Hvordan man behandler depression er en øvelse, der hjælper.

Omkostningerne ved psykofysiske ressourcer og hvordan man behandler depression. Hjælpeøvelse til udskiftning af energikostnader.

God tid venner! Først og fremmest vil jeg straks sige, at denne øvelse ikke har til formål at fuldstændig slippe af med depression, men tjener kun som en hjælp til dem, der startede deres krop (fysisk form) på grund af hvad endnu mere vegetative symptomer og forværring af generel sundhedsforværrende depression og andre psykiske lidelser.

Ofte forekommer depression ikke på grund af en akut situation (tilfælde) der traumatiserer psyken, for eksempel død af en elsket, vold osv., Men opstår som følge af intens psykisk stress (stress) og en række stress hændelser, for eksempel bestået eksamen på instituttet.

Det vil sige, når kroppen hurtigt bruger energiressourcer. Synes apati, svaghed, sløvhed, som kan føre til depressiv tilstand. Depression kan også forekomme i overgangsalderen som følge af sygdom.

Psykiske og fysiske ressourcer er indbyrdes forbundne, fordi vores hjerne styrer alle muskelceller. Ikke så længe siden
Forskere har opdaget, at under stress stiger muskelcellerne flere gange. Dette fører til hurtig brug af psykofysiske ressourcer (tonefaldet).

Eventuelle påvirkninger og erfaringer medfører forbrug af interne ressourcer, der ikke har tid til at komme sig. Disse grunde omfatter manglen på nødvendig fysisk anstrengelse.

Hvis dette sker hos børn, går udviklingen langsommere, koncentrationens opmærksomhed forringes, tilpasningen i holdet, reticence og frygt for kommunikation vises.

At kunne depression, en person kan komme ud af det hurtigere, hvis du hjælper kroppen med at genoprette sine interne ressourcer.

Takket være den akkumulerede energi vil depression passere alene. Brug af antidepressiva genopretter ikke energiressourcerne, men giver dig kun mulighed for at udnytte de allerede små reserver af de resterende reserver fuldt ud. En sådan behandling vil i mangel af en normal naturlig genopfyldning af energi ikke give det ønskede resultat.

Der er et særskilt øjeblik i situationen, hvor en person var i en tilstand af depression på grund af psykisk lidelse, langvarig undertrykkelse af sine naturlige følelser, ikke opfattelse af sig selv som en person og indre psykologisk kamp. Han har en lang, vedholdende depression. De enorme udgifter til psykisk energi genoprettes ikke på nogen måde - kronisk træthed (tone nær nul).

Forsøger at komme ud af denne tilstand forsøger en person at undslippe fra negative tanker, følelser og følelser, og appellerer til sporten. Løb, motion, svømning mv. Virkelig fungerer godt på den psykologiske baggrund. Men det samme løb, selvom det bare er et let løb, er energi. Og på baggrund af en stærk negativ mental tilstand kan det for en fysisk svækket organisme ikke være til gavn for mennesket.

Løb, svømning, opladning er alle vidunderlige og effektive, men i starten kan du bruge øvelsen til at forbedre blodcirkulationen og øge tonen.

Sådan fylder du kroppens energi.

Motion "Swing på albuerne." I essensen af ​​øvelsen er en efterligning af at køre firebenede. Vores kropsstruktur er oprindeligt tilpasset denne position og bevægelse og er naturlig for mennesker på trods af vores udvikling. Regelmæssig motion gør det muligt at fjerne trængsel fra alle indre organer, forbedre blodcirkulationen, hvis forringelse er så karakteristisk for depression, neurose og andre negative mentale tilstande samt forbedring af væskodynamik og kompensere for manglerne ved oprejst gang.

Denne øvelse for den tid, der bruges, er fysiologisk mere effektiv end at stå på hovedet, løbe og meget mere. Og det vigtigste er let og billigt for kroppen.

Selve øvelsen:

Tag startpositionen

På madrassen, placeret i midten og langs, knæ ned. Samtidig hviler knæ og tæer på fødderne samtidigt på madrassen. Fra knæene fremad måler vi tre palmebredder og husker dette sted. Vi ligger og hviler med albuer på madrassen på dette målte sted. Albuer er skulderbredde fra hinanden.

Vi placerer vores hoveder på håndfladen på en sådan måde, at palms kanten dækker øjnene, og fingerspidserne ligger på toppen af ​​hovedet. Det vil sige, hænderne vil blive placeret langs ansigtet fra øjnene til kronen. Vi blinker uden at åbne øjnene og føle, hvordan øjenlågene berører tommelfingerens muskler.

Nu gør øvelsen

Det er vigtigt! Gør det, albuer og knæ i et sekund, bør ikke brydes væk fra madrassen og fingerspidserne fra hanen. Se hvordan du gør øvelsen, indtil den bliver husket.

Ved at bevæge sig fremad med hele kroppen lægger vi hovedet med palmerne på madrassen, mens kanten af ​​palmerne skal slids fra øjnene, og fingerspidserne, mens de fortsætter med at ligge på det mørke punkt, holder moderat moderat. Det vil sige, falskerne i fingrene med temeken vil klamre sig mod madrassen, og kanten af ​​palmerne frigør øjnene. Linger i denne position i 1-2 sekunder.

Vi bevæger kroppen tilbage (albuer og knæ løsner ikke fra madrassen), mens vi bevæger os i sidste fase, forsøger vi at berøre kalvemusklernes hofter. Og samtidig lukke øjnene igen med palmerne uden at rive fingrene fra trådene. Linger i denne position i 2-3 sekunder.

Og nu gentager vi denne bevægelse frem og tilbage flere gange (vi svinger på vores albuer). De første gange er antallet af gynger udført ikke mere end 10 gange. Hvis der er vanskeligheder i starten, gør vi så meget som nemt. Vi tilføjer antallet af gynger til 1-3 om ugen.

Motion bør gøres let, så vær ikke nidkær. Som du mestrer øvelsen, kan du øge tempoet i swing. Men ikke før end på bekostning af en gang-to-fremadgående og den samme score, når du bevæger dig bagud. Motion kan udføres fra 2 til 6 gange om dagen. Efter, som motion vil blive normen. - Det optimale antal svingninger fra 20-50 afhænger af alder.

Bemærk: Afhængigt af forholdet mellem underarmene og hofterne kan du lægge et foldet tæppe under dine albuer eller noget andet. Dette er nødvendigt for at flytte tilbage skuldrene var lidt højere i forhold til hofterne.

