå, hvad der skete med mig. Jeg kan huske dette pludselige udseende af ukontrollabel, meningsløs dyrefrygt midt om natten. Så syntes det, at hjertet ville hoppe ud af brystet. Panik lammet mig fuldstændig. Efter angrebet gik der en ubehagelig eftersmag af angst. Jeg blev beroliget af, at dette er en isoleret sag, og det vil sandsynligvis ikke ske igen.

Det andet og tredje angreb fordrev dette håb. Jeg var bange ikke kun på grund af frygt under angrebene selv, men fordi jeg ikke kunne forstå deres natur. På det tidspunkt havde jeg ikke engang mistænkt eksistensen af et sådant fænomen som "panikforstyrrelse". Jeg vidste ikke, hvad der foregik med mig og var meget foruroliget. Det forekom mig, at jeg efterhånden mistede mit sind og tabte kontrol over mit sind.

Nå, hvis nogen fortalte mig det, var det bare en meget almindelig lidelse, og de blev ikke vanvittige fra det, det ville have været lettere for mig at overføre de første PA'er.

Men det hele sluttede godt. Jeg led udbrud på 4 år. Derefter glemte jeg endelig dem. Jeg fik helt af panikanfald uden at ty til nogen medicin. Hvordan jeg har opnået dette, vil jeg fortælle i denne artikel.

Til at begynde med vil jeg udtrykke min mening om arten af panikanfald. Jeg tror, at hvis du vil slippe af med dem, så skal du først og fremmest kende fjendens ansigt, at have en ide om alle sine tricks og forgæves modtagelser. Derfor vil jeg begynde med et generelt kig på problemet, og så vender jeg til praktiske tips om, hvordan man kan slippe af med PA og hvordan man hurtigt stopper et panikanfald.

At vide det er nødvendigt. Og ikke så meget for at øge niveauet for erudition, men for at lede dig til den korrekte opfattelse af angreb af panikanfald. Jeg håber, at det bliver lettere for dig at indse, at disse angreb simpelthen er en konsekvens af hjernens enkle biokemi, hvis mekanisme ligner frigivelsen af adrenalin og bringer kroppen til at "advare" i fare. Dette er meget bedre end at se i din panikanfald symptomerne på dit underbevidste sind, konsekvenserne af barndoms traumas og frygt, der har slået sig et eller andet sted dybt inde.

Hvordan slippe af med panikanfald - 6-dages online kursus

Før jeg fortsætter med at læse videre, anbefaler jeg at abonnere på mit gratis online kursus "3 modgift til panik", som du vil lære at håndtere angreb af panikanfald.

Dette kursus har allerede passeret mere end 5.000 mennesker!

I morgen modtager du via mail adgang til den første lektion i mit effektive program.

Frygt er en illusion

Du skal forstå, at frygten, der er født i dig under et angreb, er resultatet af frigivelsen af visse stoffer i din hjerne. Og hele din ledsager frygter, at du vil gå sindssyg eller svag eller endda dø, er bare en konsekvens af disse mekanismer, de tilhører ikke nogen reel fare, jeg forsikrer dig.

En stærkt beruset person kan føle at han er i stand til at demonstrere kampens vidundere eller fortrylle enhver kvinde. Hans arrogance er kun en konsekvens af hans forgiftning og afspejler ikke hans virkelige personlige kvaliteter. Hvis han efter en flaske whisky mener at han kan slå Mike Tyson ud, så betyder det ikke, at han virkelig kan gøre det.

Hvis du under et angreb synes at du mister kontrollen, bliver sindssyg, dør, så betyder det slet ikke, at dette vil ske. Frygt under angreb er den samme illusion som arrogance af en drunkard. Intet kan ske for dig. Fra angrebet af panikanfald døde ingen og blev ikke vanvittige.

Fysiologi af panikanfald

Efter en pludselig frygt frigives adrenalin, hvilket forårsager en bestemt reaktion fra nervesystemet, det såkaldte "run-or-fight" -respons. Dette svar forbereder din krop til kraftig aktivitet. Dette fører til en stigning i hjertefrekvensen (takykardi), intens vejrtrækning (hyperventilation) og sved (som kan forårsage kulderystelser).

Hyperventilation fører til et fald i niveauet af CO2 (carbonmonoxid) i lungerne og derefter i blodet. Dette fører til spring i syreniveauet i blodet (pH), hvilket kan forårsage symptomer som svimmelhed, følelsesløshed eller prikkende punkter i ekstremiteterne.

Enkelt sagt er et panikanfald ikke andet end en manifestation af frygt uden sin kilde, som om vi gik overbord med indstilling af en brandalarms følsomhed i et rum og det ville tænde sig selv på et vilkårligt tidspunkt. Lignende ting sker for os, kroppen begynder at lyde alarmen uden synlig grund.

For nogle mennesker er selvfølgelig et panikanfald initieret af nogle begivenheder i omverdenen, for eksempel starter den på metroen eller på et fly. Men stadig er princippet ikke særligt anderledes: kroppen reagerer for stærkt og følsomt over for bestemte ting og "tænder" panikregimet.

Sådan fungerer vores krop. Køretøjets reaktion, som ligger i hjertet af panikanfaldene, blev indbygget i os ved evolution, så vi kunne overleve i tilfælde af fare. Selvfølgelig er der med panikanfald en fejl i denne mekanisme, og det starter, så når det ikke er nødvendigt, er det hele.

Psykologi af panikanfald

Det næste skridt på vejen til at "kende din fjende ved syn" vil være forståelsen af "psykologien" af et panikanfald, på grund af hvilke psykologiske årsager det opstår. Panikangreb er en slags "parasit". Denne erklæring bør ikke bogstaveligt forstås. PA er ikke en levende organisme, så ordet "parasit" er i citater. Dette er en simpel sammenligning for at lette forståelsen. Som enhver parasit eksisterer et panikanfald på bekostning af dine energiressourcer, følelser, frygt og feeds på dem. Det er som et feedback system.

