Hvad er konsekvenserne af stress og hvordan man håndterer dem

Den fulde udvikling af personligheden kræver en vis indflydelse udefra. Denne indvirkning kan være mennesker, begivenheder og stress. Vi er bare interesserede i denne sidste faktor.

Stress kan være: fysisk og psykisk. Fysisk - opstår fra følelser af sult, varme, tørst, forkølelse, infektion, etc. Psykologisk - er resultatet af en stærk nervøs overbelastning.

Effekten af ​​stress på den menneskelige krop kan være både positiv og negativ. Positive ændringer fører til stress ikke for stærk og langvarig. Men hvis virkningerne af stress er intense, skarpe, langvarige i tiden, så er det destruktivt. I forsøg på at kompensere for den voksende interne utilfredshed begynder en person at bruge psykoaktive stoffer, alkohol, narkotika, ændrer seksuelle præferencer, gør udslætshandlinger, falder ind i gamblingverdenen. Denne adfærd forværrer kun internt ubehag og tilføjer problemer.

I tilfælde af at stress har en negativ indvirkning, er det muligt at ændre en række indikatorer, herunder fysisk og psykisk sundhed, social cirkel, succes i gennemførelsen af ​​professionelle planer og forhold til det modsatte køn.

Påvirkningen af ​​stress på sundheden

Stress og dens konsekvenser er direkte proportionelle fænomener, jo stærkere og længere stresset er, desto større er den negative virkning, primært på sundheden.

Stress overtræder den sædvanlige rytme af en persons liv. På grund af en stærk nervøs overbelastning er de mest sårbare systemer i kroppen under "slag": det kardiovaskulære, mave-tarmkanal, det endokrine system.

Mulig udvikling af sådanne sygdomme som:

  • angina pectoris
  • højt blodsukker
  • hypertension
  • hjerteanfald
  • forøgede fedtsyre niveauer
  • gastritis
  • søvnløshed
  • mavesår
  • neuroser
  • kronisk colitis
  • galsten sygdom
  • depression
  • nedsat immunitet, som følge heraf hyppige forkølelser mv.

Effekten af ​​stress på den menneskelige krop kan ikke manifesteres med det samme, men at have en forsinket udvikling af en alvorlig og til tider livstruende sygdom. Ikke underligt læger advarer os om, at "alle sygdomme i nerverne."

De hormoner, der produceres af kroppen under stress er nødvendige for at sikre kroppens normale funktion, men mængden af ​​disse hormoner bør ikke være høj. En høj mængde af sådanne hormoner bidrager til udviklingen af ​​forskellige sygdomme, herunder onkologiske. Deres negative virkning forværres af, at moderne mennesker fører en stillesiddende livsstil og sjældent bruger muskulær energi. Derfor forbliver de aktive stoffer i lang tid "gennem kroppen" i forhøjede koncentrationer, hvorved kroppen holdes i en spændingsstilstand og ikke tillader nervesystemet at roe sig ned.

Således forårsager en høj koncentration af glucocorticoider nedbrydning af proteiner og nukleinsyrer, hvilket i sidste ende bidrager til muskeldegenerering.

I knoglevæv hæmmer hormoner calciumabsorption og reducerer knoglemassen. Risikoen for osteoporose, en ret almindelig sygdom hos kvinder, er stigende. I huden nedsættes fibroblastfornyelsen og derved forårsager hududtynding, hvilket bidrager til dårlig helbredelse af skader.

Virkningerne af stress kan manifesteres ved degenerering af hjerneceller, vækstretardering, insulinsekretion osv.

I forbindelse med en så omfattende liste i medicin er der kommet en ny retning - psykosomatisk medicin. Det beskæftiger sig med forskellige former for stress, som spiller rollen som større eller samtidige patogenetiske faktorer, hvilket fremkalder sygdomsudviklingen.

Stress og social cirkel

Stress selv har ingen indflydelse på den sociale cirkel. Effekten af ​​stress, udtrykt i psyko-emotionel omstrukturering, kan imidlertid være en af ​​de vigtigste faktorer, der forstyrrer samspillet med repræsentanter for samfundet. Først og fremmest er disse overtrædelser forbundet med modviljen mod at opretholde det tidligere forhold, hvilket fører til en indsnævringskreds af kontakter.

Derudover er et fælles fænomen i denne situation konflikt, skarp negativisme og udbrud af vrede, som naturligt påvirker samspillet med kommunikationspartnere.

Som følge heraf mister en person, der har oplevet en stresslidelse, under indflydelse af erhvervede træk, den velkendte kreds af venner, som bidrager til intensiveringen af ​​eftervirkningerne.

Stress og familie

Stress og dens konsekvenser påvirker familieforholdene negativt. Uanset hvilken ægtefælle overlevede virkningerne af stress, er der visse vanskeligheder i familien. De er forbundet med overtrædelser:

  • i kommunikation (kort temperament, konflikt, mistænkeliggørelse styrker ikke ægtefællernes kommunikation)
  • i den intime sfære (manglende opfyldelse af civilretlig gæld)
  • i faglige aktiviteter (tab af arbejde, forringelse af familiens materielle velvære).

Hvordan man undgår negative konsekvenser

Vi har gentagne gange sagt, at personlighedens styrke ikke ligger i evnen til at "skjule" fra stress, men i evnen til at kontrollere en tilstand. Det er denne evne, der senere beskytter mod de negative virkninger af stressede situationer. Der er en masse teknikker til genopretning af en normal psyko-følelsesmæssig tilstand.

  1. Først og fremmest, efter at have lidt en nervøs overbelastning, skal "udtømning" anvendes. Et effektivt middel er motion, der består i det sædvanlige stærke råb. For at opfylde det er en betingelse nødvendig - at sikre privatlivets fred for ikke at skræmme andre. Du kan gå til naturen og der i hendes bryst kaster alt, hvad der er akkumuleret. For at gøre dette skal du koncentrere dig om negative følelser, og at der er kræfter til at råbe. Du kan råbe enhver lyd eller et ord. Tre tilgange er nok.
  2. Godt genopretter den indre balance vejrtrækning øvelser. Forholdet mellem vejrtrækning og menneskelig tilstand er længe blevet etableret. For eksempel afbryder det i øjeblikket stærkt skræmmende åndedræt. Efter at have genoprettet den normale rytme af vejrtrækning, er det muligt at genoprette den følelsesmæssige tilstand. Der er en masse af alle slags gymnastik. For at roe ned, er det nødvendigt at indånde langsomt gennem næsen, holde pusten lidt i et par sekunder, og ånder også langsomt, men skærer allerede munden. Denne øvelse er godt kombineret med øvelser til at slappe af dele af kroppens eller ansigtsmusklerne.
  3. Hjælper med at håndtere virkningerne af stress fysisk aktivitet. Dette kan være sportsaktiviteter (holdspil eller individuelle øvelser) eller almindeligt husholdningsarbejde, så du kan bevæge dig aktivt (mopping, garden weeding). Som et resultat af arbejdet i kroppens muskler for at slippe af med unødige stressprodukter, der er dannet i dets væv, vil disse øvelser aflede fra ubehagelige tanker.
  4. Af stor betydning for at overvinde resultaterne af stress er støtte fra kære. Evnen til at tale ud, kaste ud akkumulerede tanker og samtidig få godkendelse vil gøre det muligt at "helbrede" mentale traumer.
  5. Lindre kroppen af ​​stresshormoner et godt russisk bad.
  6. Kunstens kraft hjælper med at klare det. Sang, musik, dans påvirker følelser, lindrer spændinger, giver dig mulighed for at udtrykke følelser. Derudover bidrager sang og dans til normalisering af vejrtrækning (vi skrev om dens betydning ovenfor) og øger fysisk aktivitet, hvis rolle er uvurderlig i anti-stress-terapi.

Det er således muligt at klare stress og deres konsekvenser uden sundhedsskader og tab af sociale bånd. Det er vigtigt at have det her og kende nogle hemmeligheder, som vi deler. Når du har besejret dette "monster", vil du kunne gå gennem livet med en følelse af en vinder og en mester i dit liv.

