Hvordan slippe af med panikanfald selv hjemme

Et panikanfald kaldes et pludseligt urimeligt panikanfald. Angrebet ledsages af neurologiske og kognitive lidelser og giver patienten en masse ubehag. Alle bør vide, hvordan man kan slippe af med panikanfald på egen hånd.

Årsager til angreb

Det skal forstås, hvorfor panikanfald begynder symptomer og behandling derhjemme. Panikangreb er et kortsigtet angreb, hvor neurologiske, mentale og motoriske lidelser opstår. Arten af ​​et panikanfald er en neurologisk lidelse. Årsagerne til patologi er endnu ikke blevet undersøgt nøjagtigt. De sandsynlige årsager til panikanfald:

  • vaskulær dystoni;
  • genetisk disposition
  • psykisk sygdom i patientens historie
  • stress;
  • kroniske sygdomme i indre organer;
  • smitsomme sygdomme.

Angreb sker spontant under påvirkning af enhver negativ faktor. Dette kan være stress og følelsesmæssig belastning, motion, forblive i mængden.

Angreb kan forekomme som følge af forskellige sygdomme og patologier af indre organer. Det er ikke ualmindeligt, at panikanfald forekommer som følge af hormonbehandling, hjerteblødning og hjerte-og karsygdomme.

Panikanfald forekommer ofte i følelsesmæssigt ustabile mennesker. Denne tilstand er observeret hos stofmisbrugere og alkoholmisbrugere. Udløseren til udviklingen af ​​panikanfald kan være enhver form for fobi eller følelsesmæssig overstyring.

Symptomer på panikanfald

Et panikanfald karakteriseres af følgende symptomer:

  • pludselig frygt og angst;
  • frygt for dit liv;
  • intern overspænding;
  • følelsesmæssig agitation
  • manglende kontrol over situationen.

Angreb ledsages også af et uregelmæssigt hjerteslag, åndenød, kvalme og opkastning. Hovedpine og kvalme er også mulige.

Patienterne på tidspunktet for angrebet bemærkede desorientering og svimmelhed. Mange klager over manglende luft eller smerte i hjertet.

Under et angreb er kulderystelser, rystelser af hænderne, blanchering af ansigtet og overdreven svedning mulig. Mange bemærker det pludselige udseende af fobier. Symptomerne på et panikanfald er forskellige for hver patient og afhænger af mange interne faktorer.

Hvordan er angrebet

Varigheden af ​​angrebet og de ledsagende symptomer varierer. For at starte angrebet har du brug for en slags trigger - en situation der forårsager panik. En sådan udløser kan være en mærkelig lugt, en høj lyd, eller være i en skare.

Angreb begynder ofte, mens du handler i store indkøbscentre. I dette tilfælde opstår funktionsfejl i nervesystemet på grund af at være i et åbent rum, i en folkemængde.

Det første panikanfald kan ske med en stærk oplevelse eller følelsesmæssig overstyring. Fejl i nervesystemet er muligt efter alvorlig stress.

Ved begyndelsen af ​​angrebet føles personen kun hurtig hjerteslag eller overdreven svedtendens. Så er patienten efter et stykke tid overvældet af panik, som kan manifestere sig på forskellige måder. Nogle patienter rapporterer en pludselig følelse af ubegrundet frygt for deres liv, mens andre oplever panik og forvirring.

Et panikanfald kan vare fra et par minutter til to eller tre timer. Symptomer vokser meget hurtigt. Denne betingelse er mere almindelig hos unge kvinder, men mænd er ikke immun fra pludselig frygt.

Det første angreb i patientens liv varer ikke længe. Denne betingelse går hurtigt og efterlader frygten og bekymringen for deres eget helbred. Ikke alle ved, hvad et panikanfald er, så patienter begynder at bekymre sig om mulige patologier i hjertet, blodkarrene og hjernen.

Hvad er farlige angreb

Et panikanfald dræber ikke, men det er nødvendigt at behandle denne tilstand. På grund af ofte gentagne angreb udvikler patienter forskellige fobier. I de fleste tilfælde er der en frygt for det næste angreb.

Denne betingelse kan overhale en person overalt. På grund af dette forsøger patienterne at minimere deres egne sociale relationer. Patientens hele liv er genopbygget, så den mulige gentagelse af et panikanfald ikke fanger ham på et offentligt sted. Folk stopper med at gå til store butikker og besøge steder, hvor folk samles. I alvorlige tilfælde bliver patienter tilbagekaldt.

Da sygdommen er en lidelse i nervesystemet, påvirkes patientens evne til at arbejde ofte og risikoen for komplikationer er høj. Disse komplikationer omfatter:

Nervesystemet er udtømt på grund af hyppige angreb, som kan føre til udvikling af asthenisk syndrom. Forværringen af ​​fobier giver et aftryk på patientens daglige aktiviteter, hvilket fører til en tvungen ændring i arbejdsplanen og den daglige rutine.

Ved gentagne panikanfald udføres hjemmebehandling på to måder - ved medicin og folkemetode.

Diagnose af patologi

Diagnosen er kun lavet efter udelukkelse af organiske patologi af indre organer. Først skal du vende dig til terapeuten. Lægen vil foretage en undersøgelse og sende til en anden specialist for at gennemføre de nødvendige undersøgelser af indre organer. For at udelukke patologier og kroniske sygdomme er det nødvendigt at konsultere en neurolog og kardiolog.

Sørg for at gennemføre undersøgelser af hjerte, hjerne og vaskulær tilstand. Den endelige diagnose foretages enten af ​​en neurolog eller en psykiater.

Vær ikke bange for at besøge en psykiater. Denne specialist vil ordinere de nødvendige lægemidler og ordinere ordningen og varigheden af ​​behandlingen.

Lægemiddelterapi

Narkotika terapi udføres ved hjælp af følgende stoffer:

  • antidepressiva;
  • beroligende midler;
  • antipsykotika;
  • beroligende midler.

Behandlingen sigter mod at genoprette nervesystemet og dets styrke. Et vigtigt behandlingsstadium er normalisering af søvn.

Antidepressiva hjælper med at slippe af med stress og nervøs overbelastning. Disse lægemidler tages lang tid, ca. 6-10 måneder.

Den bedste måde at bekæmpe panikanfald er beroligende midler på. Medikamenterne hæmmer nervesystemet og forårsager en smule døsighed, men det medfører følelsen af ​​frygt, takykardi, åndenød og smerte i hjertet. Ulempen ved sådanne lægemidler er et antal bivirkninger. Tranquilizers er gode at bruge som ambulance i tilfælde af et forestående angreb, det anbefales ikke at tage disse lægemidler i lang tid på grund af tilbagetrækning syndrom.

Neuroleptika normaliserer nervesystemets aktivitet, forbedrer blodforsyningen til hjernen og hjælper med at slippe af med følelsesmæssig irritation. Disse lægemidler lindre symptomerne på autonom dysfunktion og lindre psykomotoriske lidelser.

Sedative er ordineret for at forbedre søvn. Disse lægemidler er ret svage og kan ikke slippe af angrebet, men i kombination med andre stoffer hjælper sedativer normaliseringen af ​​nervesystemet.

Hvordan slippe af med et angreb af folkemetoder

Behandling af panikanfald med folkemusik er udført ved hjælp af beroligende urter.

