Angstlidelser og angstangreb

Angstlidelser og angstangreb

Tegn, symptomer og behandlingsmuligheder

Det er normalt at være bekymret overfor en vanskelig situation: for eksempel et interview, en vanskelig eksamen eller en blind dato. Men hvis din frygt og frygt virker uoverstigelig og forstyrrer hverdagen, så kan du lide af angstlidelse. Der er mange forskellige typer af angstlidelser og mange effektive behandlinger og selvhjælpsstrategier. Når du har identificeret angstlidelse, kan du tage nogle skridt for at reducere dine symptomer og genvinde kontrol over dit liv.

Hvad er meningen med angstlidelse

Angst er kroppens naturlige reaktion på fare. Dette er en automatisk alarm, der lyser, når du føler dig truet, under pres eller i en stressende situation.

I moderation er angst ikke altid dårlig. Faktisk hjælper angst med at være vågent og fokuseret, stimulerer handling og motiverer til at løse problemer. Men når angst bliver permanent eller overvældende, når det forstyrrer dine relationer og aktiviteter, ophører det med at være funktionelt. Dette betyder at du har krydset linjen mellem normal, produktiv angst og territoriet af angstlidelser.

Har du symptomer, der angiver angstlidelse?

Hvis du synes at have flere af de følgende tegn, der bare ikke går væk, kan du lide af angstlidelse.

  • Er du konstant stresset, nervøs eller irriteret?
  • Lider du af frygt for, som du er enig i, er irrationel, men kan ikke slippe af med dem?
  • Tror du på, at noget dårligt vil ske, hvis nogle ting ikke gøres på en bestemt måde?
  • Forsøger du at undgå hverdagslige situationer eller aktiviteter, fordi de giver dig bekymring?
  • Har du pludselige og uventede panikanfald og hjertebanken?
  • Føler du fare og katastrofe venter dig på hvert hjørne?


Tegn og symptomer på angstlidelser

Da angstlidelser er en gruppe af beslægtede forhold, og ikke en lidelse, kan de variere meget fra person til person. En person kan lide af intense angstangreb, der opstår uden advarsel, mens en anden oplever panik ved tanken om en overfyldt fest. Nogle kan kæmpe med en lammende frygt for at køre eller med ukontrollerede obsessive tanker. Og nogle kan leve i konstant spænding, bekymre sig om ingenting og samtidig om alting.

På trods af de forskellige former er alle angstlidelser forenet af et af hovedsymptomerne: konstant eller alvorlig frygt eller angst i situationer, hvor de fleste mennesker ikke føler sig truede.

Følelsesmæssige angst symptomer

Ud over de primære symptomer på irrationel og overdreven frygt og angst, omfatter andre almindelige følelsesmæssige symptomer på angst:

  • Sans for fare eller frygt.
  • Problemer med at koncentrere sig.
  • Sans for nervøsitet og spænding.
  • Venter på det værste.
  • Irritabilitet.
  • Angst, utålmodighed.
  • Ser ud til faresymboler.
  • Følelsen af ​​at dit sind er tomt.

Fysiske symptomer på angst

Angst er mere end blot en følelse. Som følge af kroppens "hit eller run" -type reaktion indbefatter angst en bred vifte af fysiske symptomer. På grund af mange fysiske symptomer betragter syge ofte fejlagtigt angst for at være et medicinsk problem. De kan besøge mange læger og gøre mange ture til hospitalet, før deres angstlidelse opdages.

Fælles fysiske symptomer på angst omfatter:

  • Hjertebanken
  • Overdreven svedtendens
  • Mavesmerter eller svimmelhed
  • Hyppig vandladning eller diarré
  • Forvirret vejrtrækning
  • tremor
  • Muskelstamme
  • hovedpine
  • træthed
  • søvnløshed


Forholdet mellem angst symptomer og depression

Mange mennesker med angstlidelser lider også af depression på et eller andet tidspunkt. Angst og depression antages at stamme fra den samme biologiske sårbarhed, som kan forklare, hvorfor de så ofte går hånd i hånd. Da depression forværrer angst (og omvendt), er det vigtigt at søge behandling for begge sygdomme.

Angstangreb og deres symptomer

Angstangreb, også kendt som panikanfald, er episoder med intens panik eller frygt. Angstangreb forekommer normalt pludselig og uden advarsel. Nogle gange er der en tydelig "trigger" - du sidder fast i en elevator eller tænker på en vigtig tale. Men i andre situationer kommer panikanfald fra ingen steder.

Angstangreb springer normalt inden for 10 minutter, og de varer sjældent mere end 30 minutter. Men i denne korte periode kan rædslen være så alvorlig, at man føler sig som om du vil dø eller helt tabe kontrol.

De fysiske symptomer på et angstangreb i sig selv er så skræmmende, at mange mennesker tror, ​​at de oplever et hjerteanfald. Når angst angrebet er forbi, kan du bekymre dig om, at det vil komme igen, især hvis det sker på et offentligt sted, hvor der ikke er hjælp, eller hvor du ikke bare kan undslippe.

Symptomer på angstangreb omfatter:

  • Oversvømmelse af overvældende panik
  • Sans for tab af kontrol eller vanvid
  • Hjertebanken eller brystsmerter
  • Føler du nødt til at gå ud eller forlade
  • Svære vejrtrækninger eller kvælning
  • hyperventilation
  • Feber eller kuldegysninger
  • Bevæbning eller omrystning
  • Kvalme eller magekramper
  • Følelse løsrevet fra virkeligheden, urealistisk

Det er meget vigtigt at straks søge hjælp, så snart du begynder at undgå visse situationer eller steder, da du er bange for at opleve angreb. Den gode nyhed er, at panikanfald er godt behandlet. Faktisk bliver mange af med panik efter 5-8 behandlinger.

Typer af angstlidelser

Der er seks hovedtyper af angstlidelser, hver med sit eget sæt forskellige symptomer: generaliseret angstlidelse, obsessiv-kompulsiv lidelse, panikforstyrrelse (angstangreb), fobier, posttraumatisk stresslidelse og social angstlidelse.

Generaliseret angstlidelse

Hvis vedvarende bekymringer og frygt distraherer dig fra dine daglige aktiviteter, eller hvis du har den vedvarende følelse af at noget dårligt er ved at ske, vil du sandsynligvis lide af generaliseret angstlidelse (GAD). Mennesker med GAD er kroniske alarmister, der føler angst næsten hele tiden, selv om de måske ikke engang ved hvorfor. Angst i forbindelse med GAD er ofte manifesteret i form af fysiske symptomer: søvnløshed, fordøjelsesbesvær, angst og træthed.