Stress og dets virkning på den menneskelige krop

Stress og dets virkning på menneskekroppen undersøges godt af læger og psykologer, da dette problem bliver almindeligt nu. Hver person kan være i en stressende situation, uanset alder, køn og social status. Stress er en beskyttelsesmekanisme til usædvanlig fysisk og psykisk stress og stærke følelser. At være i en usædvanlig situation, som kræver en vigtig beslutning, viser angst, hjerteslag forøges, svaghed og svimmelhed opstår. Hvis effekten af ​​stress på den menneskelige krop har nået sin højdepunkt, så kommer der en fuldstændig moralsk og fysisk udmattelse.

Årsager til stress

Årsagen til overspænding kan være nogen faktor, men eksperter opdeler dem i to kategorier.
For det første er disse ændringer i det sædvanlige forløb:

  • øgede arbejdsbyrder
  • discord i det personlige liv (intimt liv);
  • misforståelse af kære;
  • akut mangel på penge og andre.

For det andet er det interne problemer, der genereres af fantasien:

  • pessimistisk humør
  • lavt selvværd;
  • Overvurdering af kravene ikke kun for sig selv, men også for andre;
  • individets indre kamp.

Det er forkert at antage, at kun negative følelser er stressfaktorer. Effekten af ​​stress på menneskers sundhed er også forårsaget af en overvægt af positive følelser, såsom et bryllup eller en hurtig karrierevækst.

Efter at have bestemt årsag til stress er det nødvendigt at udrydde det. Hvis irritation skyldes ord eller handlinger hos en velkendt person, er det nødvendigt at formulere dine klager tydeligt på forhånd og udtrykke dem til genstanden for din utilfredshed. Hvis de sidste kræfter fjerner professionelle aktiviteter, er det bedre at finde et nyt sted. Du bør ikke være bange for at ændre din livsstil radikalt, fjerne alle negative øjeblikke fra det for din egen sjovs skyld.

Stagespænding

Enhver levende væsen forsøger at tilpasse sig miljøforholdene. Den canadiske videnskabsmand Selye i 1936 viste, at med ekstremt stærke virkninger nægter menneskekroppen at tilpasse sig. Således blev det tildelt tre faser af stress, afhængigt af en persons hormonelle baggrund:

  1. Angst. Dette er en forberedende fase, hvor der er en kraftig frigivelse af hormoner. Kroppen forbereder sig til beskyttelse eller til flugt.
  2. Modstand. Personen bliver aggressiv, irritabel, begynder at kæmpe med sygdommen.
  3. Udtynding. Under kampen blev alle reserverede energireserver forbrugt. Kroppen mister sin evne til at modstå, og sygdomme i en psykosomatisk natur begynder op til en dyb depression eller død.

Påvirkningen af ​​stress på sundheden

Stress påvirker direkte den sunde præstation af den menneskelige krop. Arbejdet i indre organer og systemer er undertrykt, en følelse af depression fremkommer. Effekten af ​​stress på menneskers sundhed har forskellige manifestationer, hvis vigtigste er:

  • hovedpine, der ikke har en karakteristisk lokalisering
  • kronisk søvnmangel og søvnløshed;
  • funktionelle lidelser i det kardiovaskulære system: bradykardi,
  • arteriel hypertension, myokardieinfarkt;
  • nedsat koncentration, træthed, nedsat ydelse;
  • forstyrrelser i mave-tarmkanalen: gastritis, sår, dyspepsi neurotisk Genese;
  • onkologiske problemer forværres;
  • nedsættelse af immunitet, som følge af hvilken organismen kan undergå en viral infektion;
  • krænkelse af neuroendokrin regulering, uregelmæssig hormonproduktion, fører til udvikling af osteoporose, diabetes mellitus eller andre metaboliske sygdomme;
  • dystrofi af hjernevæv, muskelstivhed eller atoni;
    alkohol eller stofmisbrug kan forekomme.

Virkningen af ​​stress på psyken

Hans humør afhænger direkte af en persons hormonelle baggrund. For den rigtige mentale indstilling i kroppen opfylder anti-stress hormonet. Cortisol hjælper med at bevæge sig mod målet, giver styrke og motivation til handling. Niveauet af hormonet i blodet varierer afhængigt af personens følelsesmæssige humør, hans planer for den nærmeste fremtid. Hvis kroppen er i en stressende tilstand, så psykologisk, kan den ikke i tilstrækkelig grad reagere på handlingerne omkring den. Dette manifesterer sig i store krav til sig selv og til de mennesker omkring ham. Roen er tabt, den interne balance er forstyrret, som et resultat af hvilken apati til livet fremstår.

Konsekvenser af psyko-følelsesmæssige baggrundsforstyrrelser:

  • udtømning af mental styrke fører til neurose, depression og andre psykiske sygdomme;
  • tab af interesse i livet, fraværet af ønsker
  • krænkelse af søvn og vækkelse
  • følelsesmæssig ustabilitet: angreb af aggression, udbrud af vrede, irritabilitet;
  • indre følelse af angst.

Virkningen af ​​stress på arbejdet

Monotont monotont arbejde, konstant følelsesmæssig tone fører til det faktum, at arbejdskapaciteten begynder at falde, konstant træthed er følt. Arbejdet viser direkte tegn på overarbejde:

  • regelmæssige fejlagtige handlinger
  • lyst til at sove: gabende, lukkede øjne
  • mangel på appetit
  • migræne, støj i hovedet
  • øjenpine
  • stigende karakter af tanker, manglende koncentration;
  • uvilje til at fortsætte med at arbejde.

Træthed har tendens til at ophobes, hvis du ikke hjælper din krop med stress, så kan effektivitetsniveauet reduceres permanent.

Genopretning af kroppen efter stress

Et særpræg ved en moralsk stærk person er modstand mod negative virkninger. Total selvkontrol er det bedste forsvar mod stressfulde situationer. Du kan skjule dig fra problemer, men i en normal tilstand skal du være i stand til at håndtere problemer.

Et kompleks af beroligende og afslappende aktiviteter hjælper dig med at genoprette fra stressende effekter:

  1. Emosionel frigivelse. Det er nødvendigt at være i fuldstændig ensomhed, tage hele luftens lunger og råbe så højt som ledbåndene tillader det. Det bedste sted for denne reception er naturen. Den afslappede atmosfære, frisk luft vil hjælpe med at koncentrere så meget som muligt på din indre tilstand. Skrig vil hjælpe med at smide alle de akkumulerede negative. For bedste ydeevne anbefales det at råbe nogle ord mindst tre gange.
  2. Korrekt vejrtrækning. Respiratorisk gymnastik er absolut uundværlig, hvis der er vrede, frygt, angst eller anden ukarakteristisk følelse, der begynder at overløb indefra, hvilket ikke tillader vejrtrækning. Der er mange variationer af gymnastik øvelser. For roligt er det nok at trække vejret langsomt gennem næsen i et øjeblik og derefter langsomt udånde luft gennem munden. Forskere har bevist, at normaliseringen af ​​åndedrætsrytmen bidrager til genoprettelsen af ​​åndelig harmoni. I kombination med fysiske øvelser kan du i tillæg til den indre balance også slappe af kroppens muskuløse muskler.
  3. Fysisk aktivitet. Stress forlader menneskers sundhed til alvorlige konsekvenser, som kan håndteres ved moderat fysisk aktivitet. Klasser ikke kun i sport (spil, fitness), men også hverdagslister, der kræver store mængder energi (rengøring, vask, madlavning) hjælper med at stabilisere den psyko-følelsesmæssige tilstand. Kraftig aktivitet fremskynder kroppens metabolisme, renser den fra toksiner og andre affaldsprodukter, hjælper med at øge fysisk kondition og hjælper med at distrahere fra problemer.
  4. Støtte til nære mennesker. Familiens moralske støtte giver styrke til at bekæmpe den deprimerende tilstand. De kan altid tale, stole på, åbne de mest hemmelige områder af sjælen. Varme og kærlighed helbreder alle åndelige sår.
  5. Russisk bad. Hvis du grundigt damper, vil stresshormonerne forlade kroppen, normal sundhed vender tilbage, og de fysiologiske indeks vil blive bedre. Bad hjælper godt med forkølelse og revmatisme, og beroliger også nerverne, lindrer stress. Kombinationen af ​​denne procedure med aromaterapi og urteinfusioner vil forbedre den opnåede virkning.
  6. Art. Evnen til at udtrykke dine følelser ved hjælp af kunst har en positiv effekt på den følelsesmæssige sfære. Gennem sang, tegning, dans, udtrykker en person sig selv, hvilket er en psykologisk udledning. Vokaler og dans hjælper med at normalisere vejrtrækningen, forbedre kroppens tone.