  1. Bland i lige store mængder mordovnik, mælkebøtte græs, cikorie, lakridsrod, valerianrot og St. John's wort. Du skal bare bruge 30 gram af en blanding af disse urter. Hæld blandingen med varmt vand og kog i ca. 15 minutter. Efter afkøling tages samlingen hver dag i en tredje kop. Behandlingsforløbet er tre måneder. Denne samling har en positiv effekt på nervesystemet, normaliserer søvn og lindrer stress.
  2. 10 g oregano hæld et glas kogende vand, efter køling ned, drik et halvt glas. Behandlingsforløbet er to måneder. Dagligt skal du drikke et halvt glas bouillon en halv time før du spiser.
  3. Alkoholtinktur af oregano: Hæld en stor ske af planten med et halvt glas alkohol og læg det på et mørkt sted i en halv og en halv time. Derefter tages medicinen dagligt i en teskefuld i to måneder.
  4. Motherwort er en effektiv måde at håndtere stress på. Det er nødvendigt at hælde to store skeer tørt græs med to glas vand og kog i ca. 20 minutter. Derefter filtreres medicinen og tages i en stor ske dagligt i en måned.
  5. Beroligende te: Bland en lille ske med citronmelisse og mynte, hæld kogende vand og lad i 20 minutter. Te bør drukket et glas dagligt inden sengetid.
  6. Helbredelsen for søvnforstyrrelser, som hjælper med at lindre nervøs spænding: Hæld kogende vand over to store skjeer linden og lad det brygge, indtil det afkøles. Drik et glas bouillon hver dag før sengetid.
  7. Kamille te: hak kamilleblomsterne og hæld kogende vand over det. Til te har du brug for et glas vand og en stor sked af blomster. Te bør være fuld dagligt i et glas.

Traditionelle behandlingsmetoder tager sigte på fjernelse af nervøs overbelastning og roen af ​​nervesystemet. Disse te og urtete hjælper med at normalisere søvn og slippe af med stress.

Det anbefales også at tage tinktur af pæon, valerian eller motherwort. Disse stoffer kan overvinde stress og sælges i alle apoteker, men du bør kontakte din læge, inden du begynder behandling.

Det er vigtigt at huske på, at nogle medicinske planter er giftige, og hvis de er forkert taget, kan de forårsage bivirkninger. Inden behandling med traditionelle metoder påbegyndes, bør du udelukke muligheden for en allergisk reaktion og kontakte din læge om, hvorvidt det er muligt at tage traditionelle lægemidler.

Sådan hjælper du dig selv

Begyndelsen af ​​et panikanfald indikeres som regel ved øget hjerteslag, desorientering eller svimmelhed. Hvor hurtigt symptomerne vil stige - det afhænger af forskellige faktorer. På dette stadium kan du stoppe et angreb med kun viljestyrke, hvis du ved, hvordan du fjerner panikanfaldet.

Følelsen af ​​et panikanfald som udseendet af pludselig frygt, skal du trække dig sammen og forsøge at roe ned. Så anbefales det at udføre flere vejrtrækninger. Til dette skal du tage et lavt åndedrag, og derefter to lange udåndinger. På bekostning af "tid" er et lavt åndedræt, udbuder maven på dette tidspunkt. Den første udånding udføres på bekostning af "to", og maven trækkes ind på dette tidspunkt. Derefter, med en trukket i maven, udføres en anden udånding på antallet af "tre". Øvelsen skal gentages ti gange.

En anden øvelse er at trække vejret i posen. For at gøre dette skal du tage en stram taske, trække dyb indånding og ånde luft ind i beholderen. Så tag et vejrtræk fra denne pakke. Øvelsen gentages ti gange.

Før du begynder et angreb, føler du de første symptomer, anbefaler du at skylle dit ansigt og hænder med køligt vand, samt at sætte pulspunkterne i vand med vand. Du kan drikke et glas rent, køligt vand ved at tilføje lidt sukker.

En anden måde at håndtere anfald er autotraining i panikanfald. Dette vil hjælpe både med at besejre et panikanfald og reducere hyppigheden af ​​angreb.

Vel hjælper med at slippe af med angrebet kunstig stemning stigning. Til dette skal du sætte dig ned, slappe af og få dig til at smile. Smilende er det nødvendigt at læse højt et positivt digt, en bøn eller et par motiverende udsagn. Du skal forsøge at flygte fra din indre følelse. For at gøre dette anbefales det at skifte opmærksomhed mod enhver fremmed genstand.

Forebyggelse af anfald

Det tager tid at slippe af med panikanfald. Hvordan genoprette sig fra panikanfald, samt hvordan man stopper og forhindrer et angreb - dette bør læres af en læge. Til anfald forekommer sjældent som muligt, anbefales det at overholde forebyggende foranstaltninger.

  1. En afbalanceret kost hjælper med at styrke nervesystemet. Menuen bør give præference for frugt, grøntsager og mejeriprodukter, så man undgår alt fedt og stegt.
  2. Det bør være fuld af to gange om året et kursus af vitaminer fra gruppe B, som styrker nervesystemet.
  3. Natten går i frisk luft for at slippe af med søvnløshed.
  4. Du kan forbedre nervesystemets aktivitet ved hjælp af sport. Det bør være foretrukket at svømme og yoga.
  5. Det er vigtigt ikke at misbruge koffein og stærk te. Du behøver ikke helt at opgive kaffe og te, men du skal begrænse forbruget af disse drikkevarer om eftermiddagen.
  6. Det er nødvendigt at overholde regimet og opgive natskift og forarbejdning. Dette vil undgå stress.
  7. Normalisering af søvn hjælper med at styrke nervesystemet. Søvn skal være mindst otte timer.

Med gentagne panikanfald skal du lære at slappe af og slippe af med stress selv. For at gøre dette kan du tilmelde dig autotræning i gruppen eller besøge en psykolog. Det er også vigtigt at sikre mange positive følelser.

Panikanfald bør ikke forgifte en persons liv, så det er vigtigt at se problemet i tide og ikke forsinke sin beslutning. Narkotika terapi, forebyggende foranstaltninger og folkemusik retsmidler vil hjælpe med at slippe af med panikanfald for evigt.

Hvordan slippe af med panikanfald - metoder til kamp

Hilsener til alle. Denne artikel fokuserer på, hvordan man slippe af panikanfald. I flere år lider jeg af denne lidelse og slap af den uden nogen læger og medicin. I flere år har jeg ikke oplevet angreb af ukontrollabel panik, og vigtigst af alt er det, jeg er ikke bange for deres udseende, fordi jeg er klar til at mødes og afspejle dem.

Sådan opnås dette vil blive diskuteret i denne artikel. Jeg vil også fortælle dig, hvilke metoder og øvelser du hurtigt kan stoppe et panikanfald.

Da du læser denne tekst, så lider du sandsynligvis i en eller anden af ​​dine kære af denne lidelse. Og før du fortsætter med at tale om metoden til at slippe af med panikanfald (PA - forkortelse kan bruges yderligere), vil jeg have dig til at forstå noget. Du skal ikke bekymre dig om denne sygdom, den er acceptabel til kontrol og behandling, det er ikke noget forfærdeligt og uhelbredeligt. Det faktum, at du lider af panikanfald, gør dig ikke skør, "skiftet", syg og på en eller anden måde "unik" i den dårlige forstand af ordet.

Mange mennesker lider af panikanfald (for det meste unge), og mange af dem genvinder. Det er som hovedpine: Du har enten disse angreb, eller de gør det ikke. Hverken mere eller mindre.
Så du kan godt vide det, jeg siger det bare i tilfælde, fordi det var disse ord, jeg manglede i den periode, da jeg startede de første angreb.

Første kamp

Da det første angreb opstod, var jeg bange og kunne ikke forstå, hvad der skete med mig. Jeg kan huske dette pludselige udseende af ukontrollabel, meningsløs dyrefrygt midt om natten. Så syntes det, at hjertet ville hoppe ud af brystet. Panik lammet mig fuldstændig. Efter angrebet gik der en ubehagelig eftersmag af angst. Jeg blev beroliget af, at dette er en isoleret sag, og det vil sandsynligvis ikke ske igen.