Panikforstyrrelse (angstangreb)

Paniklidelser er præget af gentagne uventede panikanfald, samt frygten for at opleve en anden episode. Paniklidelser kan også ledsages af agorafobi - frygten for at besøge steder, hvor det vil være svært at flygte eller få hjælp i tilfælde af panikanfald. Hvis du har agorafobi, forsøger du højst sandsynligt at undgå offentlige steder, såsom indkøbscentre eller lukkede rum, som f.eks. Et fly.

Obsessive Compulsive Disorder (OCD) er karakteriseret ved uønskede tanker eller adfærd, der ikke kan stoppes eller kontrolleres. Hvis du har OCD, er du sikkert bekymret over obsessive tanker, som gentagen angst, at du har glemt at slukke for ovnen eller at du kan skade nogen. Du kan også lide af ukontrollable ønsker, såsom at vaske dine hænder igen og igen.

En fobi er urealistisk eller overdrevet af frygten for en bestemt genstand, aktivitet eller situation, som i realiteten ikke udgør nogen fare. Almindelige fobier omfatter dyrefrygt (som slanger og edderkopper), frygt for flyvning og frygt for højder. I tilfælde af en alvorlig fobi kan en person endda tage ekstreme foranstaltninger for at undgå, hvad han frygter. Desværre forbedrer unddragelsen kun fobi.

Social angstlidelse

Hvis du har en overvældende frygt for, at andre ikke vil se dig med det bedste eller ydmyget, når du er på et offentligt sted, vil du sandsynligvis lide af social angstlidelse, også kendt som social fobi. Social angstlidelse kan manifestere sig som ekstrem skamhed. I alvorlige tilfælde undgår folk generelt sociale situationer. Stageangst er den mest almindelige form for social angstlidelse.

Post traumatisk stress lidelse

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en ekstrem grad af angstlidelse, der kan forekomme i efterdybning af en traumatisk eller livstruende begivenhed. PTSD kan forveksles med panikanfald, som sjældent, hvis nogensinde, stopper. PTSD symptomer omfatter flashbacks (en tilstand, hvor han tilsyneladende igen blev en deltager i en traumatisk begivenhed - en oversætterens kommentar), mareridt om hvad der skete, overdreven overvågning, konstante tilstande af frygt, fremmedgørelse fra andre og undgåelse af situationer, der på en eller anden måde ligner om arrangementet.

Sådan hjælper du med angst, angst og angstlidelser

Ikke alle, der bekymrer sig meget, lider af angstlidelse. Du kan være bekymret for en alt for travl skema, manglende motion eller søvn, tryk på arbejde eller hjemme eller endog for meget kaffe.

Den nederste linie er, at hvis din livsstil er usund og stressende, er du højst sandsynligt bare ivrig, og hvis ikke, har du virkelig angstlidelse. Så hvis du føler at du er for bekymret, vil det tage lidt tid at vurdere, hvor godt du tager dig af dig selv.

  • Lader du dig hver dag til hvile og underholdning?
  • Får du følelsesmæssig støtte, når du har brug for det?
  • Er du interesseret i din krop?
  • Er du overbelastet med ansvar?
  • Har du mulighed for at bede om hjælp, når du har brug for det?

Hvis dit stressniveau er overdrevet, så tænk på, hvordan du kan balancere dit liv. Disse kan være ansvar, som du kan reducere eller delegere til andre. Hvis du føler dig isoleret eller mangler støtte, skal du finde en person, du kan stole på. Selv en simpel samtale om dine bekymringer vil hjælpe dem med at gøre dem mindre skræmmende.

Hvordan man tager sig af dig selv

  • Forbinde med andre mennesker. Ensomhed og isolation kun satte scenen for angst. Du kan reducere sårbarheden ved at begynde at nå ud til folk. Sæt dig selv op for at møde venner oftere, deltage i en støttegruppe eller selvhjælp, eller start med at dele dine bekymringer og problemer med din elskede.
  • Practice afslapning teknikker. Med regelmæssige afslapningsteknikker som "fuld bevidst" meditation, progressiv muskelafslapning og dyb vejrtrækning, kan du reducere angstsymptomer og øge din følelse af afslapning og følelsesmæssigt velvære.
  • Træn regelmæssigt. Øvelser er en naturlig psykologisk-fordele-fra-øvelser. For at opnå maksimal fordel skal du udføre aerobic øvelser i mindst 30 minutter om dagen.
  • Få nok søvn. Mangel på søvn kan føre til forværring af forstyrrende tanker og følelser, så prøv at sove fra syv til ni timer om natten. Hvis du konfronteres med søvnproblemer, kan vaner hjælpe med at klare dem.
  • Brug koffein og alkohol i rimelige mængder. Hvis du kæmper med angst, skal du overveje en reduktion i koffeinindtaget eller overveje at stoppe det. Det samme med alkohol, som kan gøre angsten værre.
  • Træn din hjerne til at forblive rolig. Bekymring er en psykologisk vane, der skal læres at bryde. Strategier som at tildele en særlig periode til angst, bekæmpe negativt tænkning, udvikle evner til at acceptere usikkerhed, vil reducere frygt og bekymringer.

Hvornår skal man søge professionel behandling for angstlidelser

Selvom selvhjælpsstrategier til at overvinde angst kan være meget effektive, hvis din frygt, frygt eller angstangreb bliver så stor, at de forstyrrer dit daglige liv, er det vigtigt at søge professionel hjælp.

Den specifikke behandling afhænger af typen af ​​angstlidelse og dens sværhedsgrad. Men generelt behandler de fleste fagfolk angst med adfærdsterapi, medicin eller en kombination af begge.

Psykoterapi til angstlidelser

Angstlidelser reagerer meget godt på terapi, og ofte på relativt kort tid. Følgende behandlinger vil hjælpe med problemer som panikanfald, generaliseret angst og fobi.

  • Kognitiv adfærdsterapi fokuserer på tanker (eller kognitioner) og adfærd. Ved behandling af angst identificerer og bekæmper kognitiv adfærdsterapi negative tankemønstre og irrationelle overbevisninger om, at brændstofangst.
  • Eksponeringsterapi til behandling af angstlidelse er rettet mod at konfrontere din frygt i et sikkert, kontrolleret miljø. Ved gentagen udsættelse for enten et skræmmende objekt eller en situation i din fantasi, eller i virkeligheden får du større kontrol over. Da du står over for frygt uden trusler udefra, falder din angst gradvist.

Kognitiv adfærdsterapi og eksponeringsterapi er typer af adfærdsterapi, det vil sige de fokuserer på adfærd og ikke på grundlæggende psykologiske konflikter eller tidligere problemer.

Hvis terapi ikke virker.

Hvis du har gennemgået psykoterapi i nogen tid og ikke har gjort fremskridt, skal du overveje eksistensen af ​​et mere komplekst følelsesmæssigt problem bag denne angst. Angst er et almindeligt symptom på skade, der kræver en anden tilgang til behandlingen.