Efter 1-3 måneder med erhvervelse af fleksibilitet kan øvelsen være kompliceret. Når vi bevæger os fremad, forsøger vi at bøje ryggen op og trække maven ind i brystet. Flytter vi tilbage, forsøger vi at bøje ryggen ned og maven til at bøje ud.

Meditation, yoga og gymnastik med depression

Depression er mental tilstand hos en person, hvor der er et fald i humør, en forringelse af en persons generelle tilstand på grund af et tab af interesse i verden. Det er umuligt at utvivlsomt sige, at denne sygdom snarere er en sindstilstand. Depression kan ledsages ikke kun af et fald i humør, men også ved hæmning, manglende evne til at tænke rimeligt og en hyppig forandring af humør.

Årsagerne til sygdommen er mange:

  • Stressstater eller alvorlige livsstød.
  • Alt for aktivt menneskeliv. I dette tilfælde kan depression udvikle sig på baggrund af en høj livsniveau, alvorlig mental og fysisk anstrengelse og forventningen om en vigtig begivenhed.
  • Dårlige vejrforhold i lang tid. Det lyder ikke mærkeligt, men nogle mennesker er deprimerede på grund af manglende sollys.
  • Manglende biogene aminer.
  • Langvarig alvorlig sygdom.
  • Bivirkning af stoffer.

Hvordan man bestemmer, at en person falder i depression. Der skal tages hensyn til følgende symptomer:

  • Dårlig humør i to eller flere uger uden tilsyneladende grund;
  • Extreme træthed i løbet af dagen;
  • Pessimistisk holdning til alle de handlinger, der tidligere havde givet glæde;
  • Dårlig søvn;
  • Angst og angst
  • Manglende evne til at tænke og hurtigt træffe beslutninger
  • Manglende evne til at udføre mentale opgaver, der kræver særlig opmærksomhed.

Tilstedeværelsen af ​​to eller flere af disse symptomer indikerer tilstedeværelsen af ​​en psykisk lidelse hos en person. Ofte kan en person ikke håndtere depressionsproblemer uafhængigt, i dette tilfælde er det nødvendigt at ty til hjælp fra en specialist og medicin.

Men der er andre metoder til at håndtere depression. Mindre traditionelle, men ikke mindre effektive. En af dem er yoga. Dette er ikke kun sportsaktiviteter, men et helt kompleks af fysiske, åndelige og mentale øvelser med det formål at forbedre en persons generelle tilstand, hans verdenssyn. Ved regelmæssige øvelser forårsager det en stigning i produktionen af ​​endorfiner i blodet, hvilket bidrager til genoprettelsen af ​​kroppens nervesystemer. Men når man taler om yoga fra depression, er det værd at sige, at der ikke er nogen konklusioner, at dette er en 100% effektiv metode.

Grundlæggende øvelser til depression

Mountain udgør

  • For at udføre denne øvelse skal du stå op til fuld højde og hæve dine arme op.
  • Ved hvert åndedrag skal du forsøge at nå loftet, mens du sprer dine fingre.
  • Denne øvelse giver dig mulighed for at strække alle kroppens muskler, og blodet begynder at bevæge sig hurtigere, og alle processer i kroppen bliver også accelereret. En person føler en strøm af energi og forbedret humør.

Træet står med forsiden nedad

Ligner den første øvelse. Du skal kun udføre det på hovedet, læne ryggen på væggen og hvile dine ben. I dette skal du stå på dine hænder og trække dine fødder. Der er en lille forsigtighed her - folk med svage led i hænderne eller mere vægt bør afvise en sådan øvelse eller udføre den kun under tilsyn.

Hund udgør

Her må det siges, at disse to udgør, går man ind i den anden.

  • For at gøre dette, stå på dine hænder og knæ og ånde luften, mens du udånder, skal du rette dine ben.
  • En person skal stå på palmer og fødder, mens ryggen buer så meget som muligt, og maven bliver trukket ind.
  • Så skal du rulle over til dine fødder, og derefter til din mave og strække brystet og halsen som en slange.
  • Denne øvelse forbedrer blodcirkulationen og opfordrer personen.

En af de bedste afslapningsøvelser vil strække ryggen.

  • For at gøre dette skal du sidde på gulvet, rette dine ben og fødder, lås deres hænder og strække.
  • Samtidig skal halsen være afslappet, kun rygsøjlen skal arbejde i dette tilfælde.

Åndedrætsøvelser

Udfører gymnastik med depression, man må ikke glemme at trække vejret. Dette er et af de vigtigste aspekter i yoga, da de fleste af os trækker vejret forkert. Overfladen, og dermed vores hjerne og alle organer som helhed, får ikke nok af iltet og begynder at fungere ufuldstændigt.

Der er også en række øvelser, der hjælper en person til at slappe af, afstand sig fra negative følelser og forbedre balancen i nervesystemet.

  • Du skal ligge på en flad overflade på ryggen, arrangerer armene og benene lidt på siderne. Dernæst skal du tage dybe vejrtrækninger og de samme dybe vejrtrækninger, forsøge at distrahere alt og ikke tænke på noget. For første gang bør lektionen ikke vare mere end et minut. Efter ham kan en person sove fredeligt.
  • En anden øvelse vil hjælpe med at lindre spændinger i nervesystemet og roe ned. For at gøre dette, prøv at trække vejret ikke med brystet, men med membranen. Ved indånding er det nødvendigt at gradvis opblive underlivet og på nøjagtig samme måde at indånde det ved udånding. For at bremse pulsen kan du forsøge at trække vejret i længere tid end at trække vejret.
  • Alternerende vejrtrækning med det ene eller andet næsehul giver en person mulighed for at lære at koncentrere sig og ikke at bøje sig for stressende situationer.

Bevidst vejrtrækning er bare den måde at trække vejret på, som bedst bruges i konfliktsituationer. Essensen af ​​øvelsen er, at i løbet af et skænderi eller en opgør, behøver en person ikke at panik og vrede, men at kigge ind i hans samtalepartners øjne og fokusere fuldt ud på vejrtrækning. Ved dyb og ordentlig vejrtrækning taber en person ikke selvkontrol, forbliver rolig og i stand til at tænke og reagere intelligent.