Den positive virkning af stress på menneskekroppen

Hvis kropsskuddet opstod i en kort periode, kan det være gavnligt:

  1. I øjeblikket af stærk spænding aktiveres nervecellerne, så hjernen begynder at arbejde maksimalt. Forbedrer arbejdshukommelsen. Ved prøven kan den studerende fortælle materialet, som han efter hans mening aldrig underviste.
  2. Niveauet af oxytocin, et ømhed og tillidshormon øges. Det bidrager til eliminering af konfliktsituationer, etablering af tillidsfulde kontakter.
  3. Energireserver aktiveres, der er kræfter og motivation for at nå mål.
  4. Overvinde vanskeligheder, øger kroppens udholdenhed.
  5. Immunsystemet er aktiveret, biologiske indikatorer forbedres.
  6. Alle analysatorer skærpes og hjælper med at koncentrere sig om at løse problemet.

Således er stress og dets virkning på en person anderledes. Følelsesmæssig tone har en positiv effekt på den mentale kugle, men efter kontrol og øget aktivitet følger udmattelsen af ​​vitale ressourcer. Nervøs spænding vil passere alene, så snart årsagen til dens forekomst forsvinder. Det er meget vigtigt at overvåge din følelsesmæssige og fysiologiske tilstand, hvis det er umuligt at fjerne den irriterende faktor, at vende sig til specialister.

Effekten af ​​stress på en person

I samfundet betragtes enhver nervøs sammenbrud som stress, og dens ekstreme manifestationer - hysteri. Ud fra medicinsk synspunkt er hysteri og neurastheni mentale lidelser og er underlagt korrektion fra psykiatriske specialister. Effekten af ​​stress på en person er imidlertid ikke begrænset til neurologiske lidelser.

Udtrykket "stress" optrådte i medicin fra fysik, hvor det betegner spændingen af ​​et system på grund af den kraft, der påføres udefra.

Menneskekroppen som et enkelt system er dagligt under pres fra eksterne faktorer. Miljømæssige årsager kan være stressorer:

  • Luftforurening
  • Springer i atmosfærisk tryk;
  • Magnetiske storme;
  • Skarpe ændringer i lufttemperaturen.

Medicinske stressorer er sygdomme (fra traumatiske skader til infektiøse), sociale konfliktsituationer i et team, samfund. Effekten af ​​stress på en person er stor - det reflekterer negativt på fysisk og psykisk sundhed.

Medicinske aspekter af stress

I 1926 offentliggjorde grundlæggeren af ​​teorien om stress, Hans Selye, sine observationer af patienter, der lider af forskellige sygdomme. Resultaterne var slående: uanset sygdommen havde alle tab af appetit, muskelsvaghed, højt blodtryk, tab af forventninger og ønsker.

Hans Selye kaldte stress de samme kroppsreaktioner på nogen udefrakommende indflydelse.

Den stærkeste stressor, troede Hans Selye, er manglen på et mål. Også i en tilstand af fysiologisk immobilitet er menneskekroppen mere modtagelig for sygdomsudviklingen: mavesår, hjerteanfald, hypertension.

Effekten af ​​stress på en person ændrer livsbetingelserne. For eksempel med stærke positive følelser øges kroppens vitalitet dramatisk, dette sikres ved forhøjet blodtryk. Efter at have realiseret sin drøm føler en person et tab af appetit og muskelsvaghed - når de udsættes for negative følelser, opfattes et lignende tab af styrke meget smertefuldt.

Stress er faktisk et medfødt reaktion i kroppen, som gør det muligt for en person at tilpasse sig til livet under nye forhold. Derfor kaldes det i medicin et tilpasningssyndrom.

Påvirkningen af ​​stress på menneskers sundhed

Udviklingen af ​​stress i alle mennesker sker ved en enkelt mekanisme. I kontakt med stressfaktoren annoncerer centralnervesystemet angst. Den yderligere reaktion af kroppen er ikke kontrolleret af menneskets vilje, men udføres af det autonome, uafhængige nervesystem. Mobilisering af vitale organer og systemer, der garanterer overlevelse under ekstreme omstændigheder, begynder. På grund af excitationen af ​​det sympatiske nervesystem øges vejret og vejrtrækningen. Den fysiologiske virkning af stress på menneskers sundhed giver centralisering af blodcirkulationen: lungerne, hjernehjerne. Hormon "flugt og kamp": adrenalin og norepinephrin. Folk føler sig tør mund og udvidede elever. Muskeltonen stiger i en sådan grad, at den ofte manifesteres af bevæbning af benene eller arme, træk i øjnene, mundens hjørner.

Med den videre udvikling af tilpasningssyndromet er effekten af ​​stress på menneskers sundhed udtrykt i kroppens reaktion på tilpasning til nye livsbetingelser.

Effekt af stress på menneskekroppen

I det aktive stadium vises hormoner i "anden linje af forsvar", glukokortikoider. Deres indsats er rettet mod nødsituation på grund af kroppens indre reserver: Alle reserver af leverglucose anvendes, og deres egne proteiner og fedtstoffer bryder sammen.

Hvis reaktionen fortsætter med udtømning af vitalitet, fortsætter virkningen af ​​stress på personen. Alarmmekanismen er genaktiveret, men der er ikke længere interne reserver. Denne fase af stress er ultimativ.

Under stress er alle kroppens kræfter rettet mod centrale organers arbejde: hjertet, lungerne og hjernen, så de andre vitale organer på den tid lider af en iltmangel. Under sådanne forhold kan udvikles: mavesår, hypertension, astma, migrænesmerter, tumorer i perifere organer (kræft).

Med et langvarigt forløb manifesteres virkningen af ​​stress på den menneskelige krop ikke kun ved sygdomsudviklingen, men også ved udtømning af nervesystemet. Denne tilstand i medicin kaldes neurastheni. Neurotisk ømhed gør ondt i alle organer, men mest af alt hovedet. Personen forstår, at hans nervekræfter er udmattede og anser denne betingelse for at være et syndrom af kronisk træthed. Ud fra synspunktet om patologisk fysiologi er dette intet andet end en langvarig tilpasningsreaktion.

Virkningen af ​​stress på den menneskelige tilstand

Den generelle tone, det vil sige humørs humør afhænger af hormonniveauet. Efter at have sat et bestemt mål, vågner en person og føler sig fulde af styrke til alle præstationer. Psykologisk humør sætter kortisol - det vigtigste anti-stress hormon. Dens indhold i morgenblod varierer meget afhængigt af stemningen for dagen fremover. Under normale forhold, på tærsklen til arbejdsdagen er indholdet af antistresshormonet meget højere end på en fridag.

Når effekten af ​​stress på en persons tilstand når et kritisk punkt, lyder morgenen ikke godt for noget. Derfor er hele dagen betragtes som "forkælet".

En person mister en følelse af korrekt vurdering af, hvad der sker. De omkringliggende begivenheder og påvirkninger opfattes som upassende for deres styrke. Overdriven krav til andre, for eksempel som sig selv, er ofte ikke berettigede. Ofte forværrer virkningen af ​​stress på en person kroniske sygdomme. De begynder at eskalere, som de siger, "ude af tid". Ikke i efterår og forår, i perioder med planlagte terapeutiske aktiviteter, men om vinteren og sommeren.

Effekten af ​​stress på menneskelig adfærd

I en ustabil tilstand vælges aspirationer og mål af en person uden hensyntagen til deres egne evner. Ethvert ønske om at opnå noget, faktisk en negativ følelse, bliver positiv, når man opnår det ønskede resultat. Hvis målet forbliver uopnåeligt, går følelsen ind i kategorien af ​​stærke stressorer.

