Psykologiske spil og øvelser til afslapning og stress relief

Øvelse "Overvej emnet"

Deltagerne inviteres til at vælge fra den foreslåede vært eller finde noget lille objekt, der vil interessere dem med deres udseende og tage det i hånden. "Sæt behageligt, slappe af og tag et kig på det objekt, der er i dine hænder. Koncentrere dig om det Nu eksisterer kun dette objekt for dig, alt andet er falmet ind i baggrunden.

Hvad du er interesseret i dette emne. Se hvad dens farve, form?.. Hvad er det at røre ved. Inspicer det fra alle sider, i alle detaljer. Koncentrer i et øjeblik eller to om dette emne, bemærk dets funktioner, der ikke er synlige ved første øjekast. "

"Du kan se, hvor meget interessante ting der kan findes, selv i den enkleste ting, hvis man ser det forsigtigt ud! Vi er et eller andet sted kører, bekymrende, fussing og bare mistet vane med at se på, hvad der omgiver os. Du vil slappe af, føle dig rolig og selvsikker - stop din ståhej i et øjeblik, åben øjnene bredt og undersøge lige omhyggeligt, hvad der er omkring dig. Og du vil sikkert se en masse interessante og usædvanlige. "

Hver deltager demonstrerer sit emne og fortæller at han var i stand til at bemærke de interessante ting i sin detaljerede undersøgelse.

Motion "ballon"

Deltagerne tager en behagelig holdning, lukker øjnene, trækker vejret dybt og jævnt. "Nu lærer vi at slappe af ved hjælp af vejrtrækning. Forestil dig at du har en ballon i din mave. Du indånder langsomt, dybt, dybt og føler, hvordan det er oppustet. Her blev han stor og let. Når du føler, at du ikke længere kan blæse den op, hold pusten, langsomt tælle til fem for dig selv og derefter langsomt og stille udånder. Bolden er deflateret. Og så, "går han igen. Gør dette fem eller seks gange, så langsomt åbne dine øjne og sidde stille i et øjeblik eller to. "

En effektiv stress relief teknik, der omfatter både en vejrtrækning og et element af meditation. Når du føler at du er meget bange eller mister kontrol over dig selv på grund af irritation, er det nok at trække vejret på denne måde i to eller tre minutter, og det bliver meget lettere.

Deltagerne bliver bedt om at dele deres følelser, der opstod i processen med at udøve øvelsen og selvobservationer, da deres fremskridt ændrede sig, da han gik.

"Sæt behageligt, luk øjnene, slapp af. Du er rolig, komfortabel og komfortabel. Du trækker vejret dybt og jævnt. Forestil dig at i en afstand af omkring en meter fra dig er syv brændende lys. Tag en langsom, dyb indånding. Forestil dig nu, at du skal blæse et af disse stearinlys. Blæs så meget som muligt i sin retning, fuldstændig udånding af luft.

Flammen begynder at ryste, Lyset går ud. Du tager en langsom, dyb indånding igen, og derefter blæser det næste stearinlys. Og så alle syv. "Øvelsen udføres bedst under rolig, blød musik, i et halvt mørkt rum.

En simpel og effektiv afslapningsteknik, der kombinerer koncentration på et imaginært objekt og en vejrtrækning.

Hvordan ændrede deltagernes tilstand, når du gennemfører denne øvelse? Hvor i situationer i virkeligheden kan det være nyttigt at eje en sådan teknik?

Deltagerne bliver bedt om at sidde komfortabelt, slappe af og lukke øjnene. De får følgende instruktion: "Forestil dig, at der inden for dig på brystniveauet er en lys lampe tændt, dækket af en lampeskærm. Når lyset går ned, er du varm, rolig og behagelig. Men nogle gange, når vi bliver nervøse, tænder lampeskærmen lampen op. Det hårde lys slår i øjnene, blinds os, det bliver varmt og ubehageligt.

Forestil dig en sådan situation. Men vi kan ordne det. Forestil dig, hvordan lampeskærmen langsomt og smidigt vender ned, tager den normale position. Blændende lys forsvinder, du bliver igen varm, hyggelig og komfortabel. "

Denne teknik kan bruges til ekspresregulering af deres følelsesmæssige tilstand, den hurtige lindring af stress.

Hvor meget detaljer kunne man forestille sig, at situationen blev beskrevet? Hvordan ændrede deltagerens tilstand, da de mentalt vendte lampeskærmen? Hvor og hvordan i det virkelige liv kan du bruge denne metode til selvregulering?

Træning på fjernelse af følelsesmæssig stress i gruppen

Emosionel stress er en psyko-fysiologisk tilstand af kroppen, præget af tilstrækkelig sværhedsgrad af følelsesmæssige reaktioner. Denne tilstand giver dig mulighed for bedst at nå dine mål og mål. Emosionel stress er en ressource for et bestemt tidsinterval. Langvarig eksponering for følelsesmæssig stress forårsager stress og en tilstand af kronisk træthed.

Strategier til reduktion af følelsesmæssig stress.

1. Opdeling og reduktion af strategier. Koncentrer din opmærksomhed på de fine detaljer om enhver sag eller situation, der er vigtig for dig, væk fra resultatet af resultatet.

"Det er umuligt at spise hele elefanten på én gang - i dele og gradvist - det er muligt." Koncentration på detaljer og små detaljer gør hele situationen ikke så meningsfuld, at det er meget følelsesmæssigt at opleve. I dette tilfælde er det selvfølgelig nyttigt at huske det vigtigste og fælles mål, for ikke at blive forvirret i detaljer. Strategien med nedbrydning og reduktion giver dig mulighed for at skifte opmærksomhed, hvilket hjælper med at reducere niveauet af følelsesmæssig spænding.

2. Sammenligning af situationen eller enhver aktivitet med noget stort, det vigtigste. Fald i betydning.

"All nonsens, sammenlignet med verdensrevolutionen." Så talte de revolutionære og modigt udholdt de vanskeligheder og trængsler i den revolutionære kamp. I erhvervslivet kan du argumentere for det. Projektet du oplever er meget mindre sammenlignet med hele firmaets projekter. Andre har allerede gjort dette, de lykkedes, hvilket betyder, at det også vil fungere for dig.

3. Etablering af sikkerhed. Ofte opstår der angst, når der ikke er nok information til at træffe en beslutning.

Få de oplysninger, du har brug for, find de ressourcer, du har brug for for at eliminere usikkerhed. "Viden er magt" og rolig, hvis der er en forståelse af situationen, forudsigelse af resultatet, mulige muligheder for handling.

4. Simulering af et sæt acceptable resultater.

Beregn alle mulige resultater af aktivitet eller løsning af situationen. Find i dem de positive øjeblikke. Nogle muligheder passer mere, nogle mindre, men under alle omstændigheder er det bedre at være forberedt på forskellige muligheder, samtidig med at man ved, hvordan man bedst kan udnytte hvert af de opnåede resultater.