Narkotika behandling af angstlidelser

Hvis du har angst, der er alvorlig nok til at forstyrre din funktion, kan medicinbehandling hjælpe med at lindre symptomerne. Medikamenter kan dog være vanedannende og have uønskede bivirkninger, så sørg for at overveje alle alternativer. Mange mennesker bruger sedativer, mens psykoterapi, motion eller selvhjælpsgrupper arbejder lige så godt eller endnu bedre uden at forårsage bivirkninger. Det er vigtigt at afveje alle fordele og risici ved at bruge stoffer til at træffe en endelig beslutning.

Eliminer medicinske bekymringer.

Hvis du oplever en række fysiske symptomer på angst, skal du gå til en fysisk undersøgelse. Din læge vil kontrollere, om din angst forårsager et medicinsk problem: et skjoldbruskkirtlen problem, hypoglykæmi eller astma. Desuden kan nogle lægemidler og kosttilskud give anledning til bekymring, så din læge skal være opmærksom på alle de lægemidler, du tager.

Forfattere: Melinda Smits, Lawrence Robinson, Gene Seagal, Ph.D. n.
Oversættelse: Maria Korzh

Konstant angst og angst: symptomer, hvordan man kan slippe af frygt og stress

Følelsen af ​​angst er et genetisk indbygget træk ved en person: En ny aktivitet, ændringer i det personlige liv, ændringer i arbejdet, i familien og andre bør være af ringe betydning.

Udtrykket "kun en fjols er ikke bange", i vores tid har mistet sin relevans, fordi mange mennesker har panikangst fra bunden, så vinder en person sig selv, og imaginær frygt øges som en snebold.

Med det fremskyndende tempo i livet er den konstante følelse af angst, angst og manglende evne til at slappe af blevet almindelige tilstande.

Neurose er ifølge den klassiske russiske systematik en del af angstlidelser. Det er en menneskelig tilstand, der skyldes langvarig depression, alvorligt oplevet stress, konstant angst og i lyset af alt dette forekommer vegetative forstyrrelser i menneskekroppen.

Jeg har det fint, jeg er bare bekymret og lidt bange

Et af de foregående trin i udseendet af neurose kan være den uberettigede forekomst af angst og angst. Angst er en tendens til at opleve en situation, konstant angst.

Afhængig af personens natur, hans temperament og følsomhed overfor stressende situationer, kan denne tilstand manifestere sig på forskellige måder. Men det er vigtigt at bemærke, at ubegrundet frygt, angst og angst, som en før-fase af neurose, oftest manifesterer sig i tandem med stress og depression.

Angst, som en naturlig følelse af situationen, ikke i hyperform, er gavnlig for en person. I de fleste tilfælde hjælper denne tilstand med at tilpasse sig nye forhold. En person, der er ivrig og bekymret over resultatet af en given situation, for at være så forberedt som muligt, vil finde de mest hensigtsmæssige løsninger og løse problemer.

Men så snart denne form bliver permanent, kronisk, begynder problemer i en persons liv. Den daglige eksistens bliver til hårdt arbejde, fordi alt, selv små ting, er skræmmende.

I fremtiden fører det til neurose, og nogle gange til en fobi udvikler en generaliseret angstlidelse (GAD).

Der er ingen klar grænse fra en stat til en anden, det er umuligt at forudsige, hvornår og hvordan angst og frygt vil blive til neurose, og det bliver til angstlidelse.

Men der er visse symptomer på angst, der manifesterer sig konstant uden væsentlige grunde:

  • sveden;
  • hot flashes, kulderystelser, rysten gennem kroppen, tremor i visse dele af kroppen, følelsesløshed, stærk tone i musklerne;
  • brystsmerter, brændende i maven (abdominal nød)
  • svimmelhed, svimmelhed, frygt (død, galskab, mord, tab af kontrol);
  • irritabilitet, personen er konstant "på kanten", nervøsitet;
  • søvnforstyrrelse;
  • enhver vittighed kan forårsage skræm eller aggressivitet.

Anxious Neurosis - Første skridt til galskab

Anxious neurose hos forskellige mennesker kan manifestere sig på forskellige måder, men der er hovedsymptomer, funktioner i manifestationen af ​​denne tilstand:

  • aggressivitet, træthed, fuldstændig fortvivlelse, angst, selv med en svagt stressende situation;
  • nærhed, irritabilitet, overdreven sårbarhed og tårefuldhed;
  • besættelse af en ubehagelig situation
  • træthed, lav ydeevne, nedsat opmærksomhed og hukommelse;
  • søvnforstyrrelser: ikke dybt, der er ingen lys i kroppen og i hovedet efter at vågne op, selv den mindste overekspression svækker søvn, og om morgenen er der tværtimod øget døsighed;
  • autonome sygdomme: svedtendens, presspring (i større grad til et fald), forstyrrelse af mave-tarmkanalen, hjertebanken;
  • en person i neuroseperioden negativt, reagerer undertiden endog aggressivt på ændringer i miljøet: et fald i temperatur eller en skarp stigning, lyst lys, kraftige lyde osv.

Men det skal bemærkes, at neurosen kan manifestere sig både tydeligt i en person og skjult. Der er hyppige tilfælde, hvor en skade eller en situation forud for et neurotisk svigt opstod for længe siden, og faktumet af udseendet af angstlidelse er netop dannet. Naturen af ​​sygdommen selv og dens form afhænger af de omgivende faktorer og personlighedens personlighed.

GAD - frygten for alt, altid og overalt

Der er et sådant koncept som generaliseret angstlidelse (GAD) - dette er en af ​​formerne for angstlidelser, med en forbehold - varigheden af ​​denne form for lidelse måles i år og gælder for absolut alle sfærer af menneskelivet.

Det kan konkluderes, at det er sådan en monotont tilstand, at "jeg er bange for alt, jeg er bange for altid og konstant" fører til et vanskeligt, smertefuldt liv.

Selv den sædvanlige husholdningsrengøring af huset forstyrrer den person, der går til butikken for at finde den rigtige ting, der ikke var der, kaldte barnet, som ikke svarede i tide, men i hans tanker "de stjal, dræbte" og mange flere grunde Bare rolig, men der er angst.

Og alt dette er generaliseret angstlidelse (også nogle gange kaldet angstfobisk lidelse).

Og så er der depression...

Angst depressiv lidelse, som en form for neurose, ifølge eksperter, vil i 2020 tage anden plads efter koronar hjertesygdom blandt de lidelser, der fører til handicap.

Tilstanden for kronisk angst og depression er ens, hvilket er grunden til, at begrebet TDR dukkede op som en slags overgangsform. Symptomer på lidelsen er som følger:

  • humørsvingninger;
  • søvnforstyrrelser over en lang periode
  • angst, frygt for sig selv og deres kære;
  • apati, søvnløshed;
  • lav ydeevne, reduceret opmærksomhed og hukommelse, manglende evne til at absorbere nyt materiale.