Depression meditationseffekt

At tale om yogaens virkning i depression er umuligt at ikke sige om meditation. Dette er metoden til at arbejde på sig selv, hvor en person vender al sin opmærksomhed på sig selv, forsøger at kigge inde i sig selv og finde den rette balance. Meditation i stressfulde forhold og andre nervechok er simpelthen uundværlig. Det giver den menneskelige krop til at klare belastningen i hverdagen.

  • For meditation skal du vælge et stille og øde sted, du kan tænde blød musik, helst uden ord.
  • Før du begynder, anbefales det at tage et køligt brusebad for bedre afslapning.
  • Personen skal sidde på gulvet, fødderne skal være parallelle med hinanden, og knæene behøver ikke at røre gulvet. Det afhænger af strækningen og tilstanden af ​​leddet af personen.
  • Rygsøjlen skal være ens gennem hele meditationen.
  • En person skal tage dybt vejret og trække vejret endnu dybere, mens man forsøger at stoppe i 2-3 sekunder før det næste åndedræt.
  • I disse øjeblikke skal du forsøge at komme væk fra tankene så meget som muligt.
  • En persons øjne skal lukkes, ellers er det umuligt at koncentrere sig.
  • Det ideelle resultat af meditation er den fuldstændige mangel på tanker i dit hoved. Men det viser sig ikke umiddelbart, kun gradvis, med erfaring.

Meditation til depression er af stor betydning for at slippe af med sygdommen. Dette er ikke kun et sæt øvelser. I processen kan en person bemærke, at han er distraheret og gør sig opmærksom på noget, her er det meget vigtigt at vende tilbage til følelserne indenfor sig selv. Du skal lytte til, hvad der sker i kroppen, når du indånder, og så når du trækker vejret ud. At ved indånding kommer lysenergi ind i kroppen, og under udånding kommer alt det negative ud. Efterhånden som disse øvelser udføres, begynder en person at styre sig ikke blot under meditation, men også i hverdagen.

Bivirkninger af depression yoga

Yoga til depression og stress er en god måde at genoprette kroppens nervesystem. En person, der regelmæssigt udfører øvelser med tiden, føler en styrkeforøgelse, forbedrer søvn og humør, mental tilstand normaliserer, og nervesystemet genoprettes.

Men der er dog også negative aspekter, nemlig det er umuligt at sige præcis, hvor effektiv yoga er, samt hvilke øvelser der er mest nyttige. Glem ikke, at yoga er en regelmæssig øvelse. Det vil ikke være muligt at opnå gode resultater, hvis du sørger for det fra tid til anden. Hvis en person ikke har noget ønske eller føler sig ubehagelige følelser, er det højst sandsynligt, at yoga ikke er hans måde at forbinde krop og sjæl på.

depression

Sygdom eller reaktion

Depression, eller smerteligt lavt humør, kan både være en uafhængig sygdom og manifestationen af ​​mange andre lidelser, både nervøse og somatiske. Lav spiritus kan også være perfekt sunde mennesker.

Depression er først og fremmest en reaktion på et tab. Tab af en elsket, bryde med slægtninge, tab af arbejde. Det kan dog være tab af selvtillid eller tab af tidligere selvværd. Denne tilstand er ofte hos unge: du begynder pludselig at drille i skolen; du var det eneste barn i familien, og nu har du en yngre bror eller søster, og så videre.

Forfalskning og prognose

Depression er en af ​​de mest almindelige sygdomme og forresten en af ​​de mest vellykkede psykiske lidelser. En ud af fire kvinder og en ud af ti mænd mindst en gang i deres liv har brug for specialisthjælp i forbindelse med den depression der er opstået. 90% af dem, der søger hjælp til depression, er fuldstændigt helbredt

Oftest oplever patienter, der lider af depression, angst eller depression. De betragter sig ulykkelige, hjælpeløse og glemte. Som regel er de irriteret og utilfredse med alt der sker, intet glæder dem. Spørg dem om andre klager, kan du finde:

- Manglende eller nedsat appetit

- disse eller andre søvnforstyrrelser (vanskeligheder med at falde i søvn, tidlig opvågnen, lavvandet søvn, ikke at bringe afslapning eller mareridt)

- tab af tilfredshed fra almindelige fysiologiske handlinger, manglende evne til at glæde sig

- tab af interesse for miljøet

- mangel på styrke og lyst til at gøre noget, ledsaget af en konstant følelse af træthed

- manglende evne til at koncentrere sig om de enkleste livssituationer

- Følelse af egen hjælpeløshed og ubrugelighed

Næsten alle patienter, der lider af depression, er der mange fysiske symptomer. Meget ofte, hovedpine, svimmelhed, ubehag i hjertet og maven, ledsmerter. Forstoppelse, skiftevis med diarré, menstruationsforstyrrelser, forsvinden af ​​seksuel lyst - alle disse er hyppige tegn på depression. Det er svært at forestille sig en somatisk sygdom, der ikke kunne være en efterligning af depression. Det er af denne grund, at psykiatere har udtrykket "maskeret depression" i tilfælde, hvor depression er "skjule" under dæmningen af ​​somatisk lidelse. Sådanne patienter behandles mislykkedes af praktiserende læger og kirurger, gynækologer og endokrinologer. Ifølge statistikker lider mere end en tredjedel af patienterne, der besøger somatiske klinikker, skjulte "maskerede" depressioner.

Den største fare for patienter med depression er, at der ved sygdommens højde, på tidspunktet for den største fortvivlelse og fortvivlelse, forekommer selvmordsforsøg. Særligt ofte forekommer sådanne forsøg i patienter med en udbredt følelse af angst. Hver dag dræber 15 personer mellem 15 og 24 år på grund af depression. Ca. det samme antal selvmord observeres efter en alder af 60 år. Depression er den eneste betingelse, der indebærer et sådant antal uforudsete dødsfald. Den mest effektive måde at forebygge selvmord på er tidlig påvisning og rettidig behandling af depression.

Depression har flere former. Diagnostisk depression, lægen bruger en række medicinske termer. Det kan være neurotisk eller endogen depression, monopolar eller bipolar, situational eller reaktiv. Hver art kræver sin egen tilgang og behandlingsmetode.

Når du hører begrebet neurotisk depression, betyder det, at din tilstand er forårsaget af en reaktion på en række livssituationer. I modsætning til situational eller reaktiv depression kan neurotisk depression imidlertid være mere langvarig og vil ikke forsvinde umiddelbart efter at have forladt den traumatiske situation. Men med neurotisk depression kan du hurtigt opnå fuldstændig opsving, hvis patienten omhyggeligt opfylder alle lægens recept og ikke forsømmer hans anbefalinger.