Kort sagt, disse angreb er ikke kun karakteriseret ved pludselig panik, det er ikke klart af hvilken grund, men også ved, at andre frygt og bekymringer blomstrer under disse angreb, som senere kun øger angrebet. For eksempel begynder du at tænke på, at du vil miste dit sind, miste kontrollen eller dø, du begynder at vende denne tangle af angst i dit hoved og nye frygt er født i det: Du tror, at du har en alvorlig sygdom, du bliver aldrig helbredt, det er med dig forblive for evigt osv. etc. Det gør dig endnu værre, alle symptomer på panikangreb bliver kun stærkere. Når alt er endelig forbi, føler du dig ikke lettet, men du er ivrig efter at vente på nye angreb fra PA. Og frygten for at PA igen provokerer nye PA!

Forstår du Det viser sig, at PA-mekanismen selv i din krop initierer kun den første impuls af en kæde af fysiologiske reaktioner i kroppen (adrenalinhastighed, hjerteslag osv.), Og du gør resten af "arbejdet"! På hvilken måde? Du begynder at frygte, du selv provokerer fremkomsten af en ny frygt, vind dig selv, bekymre dig om dit helbred. Dermed udgør du frugtbar grund for forekomsten af panikanfald. De, som parasitter, føder på din frygt, uden hvilken de enten svækker og bliver meget lettere at tolerere eller forsvinde helt.

Dette er et vigtigt punkt i forståelsen af arten af panikanfald og at slippe af med dem! Denne forståelse tillod mig at slippe af med dem. Og nu vil jeg overveje forskellige metoder til bekæmpelse af PA og vurdere effektiviteten af hver af dem, både ved et bestemt eksempel og generelt.

For det første vil jeg tale om behandlingen af panikanfald, hvordan man kan slippe af med dette problem for evigt. Og så vil jeg vende mig til "operationelle" metoder, der vil hjælpe med til hurtigt at stoppe PA i tilfælde af dets forekomst.

Symptomer ledsaget af panikanfald

De panikanfald, der er i besiddelse af, er, at de bringer en masse ubehagelige fornemmelser, som tilsyneladende ikke kan tilskrives panikanfald. Derfor begynder folk at frygte, at de foruden panikforstyrrelse stadig har mange sygdomme. Jeg får ofte kommentarer som: "Nikolai udover panikanfald, føler jeg som om der var noget galt med mig, som om jeg kigger på verden gennem tåge." Denne følelse kaldes derealisering eller depersonalisering. Læs artiklen, hvordan du kan slippe af med derealization.

Jeg havde også symptomer, der forsvandt hos PA. Baseret på min egen erfaring og på baggrund af feedback fra mange læsere konkluderede jeg, at disse symptomer er forbundet med paniklidelse. Jeg besluttede at liste dem under dette punkt, så de, der læste denne artikel, ikke opdagede nye sygdomme for sig selv og ikke bekymrede sig om disse symptomer. Jeg havde en del af dem på det tidspunkt, da jeg led PA.

Sans for uvirkelighed af hvad der sker. Følelse som om signaler fra omverdenen ankommer sent. Det ser ud som om du ser på verden gennem uklarheden. Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
Øget blodtryk. Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
Følelse som om besvimelse. De omgivende lyde rundt er forvrænget. Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
Det er svært at holde øje med et objekt. Udseendet "hopper altid". Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
Frygt for at dø. Frygt for at blive skør. Følelsen af at jeg kan miste kontrollen og skade mig selv eller lukke folk. Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
Acceleration af hjerteslag. Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
Problemer med at sove Skarp højfrekvent lyd i ørerne, når de er nedsænket i søvn. En skarp opvågnen, hvor der er en følelse som om at falde. Bogstaveligt "ryster ud af søvn." Skræmmende billeder i hovedet mens du falder i søvn. Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
Frygt for at sluge mad. Det var eller er et par læsere, der har efterladt kommentarer.

Hvis du ser disse symptomer i dig selv, skal du ikke bekymre dig. Du er ikke syg, skizofren eller nogle andre psykotiske. Disse virkninger observeres hos mange mennesker, der lider af PA, og er også blevet observeret i mig. Hvis du har andre symptomer på baggrund af paniklidelse, og jeg har ikke nævnt dem, så vær ikke bange, de er alle sikre. (Læs mere i artiklen "symptomer på panikanfald")

Panikanfald manifesterer sig på forskellige måder. Nogle mennesker er bange for at dø af et hjerteanfald, andre taber deres appetit, andre er bange for at gå til metroen, den fjerde har en frygt for globale katastrofer, den femte er svær at sluge...

PA styrker din skjulte frygt og fobier og danner nye. Hvad præcis disse frygt vil bestå i, i frygt for offentlig transport eller i konstant alarm for deres liv - afhænger af personen. Hvis du som følge af PA vækkede noget ukendt fobi, tror du ikke, at du har et unikt tilfælde, der kræver en unik tilgang. (selvom jeg går til lægen og sørger for at du ikke har andre sygdomme, anbefaler jeg stærkt vægten!) Dine kolleger i ulykke er ikke kun de, der har samme frygt, de er alle dem, der lider af PA! Det er ligegyldigt, hvad din fobi er, det er vigtigt, at det stammer fra PA og kræver en terapeutisk tilgang, der gælder for PA.

Det vil sige, alle tips fra denne artikel passer til enhver person, der lider af PA, uanset hvordan panikanfald i hans særlige tilfælde vil manifestere sig!

Jeg har tilføjet denne vare 10/04/2013. Jeg håber, at disse oplysninger vil hjælpe folk til at bekymre sig mindre og eliminere nogle problemer.