Der er vegetative forandringer: øget hjerterytme, overdreven svedtendens, blinklys eller tværtimod kuldegysninger, smerte i solar plexus, gastrointestinale sygdomme (mavesmerter, forstoppelse, diarré), muskelsmerte og meget mere.

Angst depressivt syndrom er karakteriseret ved tilstedeværelsen af ​​flere af de ovennævnte symptomer i flere måneder.

Årsager til angst

Årsagerne til angstlidelser kan ikke identificeres i en klart formuleret gruppe, fordi hver person reagerer på en bestemt omstændighed i livet på forskellige måder.

For eksempel kan et vist fald i valutakursen eller rubelens valutakurs ikke ophidses en person i denne livsperiode, men problemer i skolen eller en institution med jævnaldrende, kolleger eller pårørende kan føre til fremkomsten af ​​neurose, depression og stress.

Eksperter identificerer nogle af de årsager og faktorer, der kan forårsage angst personlighedsforstyrrelse:

  • dysfunktionel familie, depression og stress, led i barndommen;
  • problematisk familieliv eller manglende evne til at arrangere det i tide;
  • disposition;
  • det kvindelige køn, - desværre er mange kvinder i det retfærdige køn af deres natur berettiget til at "tage alt til hjerte" for meget;
  • eksperter afslørede også en vis afhængighed af den menneskelige legemes forfatningsmæssige sammensætning: Fuldmænd er mindre tilbøjelige til at udse neurose og andre psykiske lidelser;
  • fastsætter forkerte mål i livet eller rettere overvurderer dem, giver allerede indledende fiasko unødige bekymringer, og det stadigt accelererende tempo i det moderne liv føjer kun brændstof til ilden.

Hvad forener alle disse faktorer? Betydningen af ​​den traumatiske faktor i hans liv. Og som et resultat - der er en følelse af angst og frygt, som fra en normal naturlig form kan udvikle sig til en hypertrophied, causeless.

Men det må siges, at alle lignende faktorer kun predisponerer, og resten er lavet i en persons tanker.

Kompleks af manifestationer

Symptomer på angstlidelser er opdelt i to grupper:

  1. Somatiske symptomer. Karakteriseret ved smerte, forringelse af helbred: hovedpine, søvnforstyrrelse, øjnene mørkere, svedtendens, hyppig og smertefuld vandladning. Det kan siges at ændre en person føler en forandring på det fysiske plan, og dette forværrer angst endnu mere.
  2. Psykiske symptomer: følelsesmæssig stress, en persons manglende evne til at slappe af, besættelse af situationen, dens konstante scrolling, glemsomhed, manglende evne til at koncentrere sig om noget, manglende evne til at huske ny information, irritabilitet og aggression.

Overgangen af ​​alle de ovennævnte symptomer til kronisk form fører til sådanne ubehagelige konsekvenser som neurose, kronisk depression og stress. At leve i en grå, skræmmende verden, hvor der ikke er glæde, ingen latter, ingen kreativitet, ingen kærlighed, intet sex, intet venskab, ingen velsmagende middag eller morgenmad... alt dette er konsekvenser af ubehandlede psykiske lidelser.

Hjælp ønsket: Diagnose

Diagnosen bør kun foretages af en specialist. Symptomatologi viser, at alle angsttilstande er sammenflettet med hinanden, og der er ingen klare objektive indikatorer, der kan adskille, klart og præcist, en form for angstlidelse fra en anden.

Diagnose af en specialist lavet ved hjælp af farveteknikker og samtaler. En simpel samtale, uhørt dialog, som er en "hemmelig" undersøgelse, vil bidrage til at afsløre den menneskelige psyks sande tilstand. Behandlingsfasen sker først efter en korrekt diagnose.

Er der nogen mistanke om angstlidelser? Du skal kontakte din lokale læge. Dette er første fase.

På baggrund af alle symptomerne vil terapeuten desuden fortælle dig, om du skal kontakte en psykoterapeut eller ej.

Alle interventioner bør kun ske afhængigt af sygdommens grad og sværhedsgrad. Det er vigtigt at bemærke, at behandlingen kun er konstrueret individuelt. Der er teknikker, generelle anbefalinger, men effektiviteten af ​​behandlingen bestemmes kun ved den korrekte tilgang til hver patient separat.

Hvordan man kan overvinde frygt, angst og angst

For at slippe af med frygt, angst og angst i dag er der to hovedmetoder.

Psykoterapi sessioner

Psykoterapi sessioner, alternativt kaldet CPT (kognitiv adfærdsterapi). I løbet af en sådan behandling identificeres årsagerne til fremkomsten af ​​mentale vegetative og somatiske lidelser.

Et andet vigtigt mål er at opfordre til passende stressaflastning, lære at slappe af. Under sessionerne kan en person ændre sin stereotopiske tænkning, i en stille samtale i et behageligt miljø, er patienten ikke bange for noget, hvorfor han er helt åbenbaret: rolig samtale, der hjælper med at forstå oprindelsen af ​​hans adfærd, indse dem, acceptere.

Så lærer en person, hvordan man skal håndtere angst og stress, slippe af med urimelig panik, lærer at leve. Psykoterapeut hjælper patienten til at acceptere sig selv, for at forstå, at alt er i orden med ham og hans miljø, at han ikke har noget at frygte.

Det er vigtigt at bemærke, at CBT foregår både individuelt og i grupper. Det afhænger af graden af ​​lidelsen, og også på patientens beredskab til at blive behandlet på en eller anden måde.

Det er vigtigt, at en person bevidst skal komme til en psykoterapeut, han skal i det mindste forstå, at det er nødvendigt. Tvinge ham til et kontor og tvinge ham til at tvinge ham til at tale længere. Sådanne metoder vil ikke kun give det ønskede resultat, men vil også forværre situationen.

I en duet med psykoterapi kan en massagesession og anden fysioterapi udføres.

Narkotika af frygt og angst - et dobbeltkantet sværd

Nogle gange praktiseres brug af stoffer - disse er antidepressiva, sedativer, betablokkere. Men det er vigtigt at forstå, at medicin ikke vil helbrede angstlidelser, og de vil heller ikke være et middel til at slippe af med psykiske lidelser.

Formålet med lægemiddelmetoden er helt anderledes, narkotika hjælper med at holde sig under kontrol, hjælper det lettere at bære brystet af situationen.

Og de udpeges ikke i 100% af tilfældene, og psykoterapeuten ser på sygdomsforløbet, graden og sværhedsgraden og bestemmer allerede, om der er behov for sådanne stoffer eller ikke.

I fremskredne tilfælde er stærkt og hurtigtvirkende medicin ordineret for at opnå den hurtigste virkning for at lindre angstangreb.

Kombinationen af ​​de to metoder giver resultater meget hurtigere. Det er vigtigt at huske på, at en person ikke bør være alene: Familien, sit eget folk kan yde uerstattelig støtte og dermed skubbe til genopretning.
Håndtering af angst og angst - video tips:

Nødsituation - hvad skal man gøre?