Det andet og tredje angreb fordrev dette håb. Jeg var bange ikke kun på grund af frygt under angrebene selv, men fordi jeg ikke kunne forstå deres natur. På det tidspunkt havde jeg ikke engang mistænkt eksistensen af ​​et sådant fænomen som "panikforstyrrelse". Jeg vidste ikke, hvad der foregik med mig og var meget foruroliget. Det forekom mig, at jeg efterhånden mistede mit sind og tabte kontrol over mit sind.

Nå, hvis nogen fortalte mig det, var det bare en meget almindelig lidelse, og de blev ikke vanvittige fra det, det ville have været lettere for mig at overføre de første PA'er.

Men det hele sluttede godt. Jeg led udbrud på 4 år. Derefter glemte jeg endelig dem. Jeg fik helt af panikanfald uden at ty til nogen medicin. Hvordan jeg har opnået dette, vil jeg fortælle i denne artikel.

Til at begynde med vil jeg udtrykke min mening om arten af ​​panikanfald. Jeg tror, ​​at hvis du vil slippe af med dem, så skal du først og fremmest kende fjendens ansigt, at have en ide om alle sine tricks og forgæves modtagelser. Derfor vil jeg begynde med et generelt kig på problemet, og så vender jeg til praktiske tips om, hvordan man kan slippe af med PA og hvordan man hurtigt stopper et panikanfald.

At vide det er nødvendigt. Og ikke så meget for at øge niveauet for erudition, men for at lede dig til den korrekte opfattelse af angreb af panikanfald. Jeg håber, at det bliver lettere for dig at indse, at disse angreb simpelthen er en konsekvens af hjernens enkle biokemi, hvis mekanisme ligner frigivelsen af ​​adrenalin og bringer kroppen til at "advare" i fare. Dette er meget bedre end at se i din panikanfald symptomerne på dit underbevidste sind, konsekvenserne af barndoms traumas og frygt, der har slået sig et eller andet sted dybt inde.

Hvordan slippe af med panikanfald - 6-dages online kursus

Før jeg fortsætter med at læse videre, anbefaler jeg at abonnere på mit gratis online kursus "3 modgift til panik", som du vil lære at håndtere angreb af panikanfald.

Dette kursus har allerede passeret mere end 5.000 mennesker!

I morgen modtager du via mail adgang til den første lektion i mit effektive program.

Frygt er en illusion

Du skal forstå, at frygten, der er født i dig under et angreb, er resultatet af frigivelsen af ​​visse stoffer i din hjerne. Og hele din ledsager frygter, at du vil gå sindssyg eller svag eller endda dø, er bare en konsekvens af disse mekanismer, de tilhører ikke nogen reel fare, jeg forsikrer dig.

En stærkt beruset person kan føle at han er i stand til at demonstrere kampens vidundere eller fortrylle enhver kvinde. Hans arrogance er kun en konsekvens af hans forgiftning og afspejler ikke hans virkelige personlige kvaliteter. Hvis han efter en flaske whisky mener at han kan slå Mike Tyson ud, så betyder det ikke, at han virkelig kan gøre det.

Hvis du under et angreb synes at du mister kontrollen, bliver sindssyg, dør, så betyder det slet ikke, at dette vil ske. Frygt under angreb er den samme illusion som arrogance af en drunkard. Intet kan ske for dig. Fra angrebet af panikanfald døde ingen og blev ikke vanvittige.

Fysiologi af panikanfald

Efter en pludselig frygt frigives adrenalin, hvilket forårsager en bestemt reaktion fra nervesystemet, det såkaldte "run-or-fight" -respons. Dette svar forbereder din krop til kraftig aktivitet. Dette fører til en stigning i hjertefrekvensen (takykardi), intens vejrtrækning (hyperventilation) og sved (som kan forårsage kulderystelser).

Hyperventilation fører til et fald i niveauet af CO2 (carbonmonoxid) i lungerne og derefter i blodet. Dette fører til spring i syreniveauet i blodet (pH), hvilket kan forårsage symptomer som svimmelhed, følelsesløshed eller prikkende punkter i ekstremiteterne.

Enkelt sagt er et panikanfald ikke andet end en manifestation af frygt uden sin kilde, som om vi gik overbord med indstilling af en brandalarms følsomhed i et rum og det ville tænde sig selv på et vilkårligt tidspunkt. Lignende ting sker for os, kroppen begynder at lyde alarmen uden synlig grund.

For nogle mennesker er selvfølgelig et panikanfald initieret af nogle begivenheder i omverdenen, for eksempel starter den på metroen eller på et fly. Men stadig er princippet ikke særligt anderledes: kroppen reagerer for stærkt og følsomt over for bestemte ting og "tænder" panikregimet.

Sådan fungerer vores krop. Køretøjets reaktion, som ligger i hjertet af panikanfaldene, blev indbygget i os ved evolution, så vi kunne overleve i tilfælde af fare. Selvfølgelig er der med panikanfald en fejl i denne mekanisme, og det starter, så når det ikke er nødvendigt, er det hele.

Psykologi af panikanfald

Det næste skridt på vejen til at "kende din fjende ved syn" vil være forståelsen af ​​"psykologien" af et panikanfald, på grund af hvilke psykologiske årsager det opstår. Panikangreb er en slags "parasit". Denne erklæring bør ikke bogstaveligt forstås. PA er ikke en levende organisme, så ordet "parasit" er i citater. Dette er en simpel sammenligning for at lette forståelsen. Som enhver parasit eksisterer et panikanfald på bekostning af dine energiressourcer, følelser, frygt og feeds på dem. Det er som et feedback system.

Kort sagt, disse angreb er ikke kun karakteriseret ved pludselig panik, det er ikke klart af hvilken grund, men også ved, at andre frygt og bekymringer blomstrer under disse angreb, som senere kun øger angrebet. For eksempel begynder du at tænke på, at du vil miste dit sind, miste kontrollen eller dø, du begynder at vende denne tangle af angst i dit hoved og nye frygt er født i det: Du tror, ​​at du har en alvorlig sygdom, du bliver aldrig helbredt, det er med dig forblive for evigt osv. etc. Det gør dig endnu værre, alle symptomer på panikangreb bliver kun stærkere. Når alt er endelig forbi, føler du dig ikke lettet, men du er ivrig efter at vente på nye angreb fra PA. Og frygten for at PA igen provokerer nye PA!

Forstår du Det viser sig, at PA-mekanismen selv i din krop initierer kun den første impuls af en kæde af fysiologiske reaktioner i kroppen (adrenalinhastighed, hjerteslag osv.), Og du gør resten af ​​"arbejdet"! På hvilken måde? Du begynder at frygte, du selv provokerer fremkomsten af ​​en ny frygt, vind dig selv, bekymre dig om dit helbred. Dermed udgør du frugtbar grund for forekomsten af ​​panikanfald. De, som parasitter, føder på din frygt, uden hvilken de enten svækker og bliver meget lettere at tolerere eller forsvinde helt.

Dette er et vigtigt punkt i forståelsen af ​​arten af ​​panikanfald og at slippe af med dem! Denne forståelse tillod mig at slippe af med dem. Og nu vil jeg overveje forskellige metoder til bekæmpelse af PA og vurdere effektiviteten af ​​hver af dem, både ved et bestemt eksempel og generelt.

For det første vil jeg tale om behandlingen af ​​panikanfald, hvordan man kan slippe af med dette problem for evigt. Og så vil jeg vende mig til "operationelle" metoder, der vil hjælpe med til hurtigt at stoppe PA i tilfælde af dets forekomst.