Hvordan slippe af med panikanfald for altid alene

Hvis du vil slippe af med panikanfald for evigt, vil følgende trin hjælpe dig:

Forstå dit problem. Forstå, at panikanfald er sikkert og ikke truer dit liv.
Lær stresshåndtering
At etablere en sund livsstil
Øv bevidst meditation
Undgå situationer, hvor frygt forekommer gennem eksponering.
Lær afslapningsteknikker for at lindre eller lindre et angreb.
Lær at møde møder med beredskab, slippe af modstand
Stop med at være bange for anfald, fordi de er sikre
Lær teknikker til at arbejde med forstyrrende tanker

Du kan lære meget af dette i mit gratis online kursus, som jeg vil diskutere nedenfor.

Min gratis online kursus "3 modgift til panik"

Hvis du vil slippe af med panikanfald for evigt, så start lige nu for at tage mit gratis tre-dages kursus "3 modgift til panik." Dette er et unikt tilbud og en god chance for at begynde at flytte fra konstant frygt og angst til et godt liv.

I dette tre-dages kursus forstod jeg på en klar og tilgængelig måde al min viden om problemerne med panikanfald, der blev modtaget i årenes løb, og arbejdet med personer, der lider af PA og angst, lærer de mest relevante psykoterapeutiske teknikker, studerer førende vestlige tilgange til at arbejde med panikforstyrrelse og slippe af med min personlige panikanfald.

Gratis kursusforelæsninger:

Hvad er PA og panikforstyrrelse, hvad er myterne om panikanfald
Hvad er symptomerne på panikforstyrrelse (du bliver overrasket, der kan være mange af dem, bortset fra faktisk selve angrebene fra PA selv)
Hvordan man kan klare et PA-angreb?
Hvad skal man gøre for aldrig at vise PA?

Gratis kursus praksis:

Lydudstyr: Ambulance fra panikanfald. Du kan downloade denne post gratis, download den til din smartphone, afspiller eller en hvilken som helst enhed, og tænd PA'en under angrebet for at slappe af og slippe af symptomerne.
Lydteknologi: Passiv muskulær afslapning (Yoga-Nidra) (Jeg registrerede en helt ny, mere detaljeret og dyb version af en af de mest effektive afslapningsteknikker.)
Øvelse: Diary of a Panic Attack. Denne øvelse gives til mine klienter af min gode ven, en klinisk psykolog Pavel Beschastnov, som jeg udviklede mit nye program "WITHOUT PANIC". Resultaterne af at anvende denne øvelse er fantastiske.
Øvelse: Paradoksal hensigt (Samurai metode). Og dette er min yndlingsøvelse. I det nye kursus forklarer jeg det i detaljer, fordi han har mange "faldgruber". Og jeg siger, hvordan man undgår disse fejl.
Øvelse: Teknikken til korrekt vejrtrækning i PA er en effektiv metode til at slappe af og reducere symptomerne på angst, svimmelhed og frygt, der har til formål at stabilisere niveauerne af CO2 og ilt i kroppen
Memo: Memo for symptomer på PA. Dette er en komplet liste over de mulige symptomer på panikforstyrrelse med deres detaljerede forklaring. (Hvad er de fra?) Du kan downloade det, udskrive det og altid bære det med dig for at huske, hvad hvert symptom betyder. Dette vil hjælpe dig med at roe sig ned og være mindre bange for angreb.

Som du kan se, er der mange lektioner og praksis. Og alt dette gratis. For i det mindste =)

For at deltage i min "3 modgift mod panik" kursus, er alt hvad du behøver bare at forlade din email, så jeg kan sende information om adgang til kurset til det, informere dig om nye lektioner. Kurset er ikke kun en samling af "materialer" - det er et konsekvent program, der organiserer og disciplinerer dig, leder dig til resultatet af fuldstændig levering fra PA!

Tilmeld dig kurset, du kan ved at udfylde nedenstående formular:

Umiddelbart efter abonnementet modtager du en mail i mailen.
I dette brev skal du klikke på linket for at bekræfte abonnementet.
Jeg lover ingen spam! Kun de nyeste oplysninger om problemet med PA! Og i morgen får du din første lektion.

For nu kan du fortsætte med at læse denne artikel og andre gratis materialer på webstedet. Jeg har mange artikler om PA!

Jeg tror at du var på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt!

I morgen begynder din vej helt at slippe af med PA!

Se dig på kurset

"Behandling" af panikanfald med piller

Jeg tror allerede, allerede fordi jeg tog ordet behandling i citatmærker, du allerede forstod min holdning til brugen af antidepressiva eller beroligende midler, når du slap af PA. Du spørger mig, bør først og fremmest tage et kursus af piller for panikanfald? I intet tilfælde vil jeg svare! (Som med depression, kronisk nervøsitet osv.)

Jeg er overbevist om, at panikanfald har et helt kompleks af årsager. Sådanne årsager er for eksempel eksponering for stress, angst, dårlige vaner, en stillesiddende livsstil, følelsesmæssig overfølsomhed og god mental organisation. Panikanfald er ikke konsekvenserne af traumer, som sådan er det resultatet af, hvordan du oplever disse skader. Kort sagt er årsagerne til PA både i de psykologiske aspekter af personligheden og i den fysiologiske tilstand af organismen. Sandsynligheden for forekomst af PA - den inverse funktion af den generelle tilstand af dit helbred: mentalt og fysisk.