I nødsituationer er et angreb af panik og angst lettet af medicin, og kun af en specialist, hvis den ikke er til stede på tidspunktet for et angrebstopp, er det vigtigt først at få lægehjælp og så forsøge ikke at forværre situationen.

Men det betyder ikke, at vi skal løbe og råbe "hjælp, hjælp". Nej! Alle slags behov for at vise ro i sindet, hvis der er en chance for, at en person kan forårsage skade, forlad straks.

Hvis ikke, så prøv også at tale i rolige stemninger for at støtte personen med sætningerne "Jeg tror på dig. Vi er sammen, vi kan klare. Undgå sætningerne "Jeg føler også dette," angst og panik er individuelle følelser, alle føler dem forskelligt.

Forværres ikke

Ofte, hvis en person har anvendt på et tidligt stadium af sygdomsudviklingen, anbefaler lægerne, efter at have stoppet situationen, flere enkle forebyggende foranstaltninger:

  1. Sund livsstil.
  2. Sov, den rigtige kvalitet sover - et løfte om fred, et løfte om helbred for hele organismen.
  3. Spis rigtigt. En varieret, høj kvalitet, smuk (og det er også vigtigt) mad kan løfte dine spiritus. Hvem vil nægte den friskbagte smagede varme æbletærte med en lille scoop vaniljeis. Allerede fra disse ord bliver det varmt for sjælen, hvad skal man tale om selve måltidet.
  4. Find en hobby, en lektion til din smag, måske en forandring af job. Dette er en slags afslapning, afslapning.
  5. Lær at slappe af og håndtere stress, og ved hjælp af en psykoterapeut eller selvstændigt studere afslapningsteknikker: Åndedrætsøvelser, der bruger specielle punkter på kroppen, som kan slappes af ved at trykke, lytte til din yndlings lydbog eller se en god (!) Film.

Det er vigtigt at bemærke, at læger og specialister kun bruger tvungen rehabilitering i meget vanskelige tilfælde. Behandlingen i de tidlige stadier, når næsten alle mennesker siger til sig selv "at gå væk af sig selv", går meget hurtigere og mere kvalitativt.

Kun personen selv kan komme og sige "Jeg har brug for hjælp", ingen kan tvinge ham. Derfor bør du tænke på dit helbred, lad ikke tingene tage deres kurs og kontakte en specialist.

Angst og frygt uden grund: hvorfor det opstår og hvordan man skal håndtere det

Er frygt og angst ske uden grund? Ja, og i dette tilfælde skal du kontakte en psykiater eller psykoterapeut, fordi en person med stor sandsynlighed lider af urimelig frygt og angst, fordi han har nervøs neurose. Dette er en psykisk lidelse, der opstår efter alvorlig kort stress eller langvarig følelsesmæssig overstyring. Der er to hovedsymptomer: vedvarende alvorlig angst og autonome lidelser i kroppen - hjerteslag, følelse af manglende luft, svimmelhed, kvalme, forstyrret afføring. Attraktioner og ønsker, som i virkeligheden ikke er fuldt realiseret og ikke realiseret, kan tjene som en provokerende eller baggrundsfaktor: homoseksuelle eller sadistiske tilbøjeligheder, undertrykt aggression, adrenalinbehov. Over tid er årsagen til den oprindelige frygt glemt eller erstattet, og frygt med angst får en selvstændig betydning.

Neurose fra psykose adskiller sig i, at neurose altid har en reel grund, det er svaret fra en ubalanceret psyke til en traumatisk begivenhed. Psykosen fortsætter i overensstemmelse med sine egne endogene love, det virkelige liv påvirker sygdommens forløb lidt. En anden vigtig forskel er kritik. Neurose anerkendes altid af mennesker, forårsager smertefulde smertefulde oplevelser og lyst til at slippe af med ham. Psykose ændrer personlighedens personlighed så meget, at virkeligheden bliver irrelevant for ham, hele hans liv fortsætter i en verden af ​​smertefulde oplevelser.

Succes i behandling af psykisk sygdom og borderline lidelser afhænger ofte af tiden. Resultatet er altid bedre, hvis behandlingen påbegyndes tidligere.

Hvorfor opstår der nervøs neurose?

For at udvikle en nervøs neurose, hvor følelsen af ​​frygt og angst opstår uden tilsyneladende grund, skal to faktorer komme sammen på et tidspunkt:

  • traumatisk følelsesmæssig begivenhed;
  • utilstrækkelig mekanisme med psykologisk beskyttelse.

Psykologisk beskyttelse lider, hvis en person har en dyb konflikt, er det ikke muligt at få det, du vil have. Anxious neurosis rammer oftest kvinder fra 18 til 40 år, og det er forståeligt. En kvinde er altid sårbar, fordi hun er for afhængig af samfundets vurdering. Den mest succesrige kvinde har altid et svagt sted, hvor hendes krænkere kan "bide" hende. Problem børn, fri fritid, manglende karrierevækst, skilsmisse og nye romaner, udseende - alt kan udløse udviklingen af ​​nervøs neurose.

Føler du konstant træthed, depression og irritabilitet? Lær om produktet, som ikke findes i apoteker, men som bruges af alle stjernerne! At styrke nervesystemet er ret simpelt.

Den hurtige udvikling i samfundet, ubalancerne og manglerne i livets moralske side fører til, at postulaterne opfattet i barndommen mister deres relevans, og mange mennesker mister deres moralske kerne, uden hvilket et lykkeligt liv er umuligt.

I de senere år er betydningen af ​​biologiske faktorer blevet bevist. Det blev kendt, at hjernen efter alvorlig stress danner nye neuroner, der går fra den præfrontale cortex til amygdalaen. Histologisk undersøgelse viste, at der var et peptid i neuronerne, der øgede angst. Nye neuroner omarrangerer arbejdet i alle neurale netværk, og den menneskelige adfærd vil ændre sig. Til dette tilføjes ændringen i niveauet af neurotransmittere eller de kemikalier, hvormed nerveimpulsen overføres.

Opdagelsen af ​​det morfologiske substrat af følelser forklarer dels det faktum, at reaktionen på stress er forsinket i tid - en vis periode er nødvendig for dannelsen af ​​stabil angst og frygt.

Hos mænd er den funktionelle faktor for neurotransmittere eller utilstrækkelig eller dårlig kvalitet af stoffer, der transporterer nerveimpulser, anset for at være en baggrundsfaktor i udviklingen af ​​nervøs neurose. Endokrine lidelser kan spille en dårlig rolle, når binyrens arbejde, hypofysen og hypothalamus, de vigtigste leverandører af hormoner i menneskekroppen, er svækket. Manglende funktion i disse systemer fører også til en følelse af frygt, angst og et fald i humør.