Under ekstreme forhold er stress særligt mærkbart på en persons adfærd, afhængigt af den indledende tilstand af sundhed og temperament som karaktertræk. På samme betingelser opfører folk med forskellige holdninger til den omgivende virkelighed sig ganske anderledes. Ifølge Pavlovs klassifikation er fire typer højere nervøsitet opdelt, svag (melankolsk) og tre stærk, men med nogle funktioner:

  • Ubalanceret, der reagerer på enhver påvirkning af en voldsom reaktion - cholerisk;
  • Balanceret, inert - phlegmatic;
  • Bevægelig og afbalanceret - sanguine.

Effekten af ​​stress på en person af en anden type højere nervøsitet er ulige. Da det ikke ville synes mærkeligt, men ubalancerede mennesker er mest tolererede af stress. Effekten af ​​stressfaktorer på en sådan person slutter med niveauet af organismens primære respons. Mens i balancerede mennesker går stress ind i anden fase af tilpasningen, og derefter fører til udmattelse.

Stress og dets indflydelse på en person

I denne artikel analyserer vi detaljeret, hvad stress er og dets virkning på en person. Stress i vores liv er en temmelig hyppig forekomst. Dens ødelæggende virkning på menneskekroppen er meget stor. Derfor er det vigtigt at forstå, hvordan man skal håndtere det.

Mennesket er et følelsesmæssigt væsen, der ikke kan relatere roligt til alt. Vi er alle forskellige, og på grund af deres individualitet reagerer alle på livssituationer på sin egen måde. Den kendsgerning, at for nogle vil virke lille, for andre kan det være en katastrofe, og omvendt.

Uanset hvor svært en person prøver, kan han ikke undgå stressede situationer, især i vores moderne tid, hvor alle har travlt et eller andet sted, og folks holdning til hinanden efterlader meget at ønske. Hvad er virkningen af ​​stress på en person? For at besvare dette spørgsmål analyserer vi først selve begrebet stress og dets typer.

Generel koncept af stress

Stress (spænding, belastning) er reaktionens normale tilpasningsrespons af kroppen til fysiske eller psykologiske stimuli, der krænker selvreguleringen, og manifesterer sig i en bestemt tilstand af nervesystemet og hele organismen.

Den canadiske endokrinolog Hans Selye i 1936 beskrev først stressens fysiologi inden for rammerne af det generelle tilpasningssyndrom, som omfatter tre faser:

  • 1) mobiliseringsstadiet
  • 2) modstandsstadiet
  • 3) udtømningsstadium.

I første fase indgår tilpasningsmekanismerne i kroppens selvregulering. En stigning i frigivelsen i blodet af adaptive hormoner (glukokortikoider), der forsøger at genoprette organernes og systemernes normale funktion.

Under svær stress hjælper det med at redde kroppen fra det chok som følge af fysisk skade eller nervøs shock.

Andet trin begynder med den relative stabilisering af arbejdet med forstyrrede kropssystemer. På dette tidspunkt opretholdes vedvarende modstand mod stressorer (stressorer).

Samtidig forbruges tilpasningsenergi, som ifølge Hans Selyes ideer har en begrænset forsyning fra fødslen og ikke genopfyldes, men ifølge en anden forsker er Bernard Goldstone, som det forbruges, genopfyldt.

Når udgiftsprocessen af ​​tilpasningsenergien går hurtigere end processen med dens genopfyldning, slutter den, og den tredje fase begynder - udtømningsstadiet, hvis intet er gjort, kan personen dø.

Typer af stress

Der er to typer stress - nød og eustress.

  • Eustress - stress som følge af positive følelser eller kortvarig og let stress, der mobiliserer kroppens kræfter. Sådan stress har en positiv virkning på den menneskelige krop og er ikke farlig.
  • Bekymring - alvorlig stress forårsaget af negative faktorer (fysisk, mental), med hvilken kroppen er meget vanskelig at klare. Sådan stress har en negativ indvirkning på nervesystemet og menneskers sundhed generelt.

Disse to typer stress er opdelt i typer i henhold til virkningenes art:

  • Emosionel stress er den allerførste reaktion på stress. Det aktiverer metaboliske processer i kroppen, det autonome nervesystem, det endokrine system. Med hyppig forekomst eller langvarig handling fører til ubalance af disse systemer.
  • Psykologisk stress - på grund af sociale faktorer eller deres egen uro. Kaldet i konfliktsituationer i samfundet, bekymringer for fremtiden. Under sådan stress kan en person opleve sådanne følelser som frygt, angst, misundelse, længsel, jalousi, irritabilitet, angst, angst osv.
  • Biologisk stress - forårsaget af fysiske stressfaktorer. Disse omfatter: brænde; hypotermi; sygdom; forgiftning; traumer; sult; bestråling mv.

Det er værd at bemærke en anden form for stress - erhvervsmæssig stress som følge af arbejdsstressfaktorer: skadelige arbejdsvilkår (forurening, støj); ubelejligt arbejdsprogram dårlig ernæring fattige relationer med ledelsen, medarbejdere; overbelastning, hurtigt arbejde monotoni, ensartethed af handling.

Effekten af ​​stress på en persons liv

Som tidligere nævnt kan stress påvirke kroppens og livets liv både positivt og negativt.

Med en kort eksponering for stressfaktorer mobiliseres kroppen, en person har styrken, motivationen til afgørende handling. Dette er den positive virkning af stress.

Med et langt ophold hos en person under stress under påvirkning af stresshormoner kollapser kroppen.

  • Appetit er brudt, vægten er reduceret. Mangler interesse for livet.
  • Psykologisk og fysisk svaghed, selvtillid, utilfredshed, ubehag, depression kan forekomme, hvilket fører til endnu dybere systemiske lidelser.
  • Effekten af ​​stress på menneskelig aktivitet er udtrykt i reduceret arbejdskapacitet, og menneskets udvikling i samfundet er suspenderet.

Pludselig fører alvorlig stress til en kraftig stigning i blodtrykket, hvilket kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde.

En person i deprimeret tilstand kan ikke træffe passende beslutninger, stress har stor indflydelse på en persons adfærd, hvilket kan føre til selvmord.

Desuden falder immuniteten under stress, er kroppen i denne periode mere udsat for fremkomsten af ​​nye sygdomme og forværringen af ​​de gamle. Ikke underligt de siger, at alle sygdomme er fra oplevelser. Derfor skal der tages fat på langsigtet følelsesmæssig stress.

Stresshåndteringsteknikker

Metoder til at håndtere følelsesmæssig stress vrimler. De mest sunde og effektive af dem er fysisk aktivitet, sport, korrekt ernæring og daglig behandling. I alvorlige tilfælde kan indlæggelsesmedicin være nødvendig.

Da kroppen mister meget energi under stress, er det nødvendigt at støtte det med vitaminer, mineraler, der er rigelige i grøntsager og frugter. Selv kun en banan kan øge dit humør.

Forsøg ikke autogen træning, som sætter en persons tanker på en positiv måde, forstærker hans vilje og følelser. Vær ikke bange for at kommunikere med en psykoterapeut, som vil hjælpe med at overvinde alle de vanskeligheder, der er opstået for dig.

konklusion

Stress spænder os igennem hele livet. Vi kan ikke undgå ham, men det er ret realistisk at reducere hans negative indflydelse og slippe af med ham så hurtigt som muligt.

For at gøre dette skal du observere det daglige diæt, tilføje flere frugter og grøntsager til kosten. Du kan starte fysisk, psykologisk træning, kontakte en specialist.

Det vigtigste - ikke efterleve de ødelæggende virkninger af stress, kamp og så vil alt være fint med dig!

Påvirkningen af ​​stress på menneskers sundhed

Under livet er det umuligt at undgå stressede situationer. Sterke og svage, korte og langvarige negative faktorer påvirker voksne og børn, og deres konsekvenser er ikke begrænset til øjeblikkeligt ubehag. Bladet "Sammen med dig" analyserede videnskabelige data om stress og dets virkninger på menneskekroppen og er klar til at tale om den potentielle trussel mod dets læsere.

Foto fra http://osteomed.su

Klassificering: sådan et andet stress

Effekten af ​​stress på menneskers sundhed afhænger direkte af dens mangfoldighed. Det har ikke altid en negativ indvirkning, og kan endda være nyttig, da det udløser tilpasningsmekanismer.