Og enhver behandling indebærer at slippe af med årsagerne til sygdommen, ellers kan man kun tale om fjernelse af symptomer. Det er sådan en "midlertidig" og upålidelig løsning tager piller, mens du ignorerer et sæt foranstaltninger, der tager sigte på at arbejde på dig selv! Kan piller løse dine sundhedsproblemer? Nej, de vil kun give lindring et stykke tid. Tidligere fandt vi ud af, at PA'erne føder på din frygt og kun kan eksistere, når du sætter disse frygt i gang. Kan piller lære dig at kontrollere din frygt og ikke give det til? Ingen tvivl om, de vil drukne ham, men er det en beslutning? Du vil ikke lære at styre dem!

Selv hvis stoffet "behandling" vil give sit resultat, hvad sker der, hvis PA vender tilbage? Og hvad hvis et traume igen, og hvad hvis stress? Vil du tage kurset igen? Hvad hvis han allerede er anden gang vil være ineffektiv? En anden pille kursus? Hvad hvis han ikke hjælper også? Her er mange af disse "og hvad hvis" gør dig helt hjælpeløs i tilfælde af nye panikanfald, fordi du var afhængig af tabletter, blev du afhængig af sådanne løsninger som en nem og hurtig løsning til PA-problemet! Fra dig ophører det allerede med at afhænge, alt afgøres kun af, om det nye kursus af antidepressiva vil have den ønskede effekt eller ej, uanset om du bliver nødt til at genopleve et følelsesmæssigt traume eller ej.

Du bliver som en spiller i et kasino, når hans gevinster og tab kun afgøres af held. Og når du ikke selv bestemmer noget, begynder du at frygte nye angreb, da du har givet deres udseende til en chance.

Selvfølgelig er tabletter den hurtigste og nemmeste måde, hvis du kun er tilhænger af sådanne metoder, så kan du lukke denne artikel lige nu, da det vil fokusere på dokumenterede metoder med et langsigtet resultat! Metoder, der gør det muligt for dig ikke kun at slippe af med årsagerne til panikanfald, men også hjælpe ikke bange for deres forekomst igen! Men selvfølgelig er det ikke så nemt at gå til lægen og bede ham om at ordinere dig piller. I tilfælde af medicin er det lettere for dig og lægen, der ikke behøver at lide med dig.

Det er selvfølgelig ikke kun lægerne. Jeg har allerede skrevet i en anden artikel om, at folk selv søger ekstremt let, hurtigt, selvom upålidelige løsninger på deres problemer. Derfor ordinerer lægerne for dem, hvad de kom til.

Selvfølgelig bør piller kun anvendes, når alt andet ikke hjalp, som jeg vil diskutere nedenfor. Eller brug dem kun i kombination med andre naturlige metoder til at slippe af med PA (sport, terapi, øvelser), du kan ikke være begrænset til medicin alene! Og generelt er det bedre at undvære dem, som jeg gjorde. Glem ikke: Antidepressiva og beroligende midler er meget skadelige, og de første er generelt dårligt forstået. Tabletter kan også forårsage en stærk afhængighed, hvorefter det vil være svært at slippe af med. Dette er den sidste udvej i denne sag, efter min mening.

Meditation - en måde at slippe af med panikanfald

Med det samme vil jeg sige, at meditation er en bestemt afslapningsteknik, og ikke en religion. Der er ingen magi her. Trods det faktum, at der omkring denne praksis er meget esoterisk snak om chakraerne og astralet har dukket op, det har en fremragende praktisk anvendelse, det lærer dig at slappe af og roe dit sind. Det var meditation, der hjalp mig med at slippe af med panikanfald (sammen med alt andet, som vil blive diskuteret yderligere). Meditation tager sigte på at bekæmpe årsagen til panikanfald: det reducerer stressens påvirkning, din følsomhed overfor det, lærer dig at slappe af og håndtere din frygt, ikke at give dem underveje.

Oplevelsen af PA-behandling med meditation var ikke kun hos mig: på internettet kan du finde en masse tilbagemeldinger om, hvordan det hjalp mange mennesker til at slippe af med panikanfald. Dette gælder især for engelsksprogede segment af internettet: desværre er dette endnu ikke spredt blandt os. Da jeg læste disse kilder, fandt jeg ikke en enkelt kommentar, at meditationskurser på en eller anden måde forværrede PA's angreb. Dybest set hjælper det sig med at slippe af med dem.

Jeg så kun, at en kvinde skrev, at meditation ikke hjalp direkte med at helbrede PA, men så begyndte hun at give ind i denne frygt mindre og holdt op med at skamme sig over disse angreb. Nu, da angrebet fangede hende i en blunder, fandt hun styrken til at distrahere sig og snakke med nogen, og det blev lettere for hende at kommunikere. Og før det før hun begyndte at engagere sig i meditation, kunne hun ikke.

Selvom meditation ikke hjælper dig med at helbrede en PA, vil du stoppe med at identificere dig selv med din frygt, du vil ikke kunne reagere på dem, såvel som dine obsessive tanker, acceptere denne frygt og spille af.

Mange psykoterapeuter anbefaler at meditere. Videnskaben har længe afsløret den positive virkning, som meditation har på dit velbefindende og humør.

For nylig begyndte jeg at modtage regelmæssig feedback fra læsere af dette websted, at meditation hjælper dem med at håndtere panikanfald. I deres svar skriver disse mennesker, at mange mere traditionelle metoder viste sig at være ineffektive for dem, og de har næsten mistet håb om at slippe af med panikforstyrrelse.

Nogle af dem kunne ikke engang forlade huset i angst for angreb. Meditation har lært dem at kæmpe panik, roe deres sind og kontrollere følelser. De tror ikke engang på resultatet selv, det var så uventet.