5. Forsinkelse for en tid (hvis muligt) beslutningstagning, løsning af situationen. Muligheden for udskydelse lindrer følelsesmæssig spænding, giver dig mulighed for at distrahere, skifte opmærksomhed, fjerner nervøsitet forårsaget af behovet for at handle hurtigt.

6. Øvelse.

Så folk er arrangeret, at det er svært at opleve, når man skal arbejde intensivt fysisk. Emosionelle spændinger aftar med intens svømning, besøger badet og kører. Enhver fysisk aktivitet balancerer følelser, gør dem mere stabile. For eksempel i en landsby, hvor hårdt fysisk arbejde begynder klokken 4 og slutter med solens indstilling, er folk mere følelsesmæssigt stabile end byerne. Der er ingen tid til at opleve - det er nødvendigt at arbejde.

7. Skriftlig fastsættelse af situationen og årsagerne til følelsesmæssig oplevelse.

Det kan være svært at reflektere over papirets tilstand, men det er en effektiv måde at reducere følelsesmæssig oplevelse på. Hvad er i hovedet i form af billeder, lyde, fornemmelser er ikke verbalt dannede, der er ikke noget nøjagtigt navn på det. Efter at have beskrevet din tilstand på papir, vil du klart formulere, hvad der er i øjeblikket. Bevidsthed og formulering af en problemstilling reducerer niveauet af sin følelsesmæssige oplevelse.

8. Humor og arbejde med negative følelser.

Af særlig note er humor, som et middel til at arbejde med negative følelser.

Alt der bliver sjovt ophører med at være farligt. Jalousi, forræderi, kærlighed, forretning - hvor mange tragedier er der skrevet om det. Og så mange komedier forener mennesker med virkelighed, når vi griner af jalousi, forræderi, kærlighed, forretning, oftere andre mennesker. Humor er smitsom, og munter kommunikation bringer mennesker sammen og hjælper med at gå let igennem livet, griner, fejrer hver dag og skaber positive følelser.

Det er nyttigt at kende anekdoter, aforier, egnede til faktiske for dig sager fra livet. Og ikke bare for at vide, men at binde dem til livssituationer, hvor de vil, som de siger, i emnet. Du kan simpelthen oprette din egen samling af positive anekdoter og aforier, som du kan lide, de vil på en måde være metaforer til bestemte situationer. At grine ved noget er at devaluere, for at sænke betydningen af ​​vanskelige oplevelser. Selv ved blot at holde et smil i 5 minutter kan du forbedre dit humør. Der er en sætning "Prøv at være høflig, så du bliver vant til det", analogt "Prøv at smile, så vil du vænne dig til godt humør".

9. At bringe oplevelsen til absurditet, for eksempel overdrivelse eller minimering, blødgøring.

Følelser har deres egen dynamik, så det er nyttigt at eksperimentere og overdrive oplevelsen eller downplayen og se hvordan den følelsesmæssige tilstand ændrer sig. For eksempel, hvis du er bekymret for de kommende samtaler, forestil dig, at dette er det største globale problem, meget alvorligere end hungersnød i Afrika, krig, død. Når forhandlingerne går galt, vil solen trods alt stoppe op i øst, floder vil strømme tilbage, jordskælv vil begynde, livet vil stoppe. I den anden retning kan man minimere. Forhandlinger er en ubetydelig del af dit store liv, hvor mange år du har boet, uanset resultatet af forhandlingerne, vil dette fortsætte. Det er kun et øjeblik i endeløs kommunikation mellem mennesker, kan det være vigtigt osv.

Formålet med træningen: fjernelse af følelsesmæssig stress gennem gruppens interaktion for at danne et godt psykologisk klima gennem samarbejde og gensidig bistand i gruppen. Forøg tonen i gruppen.

1. Træning "Introduktion" (7-10 min.)

Mål: abstraktion fra virkelige sociale roller.

Materialer: badges, penne.

Forløbet af øvelsen.

Deltagerne skaber en rolle (helst abstraheret fra det sædvanlige liv). De kommer op med navne, hvorefter de vil blive behandlet gennem hele uddannelsen. Derefter møder hvert medlem af gruppen hinanden i overensstemmelse med en behagelig rolle.

Emner til diskussion:

Var det nemt for dig at gøre denne øvelse?

Dine indtryk af øvelsen?

Blev du forvirret under opgaven?

2. Øvelse "Ikke-verbal kommunikation" (5-10min.)

Formål: At sætte deltagerne i stand til aktivt at udføre opgaver, at uddanne færdighederne i en figurativ ekspressiv besked, at udvikle evner til gruppekreativitet

Instruktioner: Alle deltagere er i en cirkel (tilbage i en cirkel). "Lad en af ​​jer tænke på ethvert objekt, som vi ikke-verbalt vil formidle i en cirkel. Emnet skal være en, der i realiteten kan videregives til hinanden. "Træneren venter, indtil emnet opstår, spørger den deltager, der forestillede emnet, ikke at kalde det højt og giver ham tid til at forberede sig på overførslen (1 - 2 minutter).

Forløbet af øvelsen: "Så nu vil den første deltager overføre sin vare til naboen til venstre. Samtidig vil han og alle af os kun bruge ikke-verbale midler, og den person, som emnet overføres til, skal forstå, hvilket emne han modtog. Modtageren sender det til sin nabo til venstre og så videre. Således vil objektet bevæge sig i den ydre cirkel mod uret og til sidst gå tilbage til Eugene, hvis alle er forsigtige og ikke tillader nogen form for omdannelse af objektet. På dette tidspunkt står alle deltagere i en cirkel, da alle, der har passeret objektet, kan vende ansigtet til en cirkel. Lad os komme i gang. "

Efter at varen vender tilbage til afsenderen, spørger træneren, der bevæger sig fra sidstnævnte, men nu med uret (i den modsatte retning) alle til gengæld, hvad hver modtog og hvad han sendte.

For at komplicere øvelsen og øge aktiviteten samt at få mere materiale til diskussion, kan du tilbyde at samtidig overføre deres fag til tre gruppemedlemmer, der er omtrent lige adskilt fra hinanden i forskellige dele af cirklen. Når man diskuterer deltagernes opmærksomhed, kan man trække på de punkter, der bidrager til eller hindrer gensidig forståelse. Taler kan især gå i kommunikation, og hver enkelt deltager er ansvarlig for resultatet. Den, som sender informationen, bør forsøge at gøre det klart, klart og forståeligt for en anden, dvs. transmitterende information bruger visse anstrengelser for at tænke over, hvordan de bevægelser han bruger, bevægelser kan opfattes, forstås, fortolkes af den person, de er beregnet til. På den anden side bør modtageren af ​​oplysninger først og fremmest tænke på den betydning, som hans partner kunne lægge i en eller anden gestus og ikke haste til fortolkning.