Endogen depression er forårsaget af patientens særlige disposition til denne type reaktion. Det involverer ikke kun personlige egenskaber, menneskelige reaktioner, men også ændringer i det arvelige apparat, dets metabolisme og menneskelige biologi. Sådan depression kan forekomme pludselig uden negative livs øjeblikke og situationer. Ikke alene erfaringer kan være en udløser, en udløser, men endda en sæsonændring eller en banal kulde, og depression kan vare i flere måneder. Sygdommen kan begrænses til et angreb, men kan gentages mange gange, i det mindste i overgangsalderen. I et bipolært forløb giver endogen depression på et bestemt stadium vej til den modsatte tilstand - et smerteligt højt humør, der er fyldt med dets farer, og efter en så smertefuld ophævelse er der som regel et væsentligt fald. Med et monopolært forløb af sådanne humør gynger der. Sygdommen forløber på samme følelsesmæssige måde.

HVORDAN ANERKENDER DEPRESSION

Det er let og svært. Det er svært i de tilfælde, hvor der ikke længere er nogen styrke, intet ønske, ingen tro på vellykket behandling, nogen hjælp. Kun en tanke overvinder: "Så hurtigt som muligt dø for at slippe af med pine." I sådanne tilfælde bør familie og venner hjælpe. De skal tage patienten til en specialistlæge eller ringe til lægen hjem. Der er tilfælde, hvor det er svært at hjælpe hjemme og du skal ty til hospitalisering.

Det er nemt, hvis patienten forstår og ikke er bange for at møde en psykiater. Hyppig ændring af humør, selv om dagen svaghed, sløvhed og træthed irritabilitet, søvnforstyrrelser samt uforklarlige ubehagelige, nogle gange smertefulde fornemmelser i forskellige dele af kroppen - alt dette burde føre dig til at tænke på behovet for at konsultere en specialist. Forresten føler patienter med endogen depression værre om morgenen, umiddelbart efter at have vågnet, mens ulemperne hos patienter med neurotisk depression falder i slutningen af ​​dagen.

Voksne og børn

Voksne med depression har en tendens til at reagere i overensstemmelse hermed på en voksen måde. De har et trist ansigt, de er svage og inaktive, de græder, de er i feber, plaget af søvnløshed, skyld og manglende selvtillid.

Børn, unge, oplever de samme følelser, forsøger ofte ikke at give dem væk, og det kan være et signal for venner og forældre. De forkæler deres sande følelser. Nogle går ud på ødelæggende adfærdsmønstre: de drikker, de tager stoffer, de er fjendtlige overfor andre, de begår ulovlige handlinger. Næsten halvdelen af ​​teenagere tager stoffer begynder at gøre dette under depression. Desværre opdager voksne kun de eksterne manifestationer, ikke forsøger at kigge mere omhyggeligt og forstå årsagerne. Mange forældre skyldes, at de ikke kan høre, hvad børnene taler om, de ønsker ikke at se deres barns problemer. Det er trods alt bevis for, at de ikke kan klare deres forældres funktioner. Meget ofte reagerer de på depression af deres børn med irritation, hvilket kun forværrer situationen.

Hvem kan hjælpe?

Depression behandles, undertiden meget mere effektivt end mange andre sygdomme. Imidlertid er kun en specialist, en psykiater, i stand til at behandle det. Det er meget vigtigt, at patienten behandler depression som enhver anden sygdom. Ved hypertension forstyrres mekanismen, der regulerer blodtrykket, og i depressionen regulerer mekanismen stemningen. Med en læge skal du være så ærlig som muligt. En detaljeret beskrivelse af din tilstand vil hjælpe lægen med at vælge den rigtige behandling, for at udvikle en metode til mindst en effektiv behandling. Hvis lægen har besluttet at hjælpe dig på ambulant basis uden hospitalsindlæggelse, så glem ikke at besøge ham på det fastsatte tidspunkt. Læg de mindste ændringer i din tilstand og rapporter dem til din læge. Sådan fælles arbejde "læge - patient" vil fremskynde udgangen fra denne smertefulde tilstand.

For at kunne bekæmpe depression er der behov for en kombination af alle tre typer psykiatrisk pleje: psykofarmakologi, psykoterapi og social terapi.

Psykofarmakologi er stadig den vigtigste behandling for depression. Der er en stor gruppe antidepressive lægemidler. Disse omfatter amitriptylin, anafranil, lyudiomil, lerivon, zoloft, paxil, prozac og mange andre. Hver af stofferne har sine egne indikationer og kontraindikationer. Det er ofte nødvendigt at kombinere antidepressiva med stoffer fra andre grupper, såsom beroligende midler og antipsykotika. Når lægemidlet ordineres, tager lægen ikke kun hensyn til sygdommens særlige manifestationer, men også patientens alder, hans køn, sygdommens varighed, patientens individuelle respons på stoffer, tilstedeværelsen eller fraværet af andre somatiske sygdomme. Alt dette gør det muligt for lægen at bestemme ikke kun den eneste korrekte kombination af stoffer, men også at fastsætte dosis af hver.

Depression Psykoterapi. Evnen til at lytte, giver opmuntrende råd, i tide til at sige det nødvendige ord, udtrykket - alt dette er psykiaterens høje kunst. Der er mange psykoterapeutiske metoder, men hver af dem er baseret på patientens opmærksomhed, hans støtte i vanskelige tider. Psykoterapi begynder fra det øjeblik en læge møder en patient og ender kun efter den endelige genopretning. Som følge af langvarig kommunikation med patienten bliver lægen for ham ikke kun en læge, men også en rådgiver, lærer, ven. At vide, at du når som helst kan få støtte, rådgivning fra en person, som du mener er den mest betydningsfulde psykoterapeutiske effekt.

Sociotherapy. Patienten har brug for hjælp til at løse sine sociale og indenlandske problemer, han har brug for omsorg og hjælp fra kære, deres kærlighed og opmærksomhed. Det er godt, hvis patienten har en familie, en kærlig mand eller kone, opmærksomme og omsorgsfulde børn, forældre, venner. Uanset hvordan lægen forsøger at berolige patienten ned, er det svært at hjælpe patienten med konstante indenlandske konflikter og sociale lidelser.