Men du bør vide, at den positive effekt kun opnås ved regelmæssige øvelser. Jeg havde ængstelse og PA et eller andet sted et halvt år efter systematiske meditationskurser to gange om dagen, og et år senere følte jeg mig allerede selvsikker og var ikke længere bange for gentagelse af angreb. Alting er ikke umiddelbart, men meditation garanterer en langsigtet effekt, og det løser ikke kun problemet med panikanfald, men kan også give din personlighed meget mere: et nøgternt sind, en stærk vilje, ikke at være involveret i følelser og tanker og roen i roen. Dette er en meget værdifuld praksis, som vil være nyttig for dig i livet.

For resten stoppede PA's nye angreb, at jeg var bange for ikke kun fordi takket være meditation blev jeg roligere og mere afslappet, men også fordi hvis de opstår, ved jeg, hvordan de skal modstå dem. Nu er jeg sikker på, at PA ikke vil kunne bryde mig og springe i fortvivlelse. Jeg vil se på panikanfaldet snarere som en oprindelig fornemmelse (for ingen grund overhovedet midt på arbejdsdagen er der et adrenalin-rush: spændingen er også fri!) Som en trussel. PA lærte mig også en positiv opfattelse af meditation, og det er nøglen, så du kan stoppe panikanfaldet alene, lidt senere vil jeg skrive om det mere detaljeret.

Efter lidt tid begyndte jeg efterhånden at forstå, hvad jeg skulle gøre for at føle mig godt, efter at jeg begyndte at meditere. Denne forståelse var ikke en pludselig åbenbaring, det trængte mig gradvist, drop-by-drop og selv i første omgang umærkeligt. Meditation eliminerer ikke kun panikanfald, det giver dig også en del subtile følelser af din krop, organiserer en balance mellem din krop og dit sind, så du begynder at forstå, hvad din krop har brug for at føle sig godt og hvordan man kan modstå smertefulde angreb. Du har styrken og viljen til at sætte denne forståelse i praksis, at lede bevidste indsatser for at bekæmpe sygdommen.

Dette er en stor fordel ved meditation over piller, hvis anvendelse ikke indebærer noget indre arbejde, ingen bevidst modstand. Derfor kan denne praksis garantere dig, at PA ikke vender tilbage, og hvis de begynder at dukke op igen, så vil du vide, hvad de skal gøre! Du vil ikke længere være hjælpeløs, du bliver væbnet og meget farlig! Og din vilje og dit sind bliver dit våben.

Om hvordan man kan meditere, kan du læse linket.

Før du begynder at meditere, vil jeg advare dig om en ting. Du behøver ikke at behandle meditation som et kursus i at tage antidepressiva, hvilket er, at du tager et bestemt lægemiddel i en bestemt periode og venter passivt på, at en terapeutisk virkning, som enten kommer eller ikke kommer, kommer i gang.
Mange russiske læsere af min blog efterlod mange kommentarer i ånden: "Har jeg mediteret i en hel måned, hvornår vil panikanfaldet passere? Hvad skal jeg gøre? Jeg tror jeg kan ikke gøre noget? "

Deres fejl ligger i, at de venter på en øjeblikkelig virkning og håber at angrebene vil gå væk alene, så snart de begynder at meditere.
Utvivlsomt har meditation en stærk anti-depressiv virkning, hvis den praktiseres konstant. Men dens handling manifesteres ikke kun i dette. Meditation er et effektivt redskab til at styre ens eget sind. Det giver dig en værdifuld ressource, som du kan styre dine frygt og følelser.

Og for at slippe af med panikanfaldet, skal du ikke bare meditere og hver dag passivt vente på, at angrebene endelig forsvinder. Du bør ikke være passiv, du skal være aktiv og prøve at udøve din vilje og kontrollere over angreb! Du bliver nødt til at lære at arbejde med panikanfald, slippe af med obsessive tanker, ikke være opmærksom på panik, ikke identificere dig selv med din frygt, og dette vil lære dig meditation.

Begynd meditering, se dig selv under meditation, prøv at kontrollere dine tanker og følelser i normal tilstand, ligesom du gør under meditation.

Panikangreb vil passere, så når du holder op med at være bange for dem, når du lærer at slippe af med dine mange frygt under et angreb... De vil ikke passere magi alene. Dette er ikke den nemmeste måde. Der er ingen hurtige, nemme og samtidig effektive måder at slippe af med PA.

Husk hvad jeg skrev i begyndelsen af artiklen, at styrken af et panikanfald afhænger af dig på din reaktion på dette angreb. Og hvis du lærer at tolerere og ignorere angreb, vil du besejre PA. Dette er din første prioritet, brug meditation som et værktøj til dette.

Jeg kan ikke garantere at meditation 100% hjælper alle og alle med at eliminere panikanfald. Meditation er kun et af midlerne i kampen mod PA, selvom det er meget effektivt. Så ikke dvæle på det. Prøv andre sikre måder at slippe af med sygdommen sammen med meditation.

Sport, fysisk aktivitet, sund livsstil

Efter min mening er dette det mest undervurderede middel til at forhindre PA! Jeg skrev allerede, at den væsentligste årsag til denne sygdom efter min mening er blandt andet den dårlige fysiske tilstand i din krop. Denne tilstand forekommer på grund af stillesiddende arbejde, mangel på fysisk aktivitet, stress, usund kost, forstyrret søvn og vågenhed osv. Hvis du læser denne artikel, er du sandsynligvis lidelse fra PA, så spørg dig selv, om du ignorerer fysisk aktivitet? Får du ofte syg (kold, for eksempel)? Ryger du Drikker du Bekymrer du dig ofte og bekymrer dig for småblade? (Hvordan man holder op med at være nervøs) Sov ikke godt? Er du træt? Har du en stillesiddende livsstil?

Jeg er sikker på, at svarene på disse spørgsmål sandsynligvis vil være positive for dig. Panikanfald er direkte relateret til din krops generelle tilstand og din livsstil. De, der ikke lægger passende vægt på deres helbred, er for det meste i fare for PA.