Symptomer ledsaget af panikanfald

De panikanfald, der er i besiddelse af, er, at de bringer en masse ubehagelige fornemmelser, som tilsyneladende ikke kan tilskrives panikanfald. Derfor begynder folk at frygte, at de foruden panikforstyrrelse stadig har mange sygdomme. Jeg får ofte kommentarer som: "Nikolai udover panikanfald, føler jeg som om der var noget galt med mig, som om jeg kigger på verden gennem tåge." Denne følelse kaldes derealisering eller depersonalisering. Læs artiklen, hvordan du kan slippe af med derealization.

Jeg havde også symptomer, der forsvandt hos PA. Baseret på min egen erfaring og på baggrund af feedback fra mange læsere konkluderede jeg, at disse symptomer er forbundet med paniklidelse. Jeg besluttede at liste dem under dette punkt, så de, der læste denne artikel, ikke opdagede nye sygdomme for sig selv og ikke bekymrede sig om disse symptomer. Jeg havde en del af dem på det tidspunkt, da jeg led PA.

  • Sans for uvirkelighed af hvad der sker. Følelse som om signaler fra omverdenen ankommer sent. Det ser ud som om du ser på verden gennem uklarheden. Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
  • Øget blodtryk. Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
  • Følelse som om besvimelse. De omgivende lyde rundt er forvrænget. Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
  • Det er svært at holde øje med et objekt. Udseendet "hopper altid". Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
  • Frygt for at dø. Frygt for at blive skør. Følelsen af ​​at jeg kan miste kontrollen og skade mig selv eller lukke folk. Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
  • Acceleration af hjerteslag. Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
  • Problemer med at sove Skarp højfrekvent lyd i ørerne, når de er nedsænket i søvn. En skarp opvågnen, hvor der er en følelse som om at falde. Bogstaveligt "ryster ud af søvn." Skræmmende billeder i hovedet mens du falder i søvn. Jeg havde det. Passeret sammen med PA.
  • Frygt for at sluge mad. Det var eller er et par læsere, der har efterladt kommentarer.

Hvis du ser disse symptomer i dig selv, skal du ikke bekymre dig. Du er ikke syg, skizofren eller nogle andre psykotiske. Disse virkninger observeres hos mange mennesker, der lider af PA, og er også blevet observeret i mig. Hvis du har andre symptomer på baggrund af paniklidelse, og jeg har ikke nævnt dem, så vær ikke bange, de er alle sikre. (Læs mere i artiklen "symptomer på panikanfald")

Panikanfald manifesterer sig på forskellige måder. Nogle mennesker er bange for at dø af et hjerteanfald, andre taber deres appetit, andre er bange for at gå til metroen, den fjerde har en frygt for globale katastrofer, den femte er svær at sluge...

PA styrker din skjulte frygt og fobier og danner nye. Hvad præcis disse frygt vil bestå i, i frygt for offentlig transport eller i konstant alarm for deres liv - afhænger af personen. Hvis du som følge af PA vækkede noget ukendt fobi, tror du ikke, at du har et unikt tilfælde, der kræver en unik tilgang. (selvom jeg går til lægen og sørger for at du ikke har andre sygdomme, anbefaler jeg stærkt vægten!) Dine kolleger i ulykke er ikke kun de, der har samme frygt, de er alle dem, der lider af PA! Det er ligegyldigt, hvad din fobi er, det er vigtigt, at det stammer fra PA og kræver en terapeutisk tilgang, der gælder for PA.

Det vil sige, alle tips fra denne artikel passer til enhver person, der lider af PA, uanset hvordan panikanfald i hans særlige tilfælde vil manifestere sig!

Jeg har tilføjet denne vare 10/04/2013. Jeg håber, at disse oplysninger vil hjælpe folk til at bekymre sig mindre og eliminere nogle problemer.

Hvordan slippe af med panikanfald for altid alene

Hvis du vil slippe af med panikanfald for evigt, vil følgende trin hjælpe dig:

  • Forstå dit problem. Forstå, at panikanfald er sikkert og ikke truer dit liv.
  • Lær stresshåndtering
  • At etablere en sund livsstil
  • Øv bevidst meditation
  • Undgå situationer, hvor frygt forekommer gennem eksponering.
  • Lær afslapningsteknikker for at lindre eller lindre et angreb.
  • Lær at møde møder med beredskab, slippe af modstand
  • Stop med at være bange for anfald, fordi de er sikre
  • Lær teknikker til at arbejde med forstyrrende tanker

Du kan lære meget af dette i mit gratis online kursus, som jeg vil diskutere nedenfor.

Min gratis online kursus "3 modgift til panik"

Hvis du vil slippe af med panikanfald for evigt, så start lige nu for at tage mit gratis tre-dages kursus "3 modgift til panik." Dette er et unikt tilbud og en god chance for at begynde at flytte fra konstant frygt og angst til et godt liv.

I dette tre-dages kursus forstod jeg på en klar og tilgængelig måde al min viden om problemerne med panikanfald, der blev modtaget i årenes løb, og arbejdet med personer, der lider af PA og angst, lærer de mest relevante psykoterapeutiske teknikker, studerer førende vestlige tilgange til at arbejde med panikforstyrrelse og slippe af med min personlige panikanfald.

Gratis kursusforelæsninger:

  • Hvad er PA og panikforstyrrelse, hvad er myterne om panikanfald
  • Hvad er symptomerne på panikforstyrrelse (du bliver overrasket, der kan være mange af dem, bortset fra faktisk selve angrebene fra PA selv)
  • Hvordan man kan klare et PA-angreb?
  • Hvad skal man gøre for aldrig at vise PA?

Gratis kursus praksis:

  • Lydudstyr: Ambulance fra panikanfald. Du kan downloade denne post gratis, download den til din smartphone, afspiller eller en hvilken som helst enhed, og tænd PA'en under angrebet for at slappe af og slippe af symptomerne.
  • Lydteknologi: Passiv muskulær afslapning (Yoga-Nidra) (Jeg registrerede en helt ny, mere detaljeret og dyb version af en af ​​de mest effektive afslapningsteknikker.)
  • Øvelse: Diary of a Panic Attack. Denne øvelse gives til mine klienter af min gode ven, en klinisk psykolog Pavel Beschastnov, som jeg udviklede mit nye program "WITHOUT PANIC". Resultaterne af at anvende denne øvelse er fantastiske.
  • Øvelse: Paradoksal hensigt (Samurai metode). Og dette er min yndlingsøvelse. I det nye kursus forklarer jeg det i detaljer, fordi han har mange "faldgruber". Og jeg siger, hvordan man undgår disse fejl.
  • Øvelse: Teknikken til korrekt vejrtrækning i PA er en effektiv metode til at slappe af og reducere symptomerne på angst, svimmelhed og frygt, der har til formål at stabilisere niveauerne af CO2 og ilt i kroppen
  • Memo: Memo for symptomer på PA. Dette er en komplet liste over de mulige symptomer på panikforstyrrelse med deres detaljerede forklaring. (Hvad er de fra?) Du kan downloade det, udskrive det og altid bære det med dig for at huske, hvad hvert symptom betyder. Dette vil hjælpe dig med at roe sig ned og være mindre bange for angreb.

Som du kan se, er der mange lektioner og praksis. Og alt dette gratis. For i det mindste =)

For at deltage i min "3 modgift mod panik" kursus, er alt hvad du behøver bare at forlade din email, så jeg kan sende information om adgang til kurset til det, informere dig om nye lektioner. Kurset er ikke kun en samling af "materialer" - det er et konsekvent program, der organiserer og disciplinerer dig, leder dig til resultatet af fuldstændig levering fra PA!