Emner til diskussion:

Var det nemt at gøre øvelsen?

Var der nogen vanskeligheder under opgaven?

Hvad forhindrede og hvad bidrog til effektiv opfyldelse af målet?

3. Hoveddelen (35-50min.)

Plastterapi er en blød og dyb metode til at arbejde med din personlighed. Denne træning er for dem, der er trætte af negative følelser, og som ønsker at genvinde fred og ro. Teknikken kan med succes anvendes til at forebygge og overvinde det "professionelle udbrændingssyndrom", som er velkendt for specialister i sociale erhverv.

Formål: At lære en ny måde at aflaste spændinger, stress, træthed på; "Splash" negativ energi på en sikker måde og omdanne den til en positiv; harmonisere den følelsesmæssige tilstand at forstå dig selv dybere; føler en bølge af kreativ magt.

Materialer: plasticine, tegnepapir, blyanter, arbejdsmæssig musik og deltagernes fantasi.

instruktioner:

Skab din følelsesmæssige tilstand.

Tal med ham og giv ham alt, hvad du vil have.

Omforme det (meget groft) til hvad du vil.

Forbered masser af bolde af forskellig størrelse fra ethvert plastmateriale.

Når du lukker øjnene, skub noget fra disse bolde.

Lav en gruppesammensætning på et givet emne på kort tid.

Kursets øvelse: Gruppen sidder i cirkel af bordet, de tilbydes tegning papir, plastik og simple blyanter. Instruktioner gives, hvorefter deltagerne fortsætter til opgaven.

Emner til diskussion:

Var det nemt at gøre øvelsen?

Hvilke vanskeligheder har du haft under afslutningen af ​​opgaven?

Er der opstået uoverensstemmelser under arbejdet?

4. Afslapning (5-10 min.)

Formål: At demonstrere og lære at normalisere den følelsesmæssige sfære, fjernelse af negative følelser, forbedre positive oplevelser.

Kurset med øvelsen: Deltagerne sidder tilbage, slukker lyset, tænder musikken og læser bestemt tekst.

Referencetekst til øvelsen:

Mine øjne lukker.

Jeg føler mig rolig og lys.

Min krop er afslappende.

Med hver åndedrag slapper min krop mere og mere af.

Jeg er rolig, nem og behagelig.

Med hver udånding er alt roligere, lettere og mere behageligt.

Jeg hviler, jeg har det godt.

Mit ansigt er afslappende.

Min pande er afslappende.

Panden er helt afslappet.

Min næse er afslappende.

Næsten er helt afslappet.

Mine kinder er afslappende.

Kindene er fuldstændig afslappet.

Mit ansigt er helt afslappet.

Mit hoved er helt afslappet.

Den højre hånd slapper af.

Højre børste slapper af.

Slap af højre underarm.

Den højre skulder slapper af.

Højre hånd er helt afslappet.

Den venstre hånd slapper af.

Den venstre hånd børste slapper af.

Afslappende venstre underarm.

Afslappende venstre skulder.

Den venstre hånd er helt afslappet.

Begge arme er helt afslappet.

Behagelig varme fylder mine hænder.

Mine hænder er fyldt med en behagelig vægt.

Jeg er fuldstændig rolig og afslappet. Min højre ben er afslappende.

Slap af højre fod.

Afslap højre ben, knæ.

Den højre lår slapper af.

Højrebenet er helt afslappet.

Den venstre fod slapper af.

Den venstre lår slapper af.

Venstrebenet er helt afslappet.

Behagelig varme fylder mine ben.

Mine ben er fyldt med en behagelig vægt.

Jeg er fuldstændig rolig og afslappet. Bækken muskler slappe af.

Bagmusklerne slapper af.

Slap af magemusklerne.

Min krop er helt afslappet.

Min krop er fyldt med behagelig varme og vægt.

Den hurtige fjernelse af følelsesmæssig stress, angst og spænding

Vores liv er fuld af stressfulde forhold, hvis årsag kan være alt fra den enkleste misforståelse, livets uro til alvorlige tragedier og traumatiske begivenheder og situationer. I denne artikel vil vi se på nogle øvelser, træninger, metoder og metoder til hurtigt at lindre angst, følelsesmæssig stress og spænding, herunder yoga meditation.

Lad os se video online med afslappende musik. Husk det vigtigste: Effektiv fjernelse af psykisk stress er mulig som et resultat af at analysere årsagerne til dets forekomst og deres eliminering. Det sker også, at det ikke altid er muligt at fjerne årsagerne! Så prøv i det mindste bare træningsøvelserne, brug de tips og anbefalinger, der er skitseret her.

Øvelser til at lindre traume og stress

Hvordan lindre stress?

Så vi anbefaler enkle øvelsesmuligheder for stress relief, vælg noget for dig selv:

  1. Åndedrætsområde i maven. Træk vejret dybt i din mave, ikke dit bryst. Når du indånder, pumper den op og afrundes, mens du trækker vejret - du blæser det væk og trækker det lidt indad. For at kontrollere denne type vejrtrækning placeres dine palmer på navlen. Gør øvelsen i fem minutter.
  2. Langsom vejrtrækning. På 4 konti tage et åndedrag, så på 4 konti holde vejret. Derefter, på 4 tæller, ånde og hold vejret igen, også på fire tæller. Træk vejret i fem minutter, hvorefter afslapning vil komme stille.
  3. "Ice Cream". Stå lige, hænder op. Stræk og spænd hele kroppen. Så dvæle i et par minutter for at vænne sig til spændingen og blive træt af det. Forestil dig at du er frossen som is. Derefter forestille sig, at solen ser ud over dig, og dens stråler opvarmer dig. Begynd at langsomt "optø" under sine stråler. Først skal du slappe af dine hænder, derefter dine underarme, så dine skuldre, nakke, krop og derefter dine ben. Slap af helt.
  4. "Visualisering". Forestil dig at du er ved havet. Sid på det hvide sand, solen opvarmer dig, og rent vand vasker dine fødder. Før du, kun den blå gennemsigtige overflade, forblev alle problemerne ud over horisonten. En blid brise blæser i dit ansigt, varme stænk kittede. Bliv i denne tilstand i 5 minutter.
  5. Træn "7 stearinlys." Indeholder elementer i vejrtrækningsøvelser og visualisering. Forestil dig, at foran dig er syv stearinlys, der skal blæse ud. Tag dyb indånding og blæse det første lys. Forestil dig, hvordan flammen går ud. Og så blæser alle 7 stearinlys en efter en, indtil du er i mørke, der sparer dig for obsessive tanker.
  6. Hvis det ikke er muligt at løse problemet, vil øvelsen "Strategi" hjælpe dig. Fokus på problemet, overvej en række mulige handlinger for at fjerne det. Stop med hvert mellemliggende handlingslink, tænk over det, husk de fornemmelser, der vises efter hvert trin på vej til at løse et problem. Ignorer alle irriterende, ikke opmærksom, husk planen om at overvinde en stressende situation, og alt vil fungere.
  7. Tag et stykke papir og tegne en situation, der generer dig og gør dig nervøs. På bagsiden af ​​arket skal du skrive ned alle dine negative negative følelser, som situationen forårsager. Frigør dig selv fra alt, hvad der er akkumuleret inde. Derefter brændes eller rives arket.
  8. "Vi er trukket til stjernerne." Stå lige, benene fra hinanden, skulderbredden fra hinanden. Tag en dyb indånding og løft dine hænder op, strækker dig stadig, som om du vil have en stjerne fra himlen. Hold op som sådan. Derefter ånder og sænker dine arme, slapper af dem og ryster.
  9. Citron metode. Sidder på sofaen eller gulvet, tag lotuspositionen. Luk dine øjne, forestil dig at du har en citron i din højre hånd. Lav en knytnæve som om at klemme juice ud af det. Klem knuden med al din magt, indtil styrkerne løber ud og den imaginære juice løber ud. Også på den anden side. Øvelse kan prøves og straks på begge hænder.
  10. Øvelser "Globalisering". Introducer dig selv og dit problem. Derefter forestille sig, at du er inde i et stort hus, og huset er inde i en gade. Denne gade er inde i distriktet, som er inde i byen. Byen ligger inden for landet, som ligger på fastlandet. Kontinentet, selvfølgelig, på planeten Jorden, Jorden - i galaksen og galaksen i universet. Således vil du i det mindste delvist kunne reducere betydningen af ​​dine problemer og reducere sværhedsgraden af ​​psykotraumatiske oplevelser.
  11. Træning "Swing". Ligge på gulvet, bøj ​​knæene og lås dem med dine hænder. Dernæst afrundes ryggen og løfter dit hoved og bringer det tættere på brystet, sving frem og tilbage først. Så prøv at svinge fra den ene side til den anden. Processen fortsætter i cirka et til to minutter. Udmattende tanker falder.

Træninger, metoder og spil for at lindre spændinger og stress

Relaterede videoer: Elena Malysheva

Metode en

Tag en behagelig kropsholdning og luk øjnene. Forestil dig nu en sand ørken og en lysende blændende sol ved sin zenith. En kamelvogn bevæger sig langsomt over ørkenen. Dyrene er hængt med varer, kurve, men de går glat langs den sandede overflade og bakkerne, der langsomt rocker fra side til side. Flytning af kameler glat, doven. Deres kæber bevæger sig langsomt - de tygger noget hele tiden. Når du kigger på campingvognen, spontant du roligt, bliver din vejrtrækning jævn, følelsen af ​​varme og fred fylder hele kroppen - fra kronen til tæernes spidser.

Anden vej

For at øge modstanden mod stress, opnå fred, afslapning, for at slippe af med angst og spænding, når du beskæftiger sig med fremmede, kan du anvende træningsmetoden til sammenligning.

Først skal du slappe af i en behagelig kropsholdning. For det andet, tænk over problemet og spørg dig selv: "Er dette problem meget alvorligt eller ej?". Prøv at sammenligne det med verdens katastrofer, minimere det. Denne metode til at håndtere stress er meget lig den globaliseringsøvelse, der er beskrevet ovenfor.

Tredje vej

I kampen mod stress er en effektiv teknik visualiseringsteknikken, som giver mulighed for at slappe af, styrke kroppen, øge udholdenhed til stressfaktorer og genopbygge energiressourcer.

Apparater. Forestil dig en lysstråle, der kommer fra hovedområdet. Hvert sekund vokser strålen og falder under - lyser brystet, armene, maven og benene med et behageligt varmt lys. Føl udslippet af varme i mindste detalje. Lys giver dig energi, lindrer angst og angst.

Hvis barnet har stress, hvad skal man gøre?

Der er specielle stress relief spil til børn. De er teknikker udviklet af psykologer til at lindre stress, som kan styrke et nerves nervesystem efter et følelsesmæssigt chok eller fjerne intern stress.

Spil til børn er forskellige, deres brug afhænger af opgaverne.

For at lindre spændinger i ansigtet er spil som "make faces" eller "ape play" egnede. Vi rynker bare ansigter med barnet, gør masker med vores hænder: smil, overraskelse, pust op eller træk i kinder, læber.

Stress relief meditation metode

Beslægtede videoer: Bedste meditation for dyb afslapning

Der er mange forskellige metoder til meditation, og ikke kun i yoga, men også i moderne psykologers praktiske aktiviteter. Meditation og andre teknikker til ro og afslapning for at lindre følelsesmæssig stress anvendes i vid udstrækning i træningsarbejde og udenlandske og indenlandske psykologer, der arbejder i skoler, offentlige institutioner, organisationer og virksomheder.

Mange mennesker i stressforhold går til apoteket for at købe "noget fra nerverne." Men tag ikke straks ud til lægemidler og lægemidler i øvrigt uden doktors recept. Hvis du lærer at styre din følelsesmæssige tilstand gennem afslapning og andre teknikker, kan du nemt overvinde stress og være uafhængig af andre.

Meditation er en fantastisk måde at slappe af.

Meditation er en af ​​de ældste praksis, der praktiseres for at roe sindet, udvide bevidsthed og opfattelse, det hjælper med at afbryde traumatiske oplevelser. Det er bedre at meditere i ensomhed, men med dygtighedens vækst i en tilstand af meditation kan du dykke selv i overfyldte steder, mens du responderer tilstrækkeligt på miljøet med fuldstændig selvkontrol og kontrol af situationen.

Et eksempel på simpel meditation

For at berolige og opnå dyb afslapning (afslapning), sidde på en stol eller, om muligt, i lotus stilling, halv lotus. Dyk ind i en tilstand af fuldstændig hvile. Pust langsomt og dybt ind. Du kan tage vejret i flere minutter, gentag mantraet (f.eks. Om mani padme hum, om namo bhagavate), brug artiklen i artiklen om, hvordan du hurtigt kan lindre stress og nervøs spænding derhjemme, eller hvordan du hurtigt kan slippe af med stress, angst og depression i hjem forhold.

Gennemføre sådanne terapeutiske psykoterapeutiske sessioner af meditation dagligt, og på denne måde vil du helt sikkert forbedre din psyko-følelsesmæssige tilstand.

Tips og tricks

Alle ovennævnte øvelser, teknikker, metoder, metoder, træning for at lindre stress, giver svar på to vigtige spørgsmål: "Hvad skal man gøre under stress og hvordan man fjerner det?", "Sådan fjerner du følelsesmæssig stress og styrker centralnervesystemet uden skade og skade for sundhed? "

I en persons liv er stressens rolle vigtig. Beskyt dig selv og børn fra stressede situationer er umuligt. Derfor er det fortsat for os at vælge den rigtige metode og bruge den.