Det er en fejlagtig ide om patienter, at omhyggelig medicin og psykoterapi hurtigt kan fjerne depression. Aktiv deltagelse af patienter i behandlingsprocessen er yderst nødvendig. I starten er det svært, næsten umuligt, men hver dag ser mere og mere styrke frem, mere og mere selvtillid, og så går du modigt ind i kampen. Øvelse eller fysisk aktivitet hjælper med at øge dit humør, og ikke kun fordi du distraherer dine problemer - muskeltonen øges. Aktiv øvelse får hjernen til at frigive naturlige stoffer - endorfiner. Disse stoffer produceres af den menneskelige krop og i deres handling er tæt på antidepressiva og antipsykotika.

Det er meget vigtigt, at motion maksimalt påvirker muskeltonen. Svømning i poolen, tennis på banen eller grave senge på dacha, dine muskler bør føle den fysiske anstrengelse. Og jo lysere disse fornemmelser, jo større er fordelene ved din krop. Derudover gør motionen dig til at føle dig bedre om dig selv, og når du føler dig bedre om dig selv, får du et nyt ansvar for at fortsætte med at bekæmpe depression.

Øvelse kan hjælpe med depression.

Ønsker du at lære mere om forholdet mellem motion og depression? Mange studier tyder på, at regelmæssig motion giver en bølge af positiv energi, hvilket igen forbedrer humøret og reducerer risikoen for depression.

Hvad er de psykologiske fordele ved at spille sport under en depression?

Den mest almindelige psykologiske fordel ved sport er en stigning i selvværd. Under træning producerer din krop kemikalier - endorfiner. Disse stoffer interagerer med hjernens receptorer og reducerer samtidig din opfattelse af smerte.

Endorphiner forårsager også positive følelser, der ligner dem, der opstår efter at have taget morfin. For eksempel kan en tilstand, der opstår efter et godt løb eller en anden fysisk aktivitet, beskrives som "eufori". Denne følelse, også kaldet "runner kick", forårsager en bølge af positiv energi og et nyt positivt livsudsigt.

Virkningen af ​​endorfiner kan sammenlignes med virkningen af ​​analgetika, hvilket betyder, at de reducerer opfattelsen af ​​smerte. Også deres handling kan defineres som beroligende. De produceres i hjernen, rygmarven og mange andre dele af kroppen og frigives som svar på signalet fra hjernekemikalierne - neurotransmittere. Nerveender, hvortil endorfiner er nittet, er de samme som under smertestillende midler. Men i modsætning til morfin forårsager endorfiner ikke afhængighed eller hengivenhed.

Regelmæssig motion vil hjælpe:

Lindre angst og depressive tanker

Forbedre søvnkvaliteten

Regelmæssig motion har følgende sundhedsmæssige fordele:

Styrker hjerteets arbejde

Sænker blodtrykket

Forbedrer muskeltonen og styrken.

Reducerer kropsfedt

Giver mulighed for at se pas og sund

Er sport en af ​​behandlingerne for akut depression?

Forskere siger, at sport er en effektiv, men ofte underudnyttet behandling af milde og moderate former for depression.

Hvilke typer øvelser letter depression?

Ifølge forskning kan enhver form for motion hjælpe med depression. Følgende er eksempler på de mest moderate øvelser:

Cykling

Golf (gå i stedet for at bruge kortet)

Hjem rengøring, især feje, mopping og støvsugning

Wellness sprint

Lavbelastet aerobic

Arbejde på græsplænen, især slåning og raking

Da social støtte er meget vigtig for folk, der lider af depression, kan deltagelse i grupper til sport være meget effektiv. Øvelser kan også gøres med en god ven eller elsket. På denne måde får du psykisk tilfredshed ved at spille sport, fordi du vil vide, at andre mennesker støtter dig.

Er det nødvendigt at konsultere en læge, før man spiller sport?

De fleste mennesker har ikke brug for det. Men hvis du ikke har været involveret i sport overhovedet i lang tid, er du over 50 år gammel, har diabetes eller hjertesygdom, så skal man bedre konsultere en læge, før man spiller sport.

Hvilken type motion at vælge for depression?

Før du starter øvelserne, skal du svare på følgende spørgsmål:

Hvilke fysiske aktiviteter kan jeg lide mest?

Hvordan vil jeg gerne engagere mig - individuelt eller i en gruppe?

Hvad er de bedste klasser til min arbejdsplan?

Har jeg visse fysiske forhold, som jeg ikke kan vælge de øvelser, jeg vil have?

Hvad er mine mål? (For eksempel: vægttab, styrkelse af musklerne, forbedring af fleksibilitet eller forbedring af humør)

Hvor ofte skal øvelser udføres for at lindre depression?

Prøv at udføre øvelserne i 20-30 minutter tre gange om ugen. Undersøgelser har vist, at sport har størst effekt 4-5 gange om ugen. Men overdrive det ikke, hvis du lige har startet dine klasser. Start fra 20 minutter, gradvist øge træningstiden til 30.

Sådan begynder du at spille sport for at lindre depression?

Før du begynder dit program, lav en liste over øvelser og bestem den nøjagtige tid. Når du vænner dig til disse øvelser og tid, kan du foretage ændringer i programmet og dets varighed.

Følgende er tip, der hjælper dig lettere at starte et sportsprogram:

Vælg de øvelser, du kan lide. Sport bør være sjovt.

Lav en daglig sportsplan. Hvis du har brug for en påmindelse, skal du markere disse dage i kalenderen.

Mangfoldighed bringer til livsinteresse. Brug ikke de samme øvelser, så du ikke keder dig. Besøg et lokalt sportscenter eller kontakt en træner for at hjælpe med at diversificere øvelserne.

Forsøg at undgå unødvendige køb. Hvis du ikke hele tiden vil dyrke sport, bør du ikke købe dyrt udstyr eller et abonnement på gymnastiksalen for det kommende år.

Gør alle øvelserne. Hvis du træner regelmæssigt, vil sport være en del af dit liv, hvilket vil hjælpe til behandling af depression.

Hvad hvis i løbet af øvelsen følte jeg smerte?

Forlad aldrig smerte uhæmmet. Du kan beskadige dine led eller muskler, hvis du fortsætter med at udøve smerte.

Hvis i flere timer efter afslutning af klasser, føler du stadig smerte, for sikker på at belastningen var meget stærk for dig, og du skal reducere den. Hvis smerten bliver stærkere og ikke stopper, eller hvis du føler at du har skadet dig selv, skal du konsultere en læge.