Tilmeld dig kurset, du kan ved at udfylde nedenstående formular:

Umiddelbart efter abonnementet modtager du en mail i mailen.
I dette brev skal du klikke på linket for at bekræfte abonnementet.
Jeg lover ingen spam! Kun de nyeste oplysninger om problemet med PA! Og i morgen får du din første lektion.

For nu kan du fortsætte med at læse denne artikel og andre gratis materialer på webstedet. Jeg har mange artikler om PA!

Jeg tror at du var på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt!

I morgen begynder din vej helt at slippe af med PA!

Se dig på kurset

"Behandling" af panikanfald med piller

Jeg tror allerede, allerede fordi jeg tog ordet behandling i citatmærker, du allerede forstod min holdning til brugen af ​​antidepressiva eller beroligende midler, når du slap af PA. Du spørger mig, bør først og fremmest tage et kursus af piller for panikanfald? I intet tilfælde vil jeg svare! (Som med depression, kronisk nervøsitet osv.)

Jeg er overbevist om, at panikanfald har et helt kompleks af årsager. Sådanne årsager er for eksempel eksponering for stress, angst, dårlige vaner, en stillesiddende livsstil, følelsesmæssig overfølsomhed og god mental organisation. Panikanfald er ikke konsekvenserne af traumer, som sådan er det resultatet af, hvordan du oplever disse skader. Kort sagt er årsagerne til PA både i de psykologiske aspekter af personligheden og i den fysiologiske tilstand af organismen. Sandsynligheden for forekomst af PA - den inverse funktion af den generelle tilstand af dit helbred: mentalt og fysisk.

Og enhver behandling indebærer at slippe af med årsagerne til sygdommen, ellers kan man kun tale om fjernelse af symptomer. Det er sådan en "midlertidig" og upålidelig løsning tager piller, mens du ignorerer et sæt foranstaltninger, der tager sigte på at arbejde på dig selv! Kan piller løse dine sundhedsproblemer? Nej, de vil kun give lindring et stykke tid. Tidligere fandt vi ud af, at PA'erne føder på din frygt og kun kan eksistere, når du sætter disse frygt i gang. Kan piller lære dig at kontrollere din frygt og ikke give det til? Ingen tvivl om, de vil drukne ham, men er det en beslutning? Du vil ikke lære at styre dem!

Selv hvis stoffet "behandling" vil give sit resultat, hvad sker der, hvis PA vender tilbage? Og hvad hvis et traume igen, og hvad hvis stress? Vil du tage kurset igen? Hvad hvis han allerede er anden gang vil være ineffektiv? En anden pille kursus? Hvad hvis han ikke hjælper også? Her er mange af disse "og hvad hvis" gør dig helt hjælpeløs i tilfælde af nye panikanfald, fordi du var afhængig af tabletter, blev du afhængig af sådanne løsninger som en nem og hurtig løsning til PA-problemet! Fra dig ophører det allerede med at afhænge, ​​alt afgøres kun af, om det nye kursus af antidepressiva vil have den ønskede effekt eller ej, uanset om du bliver nødt til at genopleve et følelsesmæssigt traume eller ej.

Du bliver som en spiller i et kasino, når hans gevinster og tab kun afgøres af held. Og når du ikke selv bestemmer noget, begynder du at frygte nye angreb, da du har givet deres udseende til en chance.

Selvfølgelig er tabletter den hurtigste og nemmeste måde, hvis du kun er tilhænger af sådanne metoder, så kan du lukke denne artikel lige nu, da det vil fokusere på dokumenterede metoder med et langsigtet resultat! Metoder, der gør det muligt for dig ikke kun at slippe af med årsagerne til panikanfald, men også hjælpe ikke bange for deres forekomst igen! Men selvfølgelig er det ikke så nemt at gå til lægen og bede ham om at ordinere dig piller. I tilfælde af medicin er det lettere for dig og lægen, der ikke behøver at lide med dig.

Det er selvfølgelig ikke kun lægerne. Jeg har allerede skrevet i en anden artikel om, at folk selv søger ekstremt let, hurtigt, selvom upålidelige løsninger på deres problemer. Derfor ordinerer lægerne for dem, hvad de kom til.

Selvfølgelig bør piller kun anvendes, når alt andet ikke hjalp, som jeg vil diskutere nedenfor. Eller brug dem kun i kombination med andre naturlige metoder til at slippe af med PA (sport, terapi, øvelser), du kan ikke være begrænset til medicin alene! Og generelt er det bedre at undvære dem, som jeg gjorde. Glem ikke: Antidepressiva og beroligende midler er meget skadelige, og de første er generelt dårligt forstået. Tabletter kan også forårsage en stærk afhængighed, hvorefter det vil være svært at slippe af med. Dette er den sidste udvej i denne sag, efter min mening.

Meditation - en måde at slippe af med panikanfald

Med det samme vil jeg sige, at meditation er en bestemt afslapningsteknik, og ikke en religion. Der er ingen magi her. Trods det faktum, at der omkring denne praksis er meget esoterisk snak om chakraerne og astralet har dukket op, det har en fremragende praktisk anvendelse, det lærer dig at slappe af og roe dit sind. Det var meditation, der hjalp mig med at slippe af med panikanfald (sammen med alt andet, som vil blive diskuteret yderligere). Meditation tager sigte på at bekæmpe årsagen til panikanfald: det reducerer stressens påvirkning, din følsomhed overfor det, lærer dig at slappe af og håndtere din frygt, ikke at give dem underveje.

Oplevelsen af ​​PA-behandling med meditation var ikke kun hos mig: på internettet kan du finde en masse tilbagemeldinger om, hvordan det hjalp mange mennesker til at slippe af med panikanfald. Dette gælder især for engelsksprogede segment af internettet: desværre er dette endnu ikke spredt blandt os. Da jeg læste disse kilder, fandt jeg ikke en enkelt kommentar, at meditationskurser på en eller anden måde forværrede PA's angreb. Dybest set hjælper det sig med at slippe af med dem.

Jeg så kun, at en kvinde skrev, at meditation ikke hjalp direkte med at helbrede PA, men så begyndte hun at give ind i denne frygt mindre og holdt op med at skamme sig over disse angreb. Nu, da angrebet fangede hende i en blunder, fandt hun styrken til at distrahere sig og snakke med nogen, og det blev lettere for hende at kommunikere. Og før det før hun begyndte at engagere sig i meditation, kunne hun ikke.

Selvom meditation ikke hjælper dig med at helbrede en PA, vil du stoppe med at identificere dig selv med din frygt, du vil ikke kunne reagere på dem, såvel som dine obsessive tanker, acceptere denne frygt og spille af.

Mange psykoterapeuter anbefaler at meditere. Videnskaben har længe afsløret den positive virkning, som meditation har på dit velbefindende og humør.

For nylig begyndte jeg at modtage regelmæssig feedback fra læsere af dette websted, at meditation hjælper dem med at håndtere panikanfald. I deres svar skriver disse mennesker, at mange mere traditionelle metoder viste sig at være ineffektive for dem, og de har næsten mistet håb om at slippe af med panikforstyrrelse.

Nogle af dem kunne ikke engang forlade huset i angst for angreb. Meditation har lært dem at kæmpe panik, roe deres sind og kontrollere følelser. De tror ikke engang på resultatet selv, det var så uventet.