Simpelthen sagt, årsagen er mere relateret til din krops sundhed, nervesystem, end til nogle psykiske problemer, såsom undertrykte minder og skjulte komplekser. Sjældent PA lider helt friske mennesker. Og hvis det virkelig er tilfældet, kan du næsten ikke løse problemet med panikanfald, tage piller, medmindre de gør dig mere sund?

Selvfølgelig er det meget svært at tvinge dig til at deltage i fysisk aktivitet og afslutte dårlige vaner. Jeg forstår, så begynde i hvert fald at meditere og ikke byrde dig selv med mere motion, hvis du ikke vil gøre dette, i det mindste i første omgang. Et par måneder efter at jeg begyndte at meditere, stoppede jeg med at ryge (du kan læse i mine artikler den eneste måde at holde op med at ryge en gang for alle som jeg gjorde), så begyndte jeg at spille sport, og så stoppede jeg med at drikke alkohol.

Det kom på en eller anden måde naturligt i sig selv og krævede ikke en stor indsats, kun på grund af det faktum, at jeg mediterede. Meditation hjælper med at slippe af med afhængighed, dette er en kendsgerning, der bekræftes af mange menneskers erfaringer. Som du praktiserer, behøver du simpelthen ikke længere alkohol og cigaretter, og du kan nemt styre indsatsen for at opretholde sundhed i din krop!

Derfor, hvis du er for doven til at spille sport og føre en sund livsstil, så start med at begynde at engagere sig i meditation! Og det er bedre at gøre begge dele (hvordan man tvinger dig til at spille sport)

Men bedre selvfølgelig, hvis du gør både dette og det. Så panikanfald vil passere hurtigere. Derfor er her tips, der vedrører kampen mod PA gennem en generel forbedring af kroppen.

Opdatering 07/30/2013: Nogle af mine læsere har skrevet, at de har været aktive i sport i lang tid, men de passerer stadig ikke. Hvis sporten ikke hjælper, så gør yoga. I løbet af sportsaktiviteter bliver kroppen agitated, og i løbet af yoga slipper kroppen og sindet omvendt.

Yoga er ikke kun en slags gymnastik, det er primært koncentration, arbejde med vejrtrækning og afslapning. Dette er, hvad der er nødvendigt for en person, der lider af panikanfald eller depression.

Husk også, at sport ikke er et universalmiddel, men forebyggelse! For nogle kan det hjælpe med at slippe af med PA, nogle - ikke. Men hvis du ikke deltager i mindst minimal fysisk aktivitet, vil alt kun blive værre. I en smertefuld svækket krop kan der ikke være stærk mental sundhed.

Sundhedsfremme

Dårlige vaner: Med hensyn til dårlige vaner, på trods af at alkohol kan berolige dig og endda stoppe et angreb (selvom jeg ved min egen erfaring erkender, at du skal bruge det meget), vil dets brug kun føre til en forringelse af din tilstand og øge potentiale i PA i det lange løb på grund af dets skadelige virkninger på kroppen. Jeg husker, at PA blev forværret meget den næste dag efter et kraftigt drikke. Også, hvis du lider af PA, øger det signifikant risikoen for dannelsen af skadelige afhængigheder og som følge heraf forværringen af sygdommen. Fordi du nemt kan vænne sig til, hvad der hjælper dig med at dræbe angrebet og føle dig bedre, som f.eks. Alkohol eller piller. Det samme gælder for cigaretter og andre stoffer. Prøv også at reducere kaffekonsumet til et minimum.
!
Sport: især de der sker i frisk luft: den kører, skiløb, vandret barer, cykel mv. Jeg er selv en stor fan af langrendsløjper, ride dem siden barndommen, vinteren er kommet, så jeg råder dig til at få ski og hoved til skoven! Dette er en sport, der foruden at styrke dit helbred, er stadig meget behageligt hvad angår det, der giver dig mulighed for at komme ud i naturen og se den vidunderlige udsigt over vinterskoven! Efter en skitur har du det fantastisk! Til at begynde med, hvis du ikke gør noget overhovedet, tilføj morgenøvelser til din daglige rutine plus nogle aftenøvelser.
Kontrastbruser: toner og hærder kroppen. En meget nyttig procedure for hele kroppen. Efter at jeg begyndte at tage det, for nogle år siden, har jeg siden da aldrig været kold! Jeg er sikker på, at det som forebyggende praksis også hjælper med PA, foruden det forbedrer humøret på grund af produktionen af endorfiner med al sandsynlighed.
Dvaletilstand: Generelt skal sovemodus være. Du skal sove regelmæssigt, gå i seng og vågne op, om samme tid, få nok søvn, men sov ikke for meget! Faktisk er søvntilstanden meget bestemt af dit helbred og humør, du bør ikke forsømme det. Prøv at bruge mindre søvnløse nætter fra fredag til lørdag efter en uges arbejde! Dette er meget trættende nervesystemet, og overarbejde initierer PA.
Sund mad: fødevarer afgør i vid udstrækning tilstanden af vores krop. Bare prøv at spise mindre i fastfood mindre, spis mindre fedtet kød, fødevarer, der indeholder en masse sukker. Spis flere grøntsager, fisk, kylling, frugt, bær, skaldyr og nødder. Læs mere i artiklen Anti-forstyrrende kost.
Generelle tips:
gå mere i frisk luft, tilbringe mindre tid foran skærmen, bevæge mere, tage lange gåture, gøre nyttigt arbejde, læs bøger, lad dig selv intellektuelt!