Hvis du af en eller anden grund ikke kan spille sport, er der andre måder at løfte dine ånder på. Forskere siger, at meditation og massage også øger produktionen af ​​endorfiner i kroppen, hjælper med at slappe af og dermed forbedre humøret.

Træning mod depression (s. 1 af 2)

"Motion mod depression"

Motion er den mest effektive behandling af depression og angstlidelser.

"Denne metode kan medføre mange fordele for dem, der lider af psykiske lidelser. Jo flere læger er uddannet i fysioterapi, jo hurtigere vil patienterne komme sig," sagde Jasper Smits fra Southern Methodist University i Dallas.

Smiths og kollegaer baserer undersøgelsen på en række kliniske undersøgelser og analytiske anmeldelser, herunder en meta-analyse af virkningerne af fysioterapi øvelser om mental sundhed og forskning om at reducere intensiteten af ​​angstlidelse efter behandlinger, rapporterer Oneindia.

En gennemgang af forskere har vist effektiviteten af ​​fysioterapi øvelser i at reducere symptomerne på depression og angst.

Traditionelle behandlingsmetoder er i mellemtiden ikke tilgængelige for alle segmenter af befolkningen. Derfor kan fysioterapi udfylde dette hul for mennesker, der ikke er tilgængelige til traditionel behandling.

1. Psykologiske fordele ved sport under depression

Fysisk aktivitet påvirker neurotransmittere - stoffer der tilvejebringer kommunikation mellem hjernens neuroner. Depression forårsager ubalance i neurotransmitterne serotonin og norepinephrin, og motion hjælper med at genoprette det.

Den mest almindelige psykologiske fordel ved sport er en stigning i selvværd. Under træning producerer din krop kemikalier - endorfiner. Disse stoffer interagerer med hjernens receptorer og reducerer samtidig din opfattelse af smerte.

Endorphiner forårsager også positive følelser, der ligner dem, der opstår efter at have taget morfin. For eksempel kan en tilstand, der opstår efter et godt løb eller en anden fysisk aktivitet, beskrives som "eufori". Denne følelse, også kaldet "runner kick", forårsager en bølge af positiv energi og et nyt positivt livsudsigt.

Virkningen af ​​endorfiner kan sammenlignes med virkningen af ​​analgetika, hvilket betyder, at de reducerer opfattelsen af ​​smerte. Også deres handling kan defineres som beroligende. De produceres i hjernen, rygmarven og mange andre dele af kroppen og frigives som svar på signalet fra hjernekemikalierne - neurotransmittere. Nerveender, hvortil endorfiner er nittet, er de samme som under smertestillende midler. Men i modsætning til morfin forårsager endorfiner ikke afhængighed eller hengivenhed.

Regelmæssig motion vil hjælpe:

· Lindre angst og depressive tanker

· Forbedre søvnkvaliteten

Regelmæssig motion har følgende sundhedsmæssige fordele:

· Styrker hjerteets arbejde

· Sænker blodtrykket

· Forbedrer muskeltonen og styrken.

· Reducerer kropsfedt

· Giver chancen for at se passende og sund

Højt selvværd - nøglen til sejr over depressionen. Et af tegn på depression er utilfredshed med sig selv, manglende evne til at sætte pris på ens ydre og indre skønhed. Træning vil spare dig for ekstra pund og naturligvis forbedre din følelse af selv. Du vil genvinde tillid og tilfredshed.

At være engageret i naturen, nyd skønheden i træer, blomster, det omkringliggende landskab, selv naboens hund. Depression mangler ofte at bemærke de mange og varierede aspekter af livet.

Træning er den tid du dedikerer til dig selv, det tidspunkt, hvor du kan løse dine problemer og føle dig bedre. Fortæl dig selv: "Jeg er en god person, jeg gør et nyttigt job, uddannelse vil styrke mit hjerte, beskytte mig mod sygdomme og give mig mange års sunde, aktive liv."

Depression reducerer motivationen for en person, sløver lysten til at gøre noget nyttigt for sig selv. Det er usandsynligt, at nogen vil engagere sig, når du føler dig overvældet og udmattet.

Mest sandsynligt er det første at kontakte en psykoterapeut eller en læge, der vælger lægemidler til at kæmpe på den psykologiske front. Udover lægehjælp skal du begynde at træne - mindst 30 minutter dagligt! Giv ikke op træning, selvom du vælger et egnet antidepressiv middel: fysisk aktivitet hjælper med at holde følelser under kontrol. Spørg din læge, hvilke øvelser der passer bedst til dig.

Forvent ikke, at du straks vil opnå et konkret resultat. Overdreven forventninger - nøglen til fiasko. Hvis du ikke har tilstrækkelig styrke til regelmæssig træning, reducer du varigheden. Hvis du ikke er i stand til at træne overhovedet i dag - er det ligegyldigt. Det vigtigste er at huske, at regelmæssige træningsprogrammer er en stor hjælp på vej til at slippe af med depression.

2. Typer af øvelser, der lindrer depression

Ifølge forskning kan enhver form for motion hjælpe med depression. Følgende er eksempler på de mest moderate øvelser:

· Cykling.

· Golf (gå i stedet for at bruge kortet).

· Hjem rengøring, især feje, gulv rengøring og støvsugning.

· Forbedring af kørslen på små afstande.

· Aerobic med lav belastning.

· Arbejde på græsplænen, især slåning og raking.

Da social støtte er meget vigtig for folk, der lider af depression, kan deltagelse i grupper til sport være meget effektiv. Øvelser kan også gøres med en god ven eller elsket. På denne måde får du psykisk tilfredshed ved at spille sport, fordi du vil vide, at andre mennesker støtter dig.

fysisk depression sport motion

3. Hvilken type motion at vælge for depression?

Før du starter øvelserne, skal du svare på følgende spørgsmål:

· Hvilke fysiske aktiviteter kan jeg lide mest?

· Hvordan vil jeg gerne engagere mig - individuelt eller i en gruppe?

· Hvad er de bedste klasser til min arbejdsplan?

· Har jeg visse fysiske forhold, der gør det umuligt for mig at vælge de øvelser, jeg vil have?