Ved følelsesmæssig farve

Efter indbyggernes syn er provokationsmekanismen altid noget ubehageligt, men i virkeligheden er en stressende situation et stort chok. Fra dette synspunkt skelner psykologerne to grupper af stressfaktorer:

  • Eustress er forårsaget af følelser med en positiv farve. Forberedelse til bryllup, fødsel og endog eksamen i skolen er f.eks. Meget intense oplevelser, der kan være uhensigtsmæssige. Positive eller negative effekter vil være på kroppen, afhængigt af varigheden af ​​eustressen.
  • Bekymring fremkalder negative oplevelser, men selv det betyder ikke, at virkningen af ​​stress på sundheden vil være negativ. Den afgørende rolle vil blive afspillet af intensitet og varighed af eksponering, såvel som egenskaberne i en bestemt persons psykologi.

Foto fra https://wallpaperscraft.ru

Ved intensitet

Store og små begivenheder sker hver dag, og vores bevidsthed er den mest traumatiske opfattelse af alvorlige hændelser. Men i afhængighed af indflydelsen på sundheden kan små belastninger give chancer for chok. I psykologi er disse typer af påvirkninger kendetegnet:

  • Microevents. En enkelt scolding fra en chef er en kortvarig svag stress, og dens effekt på en person vil ikke være betydelig. Tværtimod vil det til tider være med til at smide lang-akkumulerede følelser eller mobilisere kræfter for at løse en vanskelig opgave.
  • Makro begivenhed. For eksempel oplevede en elskedes død, en skilsmisse, en naturkatastrofe - i disse øjeblikke går kroppen ud over sine evner, og personen føler sig tydeligt forværring af tilstanden.

Det betyder ikke, at mikrohændelser er helt uskadelige. Spiller en rolle og kvantitativ faktor. For eksempel er flytning en livstid forbundet med en lang række mikrostress. Pak ting, find læssere, overvågningssikkerhed, være forstyrret af tab af noget, lav dokumenter... En kæde af problemer, der skal lægges i en begrænset periode, giver i alt en høj grad af psykisk stress.

For at vurdere betydningen af ​​en begivenhed bruger psykologer en individuel stressskala, hvor hver situation har en vis intensitetsværdi. De mest chokerende hændelser, som f.eks. En elskendes død, anslås til 100% stress, og altercationen med sælgeren af ​​butikken er kun 3% vigtig.

Akkumulering i flere dage, samlede mikrohændelser kan blive en mere traumatisk faktor, og effekten af ​​stress på menneskers sundhed vil være sammenlignelig med et alvorligt chok.

I løbet af eksponeringens varighed

Afhængigt af hvor længe en person er under stress, kan det blive en helt ubetydelig episode eller forlade et uudsletteligt aftryk på menneskers sundhed.

Akut stress

Foto fra http://blog.disciplina.ru

Kortvarig eksponering, hvis konsekvenser vil være direkte proportional med dens intensitet:

  • At være forsinket for arbejde, hvis det ikke medførte disciplinære handlinger, er en akut svag stress, som en person vil glemme efter et par timer. Tværtimod kan det endda være gavnligt, da stress påvirker kroppen på en tonic måde. Frigivelsen af ​​stresshormon cortisol fører til en stigning i hjertefrekvensen og centralisering af blodcirkulationen, perifere blodkramper, og blodtilførslen til hjernen og hjertet øges. På denne måde aktiveres tænkning, og personen bliver i stand til øjeblikkelig beslutningstagning.
  • Den journalist, der vidne til beskydningen med et stort antal af de døde, oplever en højintensiv kortvarig chok. Konsekvenser for sundheden kan være umiddelbare i form af stammen, bevidsthedstab, dumhed, hjerteanfald eller slagtilfælde. Det er meget farlige forsinkede virkninger af stress på menneskekroppen, som kaldes posttraumatisk stresslidelse, hvilket er umuligt at klare uden professionel lægehjælp.

Kronisk stress

foto fra http://nakonu.com

Den langsigtede effekt af stress på en person virker altid destruktivt, uanset intensitet. Den snedige af denne tilstand er, at den fortsætter i tre successive faser:

  • Angst. Dette er den første reaktion på de ændrede forhold, som er kendetegnet ved en bevidsthed om, hvad der sker. En akut periode med angst opstår normalt klart og åbent, en person modtager støtte og sympati fra kære, og stress bliver mindre vanskeligt.
  • Modstand. Efter bevidsthed kommer scenen for tilpasning og modstand. Karakteristiske ydre tegn er, at en person er klar til at kæmpe og leder efter måder at fjerne. For eksempel tvinger myndighederne til at konstatere arbejdslovgivningen, omstrukturere arbejdet og bevise rigtigheden af ​​hans stilling. Dette er et ret farligt stadium, som det opfattes af både personen og dem omkring ham som en sejr over stress, selvom han fortsætter sin ødelæggende indflydelse.
  • Udtynding. Psykologisk stabilitet er ikke ubegrænset, og hvis den psykotraumatiske faktor i det foregående stadium ikke elimineres, bliver personen træt af at kæmpe og er helt givet til negative oplevelser. Den listige er, at hverken patienten eller hans familie slår sammen den smertefulde tilstand med den begivenhed, der tilsyneladende har været oplevet i lang tid. Terapeutens opgave er at fremhæve udgangspunktet for lidelsen og hjælpe med at udvikle den rigtige holdning til problemet.

foto fra http://kvitna.org

Effekt af stress på kroppen: begreber af psykosomatik

Offentlig medicin er opmærksom på de mange manifestationer af den såkaldte psykosomatiske patologi, hvor alvorlige sygdomme opstår på grund af psykiske påvirkninger, herunder stress.

Forveks ikke psykosomatiske sygdomme med hypokondrier, hvor en person som følge af mistænkelig tendens har tendens til at finde manifestationer af ikke-eksisterende sygdomme. Hypokondriac er fysisk sund, på trods af mange klager.

De hyppigste psykosomatiske sygdomme er:

  • iskæmisk hjertesygdom, herunder hjerteanfald;
  • primær hypertension
  • bronchial astma
  • gastritis, mavesår og 12 duodenalsår;
  • ulcerativ colitis;
  • irritabelt tarmsyndrom
  • neurodermatitis, atopisk dermatitis;
  • reumatoid arthritis.

Foto fra http://lom-price.ru

Hvilken patologi manifesterer sig afhænger af baggrundstilstanden for sundhed, da stress påvirker menneskekroppen i de mest sårbare områder. Her udløses princippet "hvor det er subtilt, bryder der", og i lyset af stressede situationer bliver de eksisterende kroniske sygdomme eller dem, som en person har en prædisponering, akut. Behandling af somatisk patologi er i denne sag vanskelig, da den er tilbøjelig til at relapse kurs og resistens over for lægemiddelterapi.

Stress og dets virkning på menneskers sundhed: psykiske lidelser

Forholdet mellem forskellige psykiske lidelser med stress kan spores ret klart, og diagnosen er normalt ikke vanskelig. Manifestationer kan både være relativt uskadelige og destruktivt, ofte progressive, så rettidig søger psykologisk hjælp er yderst vigtigt for patienten. Effekten af ​​stress på menneskers sundhed forekommer i sådanne former:

  • Søvnforstyrrelse Disse lidelser kan forekomme i form af søvnforstyrrelser, lavvandet søvn, rastløs søvn eller søvnløshed. Om dagen kan en person ikke lide ved manglende søvn, og omvendt kan han føle sløvhed og døsighed.
  • Spiseforstyrrelser. Under forhold med akut eller kronisk stress udvikler bulimi, hvor en person impulsivt spiser store mængder mad. Den modsatte form for spiseforstyrrelse er anoreksi, der er karakteriseret ved det næsten fuldstændige afslag på at spise. Disse forhold udgør en direkte trussel mod helbredet, fordi det med kritisk vægttab gennemgår interne organer irreversible ændringer.