Husk at medicin og dårlige vaner (rygning og alkoholmisbrug) ikke hjælper med at slippe af med intern stress, angst, angst, for at overleve alvorligt stress. De forværre konsekvenserne, sletter symptomerne og forårsager afhængighed af de psykoaktiverende stoffer.

Når du ikke har nogen grund til bekymring, nyder du livet. Men glem ikke at forebyggelse og beredskab til at overleve stressende påvirkninger er den bedste ven! Lettere at forhindre end at helbrede. Pas på din mentale, følelsesmæssige og fysiske sundhed, vær opmærksom på dine barns psykologiske følelsesmæssige tilstand, spiller ofte sjove spil med dem og arrangerer nyttige træninger.

Træning: "Lindre følelsesmæssig stress"

Lærer-psykolog: Satybaldina Raushan Alimzhanovna

SOE "Kostanay Polytechnic College"

Retning: social retning

Formålet med træningen: fjernelse af følelsesmæssig stress for at styrke deltagernes psykologiske helbred.

mål:

  • introducere deltagerne i træningen med nogle metoder til psykologisk selvregulering;
  • skabe gunstige betingelser for produktivt arbejde på dig selv
  • forbedre udviklingen af ​​personlige kvaliteter, stabilisere indre åndelig harmoni.

Formen af ​​træningen er en cirkel, det er muligt at bevæge sig frit rundt i lokalet for at tage en behagelig kropsposition under afslapning.

Uddannelsens forløb:

Lyder af sjov musik. Træningsdeltagere træder ind i lokalet.

Introduktion.

Kære deltagere, vi er glade for at byde dig velkommen!

Hilsen (rundt omkring, henvise til hinanden):

For at starte, lad os:

Sig "Hej" med dine hænder! (tog naboens hænder)
Sig "Hej" øjne! (kigget på hinanden)
Sig "Hej" gennem læberne - (vi taler med hinanden)
Det blev mere glædeligt for os!

Hvor rart at se dig i et godt humør! Den amerikanske psykolog Don Powell anbefaler "Hver dag at finde en grund til at grine i det mindste lidt."

Den terapeutiske kraft af latter er kendt for alle, men vores liv består ikke kun af lyse bands, men der er også øjeblikke, hvor latter erstatter stress og følelsesmæssig spænding.

Sandsynligvis fik hver af jer i stressede situationer. Så er vores nutidens træning rettet mod at udvikle stressmodstandsfærdigheder, ved at lindre følelsesmæssig stress.

Øvelse "Navngiv sammenslutningen"

Jeg vil gerne vide fra dig, og hvilke foreninger har du med ordet "stress"?

Passerer bolden til hinanden i en cirkel, kalder deltagerne foreningen med ordet "stress".

(Stress er en reaktion fra vores krop til ekstern fysisk og følelsesmæssig irritation. Folk lider stress på forskellige måder)

Øvelse "Ikke-verbal kommunikation"

Formål: følelsesmæssig og psykologisk tilnærmelse af deltagere.

Tid: 5-7 minutter.

Kursets øvelse: Deltagerne danner to cirkler: internt og eksternt, der vender mod hinanden. Psykologen giver kommandoer, som deltagerne udfører, stille i det resulterende par. Derefter bevæger den ydre cirkel på ledelse af en psykolog til højre ved et trin.

Varianter af instruktioner til de resulterende par:

  1. Sig hej med dine hænder.
  2. Kæmp hænder.
  3. Lav dine hænder.
  4. Express support med dine hænder.
  5. Beklager hænder.
  6. Udtrykke glæde
  7. Ønsker held og lykke.
  8. Sig farvel hænder.

Den psykologiske betydning af øvelsen: En følelsesmæssig-psykologisk tilnærmelse af deltagerne foregår på bekostning af fysisk kontakt. Mellem dem forbedrer den gensidige forståelse, udvikler evnen til ikke-verbal kommunikation.

Diskussion: Hvad var let, hvad var det svært? Hvem var vanskeligt at stille oplysninger om? Hvem er let? Var du opmærksom på oplysninger fra din partner eller tænkte du mere om, hvordan du selv skal videregive oplysningerne? Hvad synes du var formålet med denne øvelse?

Træning "Stram firma"

Formål: Rallying af deltagerne, danseterapi

Alle deltagere tegner farvede kort med sko. Deltagere med samme kort kombineres i hold. Når par er oprettet, er deres opgave at komme op med deres teams motto og derefter udføre den dans, der er angivet på bagsiden af ​​kortet.

Indendørs tøfler - lezginka, galoscher - sigøjner, børns sandaler - kara zhorga, sandaler - lambada, filtstøvler - moderne dans.

Motion "The City of Tale"

Vi hvilede, vi har et godt humør. Vi ønsker vores ro i sindet så længe som muligt.

Vi vil skabe en "Tale of the City", hvor der ikke er konflikter, hvor alle mennesker er glade og elskede. Og fortællingen begynder således: "I en smuk by samledes alle sammen..."

Hver deltager til gengæld kører et blødt legetøj, kalder en sætning til at komponere et eventyr.

Vi ønskede alle at bo i en sådan by. Når vi er glade, føler vi os sunde og komplette!

Den sidste del.

Nu, kære deltagere, jeg tilbyder dig "Formel for i dag" af den amerikanske psykolog D. Carnegie.

Men der er en betingelse. Du er nødt til at tage en behagelig position, lukke øjnene og lydløst, sagt stille de ord, jeg vil sige. Det lyder rolig musik. Psykologen læser langsomt og roligt formlen.

"Formel for i dag" D. Carnegie.

Jeg vil forsøge at tilpasse sig det liv, der omgiver mig.

Jeg vil passe på min krop.

Jeg vil forsøge at være opmærksom på udviklingen af ​​mit sind.

Jeg vil være velvillig over for alt.

  1. Bare i dag! Jeg vil planlægge et program af deres anliggender.
  2. Bare i dag! Jeg vil elske og tro at de, som jeg elsker, elsker mig. Så din bedste dag i dag!

"Basket of Tips"

Folk kan lære at klare stress og følelsesmæssig stress og føre et sundere og lykkeligere liv. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at overvinde stress.

Hjælperne giver tips om, hvordan man overvinder stress til alle træningsdeltagere.

Sådan overvinder stress

  1. Få nok søvn regelmæssigt
  2. Prøv at tale og gå langsommere.
  3. Gå mere udendørs
  4. Lav en opgaveliste
  5. Sæt kun virkelige mål
  6. Fordel mindst en time om dagen.