I den internationale klassifikator er der ingen rubrik, der beskriver nervøs neurose, men i stedet anvendes afsnittet "Generaliseret angstlidelse", betegnet som F41.1. Dette afsnit kan suppleres med F40.0 (Agoraphobia eller frygten for åbent rum) og F43.22 (Blandet angst og depressiv reaktion på grund af justeringsforstyrrelse).

symptomer

Det første og vigtigste træk er angst, som hele tiden er til stede, udmattende, ændrer hele den sædvanlige livsstil. En sådan alarm skal konstant overvåges, og det er ikke altid muligt. Om sygdommen skal du tænke, hvis en dyb alarm varer mindst seks måneder.

Alarmen består af følgende komponenter:

  • konstant bekymring;
  • umuligheden af ​​overvågning af erfaringer;
  • behovet for personligt at kontrollere alle aspekter af livet;
  • konstant stigende frygt og frygt;
  • konstant intern stress, umuligheden af ​​afslapning;
  • vedholdende tanker om forestående forestående katastrofe;
  • konstant irritabilitet og hurtig excitabilitet
  • manglende evne til at koncentrere, distraherede opmærksomhed;
  • konstant svaghed eller muskelspænding;
  • forskellige søvnforstyrrelser - problemer med at falde i søvn, søvnløshed, overfladisk søvn, manglende evne til at sove.

For at vurdere angstniveauet kan du bruge Zang-skalaen, som er beregnet til selvdiagnose.

Alvorligheden af ​​angst er undertiden så stærk, at fænomenet af derealisering og depersonalisering deltager. Det er stater, hvor miljøet mister sine farver og virker uvirkeligt, og det er umuligt at kontrollere ens handlinger. Heldigvis er de kortvarige og passerer hurtigt.

Vegetative somatiske manifestationer er som følger:

  • hovedpine og svimmelhed, vanskeligt at behandle med smertestillende midler;
  • midlertidig forstyrrelse af hjerte og blodkar - hjertebanken, svingninger i blodtrykket, smerte i hjertet, spasmer af perifere blodkar med afkøling af ekstremiteterne;
  • funktionelle åndedrætsbesvær - åndenød på toppen af ​​oplevelser, behovet for dybe vejrtrækninger;
  • forstyrrelser i fordøjelsesorganerne - forstoppelse eller diarré, kvalme og opkastning.

I alle tilfælde af primær behandling foretages en klinisk undersøgelse for at skelne neurotiske eller reversible lidelser fra somatiske eller kropslige sygdomme. På et normalt udstyret hospital kan det tage 2-3 dage. Dette er nødvendigt, fordi nogle alvorlige kroniske sygdomme under masken af ​​neurose kan begynde.

Narkotikabehandling

Det bruges ikke altid, om nødvendigt anvendes det ved en kort kursus, kun i toppen af ​​oplevelser. Medicin kan midlertidigt fjerne angst, normalisere søvn, men psykoterapi spiller en ledende rolle i behandlingen af ​​neuroser.

Begynd behandling med urtepræparater af kompleks handling, som afhængighed er umuligt. Foretrukne sådanne stoffer, som samtidig forbedrer søvn, reducerer irritabilitet og lindrer angst. Disse er Persen-forte, Novopassit og Nervoflux, de har en afbalanceret sammensætning og er fuldstændig harmløse. I forskellige forhold indbefatter de vegetabilsk sedatics: valerian, passionflower, motherwort, citronmelisse, mynte, lavendel, humle, orange.

En psykiater kan ordinere lægemidler af sådanne grupper:

  • benzodiazepiner - Grandaxine, Rudotel, Tazepam, Merlit;
  • En anden kemisk struktur - Atakarks (hydroxyzine);
  • antidepressiva - Anafranil, Ludiomil, Prozac, Fevarin, Tsipramil, Zoloft, Paksil, Aurorix, Pyrazidol, Ixel, Velaksin, Simbalta, Remeron, Coxil, Valdoksan;
  • "Effektforbedrende midler" - milde neuroleptika: Eglonil, Sonapaks;
  • antikonvulsiva midler - Finlepsin.

Lægen foreskriver altid disse psykotropiske lægemidler til neurose med forsigtighed. Benzodiazepiner giver et kort kursus, de er hurtigt vanedannende. En udtalt effekt af antidepressiva bør forventes ikke tidligere end 4 uger, og varigheden af ​​hele behandlingsforløbet normalt ikke overstiger 3 måneder. Yderligere lægebehandling er uhensigtsmæssig, det vil ikke give en god forbedring.

Hvis tilstanden ikke forbedrer væsentligt på baggrund af lægemiddelbehandling, betyder det at personen har en dybere psykisk sygdom end en neurose.

I tilfælde af funktionsfejl i de indre organer kan medicin, der påvirker puls (beta-blokkere) og fordøjelsessystemet (antispasmodik), ordineres.

fysioterapi

Altid nyttigt, især teknikker til fjernelse af muskulaturen "skal". Forbedre muskulaturens tilstand, slippe af med muskelklemmer forbedre mental tilstand gennem en biofeedback mekanisme. Fysioterapi metoder godt eliminere vegetative manifestationer.

Nyttig massage, alle vandbehandlinger, elektrisk, darsonval, elektroforese, pulserende lavfrekvensstrømme, sulfidbad, paraffinbad.

psykoterapi

Den førende metode til behandling af nervøs neurose, hvor personlige problemer undersøges konsekvent, hvilket i sidste ende bidrager til erhvervelsen af ​​ny erfaring og revisionen af ​​hele systemet af menneskelige værdier.

Gode ​​resultater opnås ved anvendelse af kognitiv adfærdsterapi, under hvilken metoder til konfrontation og desensibilisering anvendes. I samarbejde med psykoterapeuten stemmer patienten med sin dybeste frygt, adskiller dem "ved knoglerne", mens de er helt sikre. I processen med at studere forekommer udryddelsen af ​​destruktive mønstre af tænkning og overbevisninger uden logik.

Traditionel hypnose eller dens moderne modifikationer anvendes ofte. I en tilstand af kontrolleret afslapning får en person mulighed for fuldt ud at afsløre deres frygt, fordybe sig i dem og overvinde dem.

På store hospitaler bruger denne mulighed for gruppepsychoterapi som socioterapi. Denne metode er mere som kommunikation om interesser, der modtager fælles indtryk. Patientrådet kan arrangere besøg på koncerter og udstillinger, udflugter, hvor der udarbejdes personlige frygt og bekymringer.

Gruppepsychoterapi giver dig mulighed for at kommunikere med mennesker, der har lignende problemer. Under diskussionen bliver patienterne afsløret mere end med direkte kommunikation med lægen.