Foto fra http://hochu.ua

  • Panikanfald. Et angreb af umotiveret frygt, som ledsages af et hjerteslag, vekslende varme og kuldegysninger, kraftig svedtendens, en følelse af mangel på luft, kvalme. Denne tilstand forekommer hos mennesker i forhold forbundet med den tidligere erfarne stressende situation. Panikanfald kan forekomme i en elevator, i metroen, på et fly, på et lægehus, i en chef eller på et andet sted, som det underbevidste sind associerer med oplevet stress.
  • Obsessiv tvangssyndrom. Undersøgelser, der har studeret stress og dets effekt på unge og børn, har vist, at stressreaktioner i denne alder ofte tager form af OKW. Deres manifestationer spænder fra relativt harmløs trækkraft til at fortælle alt, hvad der kommer deres vej, til at bide negle og fingre i blodet.
  • Adfærdssygdomme. Overtrædelse af adfærd i form af dyb apati, depression eller umotiveret aggression opfattes af samfundet som et passende respons på stress. Psykologer ser dette som et advarselssignal om, at en person ikke er i stand til at klare problemet selv. Hvis opførselsforstyrrelser ikke korrigeres, kan de påvirke den sociale sfære for en persons liv.
  • Afhængighed. Forskellige former for mental afhængighed falder på den gunstige baggrund for en stressende situation. Patienter er ofte forbundet med alkohol, nikotin, psykotrope stoffer eller gambling.

Foto fra http://renarko.center

Undgå at ignorere de angivne symptomer i håb om, at de over tid vil passere spontant. En kvalificeret psykoterapeut hjælper med at komme ud af en stressende situation med minimale konsekvenser, selvom det sammen med psykoterapeutiske metoder er nødvendigt at bruge lægemiddelbehandling.

Fælles manifestationer: Alarmerende klokkespænd

Lav intensitet kronisk stress er skjult og tiltrækker sjældent opmærksomheden hos selv patienten, for ikke at nævne andre. Næsten alle mennesker måtte arbejde under pres fra ledelsen eller faste frister. Selv generelt består den positive periode af moderskab af mange små belastninger, der akkumuleres og resulterer i sådanne uspecifikke symptomer:

  • Hårtab Denne manifestation er henført til hypovitaminose, hormonelle ændringer, aldersrelaterede ændringer eller arvelighed, uden at det endda forbinder det med stress. Strukturen af ​​hårstangen, som bliver tynd, skør og depigmenteret (grå), lider også.
  • For tidlig aldring. Høje niveauer af kortisol i blodet forårsager krampe i perifere fartøjer. Resultatet er, at huden taber næringsstoffer, og metabolismeproduktene sænkes, hvilket fører til det tidlige udseende af rynker, udtynding og sagning af huden.
  • Seksuel dysfunktion. Hos mænd viser dette sig i form af et fald eller forsvinden af ​​seksuel lyst, kvinder noterer en uregelmæssig cyklus eller fuldstændig amenoré. På baggrund af stress manifesterer man ofte patologisk tidlige mandlige og kvindelige overgangsalder, som overhaler selv unge under 30 år.

Billeder fra http://gentleblogs.com

  • Hovedpine. Kroniske smerter mindsker patientens livskvalitet, hvilket påvirker hastigheden af ​​tænkning og søvn. Analgetika hjælper med at lindre hovedpine, men på grund af sin kroniske natur falder patienterne ofte i afhængigheden af ​​smertestillende midler. Der skal udvises forsigtighed med lægemidler indeholdende codein, såsom Solpadein.
  • Reduceret immunitet. Produktionen af ​​antistoffer og immunoglobuliner er nedsat, hvilket resulterer i, at en person er i høj risiko for infektiøse patologier. Den kolde årstid passerer under tegn på luftvejssygdomme, og den varme sæson ledsages af intestinale infektioner og forgiftninger.

Manifestationer af, hvordan stress påvirker menneskers sundhed, afhænger i vid udstrækning af personens egenskaber. Selvfølgelig er der mennesker, der nemt og naturligt gennemgår nogen test. Men for mange er det meget svært at komme ud af dybden af ​​deres egne oplevelser uden professionel hjælp og støtte fra kære. Undgå endog mindre symptomer hos dig selv eller slægtninge, fordi jo hurtigere en person får hjælp, jo større er sandsynligheden for, at dette ikke medfører nogen konsekvenser.

Stress og dets virkning på den menneskelige krop

Overvejelse af reaktionen af ​​tilpasningen af ​​organismen til ekstreme miljømæssige ændringer. Evaluering af påvirkning af stress på menneskelig adfærd, hans arbejdskapacitet, sundhed og forhold til andre mennesker. Den mest almindelige sygdom fra stress.

Send dit gode arbejde i vidensbase er simpelt. Brug formularen herunder.

Studerende, kandidatstuderende, unge forskere, der bruger videnbase i deres studier og arbejde, vil være meget taknemmelige for dig.

Sendt den http://www.allbest.ru/

I den moderne verden står mennesker konstant overfor stress. De påvirker hans adfærd, ydeevne, sundhed og relationer med andre.

Fra et videnskabeligt synspunkt er stress en reaktion på organismens tilpasning til ekstreme miljømæssige forandringer. Vores organisme forbereder den kommende konfrontation og mobiliserer al sin indre energi. Fysiologisk fører en lang proces til kontinuerlig frigivelse af stresshormoner. Hjerteslag bliver hyppigere, blodtryk stiger, vejrtrækningsændringer, muskler leveres rigeligt med blod, hele kroppen er konstant på vagt. Men vi reagerer anderledes på stressende situationer. Der er mennesker, der er stærkt modtagelige for stress, andre er ikke så modtagelige for dem. Den negative påvirkning af stress er skadelig for hele kroppens normale funktion og bliver ofte impulsen for forekomsten af ​​alvorlige sygdomme, og virkningerne af stress kan være ret alvorlige. Hvis du ikke aktivt bekæmper denne sygdom, vil effekten af ​​stress på helbredet passere ind i et alvorligt kronisk stadium.

De mest almindelige sygdomme - iskæmisk hjertesygdom, hypertensive sygdomme, fordøjelsessårets mavesår, bronchial astma, tumorer - betragtes som stresssygdomme, hvoraf antallet kan nå 90% af patologien hos en moderne person.

ekstreme stress sundhedsforhold

Hvad er stress. Dens typer og faser.

Stress er et respons fra den menneskelige krop til et overbelastning, negative følelser eller simpelthen at monotont. Under stress producerer menneskekroppen hormonadrenalin, som tvinger dig til at lede efter en vej ud. Stress i små mængder er nødvendig for alle, som det får dig til at tænke, for at finde en vej ud af problemet. Men på den anden side, hvis stress bliver for meget, svækker kroppen, taber styrke og evnen til at løse problemer.

Dette problem er afsat til et stort antal videnskabelige artikler. Mekanismerne af stress er undersøgt i detaljer og er ret komplekse: de er forbundet med vores hormonelle, nervøse og vaskulære systemer.

Det skal bemærkes, at alvorlig stress påvirker helbredet. Stress reducerer immuniteten og er årsagen til mange sygdomme (kardiovaskulær, gastrointestinal mv.). Derfor er det nødvendigt at være i stand til at modstå stress og spørg dig selv om en positiv livsholdning.

Stress kan opdeles i:

Emosionelle (positive eller negative)

Fysiologisk og psykologisk

På kort og lang sigt

Der er kortvarig (akut) og langvarig (kronisk) stress.

Akut stress er præget af den hurtighed og overraskelse, som det opstår. Den ekstreme grad af akut stress er chok. Stød, akut stress bliver næsten altid til kronisk, langvarig stress. Stødssituationen er gået, du synes at have genoprettet chokket, men minderne om dine oplevelser kommer igen og igen.

Langsigtet stress er ikke nødvendigvis et resultat af akut, det opstår ofte på grund af tilsyneladende ubetydelige faktorer, men konstant virkende og mange.

Begrebet stress fremkom i 1954 takket være Hans Selye. Han viste at på grund af hormonsystemets aktivitet med skader og sorg, under glæde, i varme og kold osv., Frigives hormoner i binyrerne for at hjælpe en person med at tilpasse sig miljømæssige ændringer. Stress opstår i tre faser. Den første og anden hhv. Angst og tilpasning er ret normale og er mere nyttige end skadelige. Men hvis miljømæssige ændringer opstår for ofte, og medarbejdere i kontorer i store og mellemstore virksomheder er bekendt, så kommer der den tredje fase af stress - udmattelse. Udmattelse er den direkte vej til sygdom - psykosomatiske sygdomme.