7. Smil og fortæl dig selv komplimenter og se i spejlet.

  1. Fortæl dine problemer til en elsket
  2. Prøv at tælle til ti, når du føler stress.
  3. Forbered en kop varm urtete, tag et varmt bad eller en brusebad
  4. Undgå unødvendige løfter, vurder dine evner.
  5. Kend op og ned i dit humør
  6. Lev for i dag, kræver ikke for meget for dig selv
  7. Husk dine følelser, når alt var fint

15. Prøv ikke at behage alle - det er uvirkeligt.

  1. Husk at du ikke er alene

17. Vær optimistisk! Dette vil hjælpe med at finde i livet en masse mere glæde end despondency.

  1. Skynd dig ikke for at træffe beslutninger. Calm ned først.
  2. Acceptér din fiasko! Hver person har sine fordele og ulemper.
  3. Dit yndlingsjob kan være en god kur for stress.

Under alle omstændigheder skal du huske: stress er normalt, det er en del af vores daglige oplevelse. Det, du oplever, er allerede oplevet af mange mennesker. Så skal du altid huske: "Alt vil være godt for mig! Jeg kan gøre alt! "

Udførelsen af ​​sangen "Det er fantastisk, at vi alle samlet her i dag!"

Kontakt os.

Ved hjælp af en kugle af tråd er spindelvæv

1- Den mest nyttige for mig var...

ønske:

Jeg elsker positive mennesker i livet.
De har deres egen specielle udstråling.
Og hvor mange der bruges, var der ingen mørke dage i deres liv,
Kun lys har indflydelse der.
De kan udstråle godt,
Varm deres del af verdensvarmen.
Ak, ikke hver eneste af os er givet dette,
Men under deres varme smelter vores sjæle.
Jeg vil have så meget for hver enkelt af os
Lykke fik en lille smule,
Så i stedet for bittere og kolde sætninger,
Smiler faldt på vores ansigter.
I en vanskelig livssituation foretrækker du at være aktiv i stedet for at bekymre dig. Vær positiv og venlig overfor alt omkring dig: mod mennesker, mod naturen, mod verden.

Emosionel stress relief øvelse

Skoblyakova Anna Stanislavovna, lærer-psykolog, kommunal budget uddannelsesinstitution i Kromsky distriktet i Oryol regionen "Cherkasy Secondary School".
Emneets relevans: Lærerens erhverv kræver stor udholdenhed og selvkontrol. Fra mange kontakter med andre mennesker oplever han store neuropsykiske belastninger, der manifesteres i stærk følelsesmæssig stress, hyppige belastninger og "følelsesmæssig udbrændthed". Situationer med ekstrem følelsesmæssig stress fører til en progressiv forringelse af lærernes sundhed, så de har brug for psykologisk støtte og træning i teknikker til at lindre følelsesmæssig og muskelspænding.

Udgivelsesdato: 07/10/2015

Relevans af emnet

Undervisningsbranchen kræver stor udholdenhed og selvkontrol. Fra mange kontakter med andre mennesker oplever han store neuropsykiske belastninger, der manifesteres i stærk følelsesmæssig stress, hyppige belastninger og "følelsesmæssig udbrændthed". Situationer med ekstrem følelsesmæssig stress fører til en progressiv forringelse af lærernes sundhed, så de har brug for psykologisk støtte og træning i teknikker til at lindre følelsesmæssig og muskelspænding.

Formålet med træningen: fjernelse af følelsesmæssig og muskelspænding for at styrke lærernes psykologiske sundhed.

mål:

- skabe i gruppen en atmosfære af følelsesfrihed, tillid til hinanden, samarbejde;

- introducere deltagerne i træningen med selvreguleringsteknikker

- at lære lærerne at bekæmpe "burnout syndrom".

Organisering af uddannelse: en gruppe af lærere fra 10 til 15 personer.

Uddannelsens form er en cirkel, fri bevægelighed omkring kontoret er muligt.

Varighed - 1 time 30 minutter.

Træningslære til lærere

"Lindre følelsesmæssige og muskelspændinger"

prodrom

1. Øvelse "Kompliment i en cirkel"

Mål: sat til arbejde, udvikle fantasi, gruppesammenhæng, samarbejde.

Instruktioner: Jeg vil distribuere til hver af jer et stykke papir, som du skriver dit navn på. Så snart jeg tænder musikken, send disse brochurer i en cirkel. De skal skrive (donere) et kompliment til ejeren af ​​brochuren. I slutningen af ​​øvelsen læser alle de komplimenter, der præsenteres for ham.

Var det svært at skrive (give) et kompliment?

Hvad er bedre at give eller modtage?

Din tilstand efter øvelsen?

2. Motion "Mood Portfolio"

Formål: at vurdere din følelsesmæssige tilstand i begyndelsen af ​​lektionen.

Instruktioner: I mine hænder tegner portefølje. Vi skal fylde det med dit humør. Jeg foreslår at vælge den farve, der passer til dit velvære i øjeblikket og vedhæfte det til billedet.

Hoveddelen

Alle skal kunne slappe af, og især folk i dit erhverv. Du har tendens til pædagogisk "udbrændthed", en stærk følelsesmæssig spænding, stress. Anvendelsen af ​​elementære øvelser, som ikke kræver en stor mængde tid, vil tillade at bevare og styrke psykisk og fysisk sundhed.

3. Træning "Selvmassage"

Formål: Udvikling af selvmassage færdigheder.

Instruktioner: Selv i en travl dag kan du altid gøre tid og slappe af. Du kan forsigtigt massere visse punkter i kroppen. Tryk ikke hårdt, du kan lukke øjnene. Her er nogle af disse punkter:

· Brow område: gnid dette sted med langsomme cirkulære bevægelser;

· Bagsiden af ​​halsen: Pres forsigtigt flere gange med den ene hånd

Kæbe: Gnid på begge sider af det sted, hvor rygtænderne slutter;

Skuldre: Massér skuldrene på skuldrene med alle fem fingre;

· Fødder: Hvis du er træt af at gå, hvile lidt og gnide dine smertefødder, før du løber.

4. Træning "Breath on the score 7-11"

Formål: Stress relief, træthed.

Instruktioner: Træk meget langsomt og dybt ind, og så hele vejrtrækningen tager cirka 20 sekunder. Måske i første omgang vil du føle vanskeligheden. Men vær ikke belastende. Tæl til 7 ved indånding og op til 11 ved udånding.

5. Træn "Hænder".

Formål: Stress relief, træthed.

Instruktioner: Du er færdig med lektionen og har et par minutter ledig tid, tag dig tid til dette.

Sid på en stol, benene er lidt strakte og arme hænger ned. Forsøg at forestille sig, at træthedens energi strømmer ud af hænderne til jorden - her strømmer den fra hoved til skuldre, strømmer over underarmene, når albuerne, rushes i hænderne og strømmer gennem fingerspidserne ned til jorden. Du føler dig helt fysisk den varme vægt bevæger sig langs dine hænder. Sæt som dette i et eller to minutter, og så skub lidt hænder og endelig slippe af med din træthed. Let, fjedrende stå op, smil, gå gennem klassen.