Har succesfuldt brugt teknikker, der kombinerer kommunikation med en specialist og arbejder med kroppen. Dette er genfødsel eller sammenhængende vejrtrækning, når der ikke er nogen pause mellem indånding og udånding. Speciel vejrtrækning giver dig mulighed for at "trække til overfladen" undertrykte oplevelser.

Hakomi-metoden afslører for patienten betydningen af ​​hans yndlingsholdninger og bevægelser. Ved hjælp af stærke følelser og adressering af den umiddelbarhed, som hver person har, leder en specialist patienten til realisering af problemer.

Den normale varighed af behandling af nervøs neurose er mindst seks måneder, i hvilken periode kan du helt slippe af med det.

Forfatter af artiklen: Psykiater, psykoterapeut Neboga Larisa Vladimirovna

Vil du tabe sig om sommeren og føle lysheden i din krop? Især for læsere af vores hjemmeside en 50% rabat på et nyt og meget effektivt middel til at tabe, hvilket.

Læs mere >>>
Vælg en gratis psykoterapeut i din by online:

Uredelig frygt Sense: Skjulte årsager og effektive kampteknikker

I det 21. århundrede udsættes folk for mange permanente stressfaktorer. Angrebet af negative massemedie nyheder, interpersonelle problemer, globale militære konflikter, tages let ud af balance. Dårlig ernæring, økologi, supplerende psykologiske vanskeligheder, kan forårsage depression, depression, urimelige følelser af frygt, stor angst.

Angst ledsages af symptomer:

  • En pludselig følelse af angst panik, som om der ville ske noget.
  • Konstant tilstand af ubehag, spredt smerte i hele kroppen, let kvalme.
  • Angrebet af årsagssyge for dødsfald, stigende fare uden en synlig trussel.
  • Angst, der stiger om aftenen. Deprimeret, dårligt humør. Mental forvirring, langvarig forfærdelse.
  • Obsessiv frygt, onde tanker om den pludselige mulighed for at dø.
  • Forværring om morgenen efter at have drukket kaffe - Forøget tremor, spænding. Åndedræt bliver hårdt, kvalme, der er en uforklarlig angst, panik.

Psykologi, psykiatri beskriver det hyppige fænomen af ​​panikanfald. Ubevidst defensiv reaktion udløst af langvarige stressfulde situationer, undertrykkende følelse af kontrol, hjælpeløshed i samfundet. Psykoterapeut Walter Kennon i 1932 beskrev en bestemt tilstand af kroppen: "kamp eller løb."

Udtrykket indebærer inddragelse af beskyttende mekanismer til stede i generne fra det øjeblik, arten Homo sapiens fremkommer. Det forklarlige fænomen viser, at angreb af panikanfald forekommer uden grund, uden reelle trusler, fremkalde flyvning, defensiv angreb.

Symptomer på gratuitous frygt, panikanfald:

  1. Et pludseligt angreb er uprovokeret. Der er en følelse af voksende angst, panik.
  2. Ubehagelig "spænding" i brystet, mave.
  3. Forringet åndedrætsfunktion: Hurtig, overfladisk kan føre til HVS syndrom (lungehyperventilation). Konsekvensen er svimmelhed, forudbevidstløshed.
  4. Kvalme, "spænding", skælvende over hele kroppen.

Følelsen af ​​panik skyldes konstant over-stimulering af det sympatiske nervesystem, som styres af rygmarven. Det perifere system er ansvarlig for kroppens fysiologi, som ikke styres af personens vilje.

Angst forårsager akutte tegn på vegetativ-vaskulær dystoni:

  • Blanchering af huden, kolde ekstremiteter, svaghed, en følelse af "klump", klemme i halsen.
  • Tremor, en indre tremor, der ikke kan lindres alene.
  • Hyperhidrose - Overdreven svedtendens af fødderne, håndfladerne eller hele kroppen.
  • Cardioneurose - årsagsspænding fremkalder uregelmæssig hjerteslag, takykardi, hjertefrekvens op til 150 slag per minut.
  • En almindelig årsag til panik er en irrationel, obsessiv dødsangst, følelsesløshed i kroppen, prikker i hænder, fødder.

Tilstanden er forårsaget af konstant voksende negative oplevelser, stærke stressfulde situationer af fysisk og neuro-følelsesmæssig karakter. På det ubevidste niveau begynder den menneskelige hjerne at opfatte kroppen som en farekilde, er konstant i standby-tilstand af trussel.

På dette stadium af den reaktionære kamp observeres en øget produktion af hormonadrenalin, cortisol og binyrerne. De fremkalder umotiveret aggression, auto-aggression, nervøsitet, uhøflighed. Perioden varer ikke længe efterfulgt af deprimeret tilstand af kedsomhed, ligegyldighed, sløvhed.

Regelmæssige udfald af gratis panik provokerer:

  • Søvnløshed, søvnløshed, på grund af urimelig frygt. Drømme af en mareridt natur, der er forbundet med konstant angst, frygt for at falde i søvn, hyppig vågne.
  • Konstant mangel på appetit, følelsesmæssig apati, anoreksi, hyppig irritation. Søvnighed, øget tårefuldhed, gratuitøse humørsvingninger.
  • Psykogen smerte i hjertet, som er årsagen til frygten for pludselig død. Hovedpine, svimmelhed.
  • Obsessive fobier, usikker mystisk frygt, øget nervøs irritabilitet.
  • Derealisering - en pludselig tilstand af muddied opfattelse af virkeligheden. Et tegn på langvarig mental overbelastning.
  • Pludselige panikanfald forårsager psykosomatiske sygdomme. Angst, udløst af dårlige tanker, øger blodtrykket.

Årsagerne til panikanfald er forskellige, ofte til stede i komplekset, sjældent repræsenteret af en enkelt faktor. Forudsætninger for en mulig lidelse i nervesystemet kan iagttages allerede fra barndomsalderen på 7-8 år og er mere udtalt ved 18 års alderen.

En person, der er begyndt at opfatte sig selv som person, falder ind under det komplekse af bivirkninger, som traumatiserer psyken. Hos unge, ældre, symptomer og panikanfald er ens.

Grundårsagerne til angreb af frygt, uforklarlig angst

  1. Emosionell deprivation: utilstrækkeligt realiserede psyko-følelsesmæssige behov, følelser. Det observeres hos enlige mænd og kvinder i forskellige aldre, småbørn fra dårligt stillede familier. Manifestes af manglende støtte, accept. Panik syndrom fremkaldes af konstant følelsesmæssig, taktil sult, manglende energiudveksling med forældre og tætte mennesker.
  2. Langvarig latent eller ubehandlet depression, sygdomme i indre organer. En særlig indflydelse på den følelsesmæssige tilstand har en funktionsfejl i det endokrine system. Ubalancen af ​​hormoner udskilt af skjoldbruskkirtlen og binyrerne er en af ​​grundene til forekomsten af ​​udbrud af uforståelig angst, der ruller op i panik.
  3. Giftige, skadelige interpersonelle forhold på scenarier: beskyldninger, øgede krav, manipulation. Udelukkelsen af ​​muligheden for at tale, for at genoprette retfærdigheden. Tab af en elsket er en hyppig faktor for langvarig neurose.
  4. Hormonal omstrukturering af kroppen i ungdomsåren, overgangsalderen. Graviditet, tidlig postpartum periode. Sæsonmæssig mangel på en solskinsdag, efterårsblå.
  5. Bevidst skabt forhold, hvor en person hele tiden føler sig magtesløs over en situation, for eksempel - et skoleprogram, følelsesmæssigt tyranni i en familie, forfølgelse. Langt ophold i nærheden af ​​kilden fremkalder panikanfald, uforklarlig angst.