· Hvad er mine mål? (For eksempel: vægttab, styrkelse af musklerne, forbedring af fleksibilitet eller forbedring af humør)

4. Hvor ofte skal øvelser udføres for at lindre depression?

Prøv at udføre øvelserne i 20-30 minutter tre gange om ugen. Undersøgelser har vist, at sport har størst effekt 4-5 gange om ugen. Men overdrive det ikke, hvis du lige har startet dine klasser. Start fra 20 minutter, gradvist øge træningstiden til 30.

5. Hvordan begynder du at spille sport for at lindre depression?

Før du begynder dit program, lav en liste over øvelser og bestem den nøjagtige tid. Når du vænner dig til disse øvelser og tid, kan du foretage ændringer i programmet og dets varighed.

Følgende er tip, der hjælper dig lettere at starte et sportsprogram:

· Vælg de øvelser du kan lide. Sport bør være sjovt.

· Udfyld den daglige træningsplan. Hvis du har brug for en påmindelse, skal du markere disse dage i kalenderen.

· Mangfoldighed bringer livets interesse. Brug ikke de samme øvelser, så du ikke keder dig. Besøg et lokalt sportscenter eller kontakt en træner for at hjælpe med at diversificere øvelserne.

· Undgå unødvendig shopping. Hvis du ikke hele tiden vil dyrke sport, bør du ikke købe dyrt udstyr eller et abonnement på gymnastiksalen for det kommende år.

· Gør alle øvelserne. Hvis du træner regelmæssigt, vil sport være en del af dit liv, hvilket vil hjælpe til behandling af depression.

6. Hvad skal jeg gøre, hvis jeg følte smerter under øvelsen?

Forlad aldrig smerte uhæmmet. Du kan beskadige dine led eller muskler, hvis du fortsætter med at udøve smerte.

Hvis i flere timer efter afslutning af klasser, føler du stadig smerte, for sikker på at belastningen var meget stærk for dig, og du skal reducere den. Hvis smerten bliver stærkere og ikke stopper, eller hvis du føler at du har skadet dig selv, skal du konsultere en læge.

Hvis du af en eller anden grund ikke kan spille sport, er der andre måder at løfte dine ånder på. Forskere siger, at meditation og massage også øger produktionen af ​​endorfiner i kroppen, hjælper med at slappe af og dermed forbedre humøret.

7. Forskere

Ifølge eksperter hjælper patienter, der lider af dyb depression, klasser i gymnastiksalen eller dagligt jogging om morgenen.

Ifølge professoren i medicinsk psykologi ved Duke University i Durham, North Carolina, James Blumensal: "Det er ikke varigheden af ​​klasser, der betyder noget, men fysisk træning."

Forfatteren af ​​undersøgelsen, der modtog en bred pressedækning, der blev offentliggjort for fem år siden, siger Blumensal, at "kun 10 måneders lys, men regelmæssige øvelser giver et mere effektivt resultat hos unge og voksne end den velkendte antidepressiva (Zoloft). Regelmæssig motion, giver et længere psykologisk opsving. De mennesker, der træner, har øget selvværd, og de føler sig bedre. "

En anden undersøgelse blev udført ved University of Southwest Texas Medical Center i Dallas. Denne undersøgelse viste, at en 30-minutters aerob træning 3-5 gange om ugen reducerer tegn på depression hos unge med 50%.

En professor i psykologi ved California State University argumenterer for, at "depression er en tilstand, hvor et reduceret niveau af energi og lille spænding er karakteristisk, noget der hedder intens træthed." Og fysisk træning giver en klar forbedring i humør, hvilket svækker den nervøse og trætte tilstand. "

Lys øvelse, for eksempel som en livlig 10 minutters gåtur, fører til en bølge af energi, selv om det ikke er nok at slippe af med stress.

konklusion

Regelmæssig special træning er ikke altid nok til at opretholde en ligevægt, som er så vigtig for helbredet. Bevægelsen skal blive en livsstil. Det er nødvendigt at finde en mulighed for at opretholde fysisk aktivitet i løbet af dagen. Afvisning fra elevatoren, vejen til arbejde, helt eller delvis til fods, let jogging mens du går med en hund, aktivt leg med et barn er fremragende fund, som kan ændre en persons fysiske og mentale tilstand radikalt.

Hvordan man håndterer depression: motion eller medicin?

I dag oplevede jeg, hvordan en læge, der talte i telefon, gav råd til sin ven. Anbefalet forskellige piller til sin kone, der faldt i alvorlig depression. Som en sund, smuk kvinde er alt i livet. Og intet kan trække hende ud af denne tilstand.

Depression er kommet ind i vores liv og er fast besluttet her. Jo højere levestandarden hos mennesker er, desto mere lider af depression.

Lad os se på hovedårsagerne til denne infektion)). Og metoder til afgivelse, der kan hjælpe med at forbedre humøret, hvad er mest effektivt? Har du brug for antidepressiva eller måske skal du bare justere livet. Den rigtige mad, sunde drikkevarer, god søvn, god og regelmæssig sex, frisk luft og aktiv motion for depression kan være meget mere effektive. Og vigtigst pænere.

Hvad er depression?

Denne særlige tilstand er kendetegnet ved: dårlig stemning, depression, nedsat vitalitet, bevægelse sænket, generel træthed. Både fordøjelsen og søvn er svækket.
Mange anser ikke depression for at være en sygdom, men de mener, at det kun fremkom i vores tid og er opfundet fra ledighed.

Men det er det ikke. Depression var kendt i oldtiden. Når Hippocrates

Det var han, der i disse dage beskrev denne tilstand, kalder det melankoli. Og foreskrev den passende behandling, som var muligt for disse tider.

Meget ofte er sådanne tilstande henført til foråret hypovitaminose. Mere udtalt dette manifesterer sig i dyb sorg, længsel, ingen interesse for livet. Ønsket om din død.

En person bliver ude af stand til at tænke hurtigt og nøgternt, kan sidde i timevis eller ligge i en stilling. Bursts of despair kan forekomme.

Når depression er typisk: det manglende udseende, i hvert fald ansigtsudtryk, bevægelse sænkes.

En sådan stat kan forekomme midlertidigt og skyldes visse omstændigheder. Men efter eliminering af disse årsager, som udløste, genoprettes den psyko-følelsesmæssige tilstand. Livskraften ses igen.

Depression er stabil, forsinkelser, forstyrrer psyken, fører til indre udmattelse. Den overførte personlige sorg giver også anledning til apati og ligegyldighed. Og tabet af livets mening, livets glæde, vital interesse.
En person bliver meget sårbar, modtagelig for andres meninger, han ser alle sig selv i sort. Enhver undskyldning kan provokere konflikt, opdele relationer og endda skubbe på vejen til selvmord.