Øvelse lindrer træthed, hjælper med at skabe mental balance, balance.

6. Øvelse "Flyde i havet"

Formål: afslapning, fjernelse af følelsesmæssig spænding, træthed.

Instruktioner: Luk dine øjne og forestil dig, at du er en lille flyder i det store hav. Du har intet mål, kompas, kort, styring, årer. Du bevæger dig, hvor vinden og havbølgerne bærer dig. En stor bølge kan dække dig et stykke tid, men igen du overflade til overfladen. Prøv at fornemme disse dykker og dykning. Føl bevægelsen af ​​bølgerne, solens varme, regndråber, vandpose, der støtter dig nedenunder. Hvilke andre følelser opstår, når du forestiller dig selv som en lille flyde i et stort hav?

7. Motion "Shake off"

Mål: lindre mental stress, træthed.

Instruktioner: Jeg vil vise dig, hvordan du nemt og nemt kan sætte dig selv i orden og slippe af med ubehagelige følelser. Nogle gange bærer vi store og små vægte, som tager meget af vores styrke. For eksempel kan en af ​​jer have ideen: "Igen lykkedes det mig ikke. Jeg vil ikke være i stand til at forberede et job godt. "Nogen sætter sig op, at han ikke vil gøre et godt stykke arbejde og vil lave mange fejl. Og nogen kan sige til sig selv: "Jeg er ikke så smart som andre. Hvad skal jeg forsøge forgæves?

Stå så du har plads nok. Og begynd at ryste på hænder, albuer og skuldre. På samme tid forestille dig, hvordan alt, hvad der er ubehageligt - dårlige følelser, tunge bekymringer og dårlige tanker om dig selv - flyver fra dig som vand ud af en gåse. Ryst derefter dine ben fra tå til hofter. Og så ryste dit hoved.

Det vil være endnu mere nyttigt, hvis du laver nogle lyde...

Nu ryst dit ansigt og lyt efter, hvor sjov din stemme ændres, når munden ryster. Forestil dig at al den ubehagelige byrde fra dig falder, og du bliver mere og mere munter og munter, som om du blev født igen.

Din følelse efter at gøre øvelsen?

8. Træning "Head".

Formål: fjernelse af neuropsykisk spænding.

Instruktioner: Stå op lige, frie skuldre, hans hoved kastet tilbage. Prøv at føle, hvor tyngdefølelsen er lokaliseret. Forestil dig at du har en klumpet hovedbeklædning, der presser på dit hoved på det sted, hvor du føler dig tung. Mentalt fjern hovedbeklædningen med din hånd og udtrykkeligt kaste den følelsesmæssigt på gulvet. Ryst dit hoved, ræk håret på hovedet med din hånd, og fold derefter dine arme ned, som om at slippe af med hovedpine.

9. Træning "Farvel, spænding!"

Formål: At træne for at lette spændinger på en acceptabel måde.

Instruktion: Nu skal vi konkurrere. Tag et avisark, smuldre det op og læg al din spænding ind i den. Smide væk

Hvordan har du det?

Har du brudt op med din spænding?

Følelser før og efter træning?

10. Træning "Jeg er i solen"

Formål: At lære at forbedre selvværd.

Instruktioner: På arket tegner solen med en cirkel i midten og masser af stråler. Skriv dit navn i cirklen. Skriv på hver stråle noget godt om dig selv. Opgaven - at huske så meget som muligt godt.

Bær solen med dig eller opbevar den på et bestemt sted. Nogle gange tilføjer stråler. Og hvis det bliver særligt hårdt, og det ser ud til at du ikke er i stand til noget, skal du få det og se på det, husk alle de gode ting, der er skrevet på din sol.

Afsluttende del

11. Øvelse "Portefølje stemning"

Mål: Vurder din følelsesmæssige tilstand i slutningen af ​​sessionen.

Instruktioner: Jeg holder en dokumentmappe. Som i starten af ​​klassen er det nødvendigt at udfylde det med dit humør, hvilket er typisk for øjeblikket. Vælg en attraktiv farve til dig og indsæt den på portrætets billede.

12. Træning "indtil næste gang!"

Formål: At få feedback fra gruppens medlemmer, udvikling af tillid, gensidig forståelse.

Instruktioner: I mine hænder en vidunderlig sol. Det udstråler lys, varme, glæde, lykke i dag. Jeg foreslår, at du sender det til hinanden og deler dine indtryk om lektionen, giv dine ønsker til gruppemedlemmerne.

analyse:

Hvad gav dagens besættelse dig? Hvad har du lært? Hvad vil du bruge i senere liv?

Uddannelsespsykologens sidste ord: Vores lektion er afsluttet. Tak for arbejdet! Vi ses igen

Referencer:

1. Type V.D. God stemning er let! SPb., 2001

2. Zaitsev G.K. Dit helbred. Afslapning af psyken. SPb., 2000

3. Moreva N. A. Uddannelse af pædagogisk kommunikation. Praktisk vejledning. M. 2009.- 78 s.

4. Tillæg til en nybegynder træner, "Jeg ønsker at udføre træning." Novosibirsk, 2000. - 205 s.

5. Raynouter J. Dette er i din magt. Sådan bliver din egen psykoterapeut (anden udgave). - M.: Univers, 1993.

6. Samoukina N.V. Spil, der spiller... Dubna, 1996

7. Fedorenko L.G. Psykologisk helbred i skolen. SPb., 2003

Øvelser til at lindre psyko-følelsesmæssig stress og selvregulering

Natalia Khodko
Øvelser til at lindre psyko-følelsesmæssig stress og selvregulering

Høring for forældre og lærere i førskole

"Øvelser til at lindre følelsesmæssige spændinger og selvregulering af staten"

Udarbejdet af: Natalia Khodko

Uddannelses psykolog højeste kvalifikationskategori

MBDOU "CRR" nummer 85 af Vladikavkaz

Evnen til at slappe af hjælper en børn til at lindre spændinger, andre - for at koncentrere opmærksomheden, lindre opblussen. Børnene selv kan ikke slippe af med stresstilstanden, ofte forstår de ikke engang, hvad der sker med dem. For at hjælpe barnet med at slippe af med denne tilstand, for at lære ham at kontrollere - er det den opgave, der konfronterer voksne omkring barnet. Afslapning skyldes specielt udvalgte spilteknikker. Børn udfører afslappende øvelser, som ikke bare efterligner lederen, men reinkarnerer ind i dette billede. De fleste børn opfatter disse øvelser korrekt og slapper af godt. Effekten af ​​øvelserne kan bedømmes ud fra barnets udseende.NKA: roligt ansigtsudtryk, glat, rytmisk vejrtrækning, sløv, lydig hænder, nogle har en døsig tilstand. Regelmæssig brug af de foreslåede øvelser hjælper med at forbedre barnets overordnede følelsesmæssige tilstand, følelsesmæssig stabilitet, øge effektivitetsniveauet, forbedre søvnen.