En følelse af pludselig frygt kan opstå på baggrund af relativ følelsesmæssig sundhed på et tidspunkt, hvor stressoren er ophørt med at fungere. Følelsen af ​​angst synes pludselig, har tendens til at forværre de negative symptomer i kroppen, en persons sind.

Der er mange anbefalinger, hvordan man kan klare en konstant følelse af frygt, urimelig angst. Specialiseret behandling og finde ud af årsagen til neurose er den første nødvendige hjælp i tilstanden af ​​neurose.

Sådan overvinder du kronisk angst - hvad skal du gøre i begyndelsen?

  • Søg råd fra en psykoterapeut.

Inden behandlingen ordineres, er lægen forpligtet til at udelukke følgende sygdomme: diabetes mellitus, cervikal osteochondrose, forekomsten af ​​onkologiske tumorer. Tildele en omfattende biokemisk blodprøve, kontroller balancen af ​​sporstoffer, vitaminer.

  • Brug ikke selvmedicin, der fjerner symptomerne på pludselig panikfrygt, alvorlig angst.

Det er forbudt at drikke piller uden at fjerne årsagen. Anxiolytika, antidepressiva, beroligende midler hjælper i en kort periode, et konstant indtag vil provokere afhængighed. Ofte, efter annulleringen er der en stigning i følelser af panik, konstant angst og en uberettiget frygt for døden.

  • Det er nødvendigt at gennemgå daglig EKG-overvågning, gennemgå et ultralyd i hjertet.
  • Slap af med diæt, hvilket forårsagede mangel på gavnlige mikronæringsstoffer og vitaminer. Langsigtet veganisme, vegetarisme, rå fødevarer, eliminerer glukose hurtigt, hyppige angreb af panikanfald.

En afbalanceret kost er den primære faktor i behandling af depression, panikanfald. Den konstante tilstedeværelse i den egentlige kombination af proteiner, fedtstoffer, komplekse kulhydrater kan forhindre de fleste af de pludselige angsttilstande fremkaldt af sult.

  • Før behandling er det nødvendigt at undersøge smalle specialister, udelukke morfologiske, strukturelle sygdomme i organerne. Den sidste er en psykiater undersøgelse. Panikanfald kan kun være en del af en anden patologisk psykokompleks.
  • Narkotikabehandling af panikanfald er tildelt efter ineffektiviteten af ​​arbejdet i den følelsesmæssige tilstand og eliminerer kilden til stress.

Psykoterapeut Eugene Batrak anser synd om panikanfald som en grænsestatistiske stat. På dette stadium har sygdommen ikke manifesteret sig i fuld kraft, men symptomerne, der signalerer nedsat funktion af nervesystemet, er allerede udtalt.

Hvordan man forhindrer et årsagssangreb i forvejen?

Ifølge anbefalingen fra Eugene Batrak skal en person udvikle stressmodstand for at forhindre følelsesmæssig udbrænding på arbejdspladsen.

  1. Panikanfald advares ved regelmæssig træning i frisk luft. Løb, svømning, enhver mobil sport, vejrtrækning.
  2. Uafhængig regulering af den følelsesmæssige baggrund. Føler pludselig, at et angreb nærmer sig, bør man lære at distrahere sig selv: det er smertefuldt at klemme, stoppe med at tænke på det nærliggende panikanfald, afbryde negative tanker med memoriserede sætninger fra auto-træning.
  3. Fysisk, følelsesmæssig overbelastning, alle årsager til panikanfald - udelukker. Planlægge tid på forhånd, udfør sikkert arbejde, der ikke forårsager angst, frygt.
  4. Pludselig er fri angst ofte årsagen til en kort søvn, arbejde uden ferie, følelsesmæssig overbelastning. Du skal sove mindst 8 timer om dagen, med hyppige belastninger er der en udtømning af nervesystemet, hvis det er muligt - tag en lang ferie.
  5. Eliminere permanente kilder til angst, negative oplevelser, skifte job eller afslutte et skadeligt forhold. Hold ikke tilbage følelser, find en passende måde at udtrykke dem på: dans, sport, tegning. Enhver kreativ aktivitet afledes af dårlige obsessive tanker, spænding.

Statens ubalancerede nervesystem vender tilbage til normal ret langsomt. Det er nødvendigt at forkæle dig selv med tålmodighed, at overholde de systematiske autogene beroligende træningsprogrammer, daglig rutine.

Hvordan kan man selvstændigt overvinde et pludseligt angstangreb?

  1. Sørg for adgang til et stort rum, frisk luft. Overvinde en pludselig panik, angst, hjælper spredning af opmærksomhed omkring. Fastsættelse af årsagen til intern angst forværrer situationen.
  2. Styr dybden, frekvensen af ​​åndedrætsbevægelser. Lav vejret sjældent, moderat dybt, undgå hyperventilering. Det vil hjælpe ked af følelsen af ​​angst, reducere følelsesmæssig stress.
  3. Bede om hjælp, eller lad dig give det op. Afhængig af årsagerne er håndtering af følelsesmæssig angst lettere på egen hånd.
  4. I tilfælde af pludselig natangreb af panik, indre skælv, frygt - hurtigt komme op at spise, drik varm, svag te. Sød er valgfri. Processen er en distraherende faktor, gradvist forøge niveauet af glukose i blodet, reducere følelsen af ​​angst.
  5. Under hyppige, konstante panikanfald fjerner du yderligere irritationer - rastløs musik, film, bøger, tv, begrænse brugen af ​​internettet så meget som muligt.

En fejl i at hjælpe mennesker, der oplever pludselige frygt, panikanfald, er en øjeblikkelig medicin, der blokerer følelser. Dette medfører en udtømning af nervesystemet, følelsesmæssig ufølsomhed og afhængighed af den modtagne terapi. Følelsesmæssig labilitet, angst, foreslår udelukkelse af en negativ irritation.

I to måneder kan du udelukke visning af alle potentielt farlige ting, undgå situationer, der forårsager urimelig angst, panik. Overhold en klar tidsplan for arbejde og hvile, spis en afbalanceret kost for at undgå manglen på sporstoffer, der er nødvendige for et sundt nervesystem.