Kast PA ud af mit hoved

Prøv at dvæle mindre på panikanfald, det er en god regel for enhver sygdom, ikke bare "psykologisk". Anxious forventning om nye angreb vil kun forværre PA. Hvis tanker om anfald forekommer for dig, så bare ikke blive involveret, ikke blive involveret i dem, bør du ikke tænke på dem, "affald", bare aflede opmærksomheden på den ene side. Fange dig selv hver gang, hvordan du endnu en gang fik sig fast i en sump af negative tanker og trækker dig ud derfra.

Disse tanker kan synes overbevisende for dig, at du skal tænke på det med det samme, men det er kun en illusion, der genereres af din nuværende tilstand. Giv dig selv et løfte om, at du ikke vil tænke på PA's udseende. Du bør heller ikke blive hængt på dit velbefindende. At konstant evaluere det, tænkte i denne ånd "om aftenen følte jeg mig bedre end det var om morgenen, det ser ud til at jeg har det fint, selv om det ser ud til, noget er ikke rigtigt..." osv. etc. Dette er et irriterende mentalt "tyggegummi", der har forårsaget mig en masse lidelser før. Slap af med det, hvis du har det: det fører til hypokondrier og besættelse. Prøv ikke at tænke på, hvordan du føler dig nu.

Undskyld dig selv mindre. Du bør ikke konstant tænke på hvor dårlig du er, hvor svært din skæbne er, hvordan du lider osv. Kampen mod PA kræver noget mod og selv selvfornægtelse. Og synd for sig selv fører til besættelse af ens sygdomme (ikke kun PA) og forværrer kun din lidelse, i den ild, som du tilføjer skam olie med. Ja, du føler dig dårlig, men kan du ikke klare det. Husk, et angreb fra PA er bare en bestemt fysiologisk konfiguration af din krop, en af mange, hvor du føler dig ubehag, ikke mere. Bær med det som hovedpine, der vil passere.

Vær tålmodig og lev i modsætning til PA! For eksempel, hvis du ønskede at gå til et møde, men du blev overrasket angrebet, skal du ikke annullere det. Gå der og handle som om du ikke har en PA! Dette er et feedback-princip, som fungerer meget godt og giver dig en konkret fordel ved at kontrollere din sygdom. Følg ikke hans ledelse ved at gøre hvad han "bestiller" (ophold hjemme, afbryd mødet, ligge på sengen og lide)

Sådan stopper du hurtigt et panikanfald

Diafragmatisk vejrtrækning og andre afslapningsteknikker

Meditation er ikke det eneste værktøj i kampen mod panikanfald, selvom det er den mest effektive. Jeg forsøgte ikke at meditere under et anfald, så jeg ved ikke, hvordan det kan fungere. Men jeg ved, at vejrtrækninger hjælper med at klare PA, jeg skrev om dem i en anden artikel, du kan følge linket. Stabilisering af åndedræt under angreb fører til deres svækkelse. Når alt kommer til alt, under dem, trækker vi ofte ind og med vores bryster, men vi skal trække vejret med maven og gøre dybe rytmiske indåndinger, udånding og holde en pause mellem dem. Under denne øvelse skal du smide alt ud af dit hoved og fokusere kun på et åndedræt.

Ifølge nogle eksperter hjælper diafragmatisk vejrtrækning selv at tabe sig. Du kan se min video om, hvordan du gør membranpusten korrekt i slutningen af denne artikel.

Jeg optagede en separat video om, hvordan man korrekt udfører diafragmatisk vejrtrækning for at overvinde angreb fra PA.

Jeg anbefaler dig at abonnere på min kanal på youtube. Hver uge en ny video om kampen mod panikanfald, angst og kronisk stress.

Papirpose metode

En velkendt metode til at håndtere et angreb fra PA. Det ligger i, at du trykker på en papirpose til dit ansigt og trækker vejret ind og ud. På den måde begrænser du iltstrømmen til dine lunger, som mere kuldioxid flyder nu. Men på trods af populariteten af denne metode kritiseres den af en række eksperter (materialet er taget fra Wikipedia). Og ikke kun fordi du ved at gøre det offentligt, ligner en narkoman. De hævder, at denne metode kun kan øge angrebet på grund af et kraftigt fald i niveauet af ilt i blodet og ikke anbefale at bruge en papirpose til at forhindre PA.

Jeg selv forsøgte ikke at trække vejret i en papirpose under en PA, men jeg råder dig stadig til at tage eksperternes ord og i stedet praktisere diafragmatisk vejrtrækning, hvilket er en meget effektiv afslapningsmetode.

Fysisk træning "tager" energi fra PA

Ud over det faktum, at sport styrker dit helbred, forbedrer dit helbred og forbedrer dit humør, da endorfiner frigives under træning, bruger den også energi. Den energi, som PA bruger, som parasitter, og uden hvilke de ikke kan eksistere. Jeg råder dig til at være opmærksom på, at når du er træt på grund af fysisk træning, vises PA meget sjældnere end i de øjeblikke, hvor du har stor styrke! Dette skyldes, at et panikanfald kræver energi, og sport tager det fra dig. Så du slags trækker PA ud af stikkontakten! Testet på dig selv og på mange mennesker. Jeg er sikker på at en 30-minutters jog i fri luft kan betyde meget lette angrebet - prøv det: du bliver så træt, at du glemmer angrebet!

Selvom jeg ikke har oplevet PA i lang tid, må jeg sige, at sport hjælper mig meget godt med at lette træthed og stress efter arbejde, efter at træningen er steget stiger stærkt. Sport er en naturlig anti-depressiv og tonic!