Stress er en almindelig og hyppig forekomst. Mindre belastninger er uundgåelige og harmløse. Der er dog situationer og jobkarakteristika, der påvirker mennesker negativt. Overdreven stress kan være ekstremt ødelæggende for en person.

En stressor er et stimulus, der kan udløse en kamp eller et flyrespons. Stressorer, som menneskekroppen har tilpasset som et resultat af evolutionen, er forskellige faktorer, der truer sikkerheden.

Kampen eller flyresponsen (dvs. det naturlige respons på en stressor) kaldes undertiden stressresponsen (eller stressreaktiviteten). Denne reaktion er at øge muskelspændingen, øget hjerteslag, øge blodtrykket og nervøs spænding, reducere spyt, øge natrium, øge sveden, øge serumglukosen, øge udskillelsen af ​​saltsyre i maven, ændringer i hjernebølgeaktivitet og hyppige opfordringer til at urinere. En sådan reaktion forbereder os til hurtig handling. I dette tilfælde producerer vores krop stoffer, der ikke bruges i fremtiden. Så påvirker det vores helbred.

Forfatteren af ​​stressteorien, den kanadiske psykolog G. Selye, definerer den som et sæt stereotype, fylogenetisk programmerede ikke-specifikke reaktioner fra kroppen, primært forbereder sig på fysisk aktivitet, dvs. modstand, kamp eller flyvning. Dette giver igen de gunstigste forhold i kampen mod fare. Svage effekter fører ikke til stress, det forekommer kun, når en stressors påvirkning overstiger en persons adaptive evner. Når stressende effekter i blodet begynder at udskille bestemte hormoner. Under deres indflydelse ændrer virkemåden for mange organer og kropssystemer (for eksempel øges hjerterytmen, blodpropper øges, kroppens forandringsegenskaber). Kroppen er parat til at kæmpe, klar til at klare faren på en eller anden måde at tilpasse sig til det - det er den grundlæggende biologiske betydning af stress. Efter at have udviklet teorien om stress, identificerede G. Selye tre faser i den. Første fase er alarmresponsen. Dette er fasen i mobiliseringen af ​​kroppens forsvar. De fleste mennesker har forbedret præstationen inden udgangen af ​​første fase. Fysiologisk manifesterer den sig som regel i følgende: blodet fortykkes, indholdet af chlorioner i det dråber, der er en øget udskillelse af nitrogen, fosfater, kalium, en forøgelse i leveren eller milten etc.

Efter den første begynder anden fase - de afbalancerede udgifter til kroppens adaptive reserver, dvs. stabilisering. Alle parametre ubalanceret i første fase er fastgjort på et nyt niveau. Samtidig er en reaktion, der adskiller sig lidt fra normen, forudsat, alt ser ud til at blive bedre. Men hvis stress fortsætter i lang tid, så på grund af kroppens begrænsede reserver, begynder den tredje fase uundgåeligt - udmattelse.

Årsagen til stress kan være ekstern og intern. Eksterne årsager er vores livsændringer, alt, hvad der ikke er under vores kontrol, eller er i ringe grad. Og de interne årsager er rodfæstet i vores sind, for det meste er de født af vores fantasi. Vi gør denne adskillelse simpelthen for nemheds skyld, da de alle er sammenkoblede. Så en lille liste over årsager til stress.

Eksterne årsager til stress.

Store ændringer i livet.

Forholdsproblemer

Manglende evne til at acceptere usikkerhed.

Negativ intern dialog.

Stress er en stressende tilstand af kroppen, dvs. nonspecifik respons af kroppen til efterspørgslen præsenteret for ham (stressende situation). Under påvirkning af stress er menneskekroppen under stress. Overvej de forskellige betingelser for en person, som kan signalere tilstedeværelsen af ​​intern stress i kroppen. Bevidst vurdering er i stand til at overføre disse signaler fra sfæren af ​​følelsesmæssig (følelse) til rationel (grund) sfære og derved eliminere den uønskede tilstand.

Tegn på stress

1. Manglende evne til at fokusere på noget.

2. For hyppige fejl i arbejdet.

3. Hukommelsen forringes.

4. For ofte er der en følelse af træthed.

5. Meget hurtig tale.

6. Tanker fordampes ofte.

7. Svært ofte, smerte (hoved, ryg, maveområde).

8. Øget spænding.

9. Arbejdet giver ikke den samme glæde.

10. Fornemmelse af humor.

11. Skærpt øger antallet af røgede cigaretter.

12. Predilektion for alkoholholdige drikkevarer.

13. Konstant følelse af underernæring.

14. Mistet appetit - generelt tabt smag for mad.

15. Manglende evne til at afslutte arbejdet til tiden.

Årsager til stress stress.

1. Den konstante mangel på tid.

3. Hyppig rygning.

4. overdreven drik

5. Hjemme, i familien af ​​konstante konflikter.

6. Konstant følelse af utilfredshed med livet.

7. Udseendet af et mindreværdskompleks.

8. En følelse af respektløst for dig selv.

Sandsynligvis er ikke alle årsager til stress anført her. Hver person skal selv analysere sin tilstand og identificere årsagerne til stress, eventuelt kun karakteristisk for hans krop (med såkaldte hans personlige følelser).

Virkning på kroppen.

Stress har en enorm indvirkning på en persons sundhed. Dette er manifesteret i sygdomme i forskellige organer og systemer og generelt forringelse af helbredet. Som regel påvirker stress en persons fysiologiske helbred som følger:

Der er alvorlige hovedpine;

Observeret mangel på søvn af kronisk karakter;

Palpitationer bliver hyppigere, sygdomme i det kardiovaskulære system udvikles. Chancerne for forværring af hypertension eller forekomsten af ​​myokardieinfarkt er høje;

Opmærksomhed forværres, præstationsdæmpninger og træthed fremkommer;

Der er funktionsfejl i funktionen af ​​mave-tarmkanalen, hvilket kan resultere i udbrud eller forværring af gastrit og mavesårssygdomme;

Væksten af ​​maligne tumorer er mulig;

Immuniteten svækkes, hvilket gør kroppen sårbar for forskellige virale og smitsomme sygdomme;

I betydelige mængder forekommer hormonproduktionen, hvilket igen påvirker arbejdet i de indre organer i nervesystemet;

Mulig cellulær degenerering af rygmarv og hjerne, muskel degeneration.

Stress påvirker ikke kun fysiologisk, men også psykisk sundhed. At være i en stressende tilstand bliver det svært for en person at leve, da hver handling koster ham en utrolig mental indsats. En person kan opleve apati til alt, det er muligt, at han selv vil miste interessen for livet. Effekterne af stress kan være skuffende:

Aggression, vrede, intolerance og irritabilitet;

Følelsesmæssig ustabilitet, neurose, depression;

Selvvold, selvtillid.

Positive virkninger af stress

Ved første øjekast kan det virke som om stress medfører en ekstremt skadelig virkning, der påvirker helbredet negativt. Men i virkeligheden har stressende stater positive kvaliteter og til tider gør en fremragende service til en person:

I stressperioden producerer menneskekroppen hormonadrenalin, der tvinger os til at lede efter en vej ud af situationen og tage nogen handling;

Stress motiverer til at opbygge relationer med andre, samtidig med at niveauet af oxytocin i blodet øges, kaldet fastgørelseshormonet;

Hvis stresstilstanden er kortvarig, kan den forbedre arbejdshukommelsen, som en person bruger til at løse forskellige opgaver;

Overvinde stressede situationer, en person bliver mere vedholdende.

Effekten af ​​stress på menneskekroppen er således tvetydig, men for at være objektiv, så er naturligvis de negative virkninger af denne tilstand mere end positive. Derfor er det værd at være altid positiv, ikke tage alt til hjerte, helt afslappende og dermed undgå stress i nogen af ​​dens manifestationer.

Metoder til forebyggelse af stress.

Der er fire hovedmetoder til forebyggelse af stress ved hjælp af autoregulation: afslapning, anti-stress "omarbejdning" af dagen, førstehjælp til akut stress og personlig stressanalyse. Brugen af ​​disse metoder, hvis det er nødvendigt, er tilgængelig for alle.