Men du bør vide, at den positive effekt kun opnås ved regelmæssige øvelser. Jeg havde ængstelse og PA et eller andet sted et halvt år efter systematiske meditationskurser to gange om dagen, og et år senere følte jeg mig allerede selvsikker og var ikke længere bange for gentagelse af angreb. Alting er ikke umiddelbart, men meditation garanterer en langsigtet effekt, og det løser ikke kun problemet med panikanfald, men kan også give din personlighed meget mere: et nøgternt sind, en stærk vilje, ikke at være involveret i følelser og tanker og roen i roen. Dette er en meget værdifuld praksis, som vil være nyttig for dig i livet.

For resten stoppede PA's nye angreb, at jeg var bange for ikke kun fordi takket være meditation blev jeg roligere og mere afslappet, men også fordi hvis de opstår, ved jeg, hvordan de skal modstå dem. Nu er jeg sikker på, at PA ikke vil kunne bryde mig og springe i fortvivlelse. Jeg vil se på panikanfaldet snarere som en oprindelig fornemmelse (for ingen grund overhovedet midt på arbejdsdagen er der et adrenalin-rush: spændingen er også fri!) Som en trussel. PA lærte mig også en positiv opfattelse af meditation, og det er nøglen, så du kan stoppe panikanfaldet alene, lidt senere vil jeg skrive om det mere detaljeret.

Efter lidt tid begyndte jeg efterhånden at forstå, hvad jeg skulle gøre for at føle mig godt, efter at jeg begyndte at meditere. Denne forståelse var ikke en pludselig åbenbaring, det trængte mig gradvist, drop-by-drop og selv i første omgang umærkeligt. Meditation eliminerer ikke kun panikanfald, det giver dig også en del subtile følelser af din krop, organiserer en balance mellem din krop og dit sind, så du begynder at forstå, hvad din krop har brug for at føle sig godt og hvordan man kan modstå smertefulde angreb. Du har styrken og viljen til at sætte denne forståelse i praksis, at lede bevidste indsatser for at bekæmpe sygdommen.

Dette er en stor fordel ved meditation over piller, hvis anvendelse ikke indebærer noget indre arbejde, ingen bevidst modstand. Derfor kan denne praksis garantere dig, at PA ikke vender tilbage, og hvis de begynder at dukke op igen, så vil du vide, hvad de skal gøre! Du vil ikke længere være hjælpeløs, du bliver væbnet og meget farlig! Og din vilje og dit sind bliver dit våben.

Om hvordan man kan meditere, kan du læse linket.

Før du begynder at meditere, vil jeg advare dig om en ting. Du behøver ikke at behandle meditation som et kursus i at tage antidepressiva, hvilket er, at du tager et bestemt lægemiddel i en bestemt periode og venter passivt på, at en terapeutisk virkning, som enten kommer eller ikke kommer, kommer i gang.
Mange russiske læsere af min blog efterlod mange kommentarer i ånden: "Har jeg mediteret i en hel måned, hvornår vil panikanfaldet passere? Hvad skal jeg gøre? Jeg tror jeg kan ikke gøre noget? "

Deres fejl ligger i, at de venter på en øjeblikkelig virkning og håber at angrebene vil gå væk alene, så snart de begynder at meditere.
Utvivlsomt har meditation en stærk anti-depressiv virkning, hvis den praktiseres konstant. Men dens handling manifesteres ikke kun i dette. Meditation er et effektivt redskab til at styre ens eget sind. Det giver dig en værdifuld ressource, som du kan styre dine frygt og følelser.

Og for at slippe af med panikanfaldet, skal du ikke bare meditere og hver dag passivt vente på, at angrebene endelig forsvinder. Du bør ikke være passiv, du skal være aktiv og prøve at udøve din vilje og kontrollere over angreb! Du bliver nødt til at lære at arbejde med panikanfald, slippe af med obsessive tanker, ikke være opmærksom på panik, ikke identificere dig selv med din frygt, og dette vil lære dig meditation.

Begynd meditering, se dig selv under meditation, prøv at kontrollere dine tanker og følelser i normal tilstand, ligesom du gør under meditation.

Panikangreb vil passere, så når du holder op med at være bange for dem, når du lærer at slippe af med dine mange frygt under et angreb... De vil ikke passere magi alene. Dette er ikke den nemmeste måde. Der er ingen hurtige, nemme og samtidig effektive måder at slippe af med PA.

Husk hvad jeg skrev i begyndelsen af ​​artiklen, at styrken af ​​et panikanfald afhænger af dig på din reaktion på dette angreb. Og hvis du lærer at tolerere og ignorere angreb, vil du besejre PA. Dette er din første prioritet, brug meditation som et værktøj til dette.

Jeg kan ikke garantere at meditation 100% hjælper alle og alle med at eliminere panikanfald. Meditation er kun et af midlerne i kampen mod PA, selvom det er meget effektivt. Så ikke dvæle på det. Prøv andre sikre måder at slippe af med sygdommen sammen med meditation.

Sport, fysisk aktivitet, sund livsstil

Efter min mening er dette det mest undervurderede middel til at forhindre PA! Jeg skrev allerede, at den væsentligste årsag til denne sygdom efter min mening er blandt andet den dårlige fysiske tilstand i din krop. Denne tilstand forekommer på grund af stillesiddende arbejde, mangel på fysisk aktivitet, stress, usund kost, forstyrret søvn og vågenhed osv. Hvis du læser denne artikel, er du sandsynligvis lidelse fra PA, så spørg dig selv, om du ignorerer fysisk aktivitet? Får du ofte syg (kold, for eksempel)? Ryger du Drikker du Bekymrer du dig ofte og bekymrer dig for småblade? (Hvordan man holder op med at være nervøs) Sov ikke godt? Er du træt? Har du en stillesiddende livsstil?

Jeg er sikker på, at svarene på disse spørgsmål sandsynligvis vil være positive for dig. Panikanfald er direkte relateret til din krops generelle tilstand og din livsstil. De, der ikke lægger passende vægt på deres helbred, er for det meste i fare for PA.

Simpelthen sagt, årsagen er mere relateret til din krops sundhed, nervesystem, end til nogle psykiske problemer, såsom undertrykte minder og skjulte komplekser. Sjældent PA lider helt friske mennesker. Og hvis det virkelig er tilfældet, kan du næsten ikke løse problemet med panikanfald, tage piller, medmindre de gør dig mere sund?

Selvfølgelig er det meget svært at tvinge dig til at deltage i fysisk aktivitet og afslutte dårlige vaner. Jeg forstår, så begynde i hvert fald at meditere og ikke byrde dig selv med mere motion, hvis du ikke vil gøre dette, i det mindste i første omgang. Et par måneder efter at jeg begyndte at meditere, stoppede jeg med at ryge (du kan læse i mine artikler den eneste måde at holde op med at ryge en gang for alle som jeg gjorde), så begyndte jeg at spille sport, og så stoppede jeg med at drikke alkohol.

Det kom på en eller anden måde naturligt i sig selv og krævede ikke en stor indsats, kun på grund af det faktum, at jeg mediterede. Meditation hjælper med at slippe af med afhængighed, dette er en kendsgerning, der bekræftes af mange menneskers erfaringer. Som du praktiserer, behøver du simpelthen ikke længere alkohol og cigaretter, og du kan nemt styre indsatsen for at opretholde sundhed i din krop!

Derfor, hvis du er for doven til at spille sport og føre en sund livsstil, så start med at begynde at engagere sig i meditation! Og det er bedre at gøre begge dele (hvordan man tvinger dig til at spille sport)

Men bedre selvfølgelig, hvis du gør både dette og det. Så panikanfald vil passere hurtigere. Derfor er her tips, der vedrører kampen mod PA gennem en generel forbedring af kroppen.

Opdatering 07/30/2013: Nogle af mine læsere har skrevet, at de har været aktive i sport i lang tid, men de passerer stadig ikke. Hvis sporten ikke hjælper, så gør yoga. I løbet af sportsaktiviteter bliver kroppen agitated, og i løbet af yoga slipper kroppen og sindet omvendt.