Øvelser til at lindre spænding rettet mod muskel afslapning, de kan bruges som fysiske øvelser til enhver tid i løbet af dagen.

Træn "Cones".

"Du er bjørnroller og moderbørn spiller med dig. Hun kaster dig i stykker. Du fanger dem og klemmer dem tæt i deres poter. Men bjørnen er trætte og kaster deres poter langs kropspotens hvile. Og morbjørn kaster kegler til cuberne igen. "

Øvelse "Cold-hot."

"Du spiller i en solrig eng. Pludselig blæste en stærk vind. Du blev kold, du frøs. De viklede deres arme rundt om sig selv, deres hoveder pressede på deres hænder og opvarmede sig. Vi varede op og afslappede... Men så blæste en kold vind igen... "

Motion "Rip an apple"

"Forestil dig, at foran dig vokser et stort æbeltræ med vidunderlige store æbler. Æbler hænger lige over hovedet, men du kan ikke nemt få dem. Nå så højt som muligt, stå på tiptoes og tag et skarpt ånde. Nu kan du vælge et æble. Bøj ned og læg æblet i kurven, langsomt ånder ud og slappe af, ryst dine hænder, ryst dine palmer. "

Træning "Juvel".

"Du holder i dine næver, noget meget værdifuldt, dyrt for dig, og nogen vil tage det væk fra dig. Du klemmer dine næver strammere og strammere... endnu strammere, dine knogler er blevet hvide, dine hænder begynder at ryste. Men lovovertræderen har forladt, og du knytter dine næver, dine fingre bliver afslappede, dine hænder er fri i dit skød... de hviler... "

Træning "Ant".

"Du sidder i en clearing, solen er forsigtigt opvarmning. En myr klatrede på hans tæer. Med en kraft til at trække strømperne mod dig, er dine ben spændt, lige. Vi lytter på hvilken finger myren sidder på (åndedrætshold). Drop myren med en finger (udånding). Sokker ned, fødder til siden. At slappe af fødder: fodrester.

Motion "Fakir."

"Du er fakirer. Sid på tæppet med benene krydset i tyrkisk, hænderne på knæene, hænderne hænger ned, ryg og nakke afslappet, hovedet ned, hagen berører brystet, lukkede øjne (vis børnene denne position). Mens musikken spilles, hviler fakirerne... Musikken er over, hvor fakirerne arbejder. Alle muskler er spændte, hovedet er op, øjnene ser tillid til. Lige foran. "

Øvelse "Sunny Bunny"

"Forestil dig, at solbunny kiggede ind i dine øjne. Luk dem. Han løber længere ned i ansigtet. Slag forsigtigt det. palmer: På panden, på næsen, på munden, på kinderne, på hagen. Slag forsigtigt for ikke at skræmme hovedet, halsen, maven, benene og hænderne. Han kom bag kraven - slog ham der. Han er ikke en ondskabsfuld person - han fanger og kærtegner dig, og du slår ham og gør venner med ham. "

Øv "Bee".

"Forestil dig en varm sommerdag. Udskift solen på dit ansigt, din hake også solbad (for at løsne dine læber og tænder under indånding). En bi skal flyve til en persons tunge. Luk din mund stramt (holder vejret). Ved at jagte væk, kan biet bevæge sine læber kraftigt. Bien fløj væk. Åbn munden lidt, ånder let ud. "

Træn "Swing".

"Forestil dig en varm sommerdag. Dit ansigt solbeder, den blide sol streger dig (ansigtsmuskler er afslappet). Men så flyver sommerfuglen på øjenbrynene. Hun ønsker at rocke som på en swing. Lad sommerfuglen svinge på gyngen. Flyt dine øjenbryn op og ned. Butterflyen flyver væk og solen varmes op (afslappende ansigtsmusklerne). "

Motion "Fly".

Formålet med: Stress relief fra ansigtsmuskler.

"Sæt behageligt: læg dine hænder løst på dine knæ, skuldre og hoved ned, lukkede øjne. Mentalt forestille sig, at en flyve ønsker at sidde på dit ansigt. Hun sidder på næsen, på panden og så på øjnene. Din opgave uden at åbne dine øjne. At køre væk det irriterende insekt ".

Udøve "citron".

Formålet med: styring af muskelspænding og afslapning.

"Sæt behageligt: Placer dine hænder løst på dine knæ (palmer op), skuldre og hoved ned, lukkede øjne. Mentalt forestille dig at du har en citron i din højre hånd. Langsomt begynde at presse det, indtil du føler, at du har presset ud hele saften. Tag det roligt. Husk dine følelser. Forestil dig nu, at en citron er i din venstre hånd. Gentag øvelsen. Slap af igen og husk dine følelser. Udfør derefter øvelsen samtidigt med begge hænder. Tag det roligt. Nyd en tilstand af fred. "

Øvelse "Icicle" ("Ice Cream")

Formålet med: styring af muskelspænding og afslapning.

"Stå op, luk øjnene, løft dine hænder op. Forestil dig at du er en icicle eller is. Stram alle musklerne i din krop. Husk disse følelser. Stå i denne stilling i 1-2 minutter. Derefter kan du forestille dig, at under solvarmeaktiviteten begynder du at smelte langsomt, smutter gradvist af hænderne, derefter musklerne i skuldre, nakke, krop, ben osv. Husk følelserne i en tilstand af afslapning. Udfør øvelsen for at opnå den optimale psyko-følelsesmæssige tilstand. Denne øvelse kan gøres liggende på gulvet. "

Motion "ballon"

Formålet med: styring af muskelspænding og afslapning.

"Stå op, luk øjnene, løft dine hænder op, tag i luften. Forestil dig at du er en stor ballon fyldt med luft. Hold dig i denne stilling i 1-2 minutter, spænder over alle musklerne i kroppen. Derefter forestille sig, at der opstod et lille hul i bolden. Begynd langsomt at frigive luften. Samtidig slapper du af musklerne i kroppen, hænderne og derefter skuldermusklerne. Nakke, krop, ben osv. Husk følelserne i en tilstand af afslapning. Gør øvelsen, indtil du når den optimale psyko-følelsesmæssige tilstand. "

Tak for din opmærksomhed!

En langsigtet plan for arbejde med førskolelærere for akademiske år 2014-2015 for at danne juridisk kompetence 1. september. Fælles analyse af lovgivningsmæssige dokumenter og juridiske ressourcer: Den Russiske Føderations forfatning; Civil Code; Familie kode; FZ om de vigtigste.

Strukturen af ​​de dominerende klasser i musikalske rytmiske bevægelser S T R U K T U R En dominerende klasse i musikalske rytmiske bevægelser. Forfatteren er Valentina Yurievna Ivantsova, musikleder.