Hovedårsagerne til depression

Psykologiske. Som i ovenstående tilfælde. Standardsituationen for kvinder, der har nået en vis alder, og ikke har økonomiske problemer. Intet behov for at arbejde, livet er justeret, manden er på arbejde, hun er alene! Der var børn, bekymringer, problemer, der var ikke noget ledigt minut. Men børnene voksede op, spredte hvem hvor. Og ingen har brug for det, der er intet at stræbe efter, alt er der, alting er okay. Og hvorfor er det så ensomt og ked af det, så det trækker grin.

I piger yngre dækker den samme følelse på grund af manglen på kærlighed. Og dog banal det lyder, men vi er alle sammenkoblede væsener, vi skal alle have brug for, efterspurgt. At elske og blive elsket, selv med plage, lidelse, men bare for at brænde, for at føle sig levende.

I mænd, i virkeligheden, de samme følelser, kun i en mere let form af "lys". Derfor er de og depression mindre almindelige.

Eller en lidt anden mulighed: Når en mand føler sig uopfyldt, som en mand, som en mand, en mester. Stor stress. Den samme følelse af ubrugelighed, ensomhed, misforståelse, tomhed. Hvorfor leve, hvorfor hvorfor?

Det er på tide at gøre det rigtige valg til dit helbred. Det er ikke for sent - handle! Nu er der 1000 års gamle opskrifter til rådighed for dig. 100% naturlige komplekser Trado er den bedste gave til din krop. Begynd at genoprette dit helbred i dag!

Som det siger siger: En kvinde dør på grund af ulykkelig kærlighed og en mand på grund af økonomiske problemer.

Fysiologiske årsager. Dette er en fejl i kroppen, produktionen af ​​hormonerne serotonin, norepinephrin og dopamin er forstyrret. Der kan være årsager i sygdommene i de organer, der er ansvarlige for deres produktion. Skjoldbruskkirtlen, binyrerne, æggestokkene, hypofysen osv.

Og vi skal begynde behandling med fjernelsen af ​​disse særlige problemer, ellers vil der være en ubrugelig, ond cirkel. Men kroppen kan og bør være hjulpet i udviklingen af ​​disse samme hormoner ved hjælp af fysisk aktivitet. Det er godt for dig, fordi sport og sundhed er uadskillelige.

Hos ældre kan depression udvikle sig efter sygdommen. Eller den ukontrollerede brug af sedativer, ikke den mest gavnlige effekt på nervesystemet.

Arbejdssystem:

Enhver depression kræver systemisk behandling. Selv i en lille grad, som som sædvanlig overvejes: det vil passere sig selv.

  1. Medicin. Alvorligt syge patienter med alvorlig dyb depression bør behandles med medicin. Naturligvis skrevet af en læge. Samt psykoterapi. Men behandlingsgrundlaget er at fjerne interne sygdomme, der fører til hormonforstyrrelser og psykiske lidelser. Nogle gange er dette nok til at stoppe symptomerne på depression.
  2. Psykoterapi. Kun ved at eliminere den fysiologiske årsag er det nødvendigt at fortsætte behandlingen af ​​en persons psykologiske tilstand. Dette, som allerede nævnt ovenfor, er følelsen af ​​at nogen har brug for dig, nødvendig, en følelse af kærlighed, oprigtig, ren kærlighed. Bare for at være dig. Dette er adfærdsterapi, løsningen af ​​behagelige opgaver, opnåelse af resultater. Omgiven med hyggelige aktiviteter, positive drømme og ideer. Skab et mål! Dette er meget vigtigt, vi er drevet af mål, ambitioner, ønsker. Deres fravær sænker hænderne, ødelægger, meningen går tabt.
  3. Lys terapi - behovet for at blive i solen, i godt vejr, plus i frisk luft. Du kan supplere walk-øvelserne. Alt dette er nødvendigt for sundhed og en positiv effekt på mental tilstand. Dette skal gøres dagligt, mindst 8-12 uger, helst om morgenen i 30-50 minutter.
  4. Motion - livet kræver bevægelse. Under træning frigives endorfiner og andre stoffer, hvilket hjælper med at hæve stemningen, hvilket fører til en forbedring af tilstanden hos en person med depression. Endorfiner er sammenlignelige med et lægemiddel. Virkning i blodet forårsager følelser af tilfredshed, eufori, giver mange positive følelser. Endorfiner selv dårlige smerten, som smertestillende midler. Motion hjælper med at undgå depression.

Nylige undersøgelser har vist, at motion er lige så effektiv som antidepressiva. Øvelser fjerner sundhedsproblemer, forbedrer søvn, øger selvværd.

Sportens indflydelse er meget vigtig. Men for den faktiske effekt er det nødvendigt, at fysisk aktivitet foregår regelmæssigt - ikke mindre end 2-3 gange om ugen. Nære dem skal understøttes: for eksempel at arbejde med patienten.
Belastningsniveauet skal være tilstrækkeligt, ikke at være dovent. Til dette passer sådanne sportsgrene som:
Løb, svømning, cykling, energiske danser, yoga, gruppe aerobic. Klasser i gruppen vil også have en positiv effekt på den psykologiske tilstand.
Enhver belastning vil bidrage til mætning af kroppen med ilt, produktionen af ​​endorfiner, resultatet er forbedret humør, en følelse af tilfredshed, stolthed i dig selv. Plus, dette er en god fysisk form, fremragende sundhed. Men det er værd at inddrage en person kun i klasser, hvis han ønsker det, føler et ønske om dem.

  • Musikterapi, farvebehandling, aromaterapi, alt dette omfatter produktion af endorfiner og har en positiv effekt.
    Også vigtige er de enkleste metoder, men ikke mindre vigtige. Disse er varme bade, meget lyst solskin, velsmagende, sund mad og det vigtigste velvillige, sympatiske miljø. Fra den side af tætte mennesker, har sådanne patienter brug for støtte, vi skal forsøge at redde personen fra stress, distrahere, juble, bære væk noget interessant. Det er meget vigtigt at få betydning for at finde sig selv.
  • Men ikke et antidepressivt middel vil ikke hjælpe i kampen mod depression, hvis personen selv ikke vil opgive sin livsstil trodsig.