Yoga er ikke kun en slags gymnastik, det er primært koncentration, arbejde med vejrtrækning og afslapning. Dette er, hvad der er nødvendigt for en person, der lider af panikanfald eller depression.

Husk også, at sport ikke er et universalmiddel, men forebyggelse! For nogle kan det hjælpe med at slippe af med PA, nogle - ikke. Men hvis du ikke deltager i mindst minimal fysisk aktivitet, vil alt kun blive værre. I en smertefuld svækket krop kan der ikke være stærk mental sundhed.

Sundhedsfremme

  • Dårlige vaner: Med hensyn til dårlige vaner, på trods af at alkohol kan berolige dig og endda stoppe et angreb (selvom jeg ved min egen erfaring erkender, at du skal bruge det meget), vil dets brug kun føre til en forringelse af din tilstand og øge potentiale i PA i det lange løb på grund af dets skadelige virkninger på kroppen. Jeg husker, at PA blev forværret meget den næste dag efter et kraftigt drikke. Også, hvis du lider af PA, øger det signifikant risikoen for dannelsen af ​​skadelige afhængigheder og som følge heraf forværringen af ​​sygdommen. Fordi du nemt kan vænne sig til, hvad der hjælper dig med at dræbe angrebet og føle dig bedre, som f.eks. Alkohol eller piller. Det samme gælder for cigaretter og andre stoffer. Prøv også at reducere kaffekonsumet til et minimum.
    !
  • Sport: især de der sker i frisk luft: den kører, skiløb, vandret barer, cykel mv. Jeg er selv en stor fan af langrendsløjper, ride dem siden barndommen, vinteren er kommet, så jeg råder dig til at få ski og hoved til skoven! Dette er en sport, der foruden at styrke dit helbred, er stadig meget behageligt hvad angår det, der giver dig mulighed for at komme ud i naturen og se den vidunderlige udsigt over vinterskoven! Efter en skitur har du det fantastisk! Til at begynde med, hvis du ikke gør noget overhovedet, tilføj morgenøvelser til din daglige rutine plus nogle aftenøvelser.
  • Kontrastbruser: toner og hærder kroppen. En meget nyttig procedure for hele kroppen. Efter at jeg begyndte at tage det, for nogle år siden, har jeg siden da aldrig været kold! Jeg er sikker på, at det som forebyggende praksis også hjælper med PA, foruden det forbedrer humøret på grund af produktionen af ​​endorfiner med al sandsynlighed.
  • Dvaletilstand: Generelt skal sovemodus være. Du skal sove regelmæssigt, gå i seng og vågne op, om samme tid, få nok søvn, men sov ikke for meget! Faktisk er søvntilstanden meget bestemt af dit helbred og humør, du bør ikke forsømme det. Prøv at bruge mindre søvnløse nætter fra fredag ​​til lørdag efter en uges arbejde! Dette er meget trættende nervesystemet, og overarbejde initierer PA.
  • Sund mad: fødevarer afgør i vid udstrækning tilstanden af ​​vores krop. Bare prøv at spise mindre i fastfood mindre, spis mindre fedtet kød, fødevarer, der indeholder en masse sukker. Spis flere grøntsager, fisk, kylling, frugt, bær, skaldyr og nødder. Læs mere i artiklen Anti-forstyrrende kost.
  • Generelle tips:
    gå mere i frisk luft, tilbringe mindre tid foran skærmen, bevæge mere, tage lange gåture, gøre nyttigt arbejde, læs bøger, lad dig selv intellektuelt!

Kast PA ud af mit hoved

Prøv at dvæle mindre på panikanfald, det er en god regel for enhver sygdom, ikke bare "psykologisk". Anxious forventning om nye angreb vil kun forværre PA. Hvis tanker om anfald forekommer for dig, så bare ikke blive involveret, ikke blive involveret i dem, bør du ikke tænke på dem, "affald", bare aflede opmærksomheden på den ene side. Fange dig selv hver gang, hvordan du endnu en gang fik sig fast i en sump af negative tanker og trækker dig ud derfra.

Disse tanker kan synes overbevisende for dig, at du skal tænke på det med det samme, men det er kun en illusion, der genereres af din nuværende tilstand. Giv dig selv et løfte om, at du ikke vil tænke på PA's udseende. Du bør heller ikke blive hængt på dit velbefindende. At konstant evaluere det, tænkte i denne ånd "om aftenen følte jeg mig bedre end det var om morgenen, det ser ud til at jeg har det fint, selv om det ser ud til, noget er ikke rigtigt..." osv. etc. Dette er et irriterende mentalt "tyggegummi", der har forårsaget mig en masse lidelser før. Slap af med det, hvis du har det: det fører til hypokondrier og besættelse. Prøv ikke at tænke på, hvordan du føler dig nu.

Undskyld dig selv mindre. Du bør ikke konstant tænke på hvor dårlig du er, hvor svært din skæbne er, hvordan du lider osv. Kampen mod PA kræver noget mod og selv selvfornægtelse. Og synd for sig selv fører til besættelse af ens sygdomme (ikke kun PA) og forværrer kun din lidelse, i den ild, som du tilføjer skam olie med. Ja, du føler dig dårlig, men kan du ikke klare det. Husk, et angreb fra PA er bare en bestemt fysiologisk konfiguration af din krop, en af ​​mange, hvor du føler dig ubehag, ikke mere. Bær med det som hovedpine, der vil passere.

Vær tålmodig og lev i modsætning til PA! For eksempel, hvis du ønskede at gå til et møde, men du blev overrasket angrebet, skal du ikke annullere det. Gå der og handle som om du ikke har en PA! Dette er et feedback-princip, som fungerer meget godt og giver dig en konkret fordel ved at kontrollere din sygdom. Følg ikke hans ledelse ved at gøre hvad han "bestiller" (ophold hjemme, afbryd mødet, ligge på sengen og lide)

Sådan stopper du hurtigt et panikanfald

Diafragmatisk vejrtrækning og andre afslapningsteknikker

Meditation er ikke det eneste værktøj i kampen mod panikanfald, selvom det er den mest effektive. Jeg forsøgte ikke at meditere under et anfald, så jeg ved ikke, hvordan det kan fungere. Men jeg ved, at vejrtrækninger hjælper med at klare PA, jeg skrev om dem i en anden artikel, du kan følge linket. Stabilisering af åndedræt under angreb fører til deres svækkelse. Når alt kommer til alt, under dem, trækker vi ofte ind og med vores bryster, men vi skal trække vejret med maven og gøre dybe rytmiske indåndinger, udånding og holde en pause mellem dem. Under denne øvelse skal du smide alt ud af dit hoved og fokusere kun på et åndedræt.

Ifølge nogle eksperter hjælper diafragmatisk vejrtrækning selv at tabe sig. Du kan se min video om, hvordan du gør membranpusten korrekt i slutningen af ​​denne artikel.

Jeg optagede en separat video om, hvordan man korrekt udfører diafragmatisk vejrtrækning for at overvinde angreb fra PA.

Jeg anbefaler dig at abonnere på min kanal på youtube. Hver uge en ny video om kampen mod panikanfald, angst og kronisk stress.

Papirpose metode

En velkendt metode til at håndtere et angreb fra PA. Det ligger i, at du trykker på en papirpose til dit ansigt og trækker vejret ind og ud. På den måde begrænser du iltstrømmen til dine lunger, som mere kuldioxid flyder nu. Men på trods af populariteten af ​​denne metode kritiseres den af ​​en række eksperter (materialet er taget fra Wikipedia). Og ikke kun fordi du ved at gøre det offentligt, ligner en narkoman. De hævder, at denne metode kun kan øge angrebet på grund af et kraftigt fald i niveauet af ilt i blodet og ikke anbefale at bruge en papirpose til at forhindre PA.