Afslapning er en metode, hvormed du helt eller delvis kan slippe af med fysisk eller psykisk stress. Afslapning er en meget nyttig metode, da det er ret nemt at mestre det - det kræver ikke særlig uddannelse eller endog en naturlig gave. Men der er en uundværlig betingelse - motivation, dvs. alle har brug for at vide, hvorfor han ønsker at mestre afslapning.

Meget ofte, når folk vender hjem, overfører de deres arbejdsaktivitet og spænding til familien. Hvad har du brug for at slippe af med dine dagtimersindtryk, og efter at have krydset tærsklen af ​​huset, må du ikke sætte dit dårlige humør i hjemmet? På denne måde bringer vi hjemstress, og årsagen til alt er vores manglende evne til at afstå fra de indtryk, der er akkumuleret i løbet af dagen. Først og fremmest skal du etablere en god tradition: at vende hjem fra arbejde eller skole for øjeblikkeligt at slappe af.

Her er nogle anbefalede måder at slappe af om 10 minutter.

1. Sæt i en stol, slappe af og hvile let. Eller sid dig komfortabelt på en stol og tag en afslappet "coachman holdning".

2. Brew dig selv en stærk te eller lav kaffe. Stret dem i 10 minutter, prøv ikke at tænke på noget seriøst i denne periode.

3. Lyt til din yndlingsmusik. Nyd disse vidunderlige øjeblikke. Forsøg at fordybe dig i musik, frakobling fra dine tanker.

4. Hvis dine kære er hjemme, skal du have te eller kaffe med dem og roligt chatte om noget. Løs ikke dine problemer med det samme, når du vender hjem. I en tilstand af træthed, svaghed er det meget svært, og nogle gange umuligt. Du kan finde en vej ud af dræbte efter en tid er gået, og spændingen af ​​arbejdsdagen er faldet.

5. Fyld badet med ikke meget varmt vand og læg dig ned i det. I badet beroligende vejrtrækninger. Tag dyb vejrtrækning gennem lukkede læber, sænk nedre del af ansigt og næse i vandet og lav en meget langsom udånding. Prøv at udånde så lang som muligt (ånder ud af modstand). Forestil dig at ved hver udånding sænker den samlede stress, der akkumuleres i løbet af dagen, gradvist.

6. Tag en tur i frisk luft.

7. Sæt på dit træningssæt, sneakers og kør disse 10 minutter.

Det er meget vigtigt, at initiativet til sådanne "ændringer" af dagen kommer fra os selv. Det er nødvendigt at advare dine kære, at vi i denne korte periode glemmer vores husstandsopgaver og forsøger at bruge disse 10 minutter med dem. Et nyt sind for at løse alle husstandsproblemer vil kræve meget mindre nervøs og fysisk energi.

Måder at håndtere stress.

Enhver gennemsnitlig person er interesseret i hvad man skal gøre under stress og hvordan man modstår negativ ekstern indflydelse.

Blandt de vigtigste metoder til stress relief er:

Afslappningsmetoden har en ret lang afslappende virkning. For at gøre dette skal du mentalt slappe af, forlade alle anliggender og problemer "udenfor døren." Når vi har taget den udsatte stilling, spreder vi vores ben fra hinanden, så tæerne på fødderne vender mod hinanden. Hænder til siden og tag en dyb indånding, og ånder ud og holder 5-7 sekunder. Gradvist forestiller vi os, hvordan kroppen slapper af fra benene til knæene, fra bækkenet til brystet, fra skuldrene til hovedet. Og du skal slappe af, så der er en følelse af vægtløshed. Med dybe vejrtrækninger og lange vejrtrækninger,

Den bedste kur mod stress er meditation. Denne metode er god, fordi den har en beroligende og afslappende virkning på nervesystemet. Til meditation skal du sidde i en behagelig position, slappe af dine muskler, tage dyb vejrtrækning og ånde ud, forestil dig et smukt landskab eller et yndlings hvilested. Det er ligegyldigt hvilket billede eller sted en person repræsenterer, så længe billedet fremkalder positive følelser.

Respiratoriske teknikker betragtes som et af de bedste midler til stress. Åndedrætsstyring hjælper med at kontrollere sig selv og reducere angst i en ekstrem situation. Det er nødvendigt at udføre øvelser med vejrtrækning, enten stående eller liggende for at fuldføre lungerne og membranets arbejde. Sandsynligvis har alle bemærket, at i en stressende situation, ændrer rytmen af ​​vejrtrækning, og dermed regulerer respirationsprocessen, man med held kan modstå stress. Ved langvarig udånding slapper kroppen af ​​og beroliger nervesystemet. Den korrekte rytme for luftregulering, den langsomme rate af indånding og udånding giver effektiv afslapning.

Muskelspænding forårsager ubehag i kroppen og forværrer den negative effekt af ydre stimuli. Muskelklemmer, steder med den største spænding, blokering af energipotentialet i kroppen. En mand, der konstant udsættes for stress, har en bøjet kropsholdning, mens han går i klemme på skuldrene og i hænderne. Der er flere teknikker til muskel afslapning:

Jacobson afslapning;

muskel afslapning af jackson

Muskelafspænding ifølge Jacobson udføres i en siddeposition. Det er nødvendigt at slappe helt af alle kroppens muskler, følelse af vægt og lethed i led og ben. Efter at have lukket øjnene, slapper en person i sin tur af og spænder muskelgrupper, der starter fra hovedet og slutter med fødderne.

Den amerikanske psykolog E. Jacobson tilbød sin afslapningsteknik. For at gøre dette, skifte vekselstrøm og slappe af musklerne, med fokus på afslapning. I første omgang er de dominerende dele af kroppen spændte, for eksempel i venstre hånd er venstre side dominerende. I alt identificerede forskeren 16 store muskelgrupper, hvis effektive afslapning hjælper med at slippe af med de akkumulerede negative følelser og stress.

En af de mest effektive måder at overvinde stress på er visualiseringsmetoden. Under langvarig følelsesmæssig stress råder mange psykologer dig til at tage et stykke papir, angive essensen af ​​et personligt problem (eller skildre det som et billede) og brænde det og visualisere, at intern stress går væk med røg. Dette ved første øjekast giver simpel teknik mulighed for at erstatte det akkumulerede negative ved hjælp af visualisering. Når man visualiserer det, er det muligt at præsentere behagelige billeder, for at huske glædelige begivenheder. Det vigtigste er, at tankerne skal have en positiv farve.

Mange mennesker slippe af med den akkumulerede stress hjælper den populære amerikanske metode til at "skrige ind i rummet." Udenlandske psykologer mener, at ved at smide et negativt ud med en råbe, kan du hurtigt slippe af med følelsesmæssig stress og roe ned. Et skrig kan ledsages af fysiske manipulationer, som f.eks. Smadrende retter eller rammer stempelposen, så det akkumulerede negative er helt sprøjtet ud.

Stress og stress kan helt ødelægge vores helbred og trivsel. Stress kan helt ændre en person, både internt og eksternt, hvis vi tillader det. Bekæmpelse af daglige stress kan forårsage sygdom. Men kampen mod tragiske situationer kan forårsage døden.

Det er vigtigt og nødvendigt at lindre spændinger og stress på enhver mulig måde. For dig bør dette være den daglige norm, som f.eks. At børste tænderne. Giv dig selv en pause, arrangerer jævnligt "pauser". Tilbring fem eller ti minutter på at gøre noget, du elsker, behageligt, det vil hjælpe dig med at slappe af, især mens du arbejder. Men også tage længere pauser. Afslapning og fornøjelse bør være en prioritet i dit liv; familie picnics, læsning, musik, sport, og så videre - dette er hvad du har brug for. Mulighederne er ubegrænsede, og du vil medføre store fordele for dit helbred. Og hvis hele din familie også deltager i rekreation og underholdning med dig, så vil alle nyde godt af disse hyggelige begivenheder brugt sammen!

Og find måder at slappe af igen. Kør væk fra rutinemæssigt dagligt arbejde og brug den udnyttede energi til din fordel. Du kan aldrig helt slippe af med stress og nervøs spænding, men helt sikkert kan du lette denne byrde. At tage forholdsregler kan lindre de negative virkninger af stress og nervespændinger på din krop, dit helbred og trivsel.