Bekæmpelse af PA-angreb - vejen for samurai

Dette er efter min mening en af de mest effektive metoder til hurtigt at slippe af med PA. Jeg kaldte denne metode, "samuraiens måde", da det kræver en vis udholdenhed, stærk viljeuddannelse og endda noget mod, men det fungerer fejlfrit. Essensen af det er ikke at forsøge at distrahere eller på en eller anden måde standse angrebet i et panikanfald, men fokusere al din opmærksomhed på det og endda forsøge at styrke det på en eller anden måde. Du skal næsten "ønske" for PA at kollapse på dig med al sin styrke, at trænge igennem dig til dybden, for at blive en test for din moralske udholdenhed som en slags farlig, ekstrem underholdning. Den eneste forskel er, at PA er helt sikkert, du skal forstå dette, intet vil ske for dig, uanset hvad du synes.

Det er som at hoppe fra en bro med forsikring. Forsikringen er pålidelig, intet truer dit liv, men det er stadig skræmmende. Du skal beslutte og tage et skridt.

Hvis du formåede at sætte dig selv op på denne måde, med et næsten voldsomt kamp mod at møde angrebet ansigt til ansigt, så i de første øjeblikke bliver det virkelig stærkere, siden du selv går på et møde. Men så vil effekten være helt modsat, uanset hvor sjov det lyder, men et panikanfald synes at "blive fornærmet" hos dig og forlade! "Hvorfor er du ikke mere bange for mig?", "Hvorfor løber du ikke væk fra mig?", "Hvorfor er du ikke bange for at blive skør, hvor er al din frygt?" Han vil spørge. (Ligesom i filmen "Revolver", er der på et øjeblik en mands kamp med sit ego, som legemliggør alle hans frygt, fobier, lidenskaber og dårlige vaner, perfekt demonstreret.)

PA, dette er en parasit, som jeg sagde, som føder på din frygt og paranoia, og hvis de ikke er der, så er der ingen PA!

Gennem denne "samurai" tager du dig også i hånden, fokuserer din vilje, forsøger at styre situationen og ikke fejlagtig kapitulering i ansigtet af nogle fantomer og illusioner. Du er jo ikke i fare! Du bliver ikke gal, dit hjerte vil ikke stoppe! Hvad er du bange for? Prøv det! Jeg blev selv hjulpet af denne metode, og jeg hørte fra andre mennesker, at de uanset mig også kom op på en sådan måde at behandle en sygdom på. Måske kaldte de bare ham anderledes, og han reddede dem!

Jeg forstår, at min begrundelse vil møde mange indvendinger. Ligesom jeg, Nikolay Perov, må ikke have oplevet rigtig stærke angreb fra PA, hvor det ikke er umuligt at trække mig sammen, men jeg kan slet ikke tænke eller tænke. Tro mig, jeg oplevede dette. Det handler om min træning. Efter en tid, når du begynder at meditere, vil du komme til den konklusion, at du vil være i stand til at kontrollere især PA og generelt nogle af dine følelser og oplevelser. De vil stoppe dig, som høje bølger, dække med hoved.

Du vil kunne se på dem som udefra, som noget fremmed for dig og derfor at kontrollere. Nu virker det svært og måske endda umuligt, men tro mig, det er bare et spørgsmål om praksis, intet er umuligt.

"Det der ikke dræber os..."

Afslutningsvis vil jeg gerne advare dig om, at de metoder, jeg overvejede om, hvordan man kan slippe af panikanfald, ikke er i stand til at give en øjeblikkelig virkning og lindring. Vi bliver nødt til at lide og gøre en indsats. Fortvivl ikke, når PA, på trods af alle dine bestræbelser, vil fortsætte - ikke alle med det samme. Dette gælder især meditation og sport. Du kan føle dig selv den gavnlige effekt kun af dem efter en tid og kun under systematiske øvelser. Det er ikke de nemmeste løsninger, men det bedste og mest pålidelige! De hjælper dig ikke kun med at løse det lokale problem med PA, men kan også give dig meget mere end du forventer af dem: En sund krop, godt humør hver dag, ingen stress i dit liv, bevidsthed, en masse styrke og energi, harmoni og balance.

Husk en filosofs ord: "Det der ikke dræber os, gør os stærkere." Dette er på en eller anden måde en korrekt sætning, men den har sine begrænsninger, som en velkendt filosof i kraft af sin maksimalisme og passion for retorik glemte at nævne, fordi det vigtigste er, at det lyder smukt. Jeg ville præcisere det ved at sige dette: "Hvad der ikke dræber os kan gøre os stærkere, men det kan også svække os."

Jeg er tilbøjelig til, at langvarige panikanfald stærkt kan "trække" dig, demoralisere dig, hvis du dramatiserer situationen og føler dig ked af dig selv. Men med den rigtige holdning til PA er det ikke den mest behagelige lidelse, der kan være en fremragende skole til at klare dine følelser, det vil sige at gøre dig stærkere. Den, som gik gennem PA-grinderen, klarte selv at håndtere angrebene, håndterer livet vanskeligheder meget bedre og reagerer mindre på småfejl end dem, der ikke har oplevet disse angreb og ikke har haft mulighed for at klare det "ekstreme" mentale stater.

Lad ikke PA bryde dig, lad dem gøre dig stærkere!

Jeg ønsker at du aldrig løber selv! Husk, medmindre du vil hjælpe dig selv - de bedste psykoterapeuter og de mest moderne lægemidler vil ikke kunne gøre dette!

Min trin for trin video kursus om at slippe af med panikanfald!

Jeg samlede al min erfaring med at hjælpe folk med panikanfald, al min viden om problemet og skitserede dem i mit nye gratis video kursus "3 modgift til panik"! Dette er et effektivt tre dages kursus, hvorefter du vil lære at overvinde angreb af panikanfald og finde ud af, hvorfor de virker, og hvordan man forhindrer dem i at vende tilbage.

Udtalelser om mit "UDEN PANIKI" -program, som kurset er baseret på, kan læses her og her, samt vers anmeldelser! Jeg offentliggjorde også rapporterne fra deltagerne i programmet, som de skrev, mens de tog kurset. De kan ses her.