Jeg selv forsøgte ikke at trække vejret i en papirpose under en PA, men jeg råder dig stadig til at tage eksperternes ord og i stedet praktisere diafragmatisk vejrtrækning, hvilket er en meget effektiv afslapningsmetode.

Fysisk træning "tager" energi fra PA

Ud over det faktum, at sport styrker dit helbred, forbedrer dit helbred og forbedrer dit humør, da endorfiner frigives under træning, bruger den også energi. Den energi, som PA bruger, som parasitter, og uden hvilke de ikke kan eksistere. Jeg råder dig til at være opmærksom på, at når du er træt på grund af fysisk træning, vises PA meget sjældnere end i de øjeblikke, hvor du har stor styrke! Dette skyldes, at et panikanfald kræver energi, og sport tager det fra dig. Så du slags trækker PA ud af stikkontakten! Testet på dig selv og på mange mennesker. Jeg er sikker på at en 30-minutters jog i fri luft kan betyde meget lette angrebet - prøv det: du bliver så træt, at du glemmer angrebet!

Selvom jeg ikke har oplevet PA i lang tid, må jeg sige, at sport hjælper mig meget godt med at lette træthed og stress efter arbejde, efter at træningen er steget stiger stærkt. Sport er en naturlig anti-depressiv og tonic!

Bekæmpelse af PA-angreb - vejen for samurai

Dette er efter min mening en af ​​de mest effektive metoder til hurtigt at slippe af med PA. Jeg kaldte denne metode, "samuraiens måde", da det kræver en vis udholdenhed, stærk viljeuddannelse og endda noget mod, men det fungerer fejlfrit. Essensen af ​​det er ikke at forsøge at distrahere eller på en eller anden måde standse angrebet i et panikanfald, men fokusere al din opmærksomhed på det og endda forsøge at styrke det på en eller anden måde. Du skal næsten "ønske" for PA at kollapse på dig med al sin styrke, at trænge igennem dig til dybden, for at blive en test for din moralske udholdenhed som en slags farlig, ekstrem underholdning. Den eneste forskel er, at PA er helt sikkert, du skal forstå dette, intet vil ske for dig, uanset hvad du synes.

Det er som at hoppe fra en bro med forsikring. Forsikringen er pålidelig, intet truer dit liv, men det er stadig skræmmende. Du skal beslutte og tage et skridt.

Hvis du formåede at sætte dig selv op på denne måde, med et næsten voldsomt kamp mod at møde angrebet ansigt til ansigt, så i de første øjeblikke bliver det virkelig stærkere, siden du selv går på et møde. Men så vil effekten være helt modsat, uanset hvor sjov det lyder, men et panikanfald synes at "blive fornærmet" hos dig og forlade! "Hvorfor er du ikke mere bange for mig?", "Hvorfor løber du ikke væk fra mig?", "Hvorfor er du ikke bange for at blive skør, hvor er al din frygt?" Han vil spørge. (Ligesom i filmen "Revolver", er der på et øjeblik en mands kamp med sit ego, som legemliggør alle hans frygt, fobier, lidenskaber og dårlige vaner, perfekt demonstreret.)

PA, dette er en parasit, som jeg sagde, som føder på din frygt og paranoia, og hvis de ikke er der, så er der ingen PA!

Gennem denne "samurai" tager du dig også i hånden, fokuserer din vilje, forsøger at styre situationen og ikke fejlagtig kapitulering i ansigtet af nogle fantomer og illusioner. Du er jo ikke i fare! Du bliver ikke gal, dit hjerte vil ikke stoppe! Hvad er du bange for? Prøv det! Jeg blev selv hjulpet af denne metode, og jeg hørte fra andre mennesker, at de uanset mig også kom op på en sådan måde at behandle en sygdom på. Måske kaldte de bare ham anderledes, og han reddede dem!

Jeg forstår, at min begrundelse vil møde mange indvendinger. Ligesom jeg, Nikolay Perov, må ikke have oplevet rigtig stærke angreb fra PA, hvor det ikke er umuligt at trække mig sammen, men jeg kan slet ikke tænke eller tænke. Tro mig, jeg oplevede dette. Det handler om min træning. Efter en tid, når du begynder at meditere, vil du komme til den konklusion, at du vil være i stand til at kontrollere især PA og generelt nogle af dine følelser og oplevelser. De vil stoppe dig, som høje bølger, dække med hoved.

Du vil kunne se på dem som udefra, som noget fremmed for dig og derfor at kontrollere. Nu virker det svært og måske endda umuligt, men tro mig, det er bare et spørgsmål om praksis, intet er umuligt.

"Det der ikke dræber os..."

Afslutningsvis vil jeg gerne advare dig om, at de metoder, jeg overvejede om, hvordan man kan slippe af panikanfald, ikke er i stand til at give en øjeblikkelig virkning og lindring. Vi bliver nødt til at lide og gøre en indsats. Fortvivl ikke, når PA, på trods af alle dine bestræbelser, vil fortsætte - ikke alle med det samme. Dette gælder især meditation og sport. Du kan føle dig selv den gavnlige effekt kun af dem efter en tid og kun under systematiske øvelser. Det er ikke de nemmeste løsninger, men det bedste og mest pålidelige! De hjælper dig ikke kun med at løse det lokale problem med PA, men kan også give dig meget mere end du forventer af dem: En sund krop, godt humør hver dag, ingen stress i dit liv, bevidsthed, en masse styrke og energi, harmoni og balance.

Husk en filosofs ord: "Det der ikke dræber os, gør os stærkere." Dette er på en eller anden måde en korrekt sætning, men den har sine begrænsninger, som en velkendt filosof i kraft af sin maksimalisme og passion for retorik glemte at nævne, fordi det vigtigste er, at det lyder smukt. Jeg ville præcisere det ved at sige dette: "Hvad der ikke dræber os kan gøre os stærkere, men det kan også svække os."

Jeg er tilbøjelig til, at langvarige panikanfald stærkt kan "trække" dig, demoralisere dig, hvis du dramatiserer situationen og føler dig ked af dig selv. Men med den rigtige holdning til PA er det ikke den mest behagelige lidelse, der kan være en fremragende skole til at klare dine følelser, det vil sige at gøre dig stærkere. Den, som gik gennem PA-grinderen, klarte selv at håndtere angrebene, håndterer livet vanskeligheder meget bedre og reagerer mindre på småfejl end dem, der ikke har oplevet disse angreb og ikke har haft mulighed for at klare det "ekstreme" mentale stater.

Lad ikke PA bryde dig, lad dem gøre dig stærkere!

Jeg ønsker at du aldrig løber selv! Husk, medmindre du vil hjælpe dig selv - de bedste psykoterapeuter og de mest moderne lægemidler vil ikke kunne gøre dette!

Min trin for trin video kursus om at slippe af med panikanfald!

Jeg samlede al min erfaring med at hjælpe folk med panikanfald, al min viden om problemet og skitserede dem i mit nye gratis video kursus "3 modgift til panik"! Dette er et effektivt tre dages kursus, hvorefter du vil lære at overvinde angreb af panikanfald og finde ud af, hvorfor de virker, og hvordan man forhindrer dem i at vende tilbage.

Udtalelser om mit "UDEN PANIKI" -program, som kurset er baseret på, kan læses her og her, samt vers anmeldelser! Jeg offentliggjorde også rapporterne fra deltagerne i programmet, som de skrev, mens de tog kurset. De kan